Как избавиться от ночных кошмаров. Как избавиться от ночных кошмаров: советы психологов

Внезапно появляясь, ночные кошмары окутывают сетями страха душу человека. Сразу же после сна спящий на протяжении 2-4 минут не может прийти в себя, размышляя «Где сон, а где явь?» Эта проблема неактуальна, если ужасы появляются редко. Но когда страшные сны постоянны, человек начинает думать «Как избавиться от ночных кошмаров?».

Чаще всего ужасные картинки появляются во время быстрого сна. Эта фаза длится от 2 минут до 30 минут и заканчивается, как правило, пробуждением человека. Сначала он испуган, глаза широко открыты, тело покрыто потом, сердце бешено стучит. Человек испытывает , которое постепенно приходит в норму. Страшные картины не остаются в памяти, но надолго фиксируется ощущение ужаса и болезненного страха. Как избавиться от этой проблемы и когда необходимо обратиться к врачу? Постараемся найти ответы.

Кому снятся кошмары?

Многие считают, что кошмары — прерогатива детей. Статистика доказывает, что дети в подростковом возрасте и взрослые испытывают . Причем ужасные видения во время сна посещают 50% взрослых. Подсчитано, что от 2 до 8 процентов взрослых людей страдают от периодических кошмаров. У некоторых это перешло хроническую патологию.

Во время ночного видения человека посещают страшные картины, он испытывает сильные эмоции, которые заставляют сердце работать в 2-3 раза быстрее. Иногда картины настолько яркие и реальные, что человек пробуждается и не понимает, где сон, а где явь. Образы надолго остаются в памяти, заставляя человека содрогаться каждый раз при воспоминании.

Это приводит к психическим срывам, стрессам, физической утомленности.

Отличия между кошмарами и ужасами

Ночные кошмары сравнивают с ужасом, хотя это 2 вида раздражителей.

Ужасы — видения, характерные для фазы глубокого сна. Ночные ужасы посещают человека в течение первых 120 минут сна. Человек испытывает в это время непередаваемое чувство страха. Некоторые ужасы характеризуются движением. У человека может дёргаться рука, нога, могут дрожать все мышцы. пробуждают и заставляют человека наяву испытывать сильное потрясение.
Кошмары происходят в течении фазы быстрого сна, ближе к утру. Человек не знает, как избавиться от ночных кошмаров, потому что это тревожные сны с ужасными картинами. Они отличаются реальностью происходящего. Каждый человек видит свои образы, но чаще всего это травмирующие события, которые случались в реальной жизни.

Источники появления ночных ужасов

У взрослых ужасающие сновидения чаще появляются спонтанно. Но нередко они становятся результатом психологической травмы (депрессии, или тревог).

Вспомните, какие негативные моменты вы испытывали. Может вы потеряли рабочее место, заболел ребенок или любимый человек, предстоит операция. Если подобные события имели место в вашей жизни, то думать, как избавиться от кошмаров во сне не стоит. Они уйдут вместе с травмирующей ситуацией.

В таких случаях необходимо проконсультироваться у врача.

Другие источники появления кошмарных снов:

Переедание перед сном. Распорядок современного человека предполагает, что ужин является единственным полноценным приемом пищи. Человек после работы настолько голоден, что готов принять двойную порцию перед сном. Во время сна организм переваривает продукты, становится тяжело дышать, сердцебиение усиливается, что вызывает страшные видения. Как избавиться от кошмаров во сне в данном случае решать вам. Принимайте пищу раньше или прогуляться перед тем, как лечь спать.

Внутреннее беспокойство и переживания. Попробуйте вести дневник страшных снов и предшествующих событий. Установите взаимосвязь событий. Чтобы понять, что пугает во сне, зарисуйте образы и подумайте, на что это похоже. Запишите все события, независимо от их важности. Перечитайте список и выделите моменты, которые действительно вас тревожат. Так вы поймете, что вызывает беспокойство не только днем, но и ночью.

Некоторые из этих переживаний становятся причиной появления , которые негативно влияют на качество сна. Постарайтесь отвлекаться от проблем и отдыхать. Вовремя кушайте, ложитесь спать, умерьте трудовой порыв. Уделите , гимнастике, введите в рацион новые продукты. Ведь даже самый крепкий организм нуждается в отдыхе и разнообразие.

Частично они остаются в подсознании, даже если о них не думать. В тот момент, когда человек максимально расслаблен, они дают знать о себе. Чтобы заглушить их, попробуйте перед сном вспомнить о приятных моментах, прокрутите их в голове и засните в благоприятном расположении духа.

Иногда, чтобы понять, как избавиться от ночных страхов, необходимо подумать о собственных тайных желаниях. Вы заглушаете и подавляете, но неудовлетворенность проявляется в ночных кошмарах, которые приходят во сне. Не заставляйте делать себя то, что вам категорически не нравится.

Как избавить себя от ночных кошмаров?

Ночные страхи и ужасные картины выбивают человека из рабочего состояния и не дают полноценно отдохнуть. Если вы видите их регулярно, найдите путь избавления. В тех случаях, когда кошмары во сне являются результатом синдрома беспокойных ног или задержки дыхания (апноэ), необходимо получить квалифицированную помощь. Лекарства и терапия также помогут вам избавиться от ночных кошмаров — результатом депрессий, стрессов и посттравматических расстройств. Врач индивидуально назначает лечение, которое устранит тревожность и панические расстройства.

Попробуйте выявить причины появления кошмарных снов и устраните их. Кушайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Принятая пища способна ускорить обмен веществ, подавая сигналы в мозг, заставляя его активироваться. Обратите внимание, что пища с большим количеством сахара действует на подсознание интенсивнее.

Если в течение дня вы испытывали сильное потрясение, постарайтесь перед сном провести несколько упражнений для расслабления:

Чтение приятной литературы, вязание — простые занятия, которые отлично успокаивают нервную систему.
— спокойные упражнения способствуют очищению мыслей и . Практикуйте дома в вечернее время. Для расслабления достаточно нескольких минут.
Горячая ванна с солью — после физически и морально тяжелого дня отлично расслабляет горячая вода. Почувствуйте, как негативные эмоции прошедшего дня смываются, а ваше сознание наполняется спокойными мыслями.

Кошмарные сны могут стать результатом лекарственной терапии. Проконсультируйтесь с доктором, если думаете, что источник именно в этом.

Уменьшение дозы или отмена препарата может стать причиной появления страшных снов ночных. Ужасы исчезнут, как только организм привыкнет к новым изменениям.

Препараты от гипотонии или гипертонии, антидепрессанты также могут вызывать ночные кошмары. Проконсультируйтесь с доктором, который заменит препарат на другое лекарственное средство.

Расслабляющая атмосфера — залог спокойного сна

Отсутствие здорового сна способно вызывать депрессии и , что приводит к кошмарам. Получается замкнутый круг. Попробуйте прервать цепочку, создав полноценную атмосферу для здорового сна. Для этого создайте приятную ауру в спальне:

вовремя убирайте вещи, пыль, протирайте пол;
проветривайте перед тем, как ложиться помещение;
постелите постельное белье, вызывает приятные ощущения;
установите генератор белого шума, который перекроет неблагоприятные звуки;
используйте спальню только для отдыха, а не для работы.

Выполняйте перед сном физические упражнения, которые дадут приятное утомление. Только выбирайте занятие, которое будет приносить вам радость:

танцы;
зарядка;
упражнения с нагрузкой;
пешие прогулки.

Совершайте упражнения до 6 раз в неделю за несколько часов до сна.

Никотиновое, алкогольное, кофеиновое содержание возбуждает мозг, препятствуя хорошему сну. Уменьшите количество этих веществ или прекратите их употребление не позднее чем за 4 часа до сна.

Для лучшей ассоциации попробуйте написать сценарий или нарисовать благоприятную концовку ужасного сна.

Поощряйте приятные сны

Настройте себя перед сном. Представьте место, где вам было спокойно: пляж, лесная поляна, дачный участок. Воссоздайте в мыслях звуки, запахи, цвета. С каждой минутой, погружаясь в пучину сна, думайте о хорошем. Представьте себя в образе положительного героя: принцессы, супер-героя, актером, путешественником. Попробуйте сосредоточиться на своих целях. Представьте, как вы занимаете долгожданную должность, находите любимого человека или приобретаете фигуру собственной мечты.

В Европе принято обсуждать проблемы с психотерапевтом. В России лучший психолог — друг или подруга. Поговорите с ними о ваших кошмарных снах и расскажите, что в них пугает. Заведите дневник и пишите в подробностях приходящие во сне образы. Это поможет взглянуть на страхи со стороны.

Находите в течение дня время для отдыха. Разгружайте мысли от негатива, расслабляйтесь, чтобы избегать стрессов.

Как предотвратить появление кошмаров?

Настраивайте свои : смотрите комедии, читайте классическую литературу. Избегайте неприятных разговоров, негативных новостей. Вспомните приятные события текущего дня, недели. Постройте планы на выходные, как вы встретитесь с друзьями или родственниками. Избегайте мыслей о возможных неприятных случаях, которые могут случиться.

Проветрите помещение перед сном. Излишне жаркий или холодный воздух создают дискомфорт и приводят к ночным кошмарам. Помните, что кошмарные сны — нереальны.

Расслабьтесь и успокойтесь перед сном, обсудите с близкими то, что вас мучает. Объятия родного человека обязательно помогут, если вы напуганы. Если вы соблюдаете эти правила на протяжении нескольких месяцев и все равно не знаете, как избавиться от ночных кошмаров, обратитесь к врачу.

Каждый человек, будь то взрослый или ребенок, в своей жизни не раз сталкивался с таким явлением, как ночные кошмары в сновидениях. Сразу же стоит оговориться, что это состояние само по себе абсолютно нормально и не несет в себе никакой опасности, в том случае, если оно не повторяется слишком часто. Мозг перерабатывает свои дневные впечатления, ощущения организма, и, поскольку во сне отсутствует контроль сознания, ощущения и впечатления порою загадочным образом переплетаются и создают странные ассоциации и связи с имеющейся в мозгу информацией. Яркие неприятные впечатления, неудобная, тревожная или неловкая ситуация, испуг, гнев, горе, создают "якорь" в мозгу. Так называемый очаг возбуждения. Мозг ищет решение для данной ситуации, и в состоянии сна прорабатывает, перезапускает ситуацию. Иногда ищет возможные вероятные способы развития ситуации на основе накопленного опыта и впечатлений. Тогда имеют место быть так называемые "вещие сны".

Например, человек видит в кошмарном сновидении болезнь ребенка. И спустя некоторое время ребенок действительно заболевает. Начинаются думы о ясновидении, провидении и прочем. На самом же деле, восприятие человеческого мозга делится на сознательное и бессознательное. Сознательное восприятие - это то, что мы видим, запоминаем, обсуждаем. Но львиная доля восприятия осуществляется на подсознательном уровне. И именно на этом уровне человек, в данном случае мама, заметила необычное поведение: вялость или чрезмерную подвижность ребенка, изменение в настроении, нездоровый блеск глаз.. Схожесть ситуации с той, при которой ребенок болел в прошлый раз.. Многие нюансы, недоступные сознательному восприятию.. Мозг зафиксировал эти показатели и соотнес их с предыдущими аналогичными ситуациями. Во время сна подсознание освободилось и накопленная и переработанная информация проявилась в виде устойчивого образа. Описание ситуаций можно продолжать бесконечно. Конечно, не все ситуации объяснимы легко и просто. В жизни, как и в снах, много непонятного и непознанного. Но мы не будем растекаться мыслию по древу, и уходить от интересующей нас темы. В нашей статье мы постараемся максимально раскрыть вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Надеемся, что наши рекомендации и советы окажутся полезными для вас.

Причины ночных кошмаров

Как мы уже говорили выше, причиной ночных кошмаров могут быть яркие негативные впечатления, деструктивные эмоции, полученные мозгом за определенный промежуток ввремени. Но существует еще целый ряд немаловажных причин, по которым могут возникнуть кошмарные сновидения. Некоторые из этих причин безобидны, некоторые требуют коррекции поведения, ну а в некоторых случаях необходима консультация специалиста и даже прием антидепрессантов, снотворных или успокаивающих, так как устойчивые долговременные нарушения сна способны повлиять на качество жизни и даже создать опасную для жизни ситуацию. Во время кошмарного сна организм не отдыхает. Он испытывает стресс. Нередко после такого сна человек чувствует себя разбитым, уставшим, рассеянным. При работе с движущимися механизмами, за рулем, при переходе оживленного участка дороги скорость реакции очень важна. В данной ситуации рефлекторное восприятие замедлено, что, при возникновении критической ситуации может быть чревато серьезными последствиями.

Некритичные причины ночных кошмаров

К некритичным причинам ночных кошмаров относятся кошмарные сновидения. обусловленные обычной эмоциональной перегрузкой, перееданием перед сном.
Прием пищи перед сном активизирует обменные процессы в организме, внутренние органы, участвующие в процессе пищеварения, посылают в мозг сигналы действия, вследствие чего мозговая активность повышается, и этот процесс, в свою очередь, на фоне отсутствия контроля сознания, создает фантасмагорийные видения.
Эмоциональная перегрузка, будь то радость или рядовой стресс, могут значительно повлиять на качество сна. При перегрузках подобного рода резко ускоряется обмен веществ, выделяется большое количество адреналиноподобных гормонов. Если есть хронические заболевания, они могут обостриться. Все это вкупе, наряду с повышением мозговой активности, может спровоцировать кошмарное сновидение.
Эти причины называются некритичными потому, что кошмарные сновидения, их причины, в данном случае не требуют консультации специалиста, медикаментозного вмешательства, и носят непостоянный, разовый характер.

Причины ночных кошмаров, требующие внимания

Причины ночных кошмаров, на которые стоит обратить внимание, обусловлены серьезными проблемами со здоровьем, либо тяжелой эмоциональной ситуацией, из которой человеку иногда не выбраться без помощи специалиста, а порой и долгого, систематического лечения.
При заболеваниях сердца, сердечной недостаточности нарушен тонус сосудов. Кровоснабжение некоторых органов и систем происходит не в полном обьеме. Естественно, эти органы будут посылать в мозг сигналы о назревающих деструктивных изменениях, что, в свою очередь, может трансформироваться в кошмарные сновидения.

Еще существует, на первый взгляд, безобидная проблема. Обычный храп. Многие считают эту проблему обычным неудобством и не воспринимают всерьез. Однако все не так безоблачно, как кажется на первый взгляд. Храп может быть симптомом или причиной такого серьезного состояния, как апноэ во сне. Не будем углубляться в медицинские дебри, с их заумной терминологией. В двух словах: апноэ - это остановка дыхания во сне. У некоторых людей мозг иногда недостаточно или неправильно контролирует дыхательную мускулатуру. В состоянии сна это выражено наиболее ярко. Остановка дыхания может длиться от двух-трех секунд до трех минут. Когда гипоксия (кислородное голодание) мозга достигнет критической точки, он посылает организму сигнал пробуждения. Сон человека становится поверхностным и неспокойным. И как следствие, кошмарные сновидения не заставят себя долго ждать. Но в данной ситуации кошмарные сновидения не самое страшное. При остановке дыхания более чем на три минуты гипоксия мозга может стать критичной. И импульс к пробуждению может и не произойти. Превалирующее большинство летальных исходов во сне связано именно с апноэ, особенно это касается лиц пожилого возраста.

Самой неприятной и болезненной причиной ночных кошмарных сновидений являются тяжелые эмоциональные переживания. Смерть близкого, потеря здоровья до необратимого состояния, распад семьи, потеря имущества.. Список можно продолжать бесконечно. Причины могут быть абсолютно разными и субъективными для каждого отдельно взятого человека. При возникновении тяжелой стрессовой ситуации и нахождении в этой ситуации продолжительное время, в мозгу возникает застойный очаг возбуждения. Человек и во сне, в кошмарных сновидениях, прокручивает в своем сознании травмирующую ситуацию, мозг пытается найти компенсационное решение и не находит. Нормальная функциональность мозга дает сбой. Начинают страдать близлежащие участки мозга, вследствие нарушения проводимости импульсов и ишемии сосудов, отвечающих за нормальное кровоснабжение. Если не найти выход из ситуации, медикаментозный или психологический, последствия могут быть глобально серьезными. Инсульт, сумасшествие, тяжелая депрессия, суицид. Человек в таком состоянии не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Близким необходимо в данной ситуации быть внимательными и заботливыми, и при возникновении критического состояния обратиться за медицинской помощью.

Как предотвратить возникновение ночных кошмаров

Чтобы предотвратить или минимизировать возникновение ночных кошмаров, нужно предпринимать некоторые меры. Это касается в первую очередь состояний, когда причины кошмаров являются некритичными, и на них можно влиять при соблюдении определенных условий. Вот некоторые из них:

• Создание спокойной, релаксирующей обстановки в вашей спальне.
• Спокойная деятельность, такая как вязание, чтение, создает расслабляющий настрой и способствует нормальному засыпанию.
• Исключить потребление перед сном кофе, алкоголя, никотина. Данные вещества оказывают возбуждающее влияние на мозг.
• Активная физическая деятельность в дневное время способствует улучшению качества сна и быстрому засыпанию.
• Принятие горячей ванны с ароматными маслами может оказать расслабляющее действие перед сном.
• Не перегружайте желудок перед сном.
• Слушайте перед сном медленную, приятную музыку.
• Постарайтесь принять для себя на подсознательном уровне, что сон - это всего лишь сон, разновидность мозговой деятельности, зачастую ничем не связанная с реальными событиями и ситуациями в жизни. Тем паче, не способная влиять на эти ситуации.
• Формируйте компенсаторное решение. Обсуждайте ваши сны с близкими, придумывайте положительное развитие ситуации для данного сновидения, грезьте, фантазируйте. Постарайтесь закрепить это в вашем сознании. И в следующий раз, при кошмарном сновидении с аналогичной ситуацией, мозг воспользуется этим впечатлением.
• Создайте ваш личный дневник - календарь, в который вы будете записывать наиболее яркие и запоминающиеся кошмарные сновидения. Возможно это связано со сменой фаз луны или с банальными критическими днями.

Важно!!!

Если ночные кошмары являются регулярными и не прекращаются в срок более одного месяца, необходима срочная консультация специалиста, для установления причины возникновения кошмаров, и их устранения. Возможно, потребуется помощь психолога или медикаментозное лечение, согласно поставленному диагнозу.

Как избавиться от ночных кошмаров (видео)

Вывод:

Ночные кошмары - это обычная, хоть и неприятная составляющая человеческого восприятия. Постарайтесь не придавать большого значения этому состоянию, если оно не обусловлено серьезными причинами. Мы надеемся, что информация, предоставленная нами по данному вопросу, была полезна для вас. Мы желаем вам только приятных снов!!

Мои пациенты, которые страдали паническими атаками нередко отмечали, что у них случались ночные кошмары. Давайте разберемся, что это такое, и как можно справиться с кошмарами.

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, мы предлагаем пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Человеку с сильной нервной системой и нормальной закаленной психикой вряд ли придет на ум задаваться вопросом о том, как избавиться от снов, в народе называемых кошмарными. Но загвоздка в том, что современный образ жизни дает мало шансов оставаться всегда спокойным и уверенным в завтрашнем дне. Люди волнуются и тревожатся о многих аспектах жизни собственной, а также своих близких. Тревоги эти, само собой, не проходят бесследно. И если даже в течение дня человек держит себя в руках, то ночью, когда на землю спускается тьма, просыпаются они - кошмарные сновидения.

Бредут кошмары по городам и селам, заглядывая в подсознание каждого, кто спит. Находят кошмары слабые и совсем не защищенные во сне места в воображении спящего и начинают свое губительное дело.

Кошмары не забываются

Губительное, потому что недосып чреват всякими неприятными последствиями, происходящими с человеком. Изнуряющий сон, периодично повторяющийся, не способствует ни хорошему общему психологическому фону, ни восстановлению здоровья. И тогда людей, измотанных психически и физически, начинает волновать животрепещущий вопрос о том, как избавиться от навязчивых снов. Ведь сновидения не только приходят ночью и уходят с рассветом, они оставляют тяжелые чувства. В течение длительного времени кошмар не забывается. А как только сознание начинает стирать тяжелое виденье из своих закоулков, настойчивое и более хитрое (более сильное) подсознание снова возвращает сон. И вопрос о том, как избавиться от опять становится актуальным.

Отчего мы видим плохие сны

Вокруг сновидений до сих пор ведется множество споров. Великие умы выдвигают теории и затем опровергают их. До сих пор непонятно, отчего сны посещают и тревожат человека. Как наш мозг создает кошмары похлеще любого фильма ужаса? Много вопросов остается без ответов и в наше время. Однако существуют две самые распространенные версии того, почему людям (в том числе и кошмарные). Основываясь на них, поговорим о том, как избавиться от снов, не способствующих нормальному отдыху и общему состоянию сновидца.

Кошмар - предсказатель?

Увлекающиеся потусторонним сновидцы уверены в том, что тревожные тяжелые сны - это попытки Высших сил о чем-то предупредить. Такие люди воспринимают видение как предсказание или предостережение. Надо сказать, что у них сны имеют тенденцию сбываться. Нет, не в той степени, как приснились, хотя иногда случаются довольно серьезные совпадения по цифрам, именам и прочим моментам, называемым "дежа-вю". Такие сновидцы тоже желают знать, как избавиться от снов с неприятным сценарием. Они часто пытаются смягчить предполагаемые события и предугадать их, что, согласитесь, тоже не способствует качественной жизни. Находясь все время в напряжении, недолго загнать себя в психиатрическую лечебницу.

Логичное объяснение кошмару

Как избавиться от кошмаров во сне, желают знать и те сновидцы, которые напрочь отказываются верить в потусторонние силы и прочую ересь (по их словам). Они больше склонны доверять науке и являются сторонниками теории того, что сны - это отражение пережитых событий, случившихся сегодня или много лет назад. Мозг пытается их "разложить по полочкам", и отсюда возникают различные сновидения, в том числе и не очень желаемые.

Причины зарождения тяжелых сновидений

Причины зарождения неприятных сновидений различны.

• Утрата близкого человека. Неважно, каким способом жизнь развела сновидца с близким: смерть, разрыв отношений и тому подобные явления. Также зарождению кошмарного сна способствует травма спящего (или его близкого), ухудшение здоровья и некоторые другие факторы, способствующие возникновению тревоги, а затем страха.
• Потеря постоянного источника доходов. Обиды в семье и на работе. Сложные моменты в отношениях.
• Сообщения средств массовой информации. Часто они изобилуют негативом и способствуют разрастанию тревоги и беспокойства.
• Образ жизни. Курение, увлечение алкоголем и наркотиками, регулярное переедание, гиподинамия - способны вызвать нехорошие сны. Поэтому вопросы о том, как быстро избавиться от сна, который изнуряет и не приносит отдыха, актуальны и для этих людей.
• Сильные эмоциональные нагрузки и тяжелые физические. Данный пункт актуален для людей, работающих, например, в полиции или в службе спасения и подобных ей. Также нехорошие и тревожные сны снятся художникам и писателям, поэтам и другим творческим эмоциональным личностям.
• Заболевание нервной системы - открытые ворота для кошмаров. Апноэ, неврозы, шизофрения и прочие расстройства могут быть одной из причин ужасных сновидений.

Как избавиться от плохих снов

Приведем несколько самых доступных способов избавления от тяжких видений.

• Норма сна. Один из важнейших пунктов. Взрослому человеку на сон требуется восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым и деятельным. Ежедневные поздние засиживания перед телевизором или в соцсетях отбирают необходимое время, поэтому не стоит посвящать им много часов. К тому же в сети часто очень много негативной информации. Ее нежелательно видеть перед сном, иначе мозг "зацепится" за сюжет и разработает свой сценарий развития событий.
• Нездоровые привычки. От них нужно решительно отказаться. Курение и алкоголь приводят к тому, что в мозг попадает меньше кислорода, крови, и это является причиной кошмаров. То же самое относится к любым видам наркотиков.
• Много чая и кофе, выпитых в течение дня, а тем более на ночь, лишают человека нормального отдыха, в силу того что в составе напитков находится бодрящий кофеин. Не пейте крепкие напитки, если вас посещают кошмары по ночам.
• Постарайтесь быть более стрессоустойчивыми. Не принимайте близко к сердцу грустные истории, рассказанные коллегой на работе. Не "смакуйте" печальные новости, транслируемые по телевидению. Очищайте от подобного негатива свое жизненное пространство. Думайте перед сном только том, что доставляет вам удовольствие. Мечтайте - это поспособствует возникновению приятных сновидений.
• Уберите из спальни все, что загромождает пространство. Спите с открытым окном, если есть подобная возможность. Чаще проветривайте спальню. Создайте себе комфортные условия и ту температуру, при которой вам хорошо спать.
• Шум. От шума нужно избавляться. Если не дает уснуть громко разговаривающий телевизор в соседней комнате, попросите домашних сделать звук тише. Если справиться с шумом своими силами невозможно (вечеринка у соседей, серенады под окнами, гул машин и прочее), приобретите беруши для ушей.
• Много гуляйте на улице. Особенно перед сном.

Что делать, если проблема более серьезная?

Приведенные выше способы того, как избавиться от снов, доставляющих дискомфорт, подходят для относительно здоровых людей. Если сновидец имеет психологические и психические проблемы, ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.