Танец живота для беременных: за и против. О пользе танца живота для беременных

— замечательное время и замечательно оно также и тем, что появляется больше возможностей и желания для самовыражения, как бы парадоксально это ни звучало. Но будущая мама, как правило, чувствует переполняющий ее запас энергии. Не стоит ее сдерживать, гораздо лучше… танцевать!

Танцы и беременность: для тела или для души?

Движение – это жизнь и здоровье! Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением. Дело в том, что во время двигательной активности увеличивается вентиляция легких, уменьшается недостаток кислорода в мышцах и других тканях, улучшаются обменные процесс, и стимулируется работа кишечника. Весь организм работает лучше и легче справляется с нагрузкой, которая с течением беременности все увеличивается. Гимнастика к тому же укрепляет мышцы таза, разрабатывает суставы и способствует повышению эластичности связок, в итоге уменьшается вероятность травм и разрывов в родах.

Танцы – эта та же гимнастика. Они дают такой же эффект, как и другие . Неважно, ходите ли в группу по , занимаетесь аквааэробикой, увлеклись сальсой либо фламенко, будьте уверены, что тренируются именно те мышцы, на которые придется наибольшая нагрузка в родах. Так что помимо тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на собственном теле, будущая мама получит к тому же душевное наслаждение и удовольствие от танца.

Техника безопасности

Будучи беременной, стоит помнить, что танцы – это все-таки серьезная физическая нагрузка. Если вы раньше спортом не занимались, то до 20-й недели беременности нагрузки должны быть очень щадящими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.

Основные правила занятий танцами во время беременности:

• Заниматься танцами нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго — 20-30 минут.
• Подбирайте нагрузку и движения согласно своей физической подготовке и самочувствия.
• Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваши навыки и способность управлять своим телом будут также расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.
• Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать и сделать перерыв или перенести на другой день.

Какие танцы выбрать на период беременности?

Идеальный вариант – записаться в специальную группу танцев для беременных : это может быть танец живота, сальса, румба либо фламенко . Европейский танец подождет, пока вы не родите своего малыша. Во время беременности в танцевальной моде – Восток ! Такие танцы полностью исключают чрезмерное напряжение мышц пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело мамы к родам.

1. Танец живота – очень пластичен и способствует увеличению гибкости позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнообразные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не нужно.
2. Румба – прекрасный медленный танец с достаточно простым основным движением. Румбу не получится танцевать нейтрально и безэмоционально, она захватит и покорит вас полностью. Выражайте себя, но опять же, без резких движений.
3. Сальса – простой, экзотичный, уютный и добрый танец. Вы легко справитесь с несложными движениями, главное возьмите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуть в более медленном темпе, чем обычно.
4. Индийский танец – настоящая песня, слова которой, это движения. Заманчиво выучить новый язык во время беременности, особенно такой красивый и интригующий, как индийский танец. Воспользуйтесь такой возможностью.
5. Фламенко — это испанский танец, который вернет вам ощущение привлекательности и женственности. Фламенко прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает лечебный эффект на организм.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, ведь они позитивно влияют на процесс родов. Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение и,тем самым, уменьшают боль. Ну и малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, испытывает мамины эмоции и тоже слушает красивую музыку. Чем не внутриутробное эстетическое воспитание ребенка?
Так что танцы беременности не помеха ! Танцуйте с удовольствием!

Фото с сайта: www.bellyitchblog.com

Как и , мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью. Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий. Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»

Из истории

Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно. В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет. В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.

Положительные стороны танца живота

Хорошо известно, что танец живота

• тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
• помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
• тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
• создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
• укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
• тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота

Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием. В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни. Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.

Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние. Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию. У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.

Помимо всего прочего танец живот а улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий. Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом. Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.

Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.

Ответ врачей на танец живота для беременных

Такое вид занятий как появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей. Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.

Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.

Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных , потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.

Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода. Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.

Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.

Заключение

Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.

Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас танец для беременных , сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.

На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех. Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.

С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!

При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на обязательна.

Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!

Однако и первое, и второе мнение - банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи. Кроме этого, танцы во время беременности полезны и в психологическом плане, так как отлично помогают в борьбе с апатией, стрессами, депрессией и просто плохим настроением, что часто случается с женщинами, находящимися в таком интересном положении.

Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:

• Не делать резких движений во время танца;
• Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
• Тренировки не должны быть утомительными;
• Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
• После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.

При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.

Заниматься танцами во время беременности можно и в домашних условиях, однако выбирать для этого лучше всего спокойную музыку, никаких прыжков, бега или танцевальных «па». Идеально, если танцы будут проходить на специальных курсах для будущих мам или с этой целью женщина найдет для себя персонального тренера. Специалисты смогут разработать танцевальную программу с учетом положения женщины и будут внимательно следить за выполнением движений.

Во время беременности жизнь не останавливается, и для женщины в положении естественно не отказываться от своих увлечений. Если ожидание ребенка протекает без проблем, физическая нагрузка пойдет на пользу будущим мамам. Поэтому на вопрос, можно ли танцевать при беременности, в большинстве случаев врачи отвечают утвердительно.

Если врач разрешает вам заниматься танцами, можно выбрать такой вид активности, который не требует резких движений и не перегружает мышцы живота.
Дискотека – не лучшее место для беременной женщины, и ничего, кроме утомления, такие развлечения не принесут.
Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, и при появлении малейших неприятных ощущениях танец нужно прекратить.

О пользе танцев во время беременности

Занятия хореографией укрепляют мышцы спины, бедер, ног, таза. Это хороший вариант физической нагрузки и тренировки дыхания.

Кроме того, улучшается настроение будущей мамы, а начиная с пятого-шестого месяца внутриутробного развития, ребенок тоже уже слышит звуки и реагирует на них. Так что звуковые впечатления – это способ так называемого пренатального воспитания, оно начинается еще до появления малыша на свет.

Какие танцы выбрать?

Танцы смело можно назвать одной из форм физической нагрузки, поэтому и подходить к таким занятиям следует осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Необходимо постепенно увеличивать их темп и избегать резких движений.

Плавные движения шеи, спины, рук и ног, напротив, пойдут вам только на пользу. Заниматься танцами лучше под наблюдением опытного тренера, который правильно подберет для вас ритм и интенсивность движений и сумеет проконтролировать ваше состояние во время занятий.

Разумеется, речь идет о специальных программах для беременных женщин, а не о дискотеке, посещение которой вряд ли принесет что-нибудь, кроме вреда. Прокуренный воздух, резкий мигающий свет, слишком громкая и тяжелая музыка – уже стрессовая ситуация.

К тому же, резкие движения могут спровоцировать повышенный тонус матки или преждевременные роды. Напряжение брюшных мышц нежелательно во время беременности, поэтому стилистику танцев нужно подбирать так, чтобы избежать этой ситуации.

Например, нижний брейк – совершенно неподходящий танец для будущей мамы, так же, как танец живота и танцевальная аэробика. Резкие движения и сильные вибрации таза могут привести к отслоению плаценты.

Правила безопасности

Следите за своим состоянием во время занятий, и если почувствуете дискомфорт – закружится голова, появится ощущения легкой тошноты или еще какие-то неприятные ощущения, – немедленно прекратите тренировку.

Считается, что второй триместр – самое безопасное время для занятий танцами, а вот на ранних сроках и после 25 недель беременности уровень нагрузок должен быть снижен. Тренировки нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.

За час до занятий и через час после их окончания будущей маме нужно выпить, по меньшей мере, стакан воды. После нагрузки в положении стоя беременной женщине желательно полежать немного с поднятыми вверх ногами, чтобы избежать развития варикоза, или пользоваться компрессионными чулками. Полезно будет проделать комплекс упражнений для стоп: движения носком к себе и от себя, круговые движения стоп.

Когда танцы могут быть противопоказаны?

Особенно осторожно нужно подходить к вопросу выбора физической нагрузки женщинам с нехваткой веса или лишними килограммами, повышенным или пониженным давлением, проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, а еще, с больными связками или мышцами. Другое препятствие для занятий танцами – многоплодная или осложненная беременность.

И, конечно, в любом случае нужно обсудить вопрос, можно ли танцевать при беременности именно вам, с лечащим акушером-гинекологом. Ведь ваша беременность может протекать с особенностями, о которых вам расскажет только врач.

Врач акушер-гинеколог Перинатального Медицинского центра (Москва). Закончила Медицинскую академию им. И. М. Сеченова. Прошла курсы повышения квалификации по ультразвуковой диагностике, профилактике и лечению невынашивания беременности (Научный Центр Акушерства, Гинекологии и Перинатологии им. В.И. Кулакова)