Восстановление мышечной ткани живота после родов. Упражнения для роженицы через неделю

Каждая женщина с трепетом сердца ждет появление ребенка, это счастье для любой представительницы прекрасного пола. Но беременность оставляет последствия, с которыми женщины не хотят мириться. Одним из самых актуальных вопросов остается – как восстановить живот после родов ? Ведь после беременности живот не просто не уходит, а на нем образуются растяжки или другие следы.

Как восстановить кожу после родов

Восстановить кожу можно с помощью очень полезных домашних масок и контрастного душа. Существуют множество рецептов домашних масок. Эти методы доступны и просты для каждой женщины.

Как восстановить мышцы живота

Кормящим мамам нельзя сидеть на строгой диете, делать упражнения нужно дома, ведь регулярно ходить в спортзал или салон красоты могут позволить себе не многие.
Вообще, сам вопрос, как восстановить живот после родов некоторым кажется надуманным.

Ведь при организации грудного вскармливания женщина и так тратит большее количество калорий, чем обычно. Поэтому, если вы кормите грудью, необходимо просто, во-первых, подождать, так как довольно часто организм восстанавливается после родов сам. А во-вторых, следит за сбалансированным питанием.

Существует несколько практических советов. И они не противоречат принципам здорового образа жизни. Во-первых, женщина должна сразу же после родов очень внимательно следить за состоянием своей системы пищеварения. Очень у многих в данный период появляются проблемы с кишечником. Пейте больше воды, кисломолочных продуктов.

В данный период не рекомендуется кефир, поэтому обратите свое внимание на ряженку, простоквашу, биойогурты. Постарайтесь есть часто, пять-семь раз за день, ведь вам действительно требуется сейчас много энергии. Но ешьте по чуть-чуть. Особое внимание нужно уделять супам, вареным овощам, особенно свекле и морковке. Нужно увеличить объем потребляемого мяса, рыбы. А вот мучное и сладкое лучше не есть. Когда пьете чай, лучше погрызть кусочек сыра, пармезан, например.

Постарайтесь не есть сырые овощи и фрукты, запекайте или тушите их. С сухофруктами и орехами тоже необходимо быть предельно аккуратной, они не всегда полезны малышу, если вы кормите грудью. Это не поможет вам столь быстро восстановить живот после родов.

Не задумывайтесь, как очень быстро похудеть после родов, постарайтесь получать максимум удовольствия от материнства. Ну, и конечно, не забывайте двигаться. В первый месяц после родов необходимая нагрузка – это ходьба, прогулки. Начинать тренироваться дома следует, начиная лишь со второго месяца. Потихоньку начинайте делать махи, приседания, качать пресс. Это крайне важно в данный период, чтобы кожа начала подтягиваться, тело приобрело тонус.

Очень полезен после родов массаж, особенно, если было кесарево сечение. Делайте массаж у врача, опытного специалиста, уделяя внимание и области живота. Это не только поможет справиться с лишним весом, быстрее похудеть, но и избавит от лишних проблем со здоровьем, образованием спаек, например.

Запомните, главная задача после родов – вернуть мышцам тонус, наладить обменные процессы, улучшить кровообращение в тканях. И тогда проблем с весом у вас просто-напросто не возникнет.

Упражнения

Сразу приступать к серьезным физическим упражнениям не нужно. Вашим мышцам живота необходимо восстановиться. Начните с элементарной гимнастики, ежедневно гуляйте по улице. Кроме того, откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице. Только через неделю приступайте к подъему лежа. Для начала достаточно делать 3 повторения по 10 раз. Можно удерживать свое тело на носочках и локтях. Со временем количество упражнений и повторов будет увеличиваться. Только не переусердствуйте, это может привести к переутомлениям и растяжениям.

После благополучного родоразрешения, выписки домой и налаживания быта с младенцем, наступает время задуматься о своём внешнем виде.

Вернуться в прежнюю форму, похудеть, подтянуться и примерить добеременное платье – мечта новоиспечённой мамы. Воплощению мечты мешает , упрямо выпирающий долгое время. Восстановление живота после родов возможно, если вести планомерную ежедневную работу.

Как ускорить возвращение фигуры

Женщина в период беременности набирает примерно 13 кг (это идеальный показатель, многие прибавляют гораздо больше). Основную часть веса приходится выдерживать животу. Матка с плодом растёт, мышцы и кожа вынуждены растягиваться.

После родов матка не может сократиться моментально. Ей потребуется несколько недель, чтобы прийти в своё стандартное состояние и грушеобразную форму.

Живот частично вернётся в обычный вид не ранее, чем через месяц. Встречаются счастливицы, у которых на выписке из роддома живот плоский. Но их единицы, и чаще всего они рожали первый раз. После повторной беременности скорость сокращения матки медленнее, мышцы слабее, вероятность появления растяжек выше.

Живот как на 4 месяце беременности – нормальное явление даже для худеньких рожениц.

У лактирующей матери больше шансов ускорить возвращение фигуры. Ей помогает гормон окситоцин и быстрое сжигание калорий в процессе выработки молока и кормления.

Если живот свисает, мышцы не ощущаются – надо выяснить, нет ли диастаза. Проблема возникает при крупном плоде или многоводии, когда матка настолько увеличена, что прямые мышцы не справляются с поддержкой и расходятся по белой линии, проходящей вертикально по центру живота.

Определить диастаз можно на консультации врача либо самостоятельно. Для этого нужно:

• лечь спиной на твёрдую поверхность;
• поместить пальцы руки вдоль белой линии выше ;
• приподняться на 10 см, оторвав плечи от поверхности;
• пальцы углубить в кожу (почувствуется проём между прямыми мышцами);
• проделать то же самое, разместив пальцы ниже пупка.

Если расхождение мышц превышает 1–2 см, значит, возник диастаз. Ошибкой будет качание пресса со скручиваниями. Упражнения с сильной нагрузкой на прямые мышцы могут усугубить расхождение. Нужна специальная гимнастика.

Ношение послеродового бандажа

Если нет индивидуальных предписаний врача, носить можно с первых дней материнства. Он помогает органам встать на прежние места, снимает нагрузку со спины. Фиксированные мышцы живота подтягиваются. Бандаж носится примерно 8 недель после родоразрешения.

Существует несколько видов:

• бандаж послеродовой (пояс). Надевается лёжа на спине для плотного прилегания;
• бандаж до- и послеродовой. В течение беременности выполняет функцию поддержки, концы застёгиваются под животом. После родов надевается широкой частью на брюшную поверхность, концы скрепляются на спине. Также надевается лёжа.
• бандаж – трусики. Помимо хорошего прилегания обеспечивает поддержку бёдер и ягодиц. Ношение трусиков разрешено по окончании послеродовых выделений, чтобы плотный слой ластовицы не мешал их оттоку.

На Руси применялось широкое пеленание живота – перевязка большим куском ткани. Сейчас женщины всё чаще возвращаются к этому методу. Принцип очень прост: на переднюю брюшную стенку кладётся ткань и пропускается за спиной, затем концы перекрещиваются и завязываются. Руками можно подтянуть живот повыше под ткань. Перевязка плотно держит корпус, не давая коже свисать.

Никаких диет, питаемся правильно

Женщине , особенно кормящей маме, противопоказаны диеты. Ограничение в питании подорвёт и без того ослабленный организм. Рациональное дробное питание не менее 5 раз в день, без излишеств в виде сладкого, газированной воды и жирной пищи – залог восстановления фигуры.

При нормальном потреблении дневной нормы калорий жир с живота будет плавно уходить. Если женщина не кормит грудью, ей тоже не стоит обращаться к диетам.

Для начала нужно восстановить организм после беременности – восполнить кальций в костной структуре, обязательно проконтролировать уровень железа.

В дневное меню должны быть включены нежирные сорта мяса и рыбы, сливочное и растительное масло, немного орехов, обязательны крупы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, овощи и фрукты (которые не вызывают повышенного газообразования и разрешены при кормлении).

Важно соблюдать норму потребления жидкости для водно-солевого баланса в организме. При лактации поступление воды необходимо для нормальной выработки молока и предотвращения застойных явлений в груди.

Аккуратное начало тренировок. Упражнения при диастазе

Первые месяцы после рождения малыша

В первые месяцы после рождения малыша у матери очень мало времени остаётся на уход за собой. Если есть возможность посещения спортклуба – замечательно. Для невыездных мам выходом станут регулярные занятия дома и во время прогулок.

Первые тренировки – это ходьба быстрым шагом с коляской, если позволяет послеродовое состояние. Стимул может придать спортивный браслет с функцией шагомера или установка на смартфон приложения с подсчётом шагов, пройденного расстояния и потраченными калориями. Спустя месяц (при естественных ) или два месяца (после операции кесарева сечения) можно приступать к полноценным занятиям.

Если обнаружен диастаз, потребуются аккуратные специальные упражнения (прямые скручивания запрещены):

• подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. С упором на плечи совершается подъём таза, задержка на 2 секунды и плавное опускание. Повтор 10 раз;
• «кошечка» - стоя на четвереньках надо выгнуть спину вверх, голову опустить. Задержаться на несколько секунд. Плавно принять исходное положение. Далее на вдохе прогнуть спину, поднять голову вверх. Снова задержаться и выпрямить спину;
• вакуум живота (в йогической практике имеет название «наули») известен как средство жиросжигания, подтяжки мышц и массажа внутренних органов. Техника выполнения основана на полном выдохе воздуха, а исходное положение на выбор: лёжа, сидя, стоя с упором рук на колени (для начала можно попробовать третий вариант). Сначала глубокий вдох носом, затем быстрый и глубокий выдох ртом (важно выдохнуть весь воздух). На задержке выдоха живот втягивается как можно глубже под рёбра и держится несколько секунд (сколько получится). Затем медленный вдох. Повторить несколько раз. Упражнение проводится строго на голодный желудок.

Общее время на тренировку при диастазе 8–10 минут в день. Не нужно стремиться к идеальным результатам в кратчайшие сроки. Важно заставить мышцы сомкнуться по белой линии . Процесс возврата мышц в нормальное физиологическое состояние может занять до 6 месяцев при условии регулярных тренировок.

Активные занятия для тонуса

Если в постродовом периоде нет проблем со здоровьем, можно приступать к расширенному перечню упражнений.

Отличные результаты для восстановления пресса показывают:

• качание (скручивание) – упражнения на прямые и косые мышцы;
• планка – отличное упражнение на все группы мускулатуры от плечевого пояса до икр. Начинать можно с 20 секунд и постепенно увеличивать продолжительность держания планки;
• вакуум живота – вышеописанная техника исполнения пригодится для укрепления мышц и улучшения работы внутренних органов. Вакуум успешно работает на уменьшение диаметра талии и шлифует корпус от жировых отложений.

Мамы занимаются дома, например, во время сна младенца, а значит им не подойдут кардионагрузки с прыжками и бегом. Хорошей альтернативой может стать или бодифлекс (направление фитнеса, суть которого заключается в выполнении упражнений с определённой техникой дыхания).

Любительницам домашних занятий под видеоряд стоит обратить внимание на программы известных фитнес-тренеров: Трейси Андерсон, Джиллиан Майклс, Лии Сараго. Их видео - уроки легко ищутся в сети, выполнение не займёт больше часа, а результаты для восстановления живота и фигуры в целом не заставят себя ждать.

Массаж на страже красоты

Массаж как профилактику избыточного растяжения и появления растяжек желательно проводить уже в период беременности. Лёгкий щипковый самомассаж с миндальным маслом – прекрасное средство для кожи.

Самомассаж с миндальным маслом

После родов массаж незаменим для восстановления. Например, во Франции услуги массажиста входят в обязательную программу поддержки здоровья . Массаж с использованием натуральных масел (кокосового, виноградной косточки, миндального, зародышей пшеницы) при ежедневном 5-минутном применении даст хорошие результаты. Эффективно работает сухой массаж жёсткой щёткой. Массирующие движения совершаются вокруг пупка по часовой стрелке.

Во время душа можно приучаться к контрастному обливанию попеременно холодной и горячей водой. Оно благотворно влияет на тонус кожи, улучшает циркуляцию крови и укрепляет иммунитет, что очень важно для мамы.

Домашняя косметология

В борьбе за восстановление живота после родов можно применять целый арсенал средств. Главное – придерживаться принципов рутинности процедур. Косметологические методы не могут подтянуть мышцы, это прерогатива физической активности. Но придать гладкость структуре кожи и максимально избавиться от стрий – косметологии под силу.

Основные помощники на пути к красивому животу:

• кремы, гели, эмульсии - специальные средства для области талии, помогающие коже сокращаться. Производители обещают ускорение расщепления подкожного жирового слоя и сокращение видимости растяжек. Но большинство составов кремов содержат агрессивные компоненты, которые не рекомендуется использовать кормящим женщинам. Выбор можно сделать среди тех марок, чьи кремы использовались при . Линейки брендов предлагают средства до и после беременности. Кремы применяются ежедневно после массажа;
• скрабы для тонуса и выравнивания рельефа. Допускается использование и готовых средств, и домашних скрабов на основе базовых масел (миндального, оливкового) с добавлением морской соли или сахара, кофейной гущи. Скраб отполирует кожу, а нанесённые впоследствии косметические средства окажут более эффективное воздействие;
• обертывания. Сделать состав для домашнего обертывания несложно: идеально для подтяжки живота подойдёт голубая глина с добавлением эфирных масел апельсина, корицы. Хорошие отзывы получает обертывание на основе яблочного уксуса, разведённого водой в пропорции 1:3 (эффект основан на воздействии фруктовых кислот на кожу). После нанесения обертывания проблемные зоны оборачиваются пищевой плёнкой, укрываются одеялом на 40–60 минут, после чего смесь тщательно смывается. Выполнять обертывания можно не чаще 3 раз в неделю;
• мезороллер для домашнего применения. Раз в неделю полезно применять для кожи живота мезороллер с длиной игл не более 1,5 мм. После обработки дезинфицирующим раствором (например, хлоргексидином) наносится специальный состав или сыворотка со свойствами подтяжки и регенерации дермы. В борьбе с растяжками и дряблостью кожных покровов хорошо справляются средства, содержащие органический кремний, кофеин, карнитин. Мезороллером прокатывается вся поверхность передней брюшной стенки в разных направлениях.

Процедуры в салоне

Кардинальные меры - абдоминопластика

Случается, что области передней брюшной стенки, претерпевшие изменения во время беременности, слишком обширны. Некоторые виды диастаза невозможно исправить своими силами. У женщины не получается самостоятельно внести существенные изменения во внешний вид

Прежде всего, форму живота родильницы определяет содержание – увеличенная после родов матка. В течение 9 месяцев матка не только растягивается под воздействием растущего плода, но и увеличивается в объеме за счет появления новых мышечных волокон, причем каждое из них становится больше в длину в 10 раз, а в ширину – в 4. Объем матки к родам увеличивается в 500 раз, а вес – в 25 раз. И конечно, для приобретения маткой обычных размеров требуется время.

Сразу после родов размер матки равняется примерно 4 месяцам беременности, а это уже вполне заметный животик (в 1‑е сутки после родов дно матки – наиболее верхняя ее часть – находится чуть ниже пупка), и только через 5–6 недель размер матки возвращается к «добеременному» состоянию.

Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо, в первую очередь, кормить младенца грудью по требованию. При подобном режиме кормления в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, который способствует сокращению мышц матки. Кроме этого, стимуляция соска рефлекторно вызывает сокращение маточных мышечных волокон.

Также можно 4–5 раз в день в первые 3–4 дня в роддоме прикладывать лед на низ живота на 7–10 минут. Холод способствует сокращению сосудов, уменьшению кровоточивости раневой поверхности матки, что, в свою очередь, ведет к быстрому очищению полости матки от кровяных сгустков, предупреждает развитие кровотечения и позволяет матке без препятствий принимать первоначальный размер. В морозильной камере холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, можно взять пузырь со льдом и обернуть его в чистую пеленку.

Кроме этого, полезно как можно чаще лежать на животе: это также улучшает сокращения матки за счет ускорения опорожнения ее полости. Достаточно лежать на животе 4–5 раз в день по 10–15 минут.

Полезно также раннее вставание – через 4–6 часов после самопроизвольных родов. Это необходимо по нескольким причинам: во‑первых, сокращение мышц во время ходьбы стимулирует сокращения мочевого пузыря, переполнение которого препятствует нормальному сокращению матки; во‑вторых, улучшается отток содержимого полости матки, что также необходимо для ее сокращения.

Как восстановиться после родов: Носим бандаж

Форму живота также определяют мышцы, в первую очередь прямые мышцы живота, ведь именно они находятся в переднем отделе брюшной стенки. Во время беременности прямые мышцы под воздействием растущей матки растягиваются и зачастую расходятся в стороны от прямой линии, образуется так называемый диастаз. Определить его наличие не сложно: для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 5–10 см над поверхностью, при этом можно увидеть и прощупать образовавшийся небольшой валик, возвышающийся над разошедшимися прямыми мышцами живота. Это явление может сохраняться около 2–3 месяцев после родов.

В борьбе с диастазом и растянувшимися мышцами живота может помочь ношение послеродового бандажа. Он способствует поддержанию растянувшейся брюшной стенки, фиксации органов брюшной полости, в первую очередь матки (так как имеет место нестабильность растянутого связочного аппарата), препятствует образованию грыжи (дефект в мышцах, через который в подкожную клетчатку выходят органы брюшной полости), а также фиксации шва после операции кесарева сечения.

Перед ношением бандажа необходимо проконсультироваться с врачом, он же ознакомит с правилами его использования.

Какой выбрать бандаж

Бандаж-пояс представляет собой эластичную ленту шириной 15–30 см, он охватывает весь живот и бедра, и застегивается на липучку. Одна из сторон универсального или комбинированного бандажа шире, чем другая, и укреплена «косточками» и жесткой накладкой. Такой бандаж можно носить во время беременности, расположив широкой стороной на спине, и в послеродовом периоде, укрепив широкую часть в области живота.

Бандаж в виде грации имеет форму трусиков с завышенной талией, широким поясом и плотными вставками на животе и пояснице.

Кроме того, существует отдельный тип бандажа для женщин, перенесших кесарево сечение, – так называемый послеоперационный бандаж.

Однако следует помнить о наличии противопоказаний к ношению бандажа:

• болезни почек;
• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся спастическими болями или вздутием живота, например колиты (воспалительное заболевание толстого кишечника);
• кожные аллергические заболевания, например контактные дерматиты (воспаление кожи, проявляющееся непосредственным контактом с аллергеном) или воспалительные элементы на участках кожи, непосредственно соприкасающиеся с бандажом;
• воспалившиеся швы после операции кесарева сечения.

Бандаж надевается лежа на спине, когда мышцы живота расслаблены, чтобы зафиксировать их в правильном положении.

Носить послеродовый бандаж, при отсутствии противопоказаний, целесообразно на протяжении всего послеродового периода, в течение 6–8 недель, при этом он не только поможет скорректировать фигуру, но и уменьшит боли в спине, которые могут беспокоить молодую маму. При ношении послеродового бандажа следует делать перерывы на 30–40 минут каждые 3 часа в течение дня.

Как восстановиться после родов: Делаем гимнастику

Следующим этапом в укреплении брюшной стенки и возвращении животу привычной формы являются специальные упражнения . Физическая нагрузка, направленная на данную группу мышц, без сомнения, является самым эффективным методом борьбы с послеродовым животиком. Однако и в данном вопросе стоит проявить разумное терпение. Приступить к активным упражнениям можно, как правило, только через 6–8 недель после родов, а после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца. До этого повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным неприятностям, таким как повышение внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует сохранению диастаза, опущению стенок влагалища, а также расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.

С первых суток послеродового периода целесообразно начать с легких тренировок, таких как дыхательные упражнения. Первоначально их лучше выполнять лежа на кровати, для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально втянуть его в себя. Повторить упражнение 10–15 раз.

Такие упражнения можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения. Данное упражнение можно усложнить, выполняя его лежа на животе, что также будет способствовать стимуляции кишечника и помогать в устранении запоров, которые зачастую беспокоят молодых мам.

Кроме того, не стоит забывать о большой пользе ходьбы: к этому вполне эффективному методу приведения мышц брюшного пресса в тонус практически нет временных ограничений и медицинских противопоказаний. В процессе ходьбы задействованы практически все мышцы организма, а поддержание тела в вертикальном состоянии требует от мышц брюшной стенки немалого напряжения. При этом можно самостоятельно контролировать степень нагрузки, изменяя интенсивность ходьбы в зависимости от самочувствия.

Спустя 6–8 недель после родов можно увеличить нагрузку на мышцы живота. Однако не стоит забывать, что излишняя, изнурительная физическая активность может привести к уменьшению выработки грудного молока. Именно по этой причине посещение занятий шейпингом и тренажерного зала лучше начинать по прошествии 6 месяцев после родов. До этого момента целесообразнее ограничиться домашними тренировками.

Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

• Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы все делаете правильно. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите упражнение 30–40 раз.
• И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги вверх под углом (примерно 30–45 °), чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Усилие
• И.п. – лежа на полу. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Как восстановиться после родов: Избавляемся от жира

Женский организм запрограммирован на деторождение, поэтому избытки жировой ткани располагаются в «стратегически важных» местах. Увеличивающаяся жировая прослойка в области живота защищает плод от возможных негативных воздействий. Это происходит как за счет увеличения количества жира в каждой жировой клетке, так и за счет повышения количества самих жировых клеток. Следовательно, состояние подкожно-жировой клетчатки после родов напрямую зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина во время беременности.

После родов необходимо рациональное питание с исключением жирных и высококалорийных продуктов и уменьшением размера порций. Следует ограничить потребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, например в свинине, сливках, молоке с высоким процентом жирности. Но и не стоит увлекаться диетами, рацион должен быть разнообразным, включать в себя в обязательном порядке – крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. В утренний прием пищи включите гречневую или овсяную каши. В меню должны присутствовать сыр нежирных сортов, творог, на десерт – сухофрукты (курага, чернослив, инжир) в умеренном количестве, чтобы не вызвать послабление стула у малыша на грудном вскармливании. Из фруктов предпочтительнее выбирать «представителей» средней полосы, таких как яблоки, груши, – от винограда и бананов придется на время отказаться. На обед подойдут овощные супы, филе индейки или курицы, салаты из свежих овощей и зелени на растительном, предпочтительнее оливковом, масле.

Ограничьте потребление сливочного масла, хлебобулочных изделий, либо перейдите на отрубной хлеб, употребляйте углеводы грубой обработки, такие, как макаронные изделия из муки грубого помола или коричневый рис. Не сдабривайте их сливочным маслом или сметаной, и уж тем более кетчупом и майонезом. Ограничьте потребление жареного, жирного, соленого, острого.

Ну и конечно, достаточная физическая нагрузка также необходима для успешной борьбы с излишним развитием подкожно-жирового слоя.

Как восстановиться после родов: Ухаживаем за кожей

В формировании внешнего вида живота имеет значение и состояние кожи. В период вынашивания малыша кожа живота подвергается серьезному растяжению, что может привести к образованию растяжек (стрий), а также к формированию излишка кожи, так называемому «фартуку». Появление таких неприятных осложнений, а также скорость, с которой будет происходить восстановление кожи, сугубо индивидуально и зависит от генетических особенностей организма конкретной женщины. Здесь играют роль особенности строения кожи, количество и качественное состояние ее соединительнотканного каркаса, состоящего из коллагеновых и эластиновых волокон.

В большинстве случаев кожа живота после родов сокращается достаточно быстро и в скором времени выглядит так же, как и до беременности. Повысить ее тонус можно благодаря приему контрастного душа. Принимать контрастный душ лучше по утрам, в идеале – после утренней зарядки, увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой, так как организм должен привыкнуть к контрасту температур. Для начала используйте просто теплую воду, затем на несколько минут включите горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. После этого включите на несколько секунд холодную воду. Начинать охлаждение организма всегда следует сверху. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания.

После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это стимулирует кожный кровоток и является дополнительным массажем. Принимать контрастный душ достаточно один раз в день.

Кроме всего перечисленного можно использовать специализированные косметические средства. Однако не стоит излишне увлекаться последними, так как кожа обладает мощной впитывающей способностью, и многие химические вещества, входящие в состав косметических препаратов, могут проникнуть в грудное молоко и негативно сказаться на здоровье ребенка. Достаточно применения 1–2 средств с разным направлением действия, например увлажняющего, питающего и массажно-дренажного или антицеллюлитного, моделирующего,1–2 раза в день.

К повышению тонуса кожи и борьбе с растяжками можно подключить богатый арсенал косметологических процедур, таких как химические пилинги и аппаратные методики. Однако следует помнить, что их применение рекомендуется начинать после завершения грудного вскармливания.

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Убрать живот после родов в домашних условиях

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов :

• лягте на твердую поверхность, согните колени;
• следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
• сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
• при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
• задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
• в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности. Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности. Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов :

1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп. Что касается упражнений после родов для живота и боков , то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах. Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов :

1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

Видео: упражнения для похудения живота после родов