Quantos cm deve ter a cintura para mulheres e homens? Proporções Corporais A diferença entre a cintura e os quadris deve ser

Nas últimas décadas, a cintura média tem se espalhado seriamente. A relação cintura-quadril de maior sucesso para as mulheres é considerada 0,7 ou menos. No entanto, no mundo moderno este número está mais próximo de 0,8. É importante compreender que uma cintura maior duplica o risco de morte prematura por todas as causas. Cada 5 cm a mais na cintura aumenta o risco de morte prematura em 13% nas mulheres e 17% nos homens. Dr. Andrey Beloveshkinsobre indicadores que podem ser medidos de forma independente.

Precisamos apenas de uma fita métrica e um telefone (calculadora). Sim, lembro mais uma vez que não é o excesso de peso em si que faz mal, mas a gordura interna (abdominal, visceral). Em risco estão algumas pessoas com uma relação altura-peso completamente normal, mas com uma circunferência da cintura grande.
Estudos com gêmeos mostraram que 22-50% das relações cintura-quadril podem ser explicadas por fatores genéticos.

Entre outros fatores, os primeiros lugares são ocupados pela nutrição e estilo de vida.

1. Circunferência da cintura (centímetros).

A circunferência normal para mulher é de 80 centímetros (esse é o limite superior, que não deve ser ultrapassado), mulheres com circunferência menor só podem se alegrar, pois têm peso normal, quando a circunferência varia de 80 a 88 centímetros - isso é ligeiro aumento de peso, acima de 88 anos - obesidade .

Em geral, mulheres com cintura fina são mais atraentes para o sexo oposto. Uma mulher de proporções ideais deve ter uma relação cintura-quadril de aproximadamente 0,7 (mais precisamente, entre 0,60 e 0,72).

Para os homens, os parâmetros normais são de até 94 centímetros, de 94 a 102 – ganho de peso, e mais de 102 – uma ameaça, ou seja, obesidade. Essas pessoas têm um risco aumentado de morrer de doenças cardíacas e câncer.

São fornecidas estatísticas: em homens com circunferência da cintura de pelo menos 100 cm, a taxa de mortalidade é 50% maior do que naqueles com circunferência da cintura inferior a 89 cm.Os pesquisadores deram o exemplo de um homem com altura de 178 cm. Se essa pessoa tiver circunferência da cintura de 107 cm, sua vida poderá ser reduzida em 1 ano e 7 meses. Mesmo com peso normal, uma cintura grande afeta a expectativa de vida.

2. RCEst (relação cintura-altura).

Relação cintura/altura. A norma para este índice é inferior a 0,5 para homens e mulheres, ou seja, A circunferência da cintura não deve ultrapassar metade da altura da pessoa.

3. Índice de circunferência cintura-quadril. RCQ (relação cintura-quadril).

Relação cintura quadril. A circunferência da cintura é medida na altura do umbigo. A circunferência pélvica é medida em seu ponto mais largo. Normalmente, esse índice é inferior a 0,85 para as mulheres e inferior a 1,0 para os homens. Se uma pessoa tem obesidade abdominal-visceral, ela tem uma relação CC/TB superior a 0,85 nas mulheres e superior a 1,0 nos homens (Stern et al., 1995). A circunferência do quadril é medida abaixo das tuberosidades femorais maiores.

De acordo com o protocolo da Organização Mundial da Saúde (OMS), a circunferência da cintura deve ser medida no meio do caminho entre a borda inferior da costela inferior e o topo da crista ilíaca (o osso pélvico superior, visto de lado). Uma fita métrica é usada para isso. Quando apertado, deve criar uma pressão equivalente a 100 gramas. A circunferência do quadril deve ser medida em torno da parte mais larga das nádegas, utilizando a mesma fita, paralela ao chão.

Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA e o Programa Nacional de Exame de Nutrição utilizam resultados obtidos através da medição na parte superior da crista ilíaca – essencialmente onde normalmente temos o cós das calças padrão.

Freqüentemente, os não profissionais medem a cintura na altura do umbigo, mas estudos mostraram que esse método muitas vezes pode resultar em uma subestimação de sua circunferência real.

Ao medir ambas as circunferências, a pessoa deve colocar os pés lado a lado, os braços afastados, o peso corporal distribuído uniformemente e não deve haver excesso de roupa. A respiração deve ser normal, calma e as medições devem ser feitas no final da expiração. Cada medição é repetida duas vezes e, se houver uma diferença centimétrica entre elas, são obtidos os resultados médios.

Na prática, para não se aprofundar em todas essas sutilezas, a cintura com corpo esguio é mais corretamente medida simplesmente na região de sua menor circunferência, via de regra, logo acima do umbigo. Nos casos em que a cintura é convexa em vez de côncava, por exemplo, como acontece durante a gravidez ou quando se está acima do peso, a localização da menor circunferência costuma ser mais difícil de determinar. Nesses casos, para determinar o grau de obesidade, é feita uma medição alguns centímetros acima do umbigo. A circunferência do quadril pode ser medida simplesmente visualmente na parte mais larga das nádegas.

Alguns aspectos da cintura e da saúde

1. Personagem.

Mulheres com cintura mais larga são caracterizadas por “comportamento masculino”. A obesidade visceral está associada ao aumento da... E para os homens é o oposto. Segundo Cashdan, nos países onde as mulheres ocupam uma posição subordinada em termos económicos (Japão, Portugal, Grécia), as cinturas finas são mais comuns entre os residentes locais. Nos países com acentuada igualdade de género (Dinamarca, Grã-Bretanha) a situação é exactamente oposta.

2. Saúde reprodutiva.

Mulheres com cintura fina desfrutam de melhor saúde. Além disso, são menos propensos a sofrer de infertilidade e doenças crônicas do aparelho reprodutor. Portanto, uma RCQ baixa indica boa saúde e fertilidade. Um estudo recente descobriu que a fertilização in vitro teve mais sucesso em mulheres com RCQ entre 0,70 e 0,79 do que em mulheres com RCQ superior a 0,80.Mulheres que não têm cintura têm maior probabilidade de ter problemas para engravidar.

Estudos mostram que se o corpo feminino secreta muito pouco estrogênio, o notório coeficiente (0,7), via de regra, ultrapassa a norma. E se você comparar uma mulher cujo coeficiente é 0,9 com uma mulher cujo coeficiente é 0,8, então a primeira tem um terço menos probabilidade de engravidar. Aliás, nas áreas do planeta onde as ideias sobre beleza diferem do padrão euro-americano, a relação entre o tamanho da cintura e do quadril também se aproxima do coeficiente acima mencionado. Assim, em vários países africanos, os homens preferem mulheres rechonchudas e com quadris largos, respectivamente, com tamanhos de 100 e 135 centímetros. E agora - 100: 135 = 0,74. Seja paciente! O principal é que a cintura é visivelmente mais estreita que os quadris.

3. Habilidades mentais superiores.

A pesquisa também mostrou que mulheres com grandes diferenças entre as medidas da cintura e do quadril têm mentes especialmente perspicazes. Assim, quanto maior for a diferença entre os quadris e a cintura de uma mulher, melhor será o seu desempenho cognitivo.

Em seu estudo, os cientistas examinaram as habilidades de 16 mil meninas e mulheres adultas e chegaram à conclusão de que representantes mais curvilíneos do belo sexo apresentam melhores resultados em testes mentais. A razão está nos ácidos graxos que se acumulam nas coxas. É nesta parte do corpo que se observa a maior concentração de ácidos ômega-3, que melhoram as habilidades mentais da mulher durante a gravidez e do feto.

4. Saúde cardiovascular.

O tamanho da cintura indica com bastante segurança um risco aumentado de hipertensão, diabetes e colesterol alto. Estudos confirmaram que os riscos à saúde começam a aumentar se a cintura da mulher atingir 80 centímetros; a 89 centímetros aumenta significativamente. Para os homens, o risco aumenta a partir de 94 centímetros. A seguir falaremos sobre ajuste de altura, porque são números relativos e não são adequados para pessoas muito altas ou muito baixas, para crianças e também para representantes de alguns grupos étnicos. Por exemplo, entre os japoneses, o risco aumenta acentuadamente se o tamanho da cintura nos homens atingir 85 centímetros e nas mulheres - 90 centímetros. O risco de acidente vascular cerebral aumenta sete vezes.

5. Câncer.

Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que também aumenta as chances de morrer de câncer, insuficiência respiratória e outras causas. Afinal, uma circunferência da cintura grande indica uma quantidade excessiva de gordura ao redor dos órgãos abdominais. E isso geralmente está associado a inflamação, colesterol alto, risco de diabetes e outros problemas.

Medindo sua cintura com uma fita métrica, você pode determinar se está em risco. A norma é 90 cm para homens e 75 cm para mulheres. Em relação às pessoas com sobrepeso, a conclusão dos cientistas americanos é a seguinte: 30 cm extras nos homens e 32 cm nas mulheres dobram o risco de morte. Quanto às mulheres com peso normal, os resultados da pesquisa são completamente surpreendentes. Cada 10 cm a mais na cintura aumenta a probabilidade de adquirir uma doença fatal em cerca de 25%.

6. Câncer em órgãos dependentes de hormônios (mama e próstata).

O acúmulo de depósitos de gordura ao redor da cintura ao longo da vida está diretamente ligado a um risco aumentado de câncer de mama após a menopausa, descobriram pesquisadores britânicos. A análise estatística mostrou que a taxa de aumento do tamanho da saia entre os 25 e os 55 anos de idade é um indicador claro do risco de desenvolver a doença mais tarde na vida: aumentar a circunferência da cintura em um tamanho a cada dez anos aumenta esta probabilidade em 33 por cento, e em dois tamanhos aumenta essa probabilidade em 77%.

A pesquisa mostra que as mulheres cuja RCQ permanece na faixa de 0,7 têm níveis ideais de estrogênio e são menos suscetíveis a diabetes, doenças cardiovasculares e câncer genital. Homens com RCQ de aproximadamente 0,9 têm boa potência. Esses homens têm baixo risco de desenvolver câncer de próstata.

7. Gravidade da aterosclerose (inclusive oculta).

A relação cintura-quadril pode ser um melhor preditor de aterosclerose subclínica em mulheres na pós-menopausa do que o índice de massa corporal (IMC) ou a circunferência da cintura, concluíram cientistas coreanos em um novo estudo. Os resultados do trabalho são apresentados online na revista Maturitas. O autor do estudo, Dr. Hyun Jung Lee, observou que não foi possível identificar sequer uma tendência para uma relação estatisticamente significativa entre o IMC dos participantes e a probabilidade de eles terem aterosclerose subclínica. O mais revelador foi a relação entre a circunferência da cintura e do quadril. Os resultados obtidos neste trabalho sugerem que a relação cintura-quadril é um indicador antropométrico mais confiável para determinar a presença de aterosclerose subclínica no período pós-menopausa.

A opinião editorial pode não refletir a opinião do autor.
Em caso de problemas de saúde, não se automedique, consulte o seu médico.

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É possível verificar a harmonia com a álgebra? As proporções ideais do corpo feminino preocupam tanto o belo sexo quanto as pessoas de ambos os sexos que trabalham na indústria do fitness, no mundo da moda, da arte e da dança. Os cientistas estão pesquisando esta questão e as meninas fazem o possível para viver de acordo com o ideal. Quais são elas, as proporções que atraem o olhar? Houve momentos na história da humanidade em que barrigas grandes e seios pequenos eram considerados ideais. E a era da “heroína chique”, quando uma figura magra de menino estava na moda. Depois veio a moda do fitness e dos corpos musculosos. Em todos os momentos, uma figura em forma de X e com cintura fina foi considerada atraente, mas é preciso entender que a beleza não está apenas nas proporções. É subjetivo, muitas vezes evasivo e é impossível decompô-lo em parâmetros. Portanto, as proporções são importantes, mas não são elas que tornam as mulheres bonitas e atraentes.

Você gosta da figura da escultura Vênus de Milo? Se os deuses gregos esculpidos em mármore ainda pudessem conquistar o cenário do fisiculturismo de praia hoje com apenas um ligeiro aumento na largura dos ombros, então Vênus teria poucas chances nos tempos modernos. Barriga bastante cheia, seios relativamente pequenos, ombros estreitos e caídos e, em geral, com tanto excesso de peso - só uma contadora do departamento vizinho, e não uma beldade. É preciso entender que as figuras femininas “secas” só viraram tendência no século 20 e vieram das passarelas até nós. Na Antiguidade avaliavam-se as proporções e, por assim dizer, a aparência geral.

Segundo os arquitetos, a figura da escultura obedece à chamada proporção áurea, número irracional que determina a relação entre a cintura e os quadris. Ele permite que você descubra as proporções. Os cirurgiões plásticos usam esse número de 1.618... para determinar a proporção entre "novas formas" e a cintura.

Os escultores gregos antigos acreditavam que os parâmetros da cintura, cintura escapular e quadris deveriam ser correlacionados de acordo com a proporção áurea. Isto é exatamente o que está incorporado na escultura de Vênus. Portanto, se você perguntar a pessoas honestas, não a críticos de moda e não a especialistas em fitness que há muito deformaram suas consciências, para agradar a indústria, Vênus será muito bom.

Acredita-se que o olho humano rastreia a linha dos ombros, quadris, cintura e a curva que os conecta. Portanto, ao trabalhar nos contornos, procuram se concentrar ativamente nas transições e na suavidade das linhas.

• Ampulheta– este é um “clássico” com cintura estreita, ombros e quadris largos. A proporção de tal figura é próxima da proporção áurea por natureza e, mesmo que seu dono ganhe um pouco de peso, ela permanece atraente. É o formato de ampulheta que atrai as pessoas em biquínis de fitness, e até mesmo os frequentadores comuns da academia desejam tal figura. Infelizmente, uma cintura estreita continua sendo apenas um sonho para muitos, mas você pode reorganizar visualmente o formato do seu corpo adicionando volume nos ombros, nádegas e quadris;
• Figura em forma de pêra- o ideal da Renascença e o físico mais saudável segundo vários médicos. A gordura se deposita na metade inferior do corpo, os ombros são significativamente inferiores em volume aos quadris, a cintura permanece estreita, mas a cintura escapular quase não está desenvolvida. Em termos de preparo físico, essas mulheres têm um pouco menos de sorte, pois têm que fazer vários ciclos de ganho e secagem para equilibrar a parte superior e inferior; normalmente, ao tentar perder peso, as coxas ainda permanecem cheias, mas o “ top” seca significativamente;
• Triângulo- Esta é uma figura atlética com ombros largos e quadris estreitos. Com esse físico é muito mais fácil ter sucesso em esportes como supino, levantamento de peso e ginástica, mas por muito tempo tal figura foi considerada pouco atraente. Um “bônus grátis” da natureza é que, contra o fundo dos ombros, qualquer cintura parece estreita, e os donos dessa figura geralmente não são propensos a depósitos de gordura;
• Retângulo- Esta é uma figura que lembra o tipo “maçã”, porém mais atlética. Geralmente essas mulheres têm seios naturalmente grandes, pernas longas, mas quase sem cintura. A gordura é depositada conforme o tipo masculino, na região abdominal. Além disso, cobre uniformemente a parede abdominal e os órgãos internos. Os médicos acreditam que esse tipo de obesidade é mais perigoso para a vida e a saúde, por isso as mulheres desse tipo precisam monitorar o peso. Os “retângulos” gravitam em torno de um físico mesomórfico e geralmente progridem bem em esportes de força.
• Maçã– uma constituição bastante esbelta, ombros e quadris estreitos, mas ao mesmo tempo – uma barriga maior distingue os representantes deste tipo de figura. As “maçãs” têm dificuldade em perder peso, pois mesmo esforços significativos não dão aquela forma tão harmoniosa que todos almejam, e as meninas rapidamente perdem a motivação.

  Tipos de figuras femininas – esta é uma lista aproximada. Na realidade, eles podem variar significativamente; a aparência de uma menina depende muito de sua altura, percentual de gordura corporal, comprimento das pernas, braços, largura dos ombros e como ela se veste e se apresenta. Na moda moderna, existe toda uma direção dedicada a escolher um guarda-roupa de acordo com o seu tipo de corpo. E no fitness existem ferramentas que permitem corrigir qualquer figura. Portanto, não há necessidade de ficar chateado com os dados naturais.

  

  Dizem que a percepção dos homens sobre a figura da mulher é muito diferente da das mulheres. E certamente estamos longe dos ideais promovidos pelo gloss moderno, pela indústria do fitness e outras fontes, que nos dizem que sem nádegas em forma de prateleira, ombros largos e atléticos e também seios de pelo menos tamanho 4, não somos bonitos.

  Todas as fontes afirmam por unanimidade que o olho masculino avalia a proporção entre cintura e quadril, ou mais precisamente, a ausência de dobras de gordura nesta mesma cintura. Ou seja, se a suavidade das linhas e a diferença entre as partes mais estreitas e mais largas do corpo estiverem presentes, a menina é a ideal. Na prática, há uma variedade de opções. Algumas pessoas acham atraente a forma “seca”, quase cênica. Algumas pessoas gostam de figuras mais atraentes, enquanto outras até gostam de mulheres suaves com barriga pequena.

  Os cientistas não se cansam de repetir que a atratividade sexual está associada à saúde. Ou seja, a menina ideal não deveria ter alto percentual de gordura, barriga enorme e quadris muito cheios, tudo isso associado a problemas de saúde. A condição da pele, cabelo e unhas desempenha um papel igualmente importante. É por isso que se acredita que o autocuidado e a boa forma são componentes importantes da imagem de uma mulher atraente e bem-sucedida.

  E outras fontes afirmam que a atratividade sexual não tem nada a ver com parâmetros corporais e pode ser avaliada ao nível dos... cheiros. Todo mundo tem seu próprio aroma atraente, ou o cheiro de seus próprios feromônios, e os homens literalmente “amam com o nariz”. Seja como for, a ausência de depósitos de gordura prejudiciais à saúde prolonga a vida e a torna melhor, por isso não se trata apenas de atratividade sexual.

  

  O homem é desenhado de tal forma que tenta calcular tudo o que é inexplicável. Os cientistas não se cansam de inventar fórmulas, critérios e alguns parâmetros para descrever a beleza. E poetas e artistas simplesmente admiram corpos femininos ideais em todos os momentos. Na verdade, qualquer ciência cede à prática aqui, pois os parâmetros para avaliar a beleza do corpo. As pernas de algumas meninas com o mesmo parâmetro em centímetros parecerão mais longas devido ao fato da cintura ser mais alta. Alguns são mais magros devido à linha suavizada do quadril. E para alguns, a natureza lhes deu uma postura chique, ombros arredondados e coluna reta.

  As fórmulas para proporções ideais devem ser tomadas como informações consultivas que podem ser levadas em consideração, mas você não deve se prender a elas. Uma figura pode ser bonita se o percentual de gordura for adequado, os músculos estiverem desenvolvidos e a menina se cuidar.

  No fitness, partimos não apenas dos tipos corporais estéticos discutidos acima, mas também dos chamados fisiológicos. Eles caracterizam a aparência de uma mulher dependendo de sua taxa metabólica, percentual de gordura corporal e taxa de crescimento muscular.

  Existem três tipos de corpos femininos:

  

  Mesomorfo

  Estes são atletas naturais. Se essa garota não faz exercícios, mas simplesmente segue as regras de uma dieta mínima saudável, ela parece frequentadora regular de um clube esportivo. Ela naturalmente terá abdômen definido, pernas delgadas, boa postura e cintura definida. Pode ser difícil para ela alcançar a elegância das formas dos modelos, mas a tendência para eles está desaparecendo e ninguém está particularmente preocupado com isso. Essas meninas podem se preparar para um biquíni fitness em seis meses, e são elas que mais frequentemente se pensa que usam drogas ilegais. Mas, na realidade, eles podem simplesmente fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta de atleta. Se um mesomorfo melhorar, algo realmente sério aconteceu, como um longo período de inatividade devido a uma mudança de carreira, ou gravidez e parto. Os mesomorfos perdem peso rapidamente, especialmente se praticam atividade física. Aqueles que não treinam são aconselhados a começar o mais rápido possível. O principal bônus de um mesomorfo são seus músculos;

  

  São garotas delicadas e naturalmente magras. No passado, essas pessoas não tinham nenhum problema, porque a moda era uma figura feminina extremamente magra e parecida com uma modelo. Essas meninas ainda hoje “parecem um milhão”, mas sua existência é um pouco ofuscada pelo fato de que é extremamente difícil para elas inflar as nádegas, o que recentemente se tornou uma tendência. Treinar um ectomorfo envolve pesos pesados, boa técnica, o que é extremamente difícil de conseguir com membros longos, e uma dieta hipercalórica constante. Curiosamente, essas meninas têm medo de ganhar peso e perder sua beleza natural. É por isso que na maioria das vezes não ganham nada na academia - a má nutrição afeta o desempenho atlético. Mas os ectomorfos são bons em esportes cíclicos e ginástica. Eles também quase nunca ganham peso se abusarem da comida e são bastante ativos por natureza. Portanto, na vida cotidiana, aqueles que estão longe da boa forma os consideram “bruxas”. Um ectomorfo só pode “matar” seu metabolismo de uma maneira - usando drogas e álcool, além da falta de sono. Foi precisamente isso que causou o colapso dos grandes modelos do passado, e é por isso que é melhor para um ectomorfo levar um estilo de vida saudável,

  Endomorfo

  Os principais sofredores do mundo moderno. Esta é uma menina que por natureza tem um corpo grande, boa capacidade de construir músculos, mas também uma impressionante camada de gordura. Assim que a cultura moderna não zombar dessas meninas. Porém, o tipo endomórfico não é um obstáculo ao atletismo. Por exemplo, você pode ver uma foto de Brittany Diamond online - uma garota que faz treinamento de força extremo, é bastante grande por natureza e pesa mais de 80 kg, mas ao mesmo tempo está em forma, tem uma cintura escapular lindamente desenvolvida, cintura definida e nádegas esculpidas. Portanto, claramente não vale a pena justificar-se com um metabolismo lento e com o fato de que a gordura adere mais rápido que os músculos. A principal tarefa de um endomorfo é estabelecer um regime regular de treinamento e nutrição.

  

  Esse parâmetro é bem conhecido do ramo de modelagem, existem até tabelas inteiras para determinar a beleza em função do comprimento das pernas. Geralmente acredita-se que uma garota bonita deve ter pernas longas e cintura estreita.

  A tabela mostra a relação entre altura e comprimento das pernas.

  

  

  A relação altura-peso serve não apenas como indicador de beleza, mas também de saúde. Resumindo, considera-se que a proporção ideal é aquela em que o peso da mulher é a altura menos 105-110 cm, mas o último parâmetro é típico do ramo de modelagem, e o primeiro também pode ser duro se tivermos um atleta na frente de nós.

  A verdade é que atletas de biquíni pesam “altura menos 105” no período de entressafra, mas categorias mais musculosas podem pesar ainda mais. No mundo moderno, a relação altura-peso vai ficando gradativamente em segundo plano, e a porcentagem de tecido adiposo é tomada como parâmetro.

  A tabela mostra as proporções de altura e peso para mulheres.

  Altura em centímetros	Peso em quilogramas
  137	28 - 35
  140	30 - 37
  142	32 - 40
  145	35 - 43
  147	37 - 45
  150	39 - 48
  152	41 - 50
  155	43 - 52
  157	44 - 54
  160	47 - 58
  163	49 - 59
  165	51 - 62
  168	53 - 64
  170	55 - 67
  173	57 - 69
  175	59 - 72
  178	61 - 74
  180	63 - 77
  183	65 - 79
  185	67 - 82
  188	69 - 74
  191	72 - 87

  O principal parâmetro da beleza feminina é o tônus, o vigor, a saúde e o bom humor que elas proporcionam. Portanto, a atividade física deve passar a fazer parte da vida de qualquer mulher moderna.

O tamanho da cintura indica, na verdade, um risco aumentado de hipertensão, diabetes...

Como o índice de massa corporal e o peso não funcionam, o que você deve medir? Vou falar sobre uma série de indicadores que você mesmo pode medir.

Vamos começar com a cintura e os derivados da cintura. Observo que nas últimas décadas a cintura média tem se espalhado seriamente. A relação cintura-quadril de maior sucesso para as mulheres é considerada 0,7 ou menos. No entanto, no mundo moderno este número está mais próximo de 0,8. É importante entender que uma cintura larga dobra o risco de morte prematura por todas as causas. Cada 5 cm a mais na cintura aumenta o risco de morte prematura em 13% nas mulheres e 17% nos homens.

Hoje falaremos sobre cintura e saúde.

Então, vamos medir.

Precisamos apenas de uma fita métrica e um telefone (calculadora). Sim, lembro-lhe novamente que Não é o excesso de peso em si que faz mal, mas a gordura interna (abdominal, visceral).. Em risco estão algumas pessoas com uma relação altura-peso completamente normal, mas com uma circunferência da cintura grande.

Gostaria de chamar a atenção para o facto de estudos com gémeos terem demonstrado que em 22-50% dos casos a relação entre a circunferência da cintura e da anca pode ser explicada por factores genéticos; entre outros factores, a nutrição e o estilo de vida ocupam os primeiros lugares.

1. Circunferência da cintura (centímetros)

A circunferência da cintura normal para mulheres é 80 centímetros (este é o limite superior que não deve ser ultrapassado),

• mulheres com circunferência menor só podem se alegrar, porque têm peso normal,
• quando a circunferência varia de 80 a 88 centímetros - este é um ligeiro aumento no peso,
• acima de 88 anos – obesidade.

Para homens:

• os parâmetros normais são de até 94 centímetros,
• de 94 a 102 – ganho de peso,
• e mais de 102 é uma ameaça, ou seja, obesidade.

Essas pessoas têm um risco aumentado de morrer de doenças cardíacas e câncer.

São fornecidas estatísticas: homens com cintura de pelo menos 100 cm têm mortalidade 50% maior do que aqueles com cintura inferior a 89 cm.Em geral, mulheres com cintura fina são mais atraentes para o sexo oposto. Uma mulher de proporções ideais deve ter uma relação cintura-quadril de aproximadamente 0,7 (mais precisamente, entre 0,60 e 0,72). Os pesquisadores deram o exemplo de um homem com 178 cm de altura. Se essa pessoa tiver circunferência da cintura de 107 cm, sua vida pode ser encurtada em 1 ano e 7 meses. Mesmo com peso normal, uma cintura grande afeta a expectativa de vida.

2. RCEst (relação cintura-altura)

Relação cintura/altura. A norma para este índice é inferior a 0,5 para homens e mulheres, ou seja, A circunferência da cintura não deve ultrapassar metade da altura da pessoa.

Existe uma crença generalizada entre os fisiculturistas novatos de que o principal no fisiculturismo é o peso corporal. Quanto maior o volume muscular, melhor. Na verdade, o indicador de um atleta de sucesso são as proporções corretas. Muitas vezes atletas com volumes menores superam adversários mais “massivos” devido à construção harmoniosa de sua figura.

Se você decidir se envolver seriamente no fisiculturismo, recomendamos que você se concentre não nos tamanhos grandes, mas na estética e na simetria. Diremos neste artigo quais parâmetros corporais você deve buscar e como medi-los você mesmo.

Proporções na musculação masculina

O tipo de corpo mais desejável é o “triângulo invertido” - ombros largos e cintura estreita. Portanto, a maioria dos homens busca exatamente essas proporções, esquecendo-se completamente de outros parâmetros.

Por exemplo, atletas com uma parte superior do corpo enorme e pernas finas como palitos de fósforo parecem muito engraçados. Outro problema que ocorre frequentemente entre os iniciantes é que o “fundo” está à frente do “topo” no desenvolvimento, o que também é uma desproporção. Em ambos os casos, é necessária uma correção séria do programa de treinamento.

Muitos sistemas foram desenvolvidos para calcular os indicadores antropométricos “ideais” de fisiculturistas masculinos. Vejamos o método mais simples. Primeiro você precisa medir a circunferência do peito com um centímetro. Vamos supor que este parâmetro seja 100 cm e calcule os demais valores.

Você também pode usar a tabela compilada pelo lendário treinador canadense-americano, fundador da competição Mr. Olympia e fundador da Federação Internacional de Culturismo - Joe Weider. Para determinar as proporções, é necessário calcular o coeficiente individual. Para isso, divida o seu peso (kg) pela altura (cm) e compare o valor resultante com os dados abaixo.

Medindo suas próprias proporções e comparando-as com qualquer uma das tabelas acima, você pode determinar as partes “atrasadas” do corpo. Com base nos valores obtidos, recomenda-se a construção de um plano de treinamento.

Proporções femininas

As meninas modernas se esforçam para parecer o mais magras possível. Portanto, o fisiculturismo clássico não é muito popular entre o belo sexo. Mas o body fitness se difundiu - uma disciplina que visa o desenvolvimento harmonioso do corpo feminino, sem ganho de massa muscular extrema.

Neste esporte não existem proporções e categorias de peso claras, como no fisiculturismo masculino. Os atletas são julgados estritamente visualmente. A única gradação dos participantes é a altura (158 cm/163 cm/168 cm/acima de 168 cm).

Mas mesmo essas condições de avaliação simplificadas exigem uma preparação de longo prazo e de alta qualidade por parte dos candidatos. Para as meninas que nunca praticaram musculação, recomendamos prestar atenção ao “biquíni fitness”.

Os principais indicadores nesta disciplina são aparência atraente, físico esguio e ausência de relevo muscular pronunciado. Portanto, atletas iniciantes podem atingir a forma competitiva em um curto espaço de tempo.

Observe que um biquíni fitness exige a presença de uma “base”. Ou seja, a figura de uma menina, por natureza, deve atender a certos padrões: pernas longas, baixo teor de gordura subcutânea, proporção correta de volumes de tórax, cintura e quadril. O treinamento e a dieta devem apenas ajustar ligeiramente a forma existente. Portanto, infelizmente, esta disciplina não é adequada para todos. Mas aquelas meninas que decidem praticar biquínis fitness profissionalmente devem levar em consideração os seguintes princípios:

• Feminilidade máxima. Músculos grande dorsal fortemente desenvolvidos, deltóides proeminentes, quadríceps angulares - todos esses são indicadores de um atleta-fisiculturista. A principal tarefa das garotas de biquíni é criar uma silhueta esbelta e tonificada, sem músculos claramente definidos. Portanto, escolha seu mentor com sabedoria. O melhor é entrar em contato com treinadoras que competiram diretamente na categoria “biquíni fitness”.
• Falta de abdômen no estômago. Nos atletas de biquíni, os músculos abdominais não devem se destacar muito. Claro que esse músculo exige treino, mas sem criar um relevo claro. Caso contrário, a menina pode “ir além” da categoria e não entrar na competição. Portanto, recomendamos que você se concentre em pranchas estáticas e no vácuo, e é melhor evitar flexões de força com pesos.
• Pernas longas. Como os biquínis fitness são julgados com base nas proporções gerais, a primeira coisa que os juízes observam são os membros inferiores. Eles devem ser mais longos que a parte superior do corpo. Somente com esses dados uma menina pode obter resultados positivos. Atletas com pernas curtas, mesmo em plataformas grandes, sempre perderão. As meninas precisam levar esse ponto em consideração se quiserem praticar profissionalmente a prática de biquínis.
• Seios femininos. Neste esporte, esta é uma parte importante do corpo, pois complementa a imagem geral. Infelizmente, os exercícios não funcionam para aumentar o tamanho dos seios. Portanto, se você não tem formas naturalmente atraentes, mas quer construir uma carreira esportiva de “biquíni”, talvez deva pensar em uma cirurgia de aumento (estamos apenas expressando os obstáculos esperados e não incentivando ninguém a passar pela faca do cirurgião ).
• Nádegas trabalhadas. Essa parte do corpo é uma das principais quando avaliada pelos juízes. Você pode ter pernas longas, seios lindos, barriga lisa, mas se os músculos glúteos parecerem subdesenvolvidos, você pode esquecer de ganhar lugares. Portanto, todo “biquinista” que deseja alcançar resultados elevados deve realizar agachamentos, estocadas e leg press. Para exercícios aeróbicos, é melhor correr ou caminhar em um stepper.

Se você não deseja subir ao pódio, mas está simplesmente tentando se aproximar do padrão “90–60–90”, condicionamento físico de fortalecimento geral, aeróbica, dança, treinamento de corrida, disciplinas de jogo ativo, ciclismo, etc. mais adequado para você.

Ao mesmo tempo, não se esqueça de uma alimentação equilibrada. A combinação de treinamento aeróbico e uma dieta baixa em carboidratos ajudará você a se livrar rapidamente da gordura subcutânea e a fortalecer os músculos do corpo. O principal é fazer exercícios regularmente.

Fazendo medições

O procedimento exigirá uma fita métrica. Se não tiver em mãos, você pode usar uma renda e uma régua escolar. Vejamos os principais parâmetros e onde medi-los:

1. Circunferência torácica. Fique em pé, endireite as costas. Jogue uma fita métrica nas costas. A fita métrica deve passar ao longo da parte inferior das omoplatas, dos músculos latíssimos e dos mamilos peitorais. A tensão é leve, sem apertar a pele. A medição é feita durante a expiração.
2. Volume do quadril. Fique em pé e coloque uma perna na ponta dos pés. Para medir a circunferência dos quadris, é necessário pressionar a fita métrica na parte mais larga deles (o terço superior, logo abaixo das nádegas). Contraia o quadríceps, estique levemente a faixa e registre o valor. Em seguida, meça os músculos da coxa da outra perna.
3. Circunferência da panturrilha. Endireite-se e levante uma perna na ponta dos pés. Pressione o centímetro de medição na parte mais larga do músculo da panturrilha, junte a ponta com a fita e registre o parâmetro. Repita com a outra perna.
4. Circunferência do ombro. É necessário esclarecer esta questão. Pessoas que estão longe dos esportes chamam erroneamente o ombro de articulação principal do braço e os músculos que o cobrem. Na verdade, o ombro é toda a parte superior do membro, desde a borda da clavícula até o cotovelo. Portanto, para medir corretamente os ombros, você precisa abaixar os braços livremente e, em seguida, cobrir os músculos bíceps do meio com um centímetro.
5. Circunferência do antebraço. Para começar, dobre o cotovelo em um ângulo reto e feche os dedos em punho. Para medir o antebraço, você precisa colocar a fita no ponto mais largo (3-4 cm abaixo da articulação do cotovelo).
6. Circunferência do bíceps. Levante-se, levante o ombro até ficar paralelo ao chão, dobre o braço e tensione o músculo bíceps. Jogue um centímetro no ponto superior do bíceps, faça a medição e repita com o outro braço.
7. Circunferência da cintura. Endireite-se, endireite as costas. Para medir a cintura, coloque a fita métrica na parte mais estreita do corpo. Via de regra, esse local está localizado logo acima do umbigo. Expire, mas não contraia o estômago. Registre o valor.
8. Circunferência do pescoço. Meça este parâmetro sob a cartilagem tireóide da laringe.
9. Circunferência pélvica. Para determinar este indicador, pressione a fita no meio dos músculos glúteos e nas partes salientes superiores dos ossos da coxa.

Além do tamanho dos bíceps e antebraços, alguns atletas determinam a espessura dos pulsos. Mas esse indicador não serve para acompanhar resultados, mas para identificar uma predisposição para ganho de massa muscular.

Anteriormente, muitos treinadores previam o sucesso de um determinado atleta no fisiculturismo com base na medição dos ossos do carpo. No entanto, não há evidências científicas para tal correlação.

Porcentagem de gordura corporal

Este parâmetro é adicional, mas não menos importante que os volumes visuais. Todos os fisiculturistas sonham em ganhar músculos “magros” e queimar gordura subcutânea. Via de regra, isso é impossível devido às características do corpo humano. Portanto, a principal estratégia de treinamento para a maioria dos atletas é primeiro aumentar o ganho de massa (gordura, água, músculo) e depois um “corte” rigoroso, queimando tudo o que for desnecessário.

É importante ressaltar que os depósitos de gordura são extremamente importantes para o funcionamento normal do corpo:

• Em primeiro lugar, são uma reserva de energia para um dia de chuva.
• Em segundo lugar, protegem os órgãos internos da hipotermia.
• Em terceiro lugar, acumulam algumas substâncias úteis.

A redução extrema da gordura corporal pode ter um impacto negativo na saúde. Portanto, os atletas profissionais realizam “secagem” intensa apenas nos períodos de preparação para as competições.

Via de regra, os resultados da perda de peso são avaliados visualmente. Mas você também pode registrar a quantidade de gordura subcutânea usando um dispositivo especial - um paquímetro.

O princípio de funcionamento do instrumento baseia-se na determinação da espessura da dobra cutânea. A única desvantagem do paquímetro é o seu uso limitado - os indicadores serão confiáveis ​​apenas para pessoas com índice de massa corporal normal (18,5–25 kg/m²).

As dicas abaixo ajudarão você a fazer medições com a maior precisão possível:

• Atletas profissionais precisam determinar o progresso usando medições uma vez por semana. É melhor fazer isso na sexta-feira.
• Você precisa aplicar o centímetro no mesmo local. Caso contrário, os resultados irão variar.
• Cada parâmetro deve ser medido pelo menos três vezes. Isso evitará indicadores incorretos.
• O procedimento de medição é melhor realizado pela manhã com o estômago vazio. Nesse momento, os músculos ficam relaxados e com formato natural.

Para registrar seu progresso, mantenha um diário. Anote nele os resultados de cada verificação e anexe também suas próprias fotos. Tudo isso ajudará a acompanhar o crescimento da massa muscular e motivará você ainda mais a se exercitar.

Parâmetros de atletas famosos

Os valores são dados em centímetros e quilogramas:

O IMC é uma combinação familiar de letras?

O índice de massa corporal é um indicador de saúde? Não mais.

Existem indicadores mais informativos que avaliam de forma confiável o risco de desenvolvimento de doenças que se tornaram as principais causas de morte em todo o mundo no século XXI.

Para isso, você não precisa ir ao médico, fazer exames ou fazer exames caros. Você pode obter uma previsão confiável de sua saúde agora mesmo, e uma fita métrica ajudará nisso.

Vamos começar pela cintura. De acordo com as observações, o tamanho médio da cintura tem aumentado constantemente nos últimos 20 anos.

A relação cintura-quadril mais preferida para mulheres é de 0,7 ou menos. E nos últimos 5 anos, este indicador estabilizou-se em 0,8.

E agora - os fatos secos

• Uma cintura larga dobra o risco de morte prematura por todas as causas.
• Cada 5 cm a mais na cintura aumenta o risco de morte prematura em 13% nas mulheres e 17% nos homens.

MEDIMOS CORRETAMENTE

Tudo que você precisa é de uma fita métrica.

Circunferência da cintura.

• Uma circunferência da cintura normal (saudável) é considerada se não exceder 80 cm nas mulheres e 94 cm nos homens.
• Um alto risco de morte prematura por doenças cardíacas, distúrbios do metabolismo de carboidratos e câncer está associado a uma circunferência da cintura superior a 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens.

Fatos: Homens com circunferência da cintura >100 cm têm uma taxa de mortalidade 50% maior do que homens com circunferência da cintura< 89 см.

Mesmo com peso normal, uma cintura grande afeta a expectativa de vida.

Relação cintura/altura.

Uma proporção inferior a 0,5 para homens e mulheres é considerada normal. A circunferência da cintura deve ser inferior à metade da altura da pessoa.

Medida da cintura: para uma pessoa esbelta, a cintura é medida no ponto mais estreito, e para uma pessoa mais gorda, a medida é feita 2 cm acima do umbigo.

Medição de quadrisproduzidos em sua parte mais larga, independente do tipo de corpo.

Relação circunferência da cintura/circunferência do quadril.

Uma proporção normal é inferior a 0,85 para mulheres e inferior a 1,0 para homens. Indicadores acima desses valores indicam presença de obesidade abdominal-visceral.

Circunferência da cintura e estado de saúde.

Saúde reprodutiva.

Mulheres com cintura fina têm menos probabilidade de sofrer de infertilidade e doenças crônicas do aparelho reprodutor.

Habilidades cognitivas.

Estudos também mostraram que mulheres com uma grande diferença entre as medidas da cintura e do quadril têm QI mais elevado e melhor desempenho cognitivo. Acredita-se que isso se deva aos ácidos graxos ômega-3 encontrados na gordura da coxa.

Saúde cardiovascular.

O risco de desenvolver complicações fatais por hipertensão começa a aumentar significativamente nas mulheres quando a circunferência da cintura atinge 80 centímetros; a 89 centímetros o risco aumenta significativamente. Para os homens, o risco de desenvolver um ataque cardíaco aumenta de 94 centímetros.

No entanto, estes são indicadores relativos; é importante ajustar-se ao crescimento. Por exemplo, entre os japoneses, que são em média mais baixos que os europeus, o risco aumenta acentuadamente quando a cintura dos homens atinge 85 centímetros.

Doenças oncológicas de órgãos dependentes de hormônios.

A análise estatística mostrou que a intensidade do aumento da circunferência da cintura no período de 25 a 55 anos é um indicador claro do risco de desenvolver câncer.

Aumentar a circunferência da cintura em um tamanho a cada dez anos aumenta essa probabilidade em 33% e em dois tamanhos em 77%.

Estudos mostram que mulheres cuja relação cintura-quadril permanece na faixa de 0,7 têm níveis ideais de estrogênio e são menos propensas a desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares e câncer em órgãos hormonalmente ativos. Homens com RCQ de aproximadamente 0,9 têm boa potência. Esses homens têm baixo risco de desenvolver câncer de próstata.

Aterosclerose

A relação cintura-quadril pode ser um preditor mais preciso de aterosclerose subclínica em mulheres na pós-menopausa do que o índice de massa corporal (IMC) ou a circunferência da cintura, concluíram cientistas coreanos em um novo estudo. O autor do estudo, Dr. Hyun Jung Lee, observou que não foi possível identificar sequer uma tendência para uma relação estatisticamente significativa entre o IMC dos participantes e a probabilidade de eles terem aterosclerose subclínica. O mais revelador foi a relação entre a circunferência da cintura e do quadril.

Os resultados dos estudos estatísticos entre mulheres que não têm problemas de peso também são surpreendentes. Foi nesta categoria que a relação entre o tamanho da cintura e o risco de mortalidade foi maior. Se o seu peso é normal para a sua altura, mas o tamanho da sua cintura está aumentando e você está aumentando o tamanho da roupa, este é um sinal de alerta de que é hora de começar a se alimentar de maneira mais saudável e fazer mais exercícios. Mesmo uma ligeira redução no tamanho da cintura, alguns centímetros, pode ser muito benéfica.