Hogyan jógázz a menstruáció alatt. A jóga ajánlott a kritikus napokon? Óra előtt hány órával nem eszek?

A jóga művészete az indiai civilizáció kultúrájában keletkezett már a Kr.e. 11. században. Kundalini jógaösszekapcsolja egyéni korlátolt tudatunkat a transzcendentális tudattal, a Felsőbb Énnel, semmitől feltétel nélkül, i.e. az Abszolút Igazsággal.

Ezenkívül a jóga egy eszköz az elme, az érzelmek, az érzések, a test megnyugtatására, megfékezésére és az irányítás megszerzésére. állandó ingadozásoknak és zavaroknak van kitéve. Itt nagyon fontos megérteni, hogy nem elnyomjuk őket, hanem átvesszük felettük az irányítást, hogy ne legyünk a rabszolgáik.

szó" Kundalini” fordítása „göndör”. Ez a képletesen spirálba tekert energia, „göndör”, amely az emberben a gerincoszlop tövében helyezkedik el, és egyelőre alszik, míg mi gyakorolunk. Kundalini jóga, nem fogjuk fokozatosan kitisztítani a test összes energiacsatornáját, hanem egyensúlyba hozzuk a csakrákat. Ezután automatikusan felemelkedik az összes csakrán keresztül a fej tetejére. Ebben a pillanatban az ember a szamádhi – tudatosság – állapotába kerül, amikor az Én felismeri önmagát, a Lélek újra emlékszik valódi természetére, és az Ősfénnyel egyesülve olyannak látja a dolgokat, amilyenek valójában, az Isteni Játék minden szépségét.

Vallás a Kundalini jóga?

Nem, Kundalini jóga ez nem vallás. Minden technikus Kundalini jóga célja az egyén egyéni képességeinek oly módon történő fejlesztése, hogy saját érzékenysége és tudatossága irányítani tudja az ember lelki választását, valamint a felemelő és leminősítő szokásokkal kapcsolatos választását. Számos technikánk áll rendelkezésünkre, amelyek segítenek megtapasztalni a véges énünk és a "végtelen" énünk közötti kapcsolatot. Ez a jóga, nem a vallás.

Spirituális, mivel mindig a nagyobb énnel, mások közösségével és azokkal a nagyobb birodalmakkal való kapcsolódás élményét adja, amelyekben részt veszünk.

Alapvetően a Kundalini jóga gyakorlói megjegyzik, hogy spirituális útjuk mélyebb lett, függetlenül attól, hogy melyik hagyományhoz tartoznak, mert. az elme kitisztul, az energiaszint megemelkedik, az érzelmek tisztábbak és felemelkednek.

Mi lesz az eredménye a Kundalini jóga gyakorlásának?

Az emberek gyakran felteszik a kérdést, hogy a Kundalini jóga milyen különlegességet tud adni nekik, amit más típusú jóga gyakorlásával nem kapnak meg. Úgy döntöttem, hogy a megértés érdekében részletes választ írok erre a nagyon fontos témára.

BAN BEN Kundalini jóga Több ezer gyakorlatsor létezik. Közülük kiválaszthatod a számodra megfelelőt. Például komplexek a vesék számára, a gyomor-bél traktus számára, komplexek az immunrendszer erősítésére. Az endokrin rendszerrel dolgozunk, amely az egész szervezet egészének tevékenységének szabályozója. Ezenkívül minden gyakorlat javítja a véráramlást, növeli az összes szerv vérellátását. Ezért egy-két hónapon belül jelentős javulást fog érezni fizikai állapotában. Talán ez abban fog megnyilvánulni, hogy megszűnnek bizonyos fájdalmak, több lesz az energia, a tónus a testben, a vitalitás.

Nagyon szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ebben a jógában, mint valószínűleg senki másban, a pszichével, a tudattal és a tudatalattival dolgozunk. Sérelmeink, haragjaink, haragjaink, félelmeink, múltbeli kapcsolataink, kötődéseink - ételhez, dohányzáshoz, alkoholhoz, vagy érzéseinkhez - például a dicséret, elismerés elvárása - ezek mind olyan dolgok, amelyek minták formájában mélyen a fejünkben gyökereznek, és leküzdéséhez rengeteg energiára van szükség, ami újjáépítené a gondolkodásmódot, így a megszokott viselkedési mintákat. Pontosan ez az az energia, aminek segítségével generálunk Kundalini jóga. És idővel a körülötted lévő emberek észreveszik, hogy más lettél, és megérted, hogy a létezés egy másik szintjére lépsz, ahol sokkal jobban és boldogabbnak érzed magad.

Kundalini jóga- a házigazda jógája. Nem hív minket, hogy hagyjuk el a társadalmat, üljünk le egy pálmafa alá ágyékkötőben, és éljünk alamizsnából. Oda-vissza. Azért hozták létre, hogy javíthassuk életünket a környezetünkben – hatékonyabban kommunikálhassunk a világgal és szeretteinkkel. Megtanuljuk megérteni és elfogadni magunkat és másokat olyannak, amilyenek – itt és most, ebben a pillanatban, ebben a hatalmas városban, a gyönyörű Föld bolygón.

Így, a kundalini jóga gyakorlása Te:

- megtanulni energiát teremteni
– olyan készségekre tesz szert, amelyek lehetővé teszik, hogy magadban összpontosítsd a figyelmet
- irányítani tudod az elmédet
- legyőzni félelmeidet és hamis korlátait
Megszabadulni a negatív szokásoktól és függőségektől
- fejleszti az intuícióját
– Érje el a mély belső béke és kiteljesedés állapotát
Hagyd abba a múlton való gondolkodást, és nyiss a jövőd felé
- megtanulni megérteni és szeretni más embereket
- Építsen ki egészséges kapcsolatokat szeretteivel
- fényt és meleget adsz az embereknek
– képes leszel bízni a világban, az élet sodrában érezve magát, és nem attól függetlenül
- kezdje el élvezni a saját életét
– Érezd az eredményt az első kezelés után

Milyen gyakran érdemes jógázni?

A jógával való ismerkedés első szakaszában heti 2-3 alkalommal ajánlott csoportban gyakorolni. A jövőben elképzelhető, hogy a gyakorlás rád gyakorolt ​​hatására rendezettebbé válik a napod, megszűnnek a lassító negatív szokások, és csodával határos módon minden nap jut idő a jóga gyakorlására.

Mit válasszunk: csoportos órákat, egyéni órákat vagy tanulhatok egyedül otthon?

Tovább csoportos óra a tanárok igyekeznek mindenkire időt szakítani, megfigyelni, hogyan végzi el az ember a gyakorlatokat, és kijavítani azt. Egy közös órán a csoportenergia lép működésbe. Egy csoportban gyakran teljesen más élményt szerezhetsz ugyanazon kriya vagy meditáció megélésében. Ráadásul kommunikálsz, új emberekkel ismerkedsz meg, akik lélekben közel állnak hozzád, megbeszélheted velük a közös témákat, megoszthatod velük a problémáidat. Biztosan kapsz támogatást és jó tanácsot.

magánóra, mint minden más területen, egyéni megközelítést biztosít Önnek, a gyakorlatsorokat az Ön igényeinek megfelelően választjuk ki, hogy pontosan megoldja a feladatait és elérje céljait.

az önálló tanulás otthon nagyon fontos, ha gyorsan szeretné elérni a gyakorlat hatását. De ha könyvből vagy videófelvételről gyakorol, anélkül, hogy észrevenné, hibákat követhet el annak megértésében, hogy miért van szükség erre a komplexumra, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt a gyakorlatot, mire való, milyen pontokra, árnyalatokra kell figyelnie. Sajnos az ilyen anyagok nem tartalmaznak kimerítő információkat. Ezért az osztályok teljes pozitív hatása nullára csökkenthető.

A fentiek alapján kezdőknek ajánlom a gyakorlást Kundalini jóga kombináld az energetikailag erős csoportos órákat több egyénivel, hogy a tanár kiválaszthasson számodra egy olyan programot, amelyet aztán egyedül is végezhetsz otthon.

Hogy mennek a jógaórák?

A Kundalini Jóga óra felépítése minden órán azonos. Bármely tanár köteles betartani a Mester által nekünk adott egyértelmű utasítást, hogy megőrizze a Kundalini Jóga tanításainak integritását és szentségét.

Beállítás . Az óra a tér megnyitásával kezdődik - elénekeljük az Adi mantrát "Ong Namo Guru Dev Namo", ezzel állítva a személyes energia áramlását az Univerzális energiába.

Az óra elején, a fő rész előtt légzőgyakorlatot vagy bemelegítést végzünk.

Bemelegít csodálatosan felkészít minket a fő akcióra. Az energia gyorsabban kezd keringeni, ráhangolódunk a légzésre és annak mozgásokkal való kapcsolatára, felmelegítjük és ellazítjuk az izmokat. Néha bemelegítést végzünk azoknak az izmoknak, amelyek nem vesznek részt a fő komplexumban.

A fő gyakorlatsor. A Kundalini jógában Yogi Bhajantól kapott kész komplexumokat használjuk. A Kundalini Jóga oktatójának nincs joga változtatásokat végrehajtani a komplexumban. A munkamenet ezen fő része általában körülbelül 30 percet vesz igénybe.

Ezután a gyakorlatok során felszabaduló és generált energiát el kell osztani a testben, az elme közreműködése nélkül. Ezért azután kikapcsolódás ahol elengedünk minden gondolatot és hagyjuk, hogy a test ellazuljon.

Az óra végén pedig fellépünk kundalini meditáció . Lehet mantrákkal vagy anélkül. A meditáció célja bizonyos pszicho-érzelmi hatások elérése. Lehetővé teszi azt is, hogy kapcsolatba lépj a Lelkeddel, hogy meghalld valódi énedet.

BAN BEN óra végeénekeljük a „Ragyogjon rád a nap...” című dalt, áldást és szeretetet küldve a bolygó minden élőlényére. Megosztjuk velük azt az energiát és előnyöket, amelyeket a Kundalini jógaórán kaptunk. A teret pedig a „Sat Nam” mantrával zárjuk.

Mire lesz szükség a leckéhez?

– Vigyél magaddal egy kis üveg szénsavmentes vizet. Óra alatt lehet, sőt kell is inni, főleg pihenés előtt.
– Viseljen kényelmes, bő szabású (lehetőleg fehér) természetes szálakból készült ruházatot.
– Kendőt vagy takarót letakarni a relaxáció és a meditáció során (a teremben takarók vannak).
- Pihenésképpen zoknit is hozz magaddal.

Óra előtt hány órával nem eszek?

Tudok gyakorolni, ha van...?

…időszak?

- a nőknek a menstruációs ciklus első három napjában kerülniük kell a nehéz fizikai megterhelést. A következő gyakorlatok tilosak: íj póz, tűz lélegzése, húzó póz, tevepóz, sáska póz, gyökérzár, sat kriya, vállállás és minden fordított testhelyzet, hasizom gyakorlatok, erőteljes lábemelés gyakorlatok. Ehelyett Shavasanában fekve vagy könnyű pózban ülve, lassan és mélyen lélegezve képzelje el, hogy ezeket a gyakorlatokat végzi. Egy ilyen passzív előadásból gyakran nagyobb a hatás, mint egy aktívnál.

... gyakori szédülés, ájulás, kifejezetten magas vagy alacsony vérnyomás, közelmúltbeli súlyos sérülések, közelmúltbeli műtétek, gerinc- és ízületi problémák, orvos által diagnosztizált szív- és érrendszeri betegségek, súlyos depresszió (orvos által megfigyelt), súlyos pszichés stressz, asztmás rohamok, súlyos szag- és porallergia?

- ebben az esetben óra előtt vegye fel a kapcsolatot az oktatóval.

…gerincsérv, magas vérnyomás, epilepszia, veleszületett szívbetegség, epehólyag, alkohol- vagy kábítószer-mérgezés, nyugtatók, antidepresszánsok és egyéb pszichotróp szerek szedésének időszaka?

- A Kundalini jóga ellenjavallt Önnek.

Soha nem foglalkoztam igazán a sporttal. Lehet, hogy nem kapok semmit?

Általában, amikor az emberek meghallják a "jóga" szót, azt gondolják, hogy ez néhány szokatlan ember gyakorlata, aki csomót köt, fejre áll stb. Valójában ez egyáltalán nem igaz. Fogj neki Kundalini jóga szinte minden felnőtt képes rá. Itt nincsenek rendkívül nehéz pózok.
Ne félj attól, hogy a jóga nem neked való, mert a tested nem túl sportos és felkészületlen. Az óránk úgy épül fel, hogy mindig váltogatjuk a terhelést és a relaxációt.

Hány évesen lehet Kundalini jógázni?

A felnőtt foglalkozások 19 éves kortól látogathatók.
Speciális órák Kundalini jóga tartott:
- terheseknek,
- 3-11 éves gyermekek számára,
- tinédzsereknek.

– Kundalini jóga a tudatosság jógája. Hallgass a testedre, légy mindig figyelmes a testedben, próbáld meg, hogy ne vonják el a figyelmedet a külső gondolatok. Minél nyugodtabb vagy, és minél jobban odafigyelsz magadra, annál jobbak lesznek az eredmények, és annál nagyobb lesz az éberséged.

- Túltenni magát. Például, ha úgy gondolja, hogy csak egy percig tud egy olyan gyakorlatot végezni, amely nehéz az Ön számára, akkor próbálja meg egy percig és tíz másodpercig, majd a következő alkalommal egy percig húsz másodpercig, és így tovább.

- Szigorúan kövesse a leírást kriya kundalini jóga! Soha ne cserélje fel a gyakorlatokat; ne hagyja ki a gyakorlatot, még ha nagyon nehéz is, próbálja meg legalább néhány másodpercig elvégezni; ne lépje túl a megengedett maximális edzésidőt (mindig jelezve van).

– A gyakorlat során általában az orron keresztül lélegezzünk, hacsak másképp nem jelezzük. Mentálisan ismételje meg a „Sat”-t belégzéssel, a „Nam”-t kilégzéssel, hacsak másképp nem jelezzük. kundalini mantra .

- A kezdők megengedhetik maguknak, hogy legfeljebb 1 perc szünetet tartsanak a gyakorlatok között. Ne csinálj semmit, csak hallgass a bekövetkezett változásokra. Hagyja, hogy az energia szabadon áramoljon.

– Órán nyugodtan kérje a Tanártól a gyakorlatok vagy a gyakorlat egyéb szempontjainak felvilágosítását – emelje fel a kezét, a Tanár biztosan eljön hozzátok. Nem kell kérdést kiabálni az egész teremnek, ezzel zavarva a többi gyakorlót.

– Igyunk vizet szükség szerint a gyakorlatok között és lazítás előtt.

Mit tegyek a Kundalini jóga gyakorlása után?

– Igyon sok vizet, hogy kiürítse a méreganyagokat a szervezetből, és pótolja a nedvességet.
- Próbálj meg nem sokat beszélni, megtartva a belső egyensúly és egység állapotát önmagaddal.
- Ne fürödjön vagy zuhanyozzon legalább 2 órán keresztül, nehogy megzavarja a megszerzett energiaegyensúlyt.

A Kundalini jógáról - krijákról, meditációkról, mantrákról, cikkekről, órákról szóló zenékről átfogó információkat találhat a weboldalon:

A jóga gyakorlása manapság nagyon népszerű, és ez nem meglepő, hiszen a testi egészség mellett harmóniát hoz a lelki világba, megváltoztatja az élethez való hozzáállást, annak arculatát. Ma a nők jógáról fogunk beszélni a kritikus napokon: lehet-e gyakorolni ebben az időben, valamint milyen előnyökkel vagy károkkal járhatnak az órák.

jóga menstruáció alatt

Minden nő tudja, hogy a menstruáció alatt a test fizikai aktivitásának minimálisnak kell lennie. Egyáltalán megéri-e lemondani a jógáról, vagy hasznosak lehetnek valamilyen módon – találjuk ki.

Haszon

A gyakorlat olyan ászanákat foglal magában, amelyek végrehajtása egyszerű, de nyilvánvalóan jótékony hatással vannak a szervezetre, különösen rendszeres gyakorlással.

Az ászanák végrehajtásának előnyei:

• fájdalom csökkentése;
• görcsök megszüntetése;
• fejfájás megszüntetése;
• a mellkasi fájdalom tünetének csökkentése;
• a váladék mennyiségének csökkenése;
• az ingerlékenység csökkentése és az idegrendszer megnyugtatása;
• a hormonszint normalizálása.

Tudtad? Latin-Amerikában a régészek olyan testtartási rajzokat tartalmazó táblákat találtak, amelyek nagyon emlékeztetnek néhány jóga-ászanára. A műtárgyak 5000 éves múltra tekintenek vissza.

Sérelem

Ebben az időszakban tiltott pozíciók használata esetén az osztályok károkozása lehetséges. Ide tartoznak a fordított ászanák és azok, amelyeket a hasi régió erős terhelése kísér.
Hogy miért nem lehet ilyen gyakorlatokat végezni, az Ayurveda kifejti: ezek az ászanák megakadályozzák a női test természetes megtisztulását, bezárják a csakrákat (pszicho-energetikai központokat), és nem szabadítják fel a felgyülemlett negatív energiát, ami általános diszharmóniát hoz létre.

Az orvosok véleménye

A Stanford Egyetemen számos tanulmányt végeztek a női élettanról és a sportnak a menstruáció alatti testre gyakorolt ​​hatásáról. Ennek eredményeként egy furcsa felfedezés született: a kritikus napok alatt a női test állóképessége összehasonlítható a férfi testével. A helyzet az, hogy ebben az időszakban a hormonális háttér megváltozik: a női hormonok szintje jelentősen csökken, az anyagcsere felgyorsulása miatt az állóképesség nő.

Ezért a megfelelő képzés nemhogy nem ellenjavallt, hanem üdvözlendő. Ráadásul a fizikai aktivitás során a szervezet nagy mennyiségű endorfint termel, amely a boldogság hormonjaként ismert.
Az ellenkező véleményt fejezi ki E. P. Berezovskaya szülész-nőgyógyász. Azzal érvel, hogy a menstruáció alatt a fizikai aktivitás ellenjavallt, mivel az még több vérzéshez vezethet. Elena Petrovna azt állítja, hogy a hasi régióra nehezedő fokozott nyomás miatt lehetséges az endometrium leválása, ezért minél kevesebb tevékenység, annál egészségesebb a nő.

A legtöbb orvos nem vitatja a sportolás lehetőségét általában, és különösen a jógázást a menstruáció alatt, de ragaszkodik a nőgyógyász előzetes konzultációjához.

Tudtad? Az USA-ban jógarendszert fejlesztettek ki ... kutyák számára. Az állatorvosi oktatók segítenek a házi kedvenceknek olyan technikák elsajátításában, amelyek javítják a rugalmasságot és az állóképességet.

Nem megfelelő ászanák a ciklus alatt

Ebben az időszakban a nők ellenjavallt olyan testhelyzeteket, amelyek olyan mozdulatokat igényelnek, mint például az éles fordulat, a hasi csavarodás, a test fejjel lefelé történő megfordítása - mindez nőgyógyászati ​​szövődményeket válthat ki. Közülük a legveszélyesebbek a fibromák, az endometrium hámlása, a ciszták, bizonyos esetekben fennáll az onkológia kialakulásának kockázata. Nézzük meg részletesebben a tiltott pozíciókat.

A képen látható, hogy ez az ászana megfeszíti a has és a medence izmait. A feszültséget a peritoneum alsó részének minden szerve tapasztalja, beleértve a méhet is.

Karnapidasana (a térdek közötti fülek ászanája)

Az ászana végrehajtása során a test részben fordított helyzetet vesz fel, amelyben a medence felül van, ami fordított véráramlást válthat ki.

Ez a testtartás is fordított, ráadásul az ágyéki régió erősen ívelt, a hasizmok pedig megfeszültek.

Bhekászana (béka ászana)

Ebben az esetben a gyomor támaszpontként szolgál, és minden terhelés rá esik. A méh összenyomódik, a csípő és a hát alsó része megfeszül.

Marichiasana II, III (a bölcs ászana)

A zsálya póz mindkét változatát a test éles fordulatával, a hasizmok és a kismedencei szervek összenyomásával hajtják végre. A méhüreg a lábak helyzetéből adódóan további nyomást tapasztal.

Viparita Karani (fordított ászana)

A test ilyen helyzete ellentétes a szervezet természetes tisztítási mechanizmusával, a véráramlás az ellenkező irányba irányul. A testet fogva a nő önkéntelenül megfeszíti a hasizmokat. Ezenkívül a terhelés az ágyékra esik.

Ardha Navasana (fél csónak póz)

Ebben az esetben a hasizmok erőfeszítésére is szükség van, ami a méh összeszorulásához vezet, és fokozhatja a vérzést.

Fontos!A meggondolatlan gyakorlatok, a kritikus napokon tiltott gyakorlatok végrehajtása a fentebb már felsorolt ​​problémák mellett a menstruációs ciklus kudarcát is kiválthatja.

Engedélyezett gyakorlatok

A jóga sok típusában, különösen a kundaliniben, vannak gyakorlatok, amelyek segítenek normalizálni a ciklust, segítenek ellazulni és enyhíteni a menstruáció alatti fájdalmas állapotot. Rendszeresen kell végrehajtani, és a kritikus napokon - könnyű változatban.

Nyújtó gyakorlat, amelynek ilyen hatása van:

• ellazítja és nyújtja a gerincoszlopot;
• csökkenti a fájdalmat az alsó hasban;
• javítja a vérkeringést és gyengéden masszírozza a belső szerveket;
• segít megszabadulni az álmatlanságtól, a szorongástól;
• enyhíti a fejfájást;
• pozitív energiával tölt fel, megnyitja a csakrákat;
• csökkenti a pszichés és mentális stresszt.

Technika:

1. Kiinduló helyzet (IP) - álló helyzetben.
2. Lábak együtt, lábak és hát egyenesek, tenyér a csípőn nyugszik.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben kilégzéskor lassan hajoljunk előre. Próbáljon csípőből dönteni anélkül, hogy a deréknál ívelne.
4. Továbbra is ledőlünk a lábra, anélkül, hogy a térdünket hajlítanánk.
5. A tenyérnek érintenie kell a padlót, miközben a hát ellazul.
6. Tarts ki egy percig, lassan egyenesedj fel.

Videó: Uttanasana A kezdeti időkben ajánlatos egy könnyű változatot használni, anélkül, hogy teljes mértékben megdőlne a lábnak. Ebben a változatban elegendő hajlítani, és a test és a végtagok derékszögét kialakítani. Kézzel támaszkodhat a szék támlájára, ellazíthatja a hasizmokat.

A kundaliniben ez egy relaxációs testhelyzet. Fő jelentése a test és a lélek teljes ellazulása, a béke, a lelki és lelki egyensúly elérése. Az Asana segít megszabadulni a szorongásos állapotoktól, elengedni a negatív érzelmeket, javítani az alvást.

Teljesítmény:

1. IP - hanyatt fekve.
2. Terjessze szét a lábát éles szögben oldalra.
3. Nyújtsa ki a karját a test mentén.
4. Érezd, hogyan ellazul az összes izom.
5. A hosszan tartó kikapcsolódáshoz takaróba bújhat.

Az Asana előnyei:

• lehetővé teszi, hogy elkerülje a nyugtalan gondolatokat;
• normalizálja a biológiai ritmusokat;
• megnyitja a mellkast, elősegítve a mélyebb és helyesebb légzést;
• nyújtja a gerincet;
• erősíti a kis medence izmait;
• tonizálja az izmokat;
• ellazítja az idegrendszert.

Technika:

1. IP - álló.
2. Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen egyenesen előre.
3. Emelje fel a térdben hajlított jobb lábát.
4. Fordítsd oldalra, és tedd a lábfejet a bal comb belső felére, a lehető legközelebb a lágyéki zónához.
5. A lábujjak lefelé mutatnak.
6. Belégzés közben óvatosan emelje fel a kezét, és tegye össze a tenyerét, mint egy imahelyzetben.
7. Koncentrálja a szemét egy pontra, maradjon egy percig ebben a helyzetben.
8. Ismételje meg a bal lábon.

Fájdalmas időszakok esetén a vrikshasana-t a falnak támasztva végezzük.

Videó: Vrikshasana

A szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatás a következő:

• enyhíti a fejfájást;
• nyújtja és erősíti a hátizmokat;
• helyreállítja a pszichológiai egyensúlyt;
• javítja a tüdő- és keringési rendszer működését;
• rugalmasságot ad a csípőövnek.

Sorrend:

1. IP - álló.
2. Mély lélegzetet véve, ugrás közben nyújtsa szét a lábát körülbelül 1 m szélességben.
3. Emelje fel karjait vállszintre, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel lefelé.
4. Fordítsa el a bal láb lábát oldalra, jobbra a helyére.
5. Óvatosan hajoljon le a bal lábához anélkül, hogy megváltoztatná a kezek helyzetét és anélkül, hogy elfordítaná a testet.
6. Várj egy percig.
7. Ezután ismételje meg a jobb lábon.

A menstruáció alatt ezt az ászanát valamilyen támasznál hajtják végre, a kezét az alsó lábszáron támasztva.

Fontos!Annak érdekében, hogy ne érezzen kényelmetlenséget, az ászanában az ugrás leengedhető, azonnal felveszi a végrehajtáshoz szükséges pozíciót.

Az edzés előnyei:

• javítja a kismedencei szervek vérellátását;
• nyújtja és erősíti az izmokat a medence területén;
• segít ellazítani az idegrendszert;
• csökkenti a görcsöket;
• csökkenti a hulladék mennyiségét.

Sorrend:

1. IP - ülés.
2. A hát és a lábak egyenesek.
3. Lassan, térdét behajlítva húzza a lábával a inguinalis területre.
4. Fogd össze lábaidat, mint a tenyereket az imádságban.
5. A térdek maximálisan oldalra fekszenek, a csípő nyitott.
6. Próbálja meg a térdét a padlón tartani.
7. Maradjon ebben a helyzetben fél percig.
8. Lélegezz mélyen és egyenletesen.

A menstruáció alatt az ászanát egy padon vagy kemény párnán ülve hajtják végre.

A balasana egy ellazító póz, segít oldani az idegi feszültséget, tisztázni a gondolatokat és megszabadulni a fáradtságtól. Fizikai értelemben az ászana segít az izmos öv ellazításában, a gerinc nyújtásában.

Technika:

1. IP - térdelés.
2. Engedje le a fenekét a sarkára.
3. Nyújtsa szét a térdét vállszélességben.
4. Engedje le magát előre, fejét ölbe tett kézzel.
5. Maradjon ebben a helyzetben az Ön számára kényelmes ideig.

Ennek az ászanának az előnyei a következők:

• finoman nyújtja az izmokat (csípő, lágyék, gerincoszlop, vállöv), a testet könnyűnek és rugalmasnak érzi, kisebb a nyomás az ágyéki régióban;
• a sima végrehajtás pszichológiailag megnyugtat, megszünteti a szorongást és a fáradtságot;
• javul a vérkeringés, felszabadulnak az izmok, ami enyhíti a fej- és hasfájást.

Teljesítmény:

1. IP - ül a földön.
2. A bal láb egyenes, a lábujj felfelé mutat.
3. A jobb láb térdben hajlított, a lábfej a bal láb combjának belső oldalához nyomódik, a sarok érinti az inguinális régiót.
4. A behajlított jobb láb térde érinti a padlót.
5. A hát egyenes és laza.
6. Lassan ereszkedjen le a bal lábára, kezeivel szorítsa össze a lábfejét.
7. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.

Ha edzés után felerősödik a fájdalom vagy a vérzés, annak oka lehet a nem megfelelő edzés. Ha mindent jól csináltak, akkor nőgyógyászati ​​problémája lehet.

Összefoglalva megjegyezzük: a kritikus napok időszakában az óráknak a lehető legkönnyebbnek kell lenniük. Minden pózt ellazított hasizmokkal hajtunk végre, ne felejtsük el az egyenletes légzést. A helyes és rendszeres gyakorlás nagymértékben megkönnyíti egy nő életét a menstruáció alatt, mind fizikai, mind pszichológiai szinten.

Videó: Jógagyakorlás kritikus napokon

A jógában az emberi test terhelése tökéletesen adagolt, ami lehetővé teszi az izomtömeg erősítését és az energiaközpontok (csakrák) megnyitását. A jógát gyakorló nők egészséges megjelenésűek, egészséges érzelmi egyensúlyuk van. De sok nőt, különösen a jógában kezdőket, érdekli az a kérdés, hogy lehet-e jógát gyakorolni a menstruáció alatt.

A nők tudják, hogy a menstruációs ciklus alatt nem alkalmazzák a fokozott fizikai aktivitást. Hogyan hathat a jóga a szép nemre különleges időszakukban?

A menstruációs ciklus alatt a jógaászanák használata megengedett, de fontos a megfelelő ászanák kiválasztása, amelyek nem befolyásolják a hormonális hátteret, mivel ez érzelmi hanyatláshoz vezet.

Olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek nem sértik a menstruációs áramlást, hanem a nő egészségének javítása érdekében.

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat? A jóga a hatékony eszközök listáján szerepel

A jógát tudatosan és felelősségteljesen kell megközelíteni. Az osztályoknak rendszereseknek kell lenniük, nem zárva ki a kritikus napokat. Csak így tapasztalhatod meg a jóga nagyszerűségét a saját testeden.

Fontos felismerni, hogy a menstruációs ciklus nem betegség, hanem természetes élettani folyamat a nőknél. Ebben az időben az endometrium részecskéi távoznak a méhből. Néha ez a jelenség fájdalmat okozhat az alsó hasban. A speciális jógagyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat.

Milyen gyakorlatok nem használhatók menstruáció alatt?

A kritikus napokon olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek biztonságosak a reproduktív rendszer számára.

Ne tartalmazzon fordított vagy antigravitációs pózokat.

Ellenkező esetben megzavarhatja a menstruációs ciklus lefolyását, ami fordított véráramlást okozhat. Egy ilyen változás szövődményeket okozhat a nőgyógyászat területén, ami ciszták, endometriózis, mióma és onkológiai betegségek kialakulását idézi elő.

Jó ismerni a méhvérzés során tiltott ászanák listáját:

• Sarvangasana (nyírfa);
• Halászana (eke póz);
• Adho-mukha vrikshasana (kézállás);
• Viparita-karani mudra (hajlított gyertya póza);
• Pincha mayurasana (páva széttárja a farkát);
• Sirshasana (fejenállás);
• Vrishchikasana (skorpió a jógában);
• Bakasana (daru póz).

Ha vannak más fordított gyakorlatok is az Ön személyes komplexumában, azokat ne végezze addig, amíg a menstruáció le nem áll.

Nem végezhet ászanákat, amelyek során a hasi részt összenyomják, a hasat összenyomják. Jathara Parivartanászana (a méh megcsavarása) póza különösen veszélyes.

Ilyen gyakorlatok a következők:

• Navasana (csónak póz);
• Mayurasana (páva);
• Shalabhasana (sáska póz).

Tilos olyan gyakorlatokat használni, mintha "a testet csomóba kötnék":

• Pada Sirshasana (láb a fej mögött);
• Nidrasana (jóga alvás);
• Padma parivritta (gém póz).

Jótékony ászanák

Ha felelősségteljesen gyakorolsz, érezni fogod a jógagyakorlatok előnyeit.

Biztonságos testmozgás a menstruáció alatt

A jóga kompetens megközelítésével a méhvérzés rendszeres lesz, a fájdalom elmúlik. Szinte minden jógi megjegyzi a fájdalom eltűnését és a jólét normalizálódását.

• Vrikshasana (fa);
• Uttanasana (előrehajlás álló helyzetből);
• Utthita trikonasana (kiterjesztett háromszög);
• Shavasana (halott ember póza);
• Baddha konasana (pillangó);
• Balasana (gyermek póz);
• Arha Chandrasana (félhold);
• Jana Sirshasana (dőlés ülve, a térd megérintése a fejével);
• Adho Mukha Sukhasana (előrehajlás lótusz pozícióban);
• Adho Mukha Virasana (hős póz, arccal lefelé);
• Marichiasana (Fénysugár);
• Upavishtha Konasana (előrehajlás, ülve, a lábak széthúzva).

A gyakorlatok elvégzése mellett mélyen lélegezni kell, tudnia kell ellazulni.

Amikor görcsök lépnek fel élőben, az ilyen ászanák segítenek enyhíteni a fájdalmat:

• Vadzsrasana (gyémánt póz);
• Virasana (hős póz);
• Sukhasana (ül törökül);
• Padmasana (lótusz);
• Gomukhasana (tehén).

Videóleckét kínálnak "Jóga nőknek kritikus napokon"

Ha a vérzés vagy a fájdalom fokozódik az ászanák végrehajtása során, abba kell hagynia a gyakorlást. Lehet, hogy az ászanát helytelenül hajtják végre, vagy nőgyógyászati ​​betegségek vannak.

A jóga jelentősége a menstruáció alatt

A menstruáció alatt megfelelően kiválasztott jóga a következő eredményt adja:

• A kiosztott vér mennyisége normalizálódik. Ez különösen fontos azok számára, akiknek erős és fájdalmas menstruációjuk van.
• A görcsöket és a nehézség érzését az alsó hasban semlegesítik.
• Nem lesz premenstruációs szindróma, apátia, tehetetlenség, agresszió.
• Az ágyéki régió görcsei megszűnnek.
• A nőgyógyászati ​​betegségek megelőzhetők, a hormonális háttér javul.

Vannak eredmények, amikor a jógázó nők megszabadulnak a meddőségtől, a magzati képtelenségtől.

Ha bármilyen betegsége van, tanácsos először orvoshoz fordulni az órák megkezdése előtt.

A jóga egy csodálatos eszköz a lélek és a test gyógyítására. Próbálj meg folyamatosan új szempontokat felfedezni. De nem szabad elfelejteni, hogy jó az, amit mértékkel használunk.

Kundalini rendellenességek A Kundalini az asztráltest fő energiája. Legtöbbünk számára a gerincoszlop alján fekszik. Csak egy kis része marad aktív az idegi aktivitás fenntartásához. A Kundalini felébreszthető pránájámával, mantrákkal, meditációs technikákkal vagy drogokkal. A karmikus okok is befolyásolják ébredését. Sok gyógyszer serkenti a Kundalinit, de nem ébreszti fel teljesen.

Sok olyan eszköz, amely növeli a Kundalini-t, mint például a gi és, hozzájárul a Kundalini emeléséhez. A Kundalinit a calamus és a kámfor stimulálja (szájon át, nagyon kis adagokban veszik be). Tejjel fogyasztva is jó hatással van.

A spirituális fejlődés útjának egyik lépése a Kundalini felébresztése és a gerincen való felemelése, ami hozzájárul a kozmikus tudat megnyílásához. A spirituális fejlődés egyes rendszerei megkerülik a Kundalini kérdését, vagy illúziós erőnek tekintik, amellyel a legjobb elkerülni az interakciót.

A Kundalini felébredés nem mindig előnyös. Mesterséges vagy idő előtti felébresztése az idegrendszer "kiégéséhez" és más magas Vata vagy Pitta állapotokhoz vezethet, hallucinációk és hamis elképzelések kíséretében.

A Kundalini olyan erő, amellyel komolyan és jobban kell bánni egy tapasztalt mentor irányítása alatt. Ebben nem megengedettek a hibák. Mielőtt felébresztené, meg kell tisztítania a természetét. A Kundalini felébresztést öregedésgátló terápiával kell kombinálni. A Soma egy ősi védikus gyógynövénykészítmény, amelyet az öregedésgátló terápia során alkalmaznak a Kundalini felébresztésére. Ha nem sikerült elérni a belső egyensúlyt és tisztaságot, a Soma fogyasztása betegség vagy akár halál oka is lett.

A Kundalini rendellenességeket a hát alsó részének fájdalma és gyakran fájdalmas duzzanat kíséri a nemi szervek területén. Égő fájdalom jelentkezhet a gerinc mentén - a keresztcsonttól a szoláris plexusig. Sok esetben a szexuális vágy fokozódik az erős érzelmek, például a harag túlsúlyával. Nehezen vagy lehetetlenné válik az elalvás, csökken az alvásigény. A képzelet erősítését fényes, színes látomások megjelenése kíséri, amelyek ellenőrizhetetlenek. Lehetnek negatívak vagy destruktívak. Gyakori, hogy a mennyet és a poklot is úgy tekintjük, mint egy nagy gurunak, istenségnek vagy bodhiszattvának. Az asztrális entitásokkal való érintkezés lehetséges, ami hozzájárulhat ezeknek a fantáziáknak a megjelenéséhez.

Természetesen nagyon nehéz önmagában objektíven értékelni egy ilyen állapotot. Könnyen összetéveszthető a megfelelő spirituális élménnyel. Azonban az olyan tünetek, mint az elhúzódó fájdalom, szorongás és mentális izgatottság, rendellenességekre utalnak. Még a nagy jógik is átélhetik az ilyen negatív tapasztalatok időszakait.

Kundalini-rendellenességek kezelése

Fel kell hagyni minden meditatív gyakorlattal, és minden erőfeszítés nélkül kontemplációban kell maradni, a béke állapotában, különben át kell adni magad az isteni akaratnak. Pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége. A légzés visszatartása erőfeszítéssel és a "tűz lehelete" ellenjavallt. Végezhetsz holdi pránájámát (belégzés a bal orrlyukon keresztül, kilégzés a jobbon) vagy sitali.

Olyan diétát írnak elő, amely egyszerre csökkenti a Vatát és a Pittát. A fűszerek nem szerepelnek, kivéve az édesköményt és a koriandert. Tej és ghí ehető, de kerülni kell a tiszta cukrokat, beleértve a mézet is. Minden drog és alkohol szigorúan tilos. A gyógynövényes borokat jobb megtagadni.

Nyugtató és tápláló tulajdonságokkal rendelkező gyógynövényeket írnak fel - ashwagandha, szantálfa, aloe juice. Serkentő szerek (kalamusz, kámfor, mirtusz, zsálya) nem használhatók.

A készítmények közül az "Ashwagandha", a ghee ashwagandhával, a ghee brahmival, a "Shatavari" kompozíció jól segít.

A gerinc tövét, a medencét és a nemi szerveket meleg szezámolajjal masszírozzuk. Vagy általános olajmasszázs. A fej kenve van. A szantálfa, rózsa, lótusz stb. illóolajait a harmadik szem területére, a köldökcsakrára, valamint a fejtetőre alkalmazzák.

A drágakövek közül a sárga zafír, a sárga topáz, a smaragd, a jáde, a gyöngy, a holdkő egyensúlyozza és szabályozza a Kundalini energiákat. Rubint, gránátot és macskaszemet nem szabad használni (ez utóbbi különösen aktiválja a Kundalinit).

A legjobb mantrák a Kundalini megnyugtatására a Sham és a Ram. Az „Om” mantra túl sok ismétlése serkentő hatású lehet. A „Hum” mantra leginkább a Kundalinit ébreszti fel, használata különös odafigyelést igényel.

Jó napot, kedves blog vendégei. Folytatjuk a jóga és a nők témáját. Sok tisztességes nem havonta egyszer szenved súlyos érzelmi stressztől és fizikai kényelmetlenségtől. Mai témánk a jóga és a menstruáció lesz. Azt már tudjuk, hogy a jóga segítségével javíthatod egészségedet, harmóniát érhetsz el.

De lehet-e jógázni menstruáció alatt, és hogyan segíthet, ebből a cikkből megtudhatja. Elmondom, hogyan segíthet a jóga a menstruáció és a PMS alatti fájdalmak enyhítésében, hogyan segíti a ciklus felállítását és a lelki béke helyreállítását. Végtére is, a hormonok ebben az időben rendeznek egy előadást, és a menstruáció alatti hirtelen hangulatváltozások normának számítanak.

Nem minden pózt lehet manapság előadni, megmondom, melyik ászanákat érdemes elhagyni, és melyiket érdemes teljes erővel használni.

A menstruáció természetes folyamat, bár sokan ezt az időt kritikus napoknak hívják. Csak azt mondják, hogy a nő fogamzóképes korú, és manapság a szervezet eltávolítja a méreganyagokat. Egyébként ez az egyik oka annak, hogy a nők tovább élnek, mint a férfiak.

Manapság bevett szokás az aktív életmód és a menstruáció nem ok arra, hogy a kanapén feküdjünk és ne csináljunk semmit. Elég, ha tampont használ, és folytatja a sportolást, a teljes odaadással végzett munkát, a rendet vagy a javítást. Egyes országokban éppen ellenkezőleg, a kritikus napokat a pihenés és a megtisztulás időszakának tekintik. Azt mondják, hogy egy nő manapság kapcsolatban áll a másik világgal.

Az, hogy melyik utat választja, az Önön múlik. De az orvosok azt javasolják, hogy ne terhelje magát mesterségesen. Vagyis ha a természet úgy rendelkezik, hogy egy nő vészhelyzetben felveheti a karjába a gyermeket, és bármennyire hordhatja anélkül, hogy az egészséget károsítaná, akkor az egészség megrendülhet attól, hogy szándékosan más súlyokat emel.

A menstruáció kezdete előtt néhány nappal kellemetlen érzés és hangulati ingadozások jelentkezhetnek. De a legtöbb nő nem is akar küzdeni a fájdalommal, könnyebben vesz be egy tablettát, ami elnyomja a tünetet. De sokan nem is gondolják, hogy létezik egy igazi módszer az ok kezelésére - a jóga! A legfontosabb az, hogy helyesen közelítsd meg az órákat, hogy ne rontsd el a dolgokat. Az órák rendszeressége is az egyik fő kritérium. tanultad az előző cikkből

Menstruáció alatt feltétlenül módosítani kell a gyakorlatokat, és nem mindegy, hogy kellemetlenül érzi magát vagy sem. A gyakorlatokat felül kell vizsgálni, mert a jóga nagyon mélyen hat a szervezetre, kihat a belső szervekre és az élettanra.

A testtartás korlátozásai mellett a szakértők azt tanácsolják, hogy hagyják abba az órákat a ciklus 1. és 2. napján, különösen súlyos fájdalom és erős váladékozás esetén. Lehetséges, hogy csak a kezdeti szakaszban kell feladnia az órákat a ciklus első napjaiban. A jövőben a szabálytalan ciklus stabilizálódik, és a fájdalom elmúlik.

A női jóga változatos, és nincs semmi baj az órák felülvizsgálatával. Még a kritikus napokon is sok hasznos gyakorlat van. És hogy a lecke a lehető legtöbb hasznot hozza, nézzük meg, milyen ellenjavallatok vannak, és milyen pózokat nem ajánlanak az oktatók. És ami a legfontosabb, miért?

Ha nem választja ki a megfelelő ászanákat a menstruáció során, hormonális kudarcot okozhat a szervezetben, a menstruáció felfüggesztését és a reproduktív rendszer megzavarását.

Számos gyakorlatcsoport van, amelyeket nem lehet végrehajtani:

• Fordított pózok
• A hasizmok csavarodását, feszülését, valamint összehúzódást okozó testhelyzetek
• Erős hátrahajlást igénylő ászanák
• Sok feszültséget igénylő pozíciók.

Ez a tiltott gyakorlatok fő csoportja. Ide tartozik a fejenállás, a kézenállás és az alkar. Egyszóval a természetes gravitációt sértő gyakorlatok (Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana és mások)

A hasizmok csavarása és megfeszítése negatívan befolyásolja a ciklust, növeli a feszültséget és nem a fájdalom ellen, hanem annak fokozására irányítja a hatását. Ezek Navasana, Kapotasana, Uddiyana, Antara Kumbaki, Yoganidrasana pózai.

Erős hátrahajlást igénylő gyakorlatok: Kapotasana, Ardha Chakrasana. Nehéz ászanák, amelyek az egész testben feszültséget okoznak: Jóga Nidrászana, Eka Pada Shirshasana.

A megfelelően kiválasztott gyakorlatsor befolyásolja-e a menstruáció kedvező lefolyását? Dehogynem! Íme egy lista azokról a testhelyzetekről, amelyek gyakorlása megengedett, sőt ajánlott.

• . Használhatja a könnyű változatot. Helyezze a tenyerét a falra vagy a szék támlájára. A hátnak és a lábaknak derékszöget kell alkotniuk. A hát és a has ellazítása javasolt.
• Vrikshasana. A falnak támaszkodva kell végrehajtani.
• Savasana. Feküdni kell, a kiegyenesített lábakat széttárni, a karjait is ki kell egyenesíteni és a csípőtől távolabb kell tenni. Feküdj le olyan testhelyzetben, ami neked kényelmes, mert ez egy relaxációs pozíció.
• Utthita Trikonasana. Az ászanát a falhoz támasztva, a lábszáron vagy a téglán támasztva kell végrehajtani.
• Baddha Konasana. A nagyobb kényelem érdekében és a hasi kellemetlenségek elkerülése érdekében üljön egy téglára vagy egy kis padra.
• Supta Baddha Konasana. Ez az ászana kiválóan alkalmas ellazításra és fájdalomcsillapításra. Ha kényelmetlen, akkor görgőket helyezhet a térde alá.
• Marjariasana. Ezt a gyakorlatot nyugodt gyomorral érdemes végezni, csak a menstruáció vége után érdemes megerőltetni.
• Balasana. Ki kell nyújtania a hátát, lazítania kell a gyomrát.
• Janu Shirshasana. Csodálatos póz a görcsök megszabadulásához. Meg lehet tenni a fal mellett. A hát egyenes. Ha nem éri el így a lábát, használhat övet.

Ne feledje, hogy bármilyen gyakorlatot választ is, kényelmesnek kell lennie, a testnek pedig örülnie és élveznie kell. A jóga nem a test elleni erőszak, hanem a belső és külső harmónia elérése a testeddel.

A jóga segítségével nem csak fájdalmat csillapíthatunk, hanem pszichés állapotunkat is normalizálhatjuk. A jóga segít megtalálni a harmóniát azokon a napokon, amikor fel sem akarsz kelni az ágyból, nem beszélve másokról.