Jak určit ideální váhu ženy. Poměr výšky a hmotnosti u žen

Ideální váha je průměrný standard, který se vypočítává na základě údajů od velkého počtu lidí. Ale všichni lidé jsou jiní. Životní styl, kultura stravování, národnost a typ postavy – to vše ovlivňuje ideální váhu. Například normální váha lidí se silnou postavou bude o 2-3% vyšší než u lidí s průměrnou postavou. A norma pro hubené lidi je o 3-5% méně. Není tedy nutné se cíleně snažit o ideální váhu, která se projevuje kalkulačka hmotnosti. Úplně postačí, když vaše váha spadá do vypočítaného rozmezí.

Kromě váhy kalkulačka vypočítá BMI- index tělesné hmotnosti (ideální hmotnost), který se široce používá k určení míry korespondence mezi tělesnou hmotností a výškou.

Jak si sami vypočítat ideální váhu (BMI).

BMI = M: P 2, kde

M – tělesná hmotnost v kg

P – výška v metrech

Příklad výpočtu indexu tělesné hmotnosti: M (váha) – 78 kg, P (výška) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Z tabulky níže můžete vidět, že BMI=27,6 odpovídá nadváze.

Výkladová tabulka pro ukazatele BMI

V případě silné odchylky od normy je čas vážně přemýšlet o nápravě své hmotnosti. Se sníženou hmotností se rozvíjí dystrofie. V moderním civilizovaném světě je jeho příčinou obvykle záměrná podvýživa. Touha po nepřirozeně štíhlé postavě může vyústit v problémy s duševním i fyzickým zdravím – snížená schopnost pracovat, suchá kůže, vypadávání vlasů. To vše pochází z nedostatku látek nezbytných pro tělo.

Jejich přílišný nadbytek však také nevede k ničemu dobrému. Obrovské množství lidí trpí obezitou. Nadváha velmi zvyšuje riziko ledvinových a žlučníkových kamenů, deformací kloubů, impotence, infarktu myokardu a mnoha dalších onemocnění. Celé tělo pracuje pod přetížením, pohybující se masy tuku v prostoru, které není dáno konstrukcí lidského těla. Není divu, že průměrná délka života obézních lidí je v průměru o 6-8 let kratší než u ostatních.

Kolik byste měli vážit?

❧ Nejdůležitější ukazatel lidského zdraví- normální hmotnost a její stabilita, udržovaná po dlouhou dobu.

Pokud je váš životní styl správný a zdravý, pak se vaše váha bude blížit ideálu a bude snadné ji udržet v normálních mezích.

Nesprávný životní styl vede ke změnám tělesné hmotnosti (častěji se hmotnost zvyšuje), po kterých začínají různé nemoci.

Tělesná hmotnost (hmotnost) je integrálním hodnocením stupně metabolismu, energie a informačních procesů v lidském těle.

❧ Regulace hmotnosti je regulace všech procesů probíhajících v těle.

Pro odhad hmotnosti by každý dům měl mít podlahové váhy. Toto jednoduché zařízení vám přinese nepochybné výhody. V současné době lze v obchodech zakoupit podlahové váhy domácí i zahraniční výroby, jednoduché mechanické i elektronické. Je snadné udělat svůj první krok k váze – krok ke zdraví.

Kontrolní vážení je nejlepší provádět ráno před snídaní, po použití toalety, ranním cvičení a sprše. Je vhodné nosit minimum oblečení. Před vážením musíte váhu postavit na rovné místo na podlaze a zkontrolovat nastavení nuly. Na váze musíte stát ve stabilní poloze, se dvěma nohami umístěnými symetricky vzhledem ke středu váhy a jejím okrajům. Poté, co se ukazatel stupnice uklidní, odečtěte hodnoty podél ukazatele a stupnice. Zapamatujte si výsledek, a až sestoupíte z váhy, zapište si datum a svou váhu na kontrolní list.

Pro sledování svého zdraví se stačí vážit jednou týdně, řekněme v neděli. Denně se vážit má smysl pouze v případě, že začnete poměrně intenzivní boj s nadváhou.

Nyní se podívejme, jaká je normální a ideální váha.

Normální hmotnost se určuje podle vzorce: lidská výška (v cm) - 100.

Tato hodnota je však pouze přibližným maximálním vodítkem.

Musíte se snažit o nižší hodnotu hmotnosti, nazývanou ideální, jejíž hodnota zohledňuje úpravy podle pohlaví, věku a typu postavy.

Přibližnou směrnou hodnotu pro ideální váhu lze určit od normální hodnoty odečtením 10 % této hodnoty pro muže a 15 % pro ženy.

Zde jsou ideální váhy pro muže a ženy.

Ideální váha pro muže

Poznámky:

1. První hodnota ideální hmotnosti odpovídá vypočtené hodnotě, druhá upravená hodnota pro lehký typ postavy, třetí pro střední typ postavy a čtvrtá pro těžký typ postavy.

2. Přibližný údaj pro každou váhu pro výšku neuvedenou v tabulce lze získat zprůměrováním hodnot dvou uvedených hodnot.

3. Upravené hodnoty ideální hmotnosti jsou založeny na minimální úrovni hmotnosti. To je skutečně ideál, o který bychom měli usilovat.

4. Ve skutečnosti pro každý typ postavy existuje rozmezí ideálních hodnot hmotnosti.

5. Mnoho lidí dává přednost zaznamenávání výsledků pravidelného vážení do speciálního deníku, který uvádí data vážení a indikátory hmotnosti.

6. Tabulky uvedené v této kapitole jsou pouze příklady. Neměli byste se snažit nutně dosáhnout minimálních limitů své hmotnosti. Musíte si zvolit vlastní váhový limit, abyste cítili energii a sílu.

A nyní podle tabulky zjišťujeme, jakou váhu může mít muž s výškou 180 cm.

Takový muž může mít normální váhu 80 kg, ideální přepočtenou váhu 72 kg, pro lehký typ je upravená váha 63-67 kg, pro střední typ 66-72 kg, pro těžký typ 70-79 kg. .

Navíc na základě výsledků pravidelného vážení můžete vždy vyvodit závěry o stavu svého zdraví.

Je skvělé, když si člověk udržuje ideální váhu ve 20 i 70 letech.

❧ Udržet si ideální váhu po mnoho let znamená, že člověk dodržuje správnou životosprávu, všechny fyziologické procesy v těle probíhají normálně a člověk je zdravý.

Prudký úbytek hmotnosti nebo prudký nárůst hmotnosti při stejné dietě nebo při zvýšené stravě kvůli náhle nepochopitelné potřebě další výživy a prudce zhoršené chuti k jídlu může znamenat pouze jednu věc: v těle se objevily poruchy kontrolních procesů. Došlo k vážnému onemocnění.

❧ Tendence k prudké změně hmotnosti je signálem, že je čas poradit se s lékařem, abyste zjistili konkrétní příčinu.

K OSTRÉMU HUBNUTÍ může dojít v důsledku rakoviny, cukrovky, gastrointestinálních onemocnění, plicních onemocnění, helmintiázy a dalších závažných onemocnění.

RYCHLÉ PŘIBÍRNUTÍ lze pozorovat u endokrinních onemocnění, s hromaděním tekutin v těle v důsledku onemocnění srdce a ledvin a v dalších případech.

Ale postupné přibírání na váze, nezpůsobené žádnými nemocemi, pozorujeme u lidí, kteří rádi jedí chutně, hodně, často a nezatěžují se žádnou výraznou zátěží. Například po aktivní dovolené člověk zhubne a cítí se veselý a silný. A když dovolená přijde jen na to, že bude víc jíst, celý den ležet na gauči a dívat se na televizi a dlouho spát, člověk přibere na váze a cítí se malátně.

Nadváha, kterou jste zaznamenali při vážení, nahromaděná v důsledku nadměrné výživy a nedostatku dostatečné fyzické aktivity, může znamenat jediné: sbohem zdraví. Bez ohledu na to, jak chutné to bylo jíst, budete muset zaplatit svým zdravím o něco dříve nebo o něco později.

Svou kondici můžete také posoudit pomocí INDEXU VÝŠKY-HMOTNOSTI.

Musíte přesně znát svou výšku a váhu.

Chcete-li vypočítat tento index, musíte vynásobit svou tělesnou hmotnost (v kg) 100 a poté vydělit výsledný produkt vaší výškou (v cm).

Index výrazně nižší než 37 se může vyskytnout u pacientů s vyčerpáním způsobeným různými onemocněními ovlivňujícími metabolismus, nebo s dlouhodobě nedostatečnou a špatnou výživou.

Normální vztah mezi výškou a hmotností je vyjádřen číslem ležícím v rozmezí indexů od 37 do 40. To je ideál, ke kterému se musíme snažit.

❧ Pokud váš poměr výšky a hmotnosti přesahuje 40, pak jste na svou výšku příliš těžký..

Dalším způsobem, jak zkontrolovat svůj stav, je použít index OTOB. Použijte flexibilní metr k měření pasu a boků. Vydělte první číslo druhým. Pokud je index vyšší než 0,95 u muže a vyšší než 0,85 u ženy, pak existují problémy s nadváhou.

Ještě snazší je určit přítomnost přebytečného tuku pomocí pinch testu. Uchopte špetkou záhyb kůže na břiše. Pokud je tukový záhyb větší než 2,5 cm, máte problémy s nadváhou.

Dalším jednoduchým způsobem, jak zkontrolovat svůj fyzický stav, je kritický pohled do zrcadla. Svlékněte se před zrcadlem. Podívejte se: máte výrazné záhyby tuku, které kazí vaši postavu? Stát zpříma. Skloňte hlavu. Vidíš na spodek svého břicha? Postavte se rovně a pokuste se lehce přitisknout záda ke dveřím. Pokud se vaše tělo dotklo dveří v pěti bodech (zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtka a paty) nebo ve třech bodech, je to normální. Pokud se s narovnaným tělem můžete dotknout dveří pouze hýžděmi, pak máte problémy s nadváhou.

Když si kvůli nedostatku času nemůžete pravidelně kontrolovat váhu, měli byste věnovat pozornost tomu, jak vám oblečení sedí. Pokud je vaše oblečení stále těsnější, musí se vám upravit pas, nebo si musíte koupit větší oblečení, pak máte problémy s nadváhou.

Pokud se vám oblečení stále více uvolňuje, visí na vás, musíte si kupovat menší konfekční velikost a vedete normální životní styl z hlediska výživy a fyzické aktivity, pak byste se rozhodně měli poradit s lékařem. Náhlé hubnutí může být způsobeno vážným onemocněním.

Někomu mohou váhy v boji s přebytečnými kily pomoci, jiným budou jen překážet. Takoví lidé se při každodenním vážení zafixují na údaje na stupnici a rozruší se, pokud ručička zůstane stát nebo se pohybuje příliš pomalu doleva. Člověk se začne přesvědčovat, že nic nezmůže a musí přestat bojovat. Ve skutečnosti musíte přemýšlet o tom, jaké kroky můžete podniknout, abyste efektivně snížili svou váhu.

Normální hmotnost člověka přímo závisí na jeho výšce, takže odborníci na výživu doporučují vzít v úvahu poměr těchto 2 ukazatelů. Speciální vzorce, index tělesné hmotnosti, tabulky (které také berou v úvahu takový ukazatel jako věk) vám pomohou vypočítat, jak ideální je tento poměr.

1. Pomocí měřicí pásky. Musíte stát blízko rovné zdi na tvrdé a rovné podlaze. Položte si knihu (nebo jakýkoli jiný plochý předmět) na hlavu a udělejte značku na zdi. Vezměte centimetr (měřicí pásku) a změřte vzdálenost od podlahy ke značce, kterou jste udělali.
2. Pomocí stadiometru. V lékařských ordinacích je speciální zařízení - stadiometr, který umožňuje měřit výšku osoby. Je vhodnější použít výškový měřič s vestavěným pravítkem a vodorovným nosníkem, který se liší výškou. Chcete-li měřit výšku pomocí tohoto zařízení, musíte stát na jeho plošině, přitisknout se zády ke zdi, stát rovně, držet nohy u sebe a dívat se před sebe. Upevněte vodorovný nosník podle své výšky a opusťte plošinu. Výška bude vyznačena na pravítku stadiometru speciální šipkou.

Typy postavy pro ženy a muže

Poměr výšky a hmotnosti člověka je určen jeho tělesným typem: astenický, normostenický a hyperstenický. Tyto typy jsou určeny genetickými údaji, určují metabolické vlastnosti a úroveň lidské aktivity. Předpokládá se, že každé tělo kombinuje všechny tři typy s převahou jednoho z nich.

astenický

Astenický typ je charakteristický pro muže i ženy, kteří mají tenké kosti, malé klouby, malou svalovou hmotu, dlouhé ruce a nohy a úzká ramena. Astenici se vyznačují zvýšenou hladinou metabolismu, hormonálním stavem a denní aktivitou, takže nejsou náchylní k přibírání na váze, která je většinou buď normální, nebo podnormální.

Vlastnosti uvažovaného typu:

• hubená postava;
• přirozená tenkost;
• úzká ramena;
• plochý hrudník;
• minimální množství svalů.

Vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem sacharidů pomohou ektomorfům nabrat svalovou hmotu, zatímco množství bílkovin a tuků by mělo být v minimální normě. Doporučené množství sacharidů – bílkovin – tuků: 55 %–25 %–20 %.

Normostenický

Normostenický typ je charakteristický pro lidi s velkými kostmi, velkou svalovou hmotou a širokými rameny. Tento typ je považován za nejvíce atletický.

Vzhledem k tomu, že vnitřní procesy jsou poměrně aktivní a dobře fungují, mezomorfové snadno získávají svalovou hmotu i tuk, ale stejně snadno je ztrácí. Mezi normosteniky jsou častější lidé s normální hmotností, méně často lidé s nadváhou.

Charakteristiky normosthenického typu:

• silná postava;
• přirozená atletika;
• obdélníková postava;
• viditelný svalový reliéf;
• snadné nabírání svalové hmoty.

Aby mezomorfové udrželi váhu pod kontrolou, potřebují konzumovat sacharidy – bílkoviny – tuky v následujícím poměru: 40 %–30 %–30 %. Trenéři zároveň doporučují silový trénink, aby byl poměr tukové a svalové hmoty vyvážený.

Hyperstenické

Hyperstenický typ má predispozici k nabírání kil navíc, což je dáno genetickými vlastnostmi: snížená aktivita inzulinu a leptinu zajišťuje větší příjem energie než její výdej, což přispívá k hromadění přebytečného tuku.

Vlastnosti endomorfní postavy:

• měkké a zaoblené tvary;
• malá výška;
• špatně vyvinuté svaly;
• snadné nabírání tuku a svalové hmoty;
• Je těžké se zbavit nadbytečných kilogramů.

Pro udržení normálního hyperstenického typu odborníci doporučují snížit příjem sacharidů a zvýšit množství tuku. Poměr sacharidů – bílkovin – tuků: 25 %–35 %–40 %. Cvičení by mělo zahrnovat nejen posilovací cvičení, ale také kardio cvičení.

Délka nohy

Ideální délka nohy se vypočítá podle jejího vztahu k výšce osoby:

Existuje další vzorec pro měření ideální délky nohou.

K tomu potřebujete znát svou výšku a typ postavy:

• u astenického typu se délka nohou rovná polovině výšky plus 6–8 cm;
• pro normostheniku – polovina výšky plus 4–6 cm;
• pro hyperstenické – polovina výšky plus 2–4 cm.

Poznámka: Chcete-li správně změřit délku nohou, musíte na vyčnívající část kyčelní kosti přiložit měřicí pásku a spustit ji na podlahu.

Vliv věku na poměr výšky a hmotnosti

Poměr výšky a hmotnosti do značné míry závisí na věku. Vědci prokázali, že váha se v průběhu let postupně zvyšuje. To je způsobeno zpomalením metabolismu v těle. Proto je mírný výskyt nadbytečných kilogramů po 30 letech považován za přirozený fyziologický proces a nesouvisí s obezitou.

Svou ideální váhu s přihlédnutím k věku si můžete vypočítat pomocí vzorce: 50 + 0,75 x (výška - 150) + (váha - 20): 4 = tělesná hmotnost. Například při výšce 164 cm a věku 35 let bude normální hmotnost považována za 64 kg.

Poměr hmotnosti a výšky u mužů. Tabulka podle věku

Poměr hmotnosti a výšky u žen. Tabulka podle věku

Poměr hmotnosti a výšky u adolescentů. Stůl

V období dospívání dochází v důsledku puberty dítěte k růstovému spurtu. Pro někoho tento „skok“ začíná v 11 letech, pro jiného ve 13–14 letech, některé děti rostou velmi rychle a výšky dospělého dosáhnou ve dvou letech, jiné rostou postupně a plné výšky dosáhnou v 18 letech.

S rychlým nárůstem výšky se svalová hmota a hmotnost nestihnou vybudovat, ale naopak při pomalém nárůstu se nejprve nabere hmotnost a poté se protáhne pouze teenager, čímž se parametry výšky a hmotnosti vrátí zpět na normální.

Odborníci na výživu varují: půst jako teenager je velmi nebezpečný, protože mozek v tomto období potřebuje intenzivní výživu, jejíž nedostatek může vyvolat mentální retardaci.

Poměr výšky a hmotnosti u adolescentů uvedený v tabulce má průměrnou hodnotu. Odchylka této hodnoty směrem dolů znamená porušení normy a vyžaduje konzultaci s odborníkem (s rozdílem 10 jednotek nahoru znamená, že tělo je před průměrnou normou).

Vztah mezi hmotností a výškou u dětí. Stůl

Výška a váha dítěte přímo souvisí s jeho fyzickým a duševním vývojem a zdravím, a proto je tak důležité znát jejich správný poměr. Výše uvedené standardy byly vyvinuty Světovou zdravotnickou organizací a jsou standardem. Tyto údaje však nelze nazvat zcela objektivními, ukazují, jak by se mělo průměrné dítě vyvíjet.

V kojeneckém věku je důležité sledovat výšku a váhu. Například kontrolní bod pro chlapce ve věku 3 měsíců. je výška nejméně 61,4 cm a hmotnost nejméně 6400 g (nízký indikátor - 59,4 cm a 5700 g); u dívek ve věku 6 měsíců. výška ne menší než 65,7 cm, hmotnost ne menší než 7300 g (nízký indikátor - 63,5 cm a 6500 g).

Index tělesné hmotnosti (BMI). Jak vypočítat

Index tělesné hmotnosti je objektivní ukazatel, který určuje vzájemnou shodu tělesných parametrů člověka: podváha – normální – nadváha.

BMI primárně využívají lékaři k identifikaci zdravotních rizik spojených s predispozicí k nadměrnému tělesnému tuku trenéři také pomocí tohoto ukazatele zjišťují, jak je postava harmonická a zda je potřeba ji změnit k lepšímu.

Chcete-li vypočítat příslušný ukazatel, musíte použít vzorec: hmotnost (kg) dělená výškou 2 (m). Například výška je 1,66 m, hmotnost je 58 kg, matematický výpočet by měl být proveden následovně: 58: (1,66 x 1,66) = 21, což je norma.

Poznámka! Při výpočtu BMI je nutné vzít v úvahu jednotlivé ukazatele: tělesný typ a stavba těla, tloušťka kosti, přítomnost / nepřítomnost svalové tkáně.

Index tělesné hmotnosti během těhotenství

Pro nastávající maminky je důležité sledovat přírůstek hmotnosti, který je shrnut z následujících ukazatelů:

Aby gynekologové zjistili, kolik váhových přírůstků odpovídá normě, doporučují použít vzorec BMI: hmotnost (kg) : výška 2 (m).

Průměrné hodnoty pro těhotné ženy budou následující:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5–25 je normální;
• 25–30 – nadměrný tělesný tuk;
• > 30 – obezita.

Pokud je index nízký, bude nárůst v rozmezí 12,5–18 kg, pokud je požadovaný ukazatel normální – 11,5–15 kg, v případě nadměrného tělesného tuku – 7–11,5 kg, v případě obezity – 6 kg nebo méně.

Pokud je nárůst pod normou, je nutná konzultace s gynekologem, tento stav může ohrozit život nenarozeného dítěte a zdraví těhotné ženy obecně.

Index tělesné obezity

Body Obesity Index měří procento přebytečné tukové tkáně. Tento indikátor vyvinul R. Bergman. Analyzoval věk, pohlaví, váhu, výšku a obvod boků mexických a afroamerických etnických skupin a zjistil, že existuje vztah mezi velikostí boků a výškou s množstvím tuku.

Na základě této korelace vědci odvodili vzorec pro výpočet HTI: obvod boků (cm) je třeba vydělit součtem výšky (m) vynásobeným odmocninou výšky (m) a odečíst 18.

Pokud je například váš obvod boků 102 cm a vaše výška je 1,64 m, pak se IOT vypočítá pomocí tří matematických operací:

• 1,64 x 1,28 (odmocnina z 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Jak určit ideální váhu

Poměr výšky a hmotnosti lze určit pomocí speciálních vzorců odvozených vědci - Quetelet, Brock, McCallum. Tyto vzorce pomáhají nejen spočítat, jaká by měla být ideální hmotnost, ale také určit riziko rozvoje obezity a dalších souvisejících onemocnění.

Uvažované metody pro výpočet korespondence tělesných parametrů využívají profesionální fitness trenéři k tvorbě tréninkových programů.

Queteletův vzorec. Příklady

Queteletův vzorec pomáhá určit proporcionalitu postavy. Objektivní údaje lze získat, pokud věk osoby není mladší než 20 let a není starší než 66 let pro ostatní věkové skupiny, dotyčný vzorec není vhodný a také se nedoporučuje pro sportovce. Podstata výpočtů: tělesná hmotnost (kg) : výška 2 (m).

Pro parametry 177 cm a 72 kg je nutné provést následující matematické operace:

• 1,77 x 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (požadovaný ukazatel).

U mužů je normální index v rozmezí 19–25, u něžného pohlaví – 19–24. Podváhu určuje indikátor<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Riziko různých onemocnění, kdy se index více či méně odchyluje od normy, je poměrně vysoké.

Vzorec Paula Brocy. Příklady

Brockeův vzorec vypočítává úměrnost tělesné hmotnosti ve vztahu k výšce osoby:

• výška (cm) – 110 (do 40 let);
• výška (cm) – 100 (po 40 letech).

Je třeba vzít v úvahu také tělesný typ: astenický typ potřebuje od výsledného čísla odečíst 10% a hyperstenický typ naopak musí přidat 10%.

Osoba astenického typu, výška 170 cm, věk 35 let, musí provést následující výpočty:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10 % = 54 (požadovaný ukazatel).

Typ postavy se určuje podle obvodu zápěstí:

McCallumův vzorec. Příklady

Ideální proporce lidského těla pomáhá určit McCallumův vzorec, podle kterého se nejprve vypočítá obvod hrudníku - obvod zápěstí vynásobený 6,5; a pak další parametry těla.

Oni jsou:

• velikost pasu – 70 %;
• objem boků – 85 %;
• obvod krku – 37 %;
• předloktí – 29 %.
• velikost holeně – 34 %;
• obvod bicepsu – 36 %;

Například pro zápěstí rovné 16 cm se výpočty provádějí takto:

• 16 * 6,5 = 104 cm (hrudník);
• 104 - 85 % = 88 cm (boky);
• 104 - 70 % = 72 cm (pas);
• 104 - 37 % = 38 cm (krk);
• 104 - 36 % = 37 cm (biceps);
• 104 - 34 % = 35 cm (dolní část nohy);
• 104 - 29 % = 30 cm (předloktí).

Upozorňujeme, že se jedná o statistické průměry, takže uvedené poměry se mohou v každém konkrétním případě lišit.

Kdy je nutná korekce hmotnosti?

Hmotnost člověka ve vztahu k jeho výšce, věku a dalším ukazatelům pomáhá vypočítat různé vzorce, které také odhadují, kolik tělesné hmotnosti je v normálním rozmezí. Pokud je zjištěna podváha nebo nadváha, je nutná její korekce.

Podváha je definována indexem 16–18,5 podle BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Následující ukazatele jsou považovány za nadváhu:

• >30 dle BMI (I stadium obezity do 34,99, II – do 39,99, III –>40);
• >25 (pro muže) a >38 (pro ženy) podle IOT.

Pokud jste obézní, potřebujete program na hubnutí sestávající z vyvážené stravy a fyzické aktivity. První zajišťuje výživový poradce, druhý kondiční trenér. Pouze koordinovaná práce těchto specialistů pomůže přiblížit vaši tělesnou hmotnost normálu.

Jak normalizovat index tělesné hmotnosti

1. Změňte svou stravu k lepšímu - diverzifikujte ji užitečnými a zdravými potravinami.
2. Držte se nutričního plánu a jezte malé porce.
3. Vyhýbejte se „škodlivým“ potravinám – tučným, sladkým, moučným jídlům, rychlému občerstvení.
4. Pijte hodně vody - alespoň 2 litry denně.
5. Vyhněte se nočnímu jídlu.

Musíte také změnit svou fyzickou aktivitu:

Ideální postava souvisí s proporcionálním vztahem mezi hmotností a výškou a závisí na postavě a dalších individuálních vlastnostech. Vzorce a tabulky, které berou v úvahu různé tělesné ukazatele a věk osoby, vám pomohou zjistit vaši normu a pomohou vám pochopit, zda je potřeba korekce hmotnosti.

Formát článku: Ložinský Oleg

Video o poměru výšky a hmotnosti

Kluci, vložili jsme do stránek duši. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Přidejte se k nám Facebook A V kontaktu s

webová stránka Našel jsem 5 způsobů, jak vypočítat optimální váhu, kterou používají fitness profesionálové.

Metoda 1. Quetelet index

Pokud znáte svůj index tělesné hmotnosti, můžete posoudit, zda máte obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let).

Výsledné číslo bude vaším indexem. Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.

Metoda 2. Objemy

Quetelet index ukazuje množství tuku v těle docela dobře, ale neudává, jak je tuk distribuován, jinými slovy, neposkytuje vizuální obraz. Ale můžete zkontrolovat své tělo na idealitu pomocí jiného vzorce.

Rozložení tělesného tuku je určeno poměrem: obvod pasu (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí. Norma pro muže je 0,85; pro ženy - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Zohlednění věku

Je prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „navíc“, nemusí ve skutečnosti být. Ke stanovení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.

P je v tomto případě výška a B je věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocův vzorec

Jednou z nejoblíbenějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu postavy a věku člověka.

Brocův vzorec pro osoby mladší 40 let: výška (v cm) mínus 110, po 40 letech - výška (v cm) mínus 100.

V tomto případě lidé, kteří mají astenický (tenký) typ těla, musí od výsledku odečíst 10 % a lidé, kteří mají hyperstenický (široký) typ těla, musí k výsledku přidat 10 %.

Jak určit svůj tělesný typ? Stačí centimetrem změřit obvod nejtenčího místa na zápěstí.

Metoda 5. Naglerova formule

Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo být 45 kg závaží. Na každý palec (tedy 2,54 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 g plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.

Metoda 6. Vzorec Johna McCalluma

Jeden z nejlepších vzorců vytvořil odborný metodik John McCallum. Jeho vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.

1. Obvod zápěstí vynásobený 6,5 se rovná obvodu hrudníku.
2. 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
3. Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.
4. 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
5. Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.
6. Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.
7. Obvod bérce je o něco menší než 34 %.
8. Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.

Ale ne u každého budou fyzické údaje přesně odpovídat těmto poměrům; čísla mají průměrnou statistickou průměrnou hodnotu.

Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti:

1. Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků je přibližně stejný jako obvod hrudníku.
2. Obvod pasu by se měl rovnat: výšce v centimetrech - 100. Tzn., že žena vysoká 172 cm bude stavěná úměrně, pokud obvod pasu je 72 cm, obvod boků a hrudníku je cca 97 cm, tedy pokud má na sobě velikost oblečení 48.
3. Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.
4. U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram hubnutí má za následek zmenšení pasu o jeden centimetr.

Obvykle v každodenním životě mají lidé různé postoje ke krtkům. Když se v poslední době po přečtení článků a poslouchání různých pořadů v televizi objeví mateřské znaménko, lidé okamžitě utíkají k onkologovi s podezřením na výskyt melanomu. Jiní se naopak začnou radovat v domnění, že jsou poznamenáni...

Pojďme se společně uzdravit

Těhotenství