Как да правим йога по време на менструация. Йога и менструация: не или не? Какво да избера: групови уроци, индивидуални занятия или мога да уча у дома сам

Мария Калинина

Кундалини йога:

В първите дни на менструацията, когато кървенето е все още обилно, не препоръчваме за практикуване сарвангасана (стойка на раменете) и халасана (поза плуг). Забранени са също Агни Пранаяма (дъх на огън), Мула Бандха (Ключа на корена) и силови упражнения, по време на които стомахът се напряга. По време на менструация разтягането напред е много полезно - позите от този клас помагат на ума да остане спокоен на фона на „скачащите“ хормонални нива.

Виктор Бойко

Класическа йога:

Ако една жена по време на менструация дори само повдигне краката си нагоре, докато лежи на пода, тогава изхвърлянето рефлексивно спира. А системното изпълнение на обърнати пози в критични дни води до факта, че цикълът просто спира. И менструацията може да спре, да речем, за една година. Трябва да се помни, че неграмотното, хаотично изпълнение на обърнати пози може значително да навреди на здравето на жените. Ето защо по време на менструация трябва да изберете такива асани и да ги изпълнявате по такъв начин, че практиката да не влияе на интензивността и продължителността на цикъла. Ако се чувствате откровено зле, трябва да се ограничите до вирасана (поза на героя), сидхасана (поза на посветен) и падмасана (поза на лотос). След като сте избрали минимум асани за практикуване, по-добре е да повторите всяка от тях два или три пъти. Това е единственият начин да поддържате положително настроение и добро здраве.

Наталия Кузмичева

Кундалини йога:

Естественият ритъм на прочистване на тялото е свързан с много фактори, включително фазите на луната. Докато правим йога, някак си настройваме тялото към естествен ритъм, но интензивната практика точно преди и по време на менструация може да наруши този механизъм. Ето защо, 1-2 дни преди очакваното начало на цикъла е нежелателно да се практикуват Мула Бандха и Удияна Бандха (Заключване на корема). Пранаями като Агни Пранаяма, Бхастрика (дишане с духало) и Капалабхати (дишане за прочистване на мозъка) трябва да бъдат изоставени. И разбира се, не е нужно да правите обърнати пози по време на менструация. Пренебрегването на тези препоръки причинява главоболие, забавяне на менструацията и много други неприятни последици. Известно е, че в даоистката традиция менструацията се свързва със загуба на енергия. За да запазят жизнеността, жените, които практикуват тази традиция, практикуват така нареченото „дишане на яйчниците“, за да спрат цикъла. Тук според мен няма особено противоречие с природата. Когато една жена има опитен наставник, консултира се с лекар за здравето си и ясно разбира какво иска, тогава тя може да постигне адекватен резултат.

Елена Улмасбаева

Айенгар йога:

По време на менструацията тялото на жената се освобождава от токсините. Някои процеси се случват рефлекторно: например, изхвърлянето може да спре, докато плувате във вода или когато краката са повдигнати. Започвайки редовно да изпълнявате обърнати пози по време на менструация, вие сваляте хормоналния фон и нарушавате цикъла. По време на менструация тялото на жената губи енергия, тези дни трябва да си починете. И не просто се откажете от обърнатите пози, но се включете в специална програма. Докато практикувате йога, все пак е важно да останете жена, с други думи, да приемете своята женска природа. Всеки месец тялото на жената се подготвя за бременност и критичните дни са ярко потвърждение за това. Дори и да не планирате бременност, трябва да уважавате репродуктивната функция в себе си и да не противоречите на природата си. Липсата на менструация при младите жени - а те са много, повярвайте ми - е знак колко дълбоко са скрили женската си функция. Обърнатите пози по време на цикъл са директен начин да ги спрете. Многократно трябваше да наблюдавам как на фона на интензивна практика менструацията спря при много жени. Има дори специални даоистки практики, които са насочени само към изтриване на границите между половете, когато „тя“ се превръща в „то“. Момиче, което е избрало този път за себе си, трябва да бъде подготвено за хормонални нарушения в бъдеще. Междувременно доброто здраве ще й бъде от полза не само на 20, но и на 30, 50 и 70.

Наталия Сенина

Ащанга виняса йога:

В традицията на ащанга виняса жените през първите три дни от менструалния цикъл се съветват не само да изключат обърнатите пози от практиката, но и напълно да изоставят йога. В нашия метод е важно да се изпълняват не отделни пози, а цели серии от асани, най-важната част от които са обърнати пози, които имат благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло. Те включват 7-те основни пози: Саламба Сарвангасана (стойка на раменете), халасана (поза плуг), карнапидасана (поза колене до уши), урдхва падмасана (поза лотос в стойка на раменете), пиндасана (поза на плода), матсиасана (поза риба) и утана падасана (поза с изпънати ръце и крака). Без тези асани, които акумулират енергия в тялото, практикуването на всякакви други пози е безсмислено.

Възниква въпросът: ако цикълът продължава повече от три дни, трябва ли да практикувам на четвъртия? Обикновено на четвъртия ден от цикъла можете да започнете да тренирате без никакви ограничения. Но всяко тяло е уникално, така че се вслушвайте в чувствата си. Ако изпитвате нужда от по-дълбока почивка, вземете си още един „почивен ден“. Не се страхувайте да загубите гъвкавостта си по време на почивката. По правило след такава естествена почивка се появяват нови сили и възприемането на йогийската практика се изостря. По мое време Гуруджи Шри К. Патабхи Джойс и неговият внук Шарат Рангасвами често бяха задавани един и същ въпрос: „Какво да правим през тези три дни?“ В отговор учителите винаги се шегуваха: „Четете книги. Или просто се отпуснете." Сарасвати Рангасвами (дъщеря на Шри К. Патабхи Джойс), изразявайки мнението си относно перспективите на жените в ащанга виняса йога, пише: „... жените трябва да се научат да слушат естествените си цикли и да си почиват в дните на менструация“, добавяйки, че „... мъжете са физически по-силни, но като цяло жените са по-талантливи от мъжете в йога.“

Забраната за практикуване на обърнати асани по време на менструация ми се струва логична. Ако следвате циклите на природата, тогава всяко творение винаги преминава през три етапа: създаване, развитие и унищожение. След това същият цикъл се повтаря. Съвсем естествено е в критични дни тялото да се освободи от вече унищоженото за нов живот.

Убиването на червения дракон

В древната китайска духовна литература са описани любопитни случаи, свързани със специални практики на будистки монахини, които са дали обет за безбрачие. Затваряйки се в манастири от светския живот, тези жени също се отказаха от женската си природа. Комплексът от практически упражнения, изпълнявани от монахините, се наричаше „убиването на червения дракон“ и включваше както специални дихателни техники, така и обърнати пози, които се изпълняваха по време на менструация. Предполага се, че такъв комплекс е способен да трансформира сексуалната енергия на репродуктивните органи в чиста „чи” енергия. С изпълнението на упражненията „червеният дракон“ напуснал монахините завинаги, отнасяйки със себе си в забрава женската им същност.

Изкуството йога се заражда в културата на индийската цивилизация още през 11 век пр.н.е. Кундалини йогасвързва индивидуалното ни ограничено съзнание с трансценденталното съзнание, с необусловения от нищо Висш Аз, т.е. с Абсолютната Истина.

Също така йога е средство за умиротворяване, обуздаване и овладяване на ума, емоциите, чувствата, тялото, т.е. подложени на постоянни колебания и смущения. Тук е много важно да разберем, че ние не ги потискаме, а поемаме контрол над тях, за да не бъдем техни роби.

дума " Кундалини” се превежда като „къдрица”. Това е енергия, образно навита в спирала, „къдрица“, която се намира в човека в основата на гръбначния стълб и за известно време спи, докато ние, практикувайки Кундалини йога, няма да изчистим постепенно всички енергийни канали в тялото, ще балансираме чакрите. След това автоматично ще се издигне през всички чакри до върха на главата. В този момент човек навлиза в състояние на Самадхи - осъзнаване, когато Аз-ът опознае себе си, Душата отново си спомня своята истинска същност и, сливайки се с Първичната Светлина, вижда нещата такива, каквито са в действителност, цялата красота на Божествената игра.

Кундалини йога религия ли е?

Не, Кундалини йогатова не е религия. Всички техници Кундалини йоганасочени към развиване на индивидуалните способности на човек по такъв начин, че тяхната собствена чувствителност и осъзнатост да могат да контролират духовния избор на човек, както и неговия избор по отношение на повдигащи и понижаващи навици. Имаме много техники, които ни помагат да преживеем връзката между нашето ограничено Аз и нашето „безкрайно" Аз. Това е йога, а не религия.

То е духовно, тъй като винаги дава опит за свързване с по-голямото аз, общността на другите и по-големите сфери, в които сме въвлечени.

По принцип практикуващите Кундалини йога отбелязват, че духовният им път е станал по-дълбок, независимо към коя традиция принадлежат, т.к. умът се избистря, енергийното ниво се повишава, емоциите стават по-чисти и приповдигнати.

Какъв ще бъде резултатът от практикуването на Кундалини йога?

Много често хората задават въпроса какво специално може да им даде Кундалини йога, което няма да получат, практикувайки други видове йога. Реших да напиша подробен отговор на тази много важна тема за разбиране.

IN Кундалини йогаИма хиляди комплекти упражнения. От тях можете да изберете тези, които са подходящи за вас. Например комплекси за бъбреците, за стомашно-чревния тракт, комплекси за укрепване на имунната система. Работим с ендокринната система, която е регулатор на дейността на целия организъм като цяло. Също така, всички упражнения спомагат за подобряване на притока на кръв, повишено кръвоснабдяване на всички органи. Следователно след месец или два ще почувствате значителни подобрения във физическото си състояние. Може би това ще се изрази в това, че ще спрете определени болки, ще има повече енергия, тонус на тялото, жизненост.

Много искам да ви обърна внимание, че в този вид йога, както може би в никоя друга, се работи с психиката, със съзнанието и подсъзнанието. Нашите оплаквания, гняв, гняв, страхове, минали връзки, привързаности – към храна, към пушене, алкохол или към усещания – например очакване на похвала, признание – всичко това са неща, които са дълбоко вкоренени в главата ни под формата на модели и за да ги преодолеем, е необходима много енергия, която да възстанови привичните модели на мислене, а оттам и на поведение. Именно такава енергия генерираме с помощта на Кундалини йога. И с течение на времето хората около вас ще забележат, че сте станали различни и ще разберете, че преминавате на друго ниво на съществуване, където се чувствате много по-добре и по-щастливи.

Кундалини йога- йога на домакина. Тя не ни призовава да напуснем обществото, да седнем под палмово дърво с препаска и да живеем с милостиня. Обратно. Създаден е, за да можем да подобрим живота си в нашата среда - да взаимодействаме по-ефективно със света и с нашите близки. Учим се да разбираме и приемаме себе си и другите такива, каквито са – тук и сега, в този момент, в този огромен град, на красивата планета Земя.

Така, практикуване на кундалини йогаВие:

- научете се да създавате енергия
– придобийте умения, които ще ви позволят да фокусирате вниманието в себе си
- можете да контролирате ума си
- преодолейте страховете и фалшивите си ограничения
Отървете се от вредните навици и зависимости
- развийте интуицията си
– Постигнете състояние на дълбок вътрешен мир и удовлетворение
Спрете да мислите за миналото и се отворете към бъдещето си
- научете се да разбирате и обичате другите хора
- Изградете здрави взаимоотношения с близките
- ще дадеш на хората светлина и топлина
– ще можете да се доверите на света, чувствайки се в потока на живота, а не извън него
- започнете да се наслаждавате на собствения си живот
– Почувствайте резултата още след първата сесия

Колко често трябва да правите йога?

На първия етап от запознаването с йога се препоръчва да се практикува в група 2-3 пъти седмично. В бъдеще е възможно под въздействието на практиката върху вас денят ви да стане по-подреден, негативните навици, които ви забавят, да изчезнат и като по чудо да има време да практикувате йога всеки ден.

Какво да избера: групови уроци, индивидуални занятия или мога да уча у дома сам?

На групов урокучителите се опитват да отделят време за всички, наблюдават как човек изпълнява упражнения и го коригират. В съвместен урок груповата енергия влиза в действие. Често в група можете да получите напълно различно изживяване от живеенето на същата крия или медитация. Освен това общувате, срещате нови хора, които са ви близки по дух, можете да обсъждате общи теми с тях, да споделяте проблемите си с тях. Определено ще получите подкрепа и добри съвети.

частен урок, както във всяка друга област, осигурява индивидуален подход към вас, набори от упражнения са подбрани според вашите нужди за решаване точно на вашите задачи и постигане на вашите цели.

самоподготовкау дома е много важно, ако искате бързо да получите ефекта от практиката. Но ако практикувате от книга или от видеозапис, без да го забележите сами, можете да направите грешки в разбирането защо е необходим този комплекс, как да изпълнявате правилно това упражнение, за какво е, на какви точки, нюанси трябва да обърнете внимание. За съжаление в такива материали не е дадена изчерпателна информация. Следователно целият положителен ефект от класовете може да бъде сведен до нула.

Въз основа на гореизложеното бих препоръчал на начинаещите да практикуват Кундалини йогакомбинирайте енергийно мощни групови класове с няколко индивидуални, така че учителят да може да избере програма за вас, която след това можете да изпълнявате сами у дома.

Как вървят часовете по йога?

Структурата на класа по Кундалини йога е една и съща за всеки клас. Всеки учител е длъжен да се придържа към ясна заповед, дадена ни от Учителя, за да запази целостта и сакралността на учението на Кундалини Йога.

Настройка.Класът започва с отваряне на пространството - пеем мантрата на Ади "Ong Namo Guru Dev Namo", като по този начин настройваме потока на личната енергия към Универсалната енергия.

В началото на урока, преди основната част, правим набор от дихателни упражнения или загрявка.

Загрявкачудесно ни подготвя за основното действие. Енергията започва да циркулира по-бързо, ние се настройваме към дишането и връзката му с движенията, загряваме и отпускаме мускулите. Понякога правим загрявка за онези мускули, които няма да участват в основния комплекс.

Основният набор от упражнения. В Кундалини йога използваме готови комплекси, дадени ни от Йоги Бхаджан. Инструкторът по Кундалини йога няма право да прави промени в комплекса. Обикновено тази основна част от сесията отнема около 30 минути.

Тогава освободената и генерирана енергия по време на упражненията трябва да се разпредели в цялото тяло, без участието на ума. Следователно след релаксациякъдето освобождаваме всички мисли и оставяме тялото да се отпусне.

И в края на урока изпълняваме кундалини медитация . Може да бъде със или без мантри. Медитацията е насочена към постигане на определени психо-емоционални ефекти. Също така ви позволява да се свържете с вашата Душа, да чуете истинското си аз.

IN край на класапеем песента „Let the sun shine on you...“, изпращайки благословия и любов към всички живи същества на планетата. Споделяме с тях енергията и ползите, които получихме по време на класа по Кундалини йога. И затваряме пространството с мантрата "Сат Нам".

Какво ще е необходимо за урока?

– Вземете със себе си малка бутилка негазирана вода. По време на час можете и дори трябва да пиете, особено преди релаксация.
– Носете удобни, широки (за предпочитане бели) дрехи от естествени влакна.
– Шал или одеяло, с което да се покриете в процеса на релаксация и медитация (има одеяла в залата).
- Също така, за релакс, носете чорапи със себе си.

Колко часа преди час не ям?

Мога ли да тренирам, ако имам...?

…Период?

- жените през първите три дни от менструалния цикъл трябва да избягват тежки физически натоварвания. Следните упражнения са забранени: поза лък, дъх на огън, поза дърпане, поза камила, поза скакалец, заключване на корена, сат крия, стойка на раменете и всички обърнати пози, упражнения за корем, упражнения за енергично повдигане на крака. Вместо това, докато лежите в Шавасана или седите в лесна поза, дишайки бавно и дълбоко, си представете, че правите тези упражнения. Често от такова пасивно изпълнение ефектът е по-голям, отколкото от активно.

... чести световъртежи, припадъци, подчертано високо или ниско кръвно налягане, скорошни тежки наранявания, скорошни операции, проблеми с гръбначния стълб и ставите, сърдечно-съдови заболявания, диагностицирани от лекар, тежка депресия (наблюдавана от лекар), силен психологически стрес, астматични пристъпи, тежки алергии към миризми и прах?

- в този случай се свържете с инструктора преди час.

…гръбначна херния,хипертония, епилепсия, вродено сърдечно заболяване, холелитиаза, алкохолна или наркотична интоксикация, период на прием на транквиланти, антидепресанти и други психотропни лекарства?

- Кундалини йога е противопоказна за вас.

Никога не съм се занимавал със спорт. Може би няма да получа нищо?

Обикновено, когато чуят думата "йога", хората си мислят, че това е практика за някакви необичайни хора, които могат да връзват възел, да стоят на главата си и т.н. Всъщност това изобщо не е вярно. Първи стъпки Кундалини йогапочти всеки възрастен може. Тук няма супер трудни пози.
Не трябва да се страхувате, че йога не е за вас, защото тялото ви не е много атлетично и неподготвено. Нашият урок е изграден по такъв начин, че винаги редуваме натоварване и релаксация.

На каква възраст можете да практикувате Кундалини йога?

Уроците за възрастни могат да се посещават от 19 години.
Специални класове Кундалини йогасе провеждат:
- за бременни,
– за деца от 3 до 11 години,
- за тийнейджъри.

– Кундалини йогае йога на осъзнаването. Слушайте тялото си, бъдете внимателни през цялото време в тялото, опитайте се да не се разсейвате от външни мисли. Колкото повече сте отпуснати и внимателни към себе си, толкова по-добри ще бъдат резултатите и толкова повече внимание ще развиете.

- Вземи се в ръце. Например, ако смятате, че можете да правите упражнение, което ви е трудно, само за една минута, тогава опитайте да го направите за една минута и десет секунди, а следващия път за една минута и двадесет секунди и т.н.

- Спазвайте стриктно описанието крия кундалини йога! Никога не разменяйте упражненията; не пропускайте упражнението, дори ако е много трудно, опитайте се да го изпълните поне за няколко секунди; не превишавайте максимално допустимото време за упражнения (винаги е посочено).

– По време на практика обикновено дишаме през носа, освен ако не е указано друго. Повторете мислено „Сат“ с вдишване, „Нам“ с издишване, освен ако не е посочено друго. кундалини мантра .

- Начинаещите могат да си позволят пауза между упражненията до 1 минута. Не правете нищо, просто слушайте промените, които са настъпили. Оставете енергията да тече свободно.

– В час не се колебайте да попитате Учителя за разяснение относно упражненията или други аспекти на практиката – вдигнете ръка, Учителят определено ще дойде при вас. Няма нужда да крещите въпрос към цялата зала, безпокоейки другите практикуващи.

– Пийте вода според нуждите между упражненията и преди релаксация.

Какво трябва да направя, след като практикувам Кундалини йога?

– Пийте много вода, за да изхвърлите токсините от тялото и да възстановите влагата.
- Опитайте се да не говорите много, поддържайки състояние на вътрешен баланс и единство със себе си.
- Не вземайте вана или душ поне 2 часа, за да не нарушите придобития енергиен баланс.

Изчерпателна информация за Кундалини йога - крии, медитации, мантри, статии, музика за класове можете да намерите на уебсайта:

Въпрос:

Гледах видеото на Maya Fiennes "Muladhara" в сайта. Аз правя хатха йога и имам този въпрос към вас: това комплексза долната част на гърба? Мисля, че той е достатъчен труден. С толкова много повторения на такива сложни асани като пашиматанасана, какво се случва с кръста и кръста? Но за повечето хора това е проблемна област.

Отговор:

Прав си, криите за долните чакри са доста трудни, не са за начинаещи. Мнозина във всеки случай се запознават с кундалини йога чрез видеозаписите на Мая Файнс, така че за начинаещи препоръки.

1. Не забравяйте да прочетете инструкциите за начинаещи и ако има противопоказания, откажете се от кундалини йога.
2. Правете упражненията със собствено темпо, започвайте много бавно, плавно, увеличавайте амплитудата постепенно, не предизвиквайте болка, особено в гръбначния стълб, ставите, долната част на гърба, краката (по възможност сложете възглавници, одеяла).
3. Не правете упражнения на пълен работен ден (или увеличавайте времето си постепенно). Изчакайте следващото упражнение легнали в релаксиращо положение или починете седнали, като държите гърба си изправен със спокойно дишане
4. Увеличете времето за дълбока релаксация (шавасана) до 7-15 минути.
5. Опитайте се да не пропускате упражнения, ако е много трудно, тогава направете поне 1-2 пъти или 10-15 секунди. , нека да са микродвижения (малко преувеличавам, но мисля, че същността е ясна). Но не забравяйте, че точка 2 е по-важна.
6. Преди практика, пейте иницииращите и защитните мантри, когато правите крия без инструктор, тогава поне златната верига от учители по кундалини йога ще ви подкрепят. Мантрите действат дори и да не вярвате в тях.

Вслушвайте се в телесните си усещания, доверете се на инстинкта за самосъхранение.

Въпрос:

Ако след практикуване на кундалини йога, разкриваневсякакви психо-емоционален блоки това, което се нарича "пренасяне" на човек, тогава какво е по-добре да се направи в такава ситуация, за да се преодолее този проблем до края? Под „пренасяне“ имам предвид спонтанната проява на чувства от детството, регресия към миналото. Това ми се случи веднъж след клас по кундалини йога и ми се струва, че е важно да знаем как да се държим след час, така че отключването да не е напразно.

Отговор:

Възможни са психо-емоционални реакции както по време, така и след тренировка. Важно е да не се страхувате от тези прояви и да ги включите в практиката, а ако сте извън класната стая, създайте безопасно пространство за себе си и околните и оставете процеса да се осъществи.

Да кажем, че по време на практиката започвате да се чувствате ядосани, раздразнени, ядосани. Препоръчително е да разпознаете това чувство, да се опитате да разберете причината и да включите тези преживявания на практика. Основното нещо е да останете наясно, да разберете какво правите и защо. Гледайки действията си и разбирайки ги, вие отпускате блока и не сте „носени“ в буквалния смисъл на думата, т.е. вашите действия са безопасни и екологични за вас и хората около вас. Извън практиката можете също да намерите много екологични опции за „изпускане на пара“: например да измиете чинии или да танцувате, или да тръгнете бързо и силно да тропате, да композирате стих, да започнете или завършите нов проект))). повтарям осъзнаваме чувството, разбираме причината и знаем в какви действия влагаме енергия.Същото е и със сълзите, можете да ридаете, но можете и да направите нещо полезно.

Отключването няма да отиде напразно, дори ако просто сте плакали, това облекчава стреса. Висшият пилотаж, разбира се, е да реализираме енергията в творческо действие или да вземем ново положително решение по отношение на детските преживявания.

Въпрос:Който противопоказания? Възможно ли е да се провокира пристъп на психично заболяване? Защо изчезнал мечтана фона на работа?

Отговор:

Кундалини йога не може причиняват психични заболявания, но ако е така, тогава, разбира се, може да провокира атака, следователно този елемент е включен в противопоказанията. Ако имате депресия, наблюдавана от лекар, тежък психологически стрес, тогава можете да го правите само индивидуално и след разработване на необходимата програма с инструктора и лекуващия лекар.

МечтаМоже би безднапоради много причини трябва да разберете индивидуално. Най-очевидното - това може да бъде крия, направена преди лягане, за да активирате процесите на мозъка; дъх на огън, дишане само през дясната ноздра и т.н. Можете да опитате набор от упражнения за релаксация, балансиране и т.н.

Или крията се оказа "не ваша", например, вие сте емоционален човек и правите упражнения преди лягане, които повишават емоционалния фон. Emotion x 2 едва ли ще допринесе за спокоен сън. Или обратното, вие сте страхотен мислител, основната дейност е свързана с психически стрес, натрупване на енергия в главата, а крията подобрява мозъчната функция. В резултат на това, вместо да спите, вие мислите нова велика мисъл. В този случай няколко упражнения със силна физическа активност могат да помогнат.

Причината може също да е, че крията се оказа „ваша“, но „в неподходящ момент“. Процесът на отблокиране, освобождаване, реагиране може да започне, това отнема време, пространство, което също не винаги е съвместимо със съня.

Опитвайте, експериментирайте, търсете своите крии.

По време на практикуването на кундалини йога постоянно наблюдавайте първо телесните си усещания (след това емоциите, мислите, цялата картина). Задържайки вниманието си върху нашето вътрешно пространство, ние решаваме най-малко следните задачи: установяваме (възстановяваме, подобряваме) контакт със себе си, следователно разбираме по-добре своите нужди. Увеличаваме способността за концентрация, повишаваме осъзнатостта, способността да живеем в реалното пространство, а не в нашите представи за него.

Ако е възможно, вземете душ 2 часа след практиката на кундалини йога или преди нея по всяко време. Енергията продължава да действа още 2 часа, не трябва да я „отмивате“.

Въпрос:Кажете ми, сайтът съдържа 7 курса по кундалини йога за различни чакри, откъде да започна класове? Изпълнете всичките 7 курса на свой ред или всеки няколко пъти подред? Има ли разлика вечер или сутрин?

Отговор:

Препоръчително е да балансирате чакрите от 1 до 7 на свой ред. Идеалният вариант е 40 дни подред за една чакра, за предпочитане без прекъсвания.
Можете да започнете с 3-та чакра, след това 1, 2 и отново 3-та, а след това последователно към 7-ма. 3-та чакра отговаря за силата на волята. За да работите през всички чакри, е много необходима сила на волята, но това е възможно с първата.
По-добре е да правите крия (набор от упражнения или курс) по едно и също време: или сутрин, или вечер. След 40 дни ще разберете кога ви е по-удобно, как ви е най-удобно да комбинирате крия с вашата реалност. Разлика: сутрин или вечер - по-скоро индивидуално. За мен е по-добре сутрин, получаваш заряд от енергия за целия ден. Във всеки случай е по-добре да правите крия всеки ден, а сутрин или вечер въпросът вече е вторият.

Започнете да правите, наблюдавайте благосъстоянието си, ако нещо не ви подхожда, притеснявате се, опитайте да го направите в различно време или намалете времето и т.н. Това е като връзката между хората, не всичко върви гладко, поне в началото, но след това може да възникне силно приятелство или любов.

Още веднъж накратко кое е по-добре:

1) Направикрия като цяло

2) Правете го всеки ден

3) 40 последователни дни на една и съща крия

4) по едно и също време

Ако ти е зле, няма време и т.н. правете всички упражнения за поне 30 секунди, половин сила, лека версия и т.н.

Въпрос:

Той започна да практикува върху филма за първата чакра в продължение на четиридесет дни. По принцип всичко се получава и се опитвам да слушам себе си, така да се каже, да не прекалявам. Имам въпрос: когато медитирате, пише "трябва да се фокусирате върху третото око" как става това? очите гледат нагоре между веждите? Но тогава очите ми се уморяват бързо. Или можете просто да гледате право напред и да фокусирате точно над веждите, сякаш мислите за това място?

Отговор:

Концентрирането в областта между веждите е необходимо не само по време на медитация, като цяло всяко упражнение, освен ако изрично не е посочено друго, се извършва със затворени очи и поглед в третото око. Това е - затваряме очи, издигаме ги леко нагоре към областта между веждите и навътре в черепа с около 1 см. Очите се уморяват и болят в началото, с времето свикват и вече не са необходими усилия или внимание, за да погледнете в третото око. Като начало периодично връщайте вниманието, т.е. проследявайте конкретно. Това е обичайна практика, след това очите ще свикнат. Накратко, трябва да намалите очите си, за да активирате хипофизната жлеза - много важна жлеза, където нашето внимание е мястото, където тече енергията.
Къс:
"очите гледат нагоре между веждите?" - да
— Но тогава очите ми бързо се уморяват. - погледни, пусни, погледни пак, пусни и т.н.
„Или можете просто да гледате право напред и да се фокусирате точно над веждите, сякаш мислите за това място?“ - в почивките когато си почивате може и т.н.

Някои упражнения може да създадат трудности в началото и да не можем да ги направим физически и тук вече трябва да включим креативността си, как да се адаптираме към нея, за да можем да направим упражнението, т.е. прескочете енергията в същата посока (или в близост), както са предположили майсторите, които са ги създали, и не са се счупили.

Пожелавам успех и нови открития!

Въпрос:

Утре ще имам точно 40 дни да правя първа чакра. По-добре ли е да се преместя във втора чакра или да практикувам повече?

Отговор:

Колко дни да практикувате е ваше решение или дори ангажимент.
за 40 дни - старото се унищожава
за 90 дни на мястото на унищоженото се създава нов
за 120 дни - решавате проблема в това въплъщение, в този живот, т.е. в този живот няма да се върне при вас.
за 1000 дни - решете проблем или създайте нещо важно за себе си във всичките си прераждания.

Колко дни от живота си да посветите на първата чакра зависи от вас.
Прочетете за това, за какво отговаря и преценете колко подходяща е тази тема за вас.
Но няма смисъл да правим 50 - 60 дни, ако продължим, тогава 90 дни.

Ако решите да завършите с първата чакра, можете да започнете да правите втората. На следващия ден или след известно прекъсване зависи от вас, няма правила. Добре е да практикувате всеки ден, но ако имате нужда от почивка, по-добре е да си дадете почивка. Фанатизмът в йога не е много полезен, както другаде.

Всяка зависимост (наркотици, алкохол, никотин и т.н.), която може да ви преследва с години, се разрешава изненадващо просто: вземете специална медитация и я правете в продължение на 120 дни, основното нещо не е под въздействието на алкохол или наркотици и не с цигара в уста по време на практика)). И разбира се, трябва да имате собствено желание да се отървете от зависимостта, това не е желанието на съпруг, съпруга, майка, баща и т.н. При интерес вижте описанието. Ако имате въпроси пишете. За механизмите на действие на всички зависимости (например наркотиците, но алкохолът и никотинът действат по същия начин, само малко по-бавно), можете да гледате видеото „За пристрастяването е забавно и интересно“ в раздела за живота

Не се задоволявайте със зависим живот, особено от химията!

Въпрос:

Има желание да правите кундалини йога, но има една пречка - наскоро имаше нараняване на коляното, коляното не се огъва напълно, няма начин да седнете в "лотос", "половин лотос", "диамант" , Как да седите правилно с помощта на възглавници, възглавници?

Отговор:

Първо трябва да се консултирате с вашия лекар, той разрешава ли ви да правите йога, какви упражнения можете да правите, какви не можете? Правете кундалини йога само ако отговорът на лекаря е положителен. Човек може да седи с изправен крак както при медитация, така и при всяко упражнение с кръстосани крака. Кръстосваме единия крак, а другия оставяме прав. Ако кръстосаният крак е изтръпнал, просто изправете и другия крак, след като кръвообращението се възстанови, можете отново да кръстосате здравия крак.
Диамант (или от поза на колене и пети, седнете със задните си части на пода между стъпалата) - не сядайте със задните си части на пода, сложете болстери под седалището на желаната височина - 2-3 ако е необходимо, пропуснете болстер между краката и седнете върху него яхнати.
Поза на колене и пети - подложки / възглавници / одеяла между петите и задните части, ако има дискомфорт в краката, тогава + одеяло между краката и пода.
Има упражнения, при които трябва да лежите по гръб от диамантената поза - не лягайте по гръб, а се облегнете назад, подпирайки се на ръцете си, или легнете по гръб и оставете ранения крак прав.
В най-крайния случай, ако не намерите възможност да се установите, тогава не правете упражнението, просто мислено си представете, че го правите.

Въпрос:

Можете ли да ми кажете дали е възможно да се практикува кундалини йога по време на бременност (1-ви триместър). Учих сама с Мая Файнс. И възможно ли е да се направи "Дъх на огън"?

Отговор:

Не, по време на бременност не можете да правите дъх на огън, не можете да правите Мая Файнс, има специални класове за бременни жени по кундалини йога. Има много ограничения за бременни жени в обикновените класове по кундалини йога, аз не преподавам класове за бременни жени, така че не мога да ви посъветвам по този въпрос по квалифициран начин. Знам едно нещо, спешно спрете да правите видео или по друг начин обща кундалини йога, само за класове за бременни по кундалини йога.

Въпрос:

Исках да попитам дали можете сами да добавите малко време. Или харесва видеото? Там и медитацията е само 5 минути.

Отговор:

Не е нужно да добавяте време в упражнения сами (дори е опасно), а само в релаксация и медитация.

Можете да опитате да намерите описание на тази крия в интернет, в описанието - максималното време, дори напредналите практикуващи не могат да го надвишат. Във видеото е възможно по-малко време, но не знаете какво е максималното време за упражнението, така че е по-добре да не експериментирате в този случай. Медитациите обикновено могат да бъдат удължени до 11 минути.

Въпрос:

Ако по време на менструация не се препоръчва (през първите 3 дни) да правите упражнения за пресата и дишане на огън, какво да правите, т.к. в упражненията на кундалини йога за третата чакра според курса на Мая Файнс (аз го правя), повечето упражнения са за пресата.

Правилно ли приемам, че можете да направите останалата част от целия курс: загряване, медитации и мантри? Или иначе? и съкратената версия ще се брои ли в четиридесетдневния курс?

Отговор:

Позволете ми да обясня от обратното: ако практикувате по време на менструация, това означава да игнорирате женските енергии и да активирате мъжките. За да се грижите за себе си, е по-добре да не правите упражнения от набхи - крия (на третата чакра) през всички тези дни. Тренирате с часове, както обикновено, но през цялото време лежите отпуснати, докато Мая Файнс поклаща пъпа си.

И както правилно предположихте, пеете мантри, правите медитация и загряване, ако загряването е лесно, въпреки че можете да се отпуснете в него. Ще се счита за 40-дневен срок, тъй като Вие обръщате внимание на практиката, вие не само сте я пропуснали, но сте били в космоса в тази енергия.

Въпрос:

Бихте ли ми казали дали има силна раздразнителност в процеса на прилагане на 40-дневната практика на кундалини йога? Практикувам почти 30 дни, раздразнителността ми започна да се увеличава, това свързано ли е с практиката?

Отговор:

Ако раздразнителност, тогава може би правете кундалини йога на 3-та чакра. Повишената раздразнителност може да бъде свързана с практиката на:

• натрупаният вътре гняв започва да се проявява навън.
• започвате да усещате силата си (ако това е третата чакра, енергията отива към постижението и ако срещнете препятствия, тогава възниква раздразнение).

Във всеки случай има повече енергия, но контейнерът или обемът на емоциите, с които се справяте, остава същият. Задачата сега е да увеличите контейнера: ако се чувствате раздразнени, запазете енергията вътре, бъдете наясно, че е ваша. Настроението е приблизително такова: „това е моята енергия, това е моята СИЛА, аз съм източникът на тази енергия“. НЕ го изхвърляйте върху други и не го потискайте вътре. Преразпределете енергията в себе си. Например забелязаха, че има напрежение в областта на гърлото - свиваха юмруци бавно, съзнателно и силно, напрягаха краката си, всичко беше много съзнателно. Трябва да извадите напрежението от гърлото си и да го насочите към краката си. Ако в краката, тогава превеждаме в ръцете, торса. Тези. задачата е да се присвои енергията и да се преразпредели в тялото.

Въпрос:

Да, срещам пречки и това просто ме вбесява, т.к. Не мога да разбера какво правя погрешно. Все още има съпротива на практиката, т.е. Трябва да се насилвам, странно е, защото Обичам да правя йога.

Отговор:

Препятствия винаги ще възникват, възникват за всички и винаги - това е даденост, като нощ, зима, дъжд и т.н. Не е добро или лошо - това е реалността. Ако препятствията се решават само с помощта на 3-та чакра, това означава да се опитате да разрушите всички препятствия със своята сила, т.е. насочете силата си от пъпа към външния свят. Представете си човек, който има мощен лъч, идващ от пъпа, и иска нещо от вас. В отговор могат да възникнат различни реакции в зависимост от баланса на силите, но във всеки случай това едва ли е положителна, творческа енергия. Ето как се чувства светът около вас, когато силата ви идва от пъпа. Силата на 3-та чакра - дава енергия за действие. След това тази енергия ще трябва да се издигне по-високо, т.е. енергизират сърдечната чакра и решават проблеми чрез сърдечната чакра, 5-та чакра или по-висока.

Ако гъделичкането е въпросът: „Когато се ядосвате, като правило викате (или се карате) или, напротив, мълчите?“
Ако мълчите, тогава може би неизказаните думи се опитват да изразят себе си. В този случай можете да им дадете място на хартия, например да прехвърлите целия си гняв, раздразнение на хартия, да напишете на кого сте ядосани, за какво и т.н. пишете всичко без цензура, дори и да грешите, няма значение, трябва да дадете възможност на гнева да се изрази, след което изгорете хартията. Запитайте се какво ме ядосва, защо ме ядосва, дали човек е длъжен да го прави по моя начин, доколко гневът ми е адекватен за тази конкретна ситуация, а не трупан с години и т.н.

Ако намерите начин да преразпределите енергията или да я изразите правилно (например на хартия, измийте подове, нацепете дърва), тогава най-вероятно съпротивата срещу практиката трябва да премине.

Какво да направите, ако решите активно да започнете да овладявате класове по йога? Наистина ли е необходимо да губим една седмица ценно време всеки месец? Въобще не. Освен това йога по време на менструация не само не вреди, но и е от полза. Разбира се, с известни предпазни мерки и с правилен избор на асани. И така, възможно ли е да правите йога по време на менструация?

йога по време на менструация

Как се появи предразсъдъкът, че йога не трябва да се практикува по време на менструация? За лаика тази практика е свързана със сложни обърнати пози, немислими баланси на силите и екстремни обрати. Ние мислим, че йогите стоят на главите си и връзват възли през цялото време. Това наистина си струва да се избягва по време на занятия в "специални" дни от календара. Но има много други асани.

„Разбира се, не трябва да правите никакви пози“, казва Олга Буланова, инструктор по хатха йога. — Няма смисъл да напрягате пресата, защото това може да засили менструацията.. Следователно е противопоказано, например, навасана или лоласана. По време на тези пози пресата работи много усилено и може да се появи обилно кървене. Не можете да правите обърнати асани: сарвангасана, стойка на глава, халасана. Напротив, те могат да предизвикат обратния ефект. Менструацията може да спре по-рано. Ако това се случва редовно, може да настъпи ранна менопауза. Има мнение, че това е просто начин да спрете менструацията, когато имате нужда от нея. Но това е неестествено. Ако искаме да бъдем нормални жени и нормални майки, тогава не трябва да го използваме."

Баланс и спокойствие

Въпреки многото забрани, все още имаме доста широк спектър от позиции, които могат да се практикуват по време на менструация. Йога може да ни върне психо-емоционалния баланс, който жените толкова лесно губят в тези трудни дни от календара. С помощта на правилно подбрани асани можете да облекчите болката, да отпуснете мускулния спазъм и да облекчите умората в гърба.

Ако решите да правите йога по време на цикъла си, съсредоточете се върху седналите пози. Те ще помогнат да се отървете от мускулния спазъм и нервното напрежение.

Не забравяйте за най-простите пози за баланс. Например врикшасана е позата на дървото. Помага за хармонизиране на разстроените мисли и успокояване на ума.

Можете да включите в практиката седнали пози за разтягане на подколенните сухожилия. Полезно е да практикувате такива асани, ако не включват елементи на усукване. Ако все пак искате да овладеете усукването, направете го пасивно, без да прилагате никакви усилия. По време на менструация подобни пози успокояват стомаха и позволяват на мозъчните клетки да се отпуснат.

Забранени асани по време на менструация

И така, какви конкретни асани са забранени за практикуване в трудни дни от месеца?

• Сарвангасана. Тази поза може да се нарече аналог на нашата "бреза". Трябва категорично да се изключи от йога по време на менструация. Всички обърнати пози са еднакво вредни през този период. Те спират кървенето. В резултат на това излишната течност не се отделя от тялото и може да причини образуването на фиброиди, ендометриоза, кисти и дори злокачествени тумори. Също забранени: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
• Навасана. По време на менструация не можете да правите никакви асани, които правят пресата напрегната. И това са почти всички силови пози. Но, на първо място, йога трябва да изключва упражнения върху коремните мускули и баланси на ръцете. По време на такива асани може да се увеличи кървенето и болката. Също забранени: Бакасана, Лоласана, Маюрасана;
• Капотасана. Йогата по време на менструация не трябва да включва силни наклони назад. Това създава ненужно напрежение в корема. Също забранени: ардха чакрасана, уштрасана;
• йога нидрасана. По време на такива йога класове можете да изключите всички асани, включително екстремни усуквания и свивания на корема. Също забранени: ека пада ширшасана, джатара паривританасана;
• мула бандха. Не трябва да правите йога, която ще включва неестествени бандхи и пранаями. Например, прекомерно интензивното дишане бхастрика или уддияна бандха може да наруши естествения ход на процесите в тазовите органи. Също забранени: капалабхати, маха мудра.

Топ 5 позиции, които да практикувате по време на вашия цикъл

1. баддха конасана. Тази поза действа върху мускулите и нервните влакна, като ги отпуска. Благодарение на това облекчава болката и стреса, които съпътстват дните на менструация. Дори ако се колебаете да правите йога в наши дни, можете просто да практикувате тази поза отделно. Можете също така да практикувате: падмасана, сухасана;
2. Ардха чандрасана. Тази поза помага да се контролира отделянето, ако е прекомерно. Болката в гърба също намалява. Можете също да практикувате: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
3. Дандасана. Йога предлага прости разтягания напред за отпускане на мозъка и успокояване на дискомфорта в долната част на корема. Можете също да практикувате: джана ширшасана, маричиасана;
4. Шошанкасана. Релаксиращите пози помагат при прекомерна раздразнителност и в случай, че тежестта в гърдите ви пречи. Можете също да практикувате: shavanasa, adho mukha sukhasana;
5. ujjay дъх. Спокойната пранаяма в проста поза или шавасана ще помогне за отпускане на тялото и ще направи йога по-полезна. Можете също да практикувате: пълно йогийско дишане.

Малки женски трикове

Така че, ако решите да се занимавате с йога по време на цикъла си, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете прекомерния стрес и да постигнете крехък психо-емоционален баланс.

1. Преди да направите адхо мукхо шавнасана, наведете се леко назад (например при урдхва мукхо сванасана). Това ще помогне за по-добро отпускане на коремните мускули и облекчаване на спазъм;
2. Ако наскоро сте усвоили някаква поза и е трудно да я изпълните, използвайте помощта на импровизирани средства. Например, когато изпълнявате janu shirshasana, можете да хвърлите колан върху крака. И когато правите prasarita padottanasana, поставете възглавница или възглавница под главата си;
3. Ако искате йога в специални дни да включва интензивна пранаяма, уверете се, че практиката не продължава повече от 15 минути.

Така че правилно подбраните асани могат да донесат големи ползи и облекчение по време на менструация. Във всеки случай, когато изпълнявате комплекса в тези специални дни, внимавайте да не се пренатоварвате.

Миналата седмица написах доклад, но не го публикувах (такова гавра). Може би ще го публикувам сега ... иначе програмата ще приключи скоро :).

Дни 11-20

Вторите 10 дни от моята кундалини йога приключиха.

Половината от курса по Муладхара (първа чакра) вече приключи и забелязвам рязко подобрение в техниката. Скокът се случи внезапно, освен това при упражнения за разтягане, които всъщност правя повече от година, и не очаквах никакви качествени промени тук. Мислех, че това вече е моят максимум, но се оказа, че мога да бъда много по-гъвкав.

Медитацията "Har - Hare" веднага стана много по-приятна. По някаква причина накланянето от нос до колене беше по-лесно, отколкото да висиш на около половината път поради липса на разтягане. Сега дори малко се забавлявам по време на него - нарочно си залепям коляното отворено с уста :). Но все още съм много щастлив, когато свърши. Не е най-приятната медитация в живота ми.

Но много харесвам основните крии - всички са на рифлите, така че бих се търкалял напред-назад по пода без почивка. Вярно, успях да изтрия опашната си кост до кръв, до самата кост - навих се в дантелено бельо, което постепенно разкъса кожата от него. Така че, дами, не повтаряйте моите грешки.

Това, което не работи категорично досега, е да се гледа в третото око (на моста на носа). Кундалини йога се прави със затворени очи, а лично моите тичат напред-назад под клепачите като луди. Веднага щом се опитам да се съсредоточа върху третото око, техниката на изпълнение на упражненията веднага „лети“. Но имам много десетки дни пред себе си, за да усвоя тази мъдрост.

Особено запомнящ се за тези дни е моментът, който се случи преди 3 дни по време на медитация. Едно от движенията се извършва с изпънати нагоре и свити в молитвена поза прави ръце. Разбира се, ръцете се уморяват много и искате да ги спуснете през цялото време. Вече свикнах с това усещане и затова каква беше изненадата ми, когато изведнъж не го почувствах. Ръцете на върха, но не ги усещам, сякаш са отнети. Не, не е точната дума. Те бяха отведени - това е нещо неестествено и неудобно, но тогава ми се стори, че ръцете ми лежат спокойно на коленете ми. Мисля, че в този момент наистина изпаднах в медитация и наистина се надявам, че мога да уловя това чувство отново.

През тези 10 дни правих крия и сутрин, и вечер и стигнах до извода, че сутрин е оптималното време. Трябва да правите кундалини на напълно празен стомах. Дори и да има чаша вода там, ще започнете да крещите, а това няма да ви достави удоволствие. Но вечерното разтягане е по-добро, това също е факт, упражненията са по-лесни за изпълнение. Така че експериментирайте.

Какво друго се промени през това време? Вече не се дразня на неща, които преди са ме ядосвали. Станах много по-спокоен и продуктивен. Може би последното се дължи на факта, че имам интересен проект и просто ми е приятно да работя по него. Имам чувството, че времето малко се е забавило, което е страхотно. Наказан съм, нали? Не знам, но ми харесва. Вярно, днес направих един тест и според него моята муладхара се оказа най-напомпаната чакра, докато по-рано ми казаха обратното. Любопитен резултат.

Дни 21-30

Следващите 10 дни с кундалини йога минаха спокойно и без ексцесии. Периодично учих сутрин, след това вечер и разбрах, че има плюсове във всеки път и тук всеки свой. Сутрин няма тежест в стомаха, но вечер разтягането е забележимо по-добро. Изберете каквото ви харесва :).

Техниката на изпълнение на упражненията се подобрява с всеки изминал ден. Например, забелязвам, че се движа по-бързо и по-ясно: въпреки че скоростта в кундалини няма особено значение, с удоволствие правя обучението физически малко по-трудно. Между другото, криите укрепват кръста и корема и това се забелязва, тъй като сега не правя други упражнения.

Вече медитирам почти с удоволствие и дори си мисля, че ще ми липсва. Преди седмица изглеждаше невъзможно!

Що се отнася до промените в живота, ако си спомним, че първата чакра е свързана, наред с други неща, с финансовото благополучие, тогава можем да кажем, че комплексът се оправда с 146%. И не, не се страхувам да го прокълна. Точно по средата на 40-дневен цикъл с работа и пари всичко в един ден, с един клик, стана страхотно и сега (знам със сигурност) ще става само по-добре. Освен това работата ми е творческа, медитацията в комплекса също е творческа и в резултат клиентите ми не се уморяват да ме хвалят и да си благодарят за срещата с мен. Така се случи, че всички дойдоха по препоръки, всички се познават и затова обменят впечатления за мен и след това ми изпращат скрийншоти на диалозите :). И всичко това, разбира се, ме вдъхновява нереално.

Разбира се, причината за всичко това е комплексна. Но съм сигурен, че кундалини йога е изиграла своята важна роля в настоящата ситуация. Работих, както работих 10 години, и точно сега се състоя една значима среща. Злополука? Да речем. Но определено не е последния :).

Между другото, имайте предвид, че 280 дни йога се превърнаха в 320. Щяха да се превърнат в 360, но аз съм нетърпелив човек и все пак искам да го направя малко, но бързо. Затова веднага след края на програмата за първа чакра ще започна да правя едновременно две програми – Набхи Крия и Субаг Крия. Така се появиха допълнителните 40 дни. За това какво представляват тези крие и защо реших да ги вмъкна в програмата, ще ви кажа, когато дойде редът на тях.