Как определить идеальный вес женщины. Соотношение роста и веса у женщин
Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения - все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса . Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.
Помимо веса калькулятор считает ИМТ - индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно
ИМТ = М: Р 2 , где
М – масса тела в кг
Р – рост в метрах
Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м
ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6
По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ=27,6 соответствует избыточной массе тела.
Таблица интерпретации показателей ИМТ
В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья - уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.
Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.
Сколько же следует весить?
❧ Важнейший показатель здоровья человека — нормальный вес и его стабильность, сохраняемая в течение длительного времени.
Если ваш образ жизни — правильный и здоровый, то ваш вес будет близок к идеальному и будет легко сохраняться в пределах нормы.
Неправильный образ жизни ведет к изменениям веса организма (чаще вес нарастает), вслед за чем начинаются различные заболевания.
Масса тела (вес) является интегральной оценкой степени обмена веществ, энергетических и информационных процессов в организме человека.
❧ Регулирование веса — это регулирование всех процессов, протекающих в организме.
Для оценки веса в каждом доме должны быть напольные бытовые весы. Этот простой прибор принесет вам несомненную пользу. В настоящее время в магазинах можно приобрести напольные весы отечественного и иностранного производства, простые механические и электронные. Несложно сделать свой первый шаг к весам — шаг к здоровью.
Контрольное взвешивание лучше проводить утром до завтрака, после туалета, утренней гимнастики и душа. Желательно иметь на себе минимум одежды. Перед взвешиванием необходимо установить весы на ровное место на полу, проверить установку нуля. Встать на весы необходимо в устойчивой позе, двумя ногами, расположенными симметрично по отношению к центру весов и их краям. После успокоения стрелки весов произведите отсчет показаний по стрелке и шкале весов. Запомните результат, а сойдя с весов, запишите дату и свой вес в контрольный листок.
Для контроля состояния здоровья вполне достаточно производить взвешивание один раз в неделю, допустим, в воскресенье. Ежедневное взвешивание имеет смысл производить только в случае, если вы начинаете достаточно интенсивную борьбу с излишним весом.
А теперь выясним, что же такое нормальный и идеальный вес.
Нормальным считается вес, определяемый по формуле: рост человека (в см) — 100.
Однако это значение является только примерным максимальным ориентиром.
Стремиться необходимо к меньшему значению веса, называемому идеальным, значение которого учитывает поправки на пол, возраст и тип телосложения.
Примерное ориентировочное значение идеального веса может быть определено из величины нормального вычитанием 10% этого значения для мужчин и 15% для женщин.
Приведем значения идеального веса мужчин и женщин.
Идеальный вес мужчины
Нормальный вес, кг |
Идеальный вес, кг |
||||
Идеальный вес женщины |
|||||
Нормальный вес, кг |
Идеальный вес, кг |
||||
Примечания:
1. Первое значение идеального веса соответствует расчетному значению, второе — скорректированному значению для легкого типа телосложения, третье — для среднего типа, четвертое — для тяжелого типа.
2. Примерная цифра каждого веса для роста, не указанного в таблице, может быть получена усреднением значений двух приведенных значений.
3. Скорректированные значения идеального веса взяты для минимального уровня веса. Это действительно тот идеал, к которому следует стремиться.
4. Реально для каждого типа телосложения существует разброс значений идеального веса.
5. Многие люди предпочитают результаты регулярного взвешивания заносить в специальный дневник, в котором указываются даты взвешивания и показатели веса.
6. Таблицы, приведенные в этой главе, являются примерными. Не стоит стараться обязательно достичь минимальных пределов своего веса. Предел собственного веса надо подбирать для себя так, чтобы вы в себе чувствовали энергию и силу.
А теперь по данным таблицы узнаем, какой вес может иметь мужчина ростом 180 см.
Такой мужчина может иметь нормальный вес 80 кг, идеальный расчетный — 72 кг, для легкого типа скорректированный вес 63—67 кг, для среднего типа 66—72 кг, для тяжелого типа 70—79 кг.
Кроме того, по результатам регулярного взвешивания можно всегда сделать выводы о состоянии вашего здоровья.
Прекрасно, когда и в 20 лет, и в 70 человек держит свой идеальный вес.
❧ Соблюдение в течение долгих лет идеального веса означает, что человек придерживается правильного образа жизни, все физиологические процессы в организме протекают нормально и человек здоров.
Резкое похудение или резкий набор веса при том же питании или при увеличенном питании из-за появившейся вдруг непонятной потребности в дополнительном питании и резко обострившемся аппетите может означать только одно: в организме возникли нарушения процессов управления. Наступило серьезное заболевание.
❧ Тенденция к резкому изменению веса — сигнал к тому, что пора обратиться к врачам для выяснения конкретной причины.
РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ может происходить при онкологических заболеваниях, диабете, болезнях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях легких, гельминтозе и прочих серьезных болезнях.
СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР ВЕСА может наблюдаться при эндокринных заболеваниях, при накоплении жидкости в организме в результате болезней сердца и почек и в других случаях.
А вот постепенное увеличение веса, не вызванное какими-то болезнями, наблюдается у тех людей, которые любят поесть вкусно, много, часто и не отягощают себя какой-либо значительной нагрузкой. К примеру, после активного отпуска человек худеет и чувствует себя бодрым и сильным. А когда отпуск сводится только к усиленному питанию, лежанию на диване с просмотром телевизора в течение всего дня и длительному сну, человек набирает вес и чувствует себя вялым.
Лишний вес, зафиксированный вами при взвешивании, накопленный в результате излишнего питания и отсутствия достаточной двигательной нагрузки, может означать только одно: прощай здоровье. Как ни вкусно было кушать, расплачиваться чуть раньше или чуть позже придется своим здоровьем.
Оценить свое состояние можно также с помощью РОСТО-ВЕСОВОГО ИНДЕКСА.
Вам необходимо точно знать свой рост и свой вес.
Для вычисления этого индекса необходимо умножить массу своего тела (в кг) на 100, а затем разделить полученное произведение на свой рост (в см).
Индекс, значительно меньший 37, может быть у больных с истощением, вызванным различными заболеваниями, влияющими на обмен веществ, или при недостаточном и неполноценном питании в течение длительного времени.
Нормальное соотношение между ростом и весом выражается числом, лежащим в диапазоне индекса от 37 до 40. Это тот идеал, к которому необходимо стремиться.
❧ Если росто-весовой показатель превышаег 40, то вы имеете слишком большой вес для своего роста .
Другой способ проверить свое состояние — использование индекса ОТОБ. Измерьте гибким метром обхват талии и обхват бедер. Разделите первое число на второе. Если индекс у мужчины более 0,95 и более 0,85 у женщины, то проблемы с лишним весом существуют.
Еще проще установить наличие лишнего жира с помощью щипкового теста. Захватите щипком складку кожи на животе. Если жировая складка составляет более 2,5 см, то у вас есть проблемы с лишним весом.
Другой простой способ проверки своего физического состояния — критический взгляд в зеркало. Разденьтесь перед зеркалом. Посмотрите: есть ли у вас значительные жировые складки, портящие вашу фигуру? Встаньте прямо. Наклоните голову. Видите ли вы низ своего живота? Встаньте прямо и спиной постарайтесь легко прижаться к двери. Если ваше тело коснулось двери в пяти точках (затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками) или в трех точках, то это — нормально. Если при прямом положении тела вам удается коснуться двери только ягодицами, то имеются проблемы с лишним весом.
Когда вам не удается регулярно проверять свой вес из-за нехватки времени, следует обращать внимание на то, как сидит на вас одежда. Если одежда становится все теснее и теснее, пояс приходится расставлять, приходится покупать одежду большего размера, то у вас проблемы с лишним весом.
Если ваша одежда становится все более и более свободной, висит на вас, приходится покупать меньший размер платья, а вы ведете обычный образ жизни по питанию и двигательной активности, то следует обязательно обратиться к врачу. Резкое похудение может быть вызвано серьезным заболеванием.
Одним людям весы могут помочь в борьбе с лишним весом, а другим только помешают. Такие люди зацикливаются на показаниях весов при ежедневном взвешивании и расстраиваются, если стрелка стоит на месте или слишком медленно движется влево. Человек начинает внушать себе, что у него ничего не получается и надо перестать бороться. На самом деле надо думать о том, какими действиями можно эффективнее свой вес снизить.
Нормальный вес человека напрямую зависит от его роста, поэтому диетологи рекомендуют учитывать соотношение этих 2-х показателей. Вычислить, насколько идеально такое соотношение, помогут специальные формулы, индекс массы тела, таблицы (учитывающие еще и такой показатель, как возраст).
- Использование измерительной рулетки. Нужно встать возле прямой стены на твердый и ровный пол. Положить на голову книгу (или любой другой плоский предмет) и сделать отметку на стене. Взять сантиметр (измерительную рулетку) и измерить расстояние от пола до сделанной отметки.
- Использование ростомера. В медицинских кабинетах есть специальный прибор – ростомер, позволяющий измерить рост человека. Удобнее использовать ростомер со встроенной линейкой и горизонтальной балкой, изменяющейся по высоте. Чтобы измерить рост этим прибором, необходимо встать на его платформу, спину прижать к стене, стоять прямо, ноги держать вместе, смотреть перед собой. Зафиксировать горизонтальную балку по своему росту, уйти с платформы. Рост будет отмечен на линейке ростомера специальной стрелкой.
Типы телосложений для женщин и мужчин
Соотношение роста и веса человека определяется типом его телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Эти типы обусловлены генетическими данными, они определяют особенности обмена веществ и уровень активности человека. При этом считается, что каждое тело совмещает все три типа с преобладанием одного из них.
Астенический
Астенический тип характерен и мужчинам, и женщинам, имеющим тонкие кости, маленькие суставы, небольшую массу мышц, длинные руки и ноги, узкие плечи. Для астеников характерен повышенный уровень обмена веществ, гормонального статуса и повседневной активности, поэтому они не склонны к набору лишнего веса, который обычно либо в норме, либо ниже нормы.
Характеристика рассматриваемого типа:
- тонкое телосложение;
- природная худоба;
- узкие плечи;
- плоская грудь;
- минимальное количество мышц.
Набрать мышечную массу эктоморфам поможет калорийная пища с высоким уровнем углеводов, при этом количество белков и жиров должно быть в пределах минимальной нормы. Рекомендуемое количество углеводов – белков – жиров: 55%–25%–20%.
Нормостенический
Нормостенический тип характерен людям, имеющим крупные кости, большую мышечную массу, широкие плечи. Такой тип считается наиболее спортивным.
В связи с тем, что внутренние процессы довольно активно и хорошо работают, мезоморфы легко набирают как мышечную массу, так и жир, однако с такой же легкостью их сбрасывают. Среди нормостеников чаще встречаются люди с нормальными показателями веса, реже – с избыточным.
Характеристика нормостенического типа:
- крепкое телосложение;
- природная атлетичность;
- прямоугольная фигура;
- видимый мышечный рельеф;
- легкий набор мышечной массы.
Чтобы держать вес под контролем, мезоморфам необходимо употреблять углеводы – белки – жиры в следующем соотношении: 40%–30%–30%. При этом тренеры рекомендуют силовые тренировки, чтобы соотношение жира и мышечной массы было сбалансированным.
Гиперстенический
Гиперстенический тип предрасположен к набору лишних килограммов, что обусловлено генетическими особенностями: сниженная активность инсулина и лептина обеспечивает больший приход энергии, чем ее расход, что способствует накоплению избытков жира.
Характеристика эндоморфного телосложения:
- мягкие и округлые формы;
- небольшой рост;
- плохо развитая мускулатура;
- легкий набор жировой и мышечной массы;
- трудно избавляется от лишних килограммов.
Для поддержания гиперстенического типа в норме, специалисты рекомендуют уменьшить потребление углеводов и увеличить количество жиров. Соотношение углеводов – белков – жиров: 25%–35%–40%. Тренировки должны включать не только силовые упражнения, но и кардионагрузки.
Длина ног
Идеальную длину ног вычисляют путем ее соотношения с ростом человека:
Существует и другая формула измерения идеальной длины ног.
Для этого нужно знать свой рост и тип телосложения:
- для астенического типа длина ног равняется половине роста плюс 6–8 см;
- для нормостенического – половина роста плюс 4–6 см;
- для гиперстенического – половина роста плюс 2–4 см.
Обратите внимание: чтобы правильно измерить длину ног, необходимо сантиметровую ленту приложить к выступающей части тазобедренной кости и опустить до пола.
Влияние возраста на соотношение роста и веса
Соотношение роста и веса во многом зависит и от возраста. Ученые доказали, что с годами вес постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обмена веществ в организме. Поэтому умеренное появление лишних килограммов после 30 лет считается естественным физиологическим процессом и не относится к ожирению.
Рассчитать идеальный вес с учетом возраста можно по формуле: 50 + 0,75 х (рост — 150) + (вес — 20) : 4 = масса тела. Например, при росте 164 см и возрасте 35 лет нормальным весом будет считаться показатель в пределах 64 кг.
Соотношение веса и роста у мужчин. Таблица по возрасту
Рост | Возраст | ||||
20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Соотношение веса и роста у женщин. Таблица по возрасту
Рост | Возраст | ||||
20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Соотношение веса и роста у подростков. Таблица
В подростковом возрасте происходит скачок роста, обусловленный половым созреванием ребенка. У одних этот «скачок» начинается в 11 лет, у других в 13–14 лет, некоторые дети растут очень быстро и за два года достигают роста взрослого человека, другие растут постепенно, достигая полного роста к 18 годам.
При стремительном увеличении роста, мышечная масса и вес не успевают наращиваться, а при медленном, наоборот, сначала набирается вес, а потом только подросток вытягивается, приводя параметры роста и веса в норму.
Диетологи предупреждают: голодать в подростковом возрасте очень опасно , так как мозг в этот период нуждается в интенсивном питании, недостаток которого может спровоцировать задержку умственного развития.
Соотношение роста и веса у подростков, приведенное в таблице, имеет среднее значение. Отклонение этого значения в меньшую сторону говорит о нарушении нормы и требует консультации специалиста (при разнице в 10 единиц), отклонение в большую сторону говорит об опережении организмом средней нормы.
Возраст | Мальчики | Девочки | ||
Рост (см) | Вес (кг) | Рост (см) | Вес (кг) | |
7 лет | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
8 лет | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
9 лет | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
10 лет | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
11 лет | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
12 лет | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
13 лет | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
14 лет | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
15 лет | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
16 лет | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
17 лет | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Соотношение веса и роста у детей. Таблица
Показатели роста и веса ребенка напрямую связаны с его физическим и умственным развитием, здоровьем, поэтому так важно знать их правильное соотношение. Приведенные нормы были разработаны Всемирной организацией здравоохранения и являются эталоном. Однако эти данные нельзя назвать полностью объективными, они показывают, как должен развиваться среднестатистический ребенок.
Возраст | Мальчики | Девочки | ||
Рост (см) | Вес (кг) | Рост (см) | Вес (кг) | |
1 год | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
2 года | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
3 года | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
4 года | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
5 лет | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
6 лет | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Важно следить за ростом и весом в младенческом возрасте. Например, контрольной точкой у мальчиков в возрасте 3 мес. является рост не ниже 61,4 см и вес не меньше 6400 г (низкий показатель – 59,4 см и 5700 г); у девочек в 6 мес. рост не ниже 65,7 см, вес не меньше 7300 г (низкий показатель – 63,5 см и 6500 г).
Индекс массы тела (ИМТ). Как рассчитать
Индекс массы тела – объективный показатель, определяющий соответствие параметров тела человека друг другу: недостаточность веса – норма – избыточность массы.
ИМТ прежде всего используют медики при выявлении рисков для здоровья, связанных с предрасположенностью к избыткам жировых отложений, также этим показателем пользуются и тренеры, для определения, насколько гармонична фигура и нужно ли ее изменять к лучшему.
Чтобы рассчитать рассматриваемый показатель, необходимо применить формулу: вес (кг) поделить на рост 2 (м). Например, рост равен 1,66 м, вес составляет 58 кг, математический расчет нужно произвести следующим образом: 58: (1,66 х 1,66) = 21, что является нормой.
Обратите внимание! Рассчитывая ИМТ, необходимо учитывать индивидуальные показатели: типаж фигуры и телосложения, толщину костей, наличие / отсутствие мышечной ткани.
Индекс массы тела при беременности
Будущим матерям важно отслеживать прибавку в весе, которая суммируется из следующих показателей:
Чтобы узнать, насколько прибавка массы соответствует норме, гинекологи рекомендуют применять формулу ИМТ: вес (кг) : рост 2 (м).
Средними показателями для беременных будут следующие значения:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 – норма;
- 25–30 – избыток жировых отложений;
- > 30 – ожирение.
Если индекс является низким, то прибавка будет в пределах 12,5–18 кг, если искомый показатель в норме – 11,5–15 кг, в случае избытка жировых отложений – 7–11,5 кг, при ожирении – 6 кг и менее.
Если прибавка ниже нормы, необходима консультация гинеколога, такое состояние может угрожать жизни будущего ребенка и здоровью беременной в целом.
Индекс ожирения тела
Индекс ожирения тела позволяет измерить процент излишней жировой ткани. Разработан этот показатель Р. Бергманом. Он проанализировал возраст, пол, вес, рост, окружность бедер представителей мексиканской и афроамериканской этнических групп и обнаружил, что есть взаимосвязь между объемом бедер и ростом с количеством жира.
На основе этой корреляции учеными была выведена формула вычисления ИОТ: окружность бедер (см) необходимо разделить на сумму роста (м) умноженного на корень из роста (м) и отнять 18.
Например, если окружность бедер составляет 102 см, а рост 1,64 м, то ИОТ рассчитывается тремя математическими действиями:
- 1,64 х 1,28 (корень из 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Как определить свой идеальный вес
Соотношение роста и веса можно определить, используя специальные формулы, выведенные учеными – Кетле, Броком, Маккаллумом. Эти формулы помогают не только вычислить, каким должен быть идеальный вес, но и выяснить степень риска развития ожирения и других сопутствующих заболеваний.
Рассматриваемыми способами вычисления соответствия параметров тела пользуются профессиональные фитнес-тренеры для составления программ тренировок.
Формула Кетле. Примеры
Формула Кетле помогает определить пропорциональность фигуры. Объективные данные можно получить в том случае, если возраст человека не младше 20 лет и не старше 66 лет, для остальных возрастных групп рассматриваемая формула не подходит, также не рекомендуется она для спортсменов. Суть вычислений : масса тела (кг) : рост 2 (м).
Для параметров 177 см и 72 кг необходимо произвести такие математические действия:
- 1,77 х 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (искомый показатель).
Для мужчин нормальный индекс находится в пределах 19–25, для прекрасного пола – 19–24. Недостаточность веса определяется показателем <18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Риск возникновения различных заболеваний при отклонениях индекса в большую или меньшую сторону от нормы является довольно высоким.
Формула Поля Брока. Примеры
Формула Броке вычисляет пропорциональность массы тела по отношению к росту человека:
- рост (см) – 110 (до 40 лет);
- рост (см) – 100 (после 40 лет).
Обязательно учитывается и телосложение: астеническому типу нужно отнять 10% от полученной цифры, а гиперстеническому, наоборот, прибавить 10%.
Человеку астенического типажа, рост которого 170 см, возраст 35 лет, нужно проделать следующие вычисления:
- 170 — 110 = 60;
- 60 — 10% = 54 (искомый показатель).
Тип телосложения определяется по размеру окружности запястья:
Формула Маккаллума. Примеры
Идеальность пропорций человеческого тела помогает определить формула Маккаллума, согласно которой сначала рассчитывается обхват груди – окружность запястья, помноженная на 6,5; а затем и другие параметры тела.
Они такие:
- размер талии – 70%;
- объем бедер – 85%;
- окружность шеи – 37%;
- предплечье – 29%.
- размер голени – 34%;
- окружность бицепса – 36%;
Например, для запястья равного 16 см вычисления производят следующим образом:
- 16 * 6,5 = 104 см (грудь);
- 104 — 85% = 88 см (бедра);
- 104 — 70% = 72 см (талия);
- 104 — 37% = 38 см (шея);
- 104 — 36% = 37 см (бицепс);
- 104 — 34% = 35 см (голень);
- 104 — 29% = 30 см (предплечье).
Обратите внимание, что это среднестатистические данные, поэтому приведенные соотношения могут колебаться в каждом конкретном случае.
Когда требуется коррекция массы тела
Вес человека в соотношении с его ростом, возрастом и другими показателями помогают рассчитать различные формулы, которые также оценивают, насколько масса тела находится в пределах нормы. При обнаружении нехватки или избытка веса требуется его коррекция.
Недостаточность массы определяется индексом 16–18,5, согласно ИМТ;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Избытком массы тела считаются следующие показатели:
- >30 согласно ИМТ (I ст. ожирения до 34,99, II – до 39,99, III –>40);
- >25 (для мужчин) и >38 (для женщин) по ИОТ.
При ожирении необходима программа похудения, состоящая из сбалансированного питания и физических нагрузок. Первое обеспечивает врач-диетолог, второе – фитнес-тренер. Только слаженная работа этих специалистов поможет приблизить массу тела к норме.
Как привести в норму индекс массы тела
- Изменить рацион в лучшую сторону – разнообразить его полезными и здоровыми продуктами.
- Придерживаться графика питания, принимать пищу небольшими порциями.
- Отказаться от «вредных» продуктов – жирной, сладкой, мучной пищи, фастфуда.
- Пить большое количество воды – не меньше 2 л в день.
- Воздерживаться от принятия пищи на ночь.
Изменить нужно и физическую активность:
Идеальная фигура связана с пропорциональным соотношением веса и роста, зависит от телосложения и прочих индивидуальных характеристик. Узнать свою норму помогут формулы, таблицы, учитывающие различные показатели тела и возраст человека, помогающие понять, нужна ли коррекция веса.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о соотношении роста и веса
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены...
Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых... Парафинотерапия – это комплекс омолаживающих процедур, которые применяются для кожи рук, а также ног и даже лица. При процедуре используется разогретый парафин. Такую процедуру можно встретить в любом косметическом кабинете, а также в салонах красоты. В наши дни парафинотерапия набирает все...Лечимся вместе
Подагрический артрит (подагра) - заболевание, вызванное нарушением метаболических процессов, а именно нарушением обменных процессов пуринов. Следствием этого является скопление в органах и тканях мочевой кислоты (преимущественно, в суставах) и уратов (в почках). Причины Основные причины...Кариес - процесс загнивания зуба. Болезнь окисляет и разрушает эмаль человека, делая её неустойчивой к бактериям. В этой статье мы разберём: Откуда и почему возникает кариес, Виды кариеса и степень заражения, Чем опасен кариес, Методы лечения. Ну, что же, давайте начнём! ... Наркотики ставят под удар все органы и внутренние системы человека. Даже в небольших и редких дозах они весьма опасны. Вместе с эйфорией, которую дают наркотики, у человека формируется наркотическая зависимость. Под удар попадает не только физиологическое здоровье, но и...Необходимость осмыслить понятия здоровья и болезни в более крупном, чем традиционный, контексте привела к формированию новой системы воззрений, которая все еще пребывает в периоде становления, но уже оказала значительное влияние на практику медицины. Одним из результатов было развитие новой области...Сложно представить себе современного человека, заботящегося о здоровье своих зубов, пренебрегающего регулярным посещением стоматологического кабинета и профессиональной чисткой. Известно, что даже самая тщательная домашняя чистка не сможет заменить профессиональную процедуру. Современные...Клиника Хелиос Бух - одна из крупнейших в Германии - расположена на севере Берлина. Она зарекомендовала себя в области нейрохирургии из-за интенсивной деятельности ученых-сотрудников клиники. Благодаря прямой связи с университетом диагностика и лечение проводятся здесь с учетом новейших научных... Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...На каком основании определяется бесплодие и что означает это определение? Какие бывают виды бесплодия? Предотвращает ли бесплодие беременность и рождение ребенка? Что такое бесплодие в браке? Что такое бесплодие? Бесплодие - это заболевание репродуктивной системы, поражающее женщин и мужчин с...Грудное вскармливание полезно для новорожденного малыша и нужно обязательно его придерживаться впервые полгода жизни ребенка. Каждая мама желает, чтобы её малыш рос здоровым, сильным и благополучным. Молоко мамы хорошо усваивается, а кроме того гарантирует физическое и интеллектуальное развитие...Беременность
Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие...