ஒரு பெண்ணின் ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு. அடிப்படை உடல் வகைகள்

நீங்கள் அணியும் ஆடைகள் உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்தது, இல்லையா? உருவத்தின் வகைகள் மற்றும் அலமாரிகளின் தேர்வு ஒரு முழு அறிவியல் என்று பல பெண்கள் கூட சந்தேகிக்கவில்லை. ஒரு படத்தை உருவாக்கும் போது, ​​இது மிக முக்கியமான தருணம்.

பெண்ணின் உருவத்தின் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது மற்றும் சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி? இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், எந்த வகையான உருவங்கள் மற்றும் யார் அணிவது நல்லது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

1. நேராக

அதன் அனைத்து அளவுருக்களும் பொருந்தினால், உங்களிடம் நேராக உருவம் இருக்கலாம். இந்த உடல் வகை "சூப்பர் மாடல் ஃபிகர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது செவ்வகம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு இல்லாததால், உடல் நேராக தெரிகிறது.

என்ன அணிய

நேரான டாப்ஸ் மற்றும் ஆடைகள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் உட்கார வைக்கும். அவை உங்கள் உடல் வகைக்கு மட்டும் பொருந்தாது, ஆனால் கண்ணியத்தை வலியுறுத்தும். நேராக வெட்டப்பட்ட ஆடையுடன் இணைந்து ஒரு கண்கவர் பெல்ட் மிகவும் வெற்றிகரமான விருப்பமாகும். நீங்கள் கனவு காணும் அதிநவீன மற்றும் கவர்ச்சியான மணிநேரக் கண்ணாடி வடிவத்தை மீண்டும் உருவாக்க இது உதவும். நீங்கள் துணிகளில் பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் மற்றும் வெட்டுக்களை முயற்சிக்கவும். எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

என்ன அணியக்கூடாது

உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும் ஆடைகளை அணியாதீர்கள். இறுக்கமான, வடிவமற்ற ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் நேரான உடல் வகை இல்லையென்றால், உங்கள் வகை கீழே விவரிக்கப்படலாம்;

உங்களுக்கு பெரிய இடுப்பு மற்றும் சிறிய மார்பகங்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பேரிக்காய். இந்த வகை உருவம் முக்கோணம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு பரந்த இடுப்பு உள்ளது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு சரியான தேர்வு ஆடைகளுடன் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். எதை தேர்வு செய்வது? இதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்!

என்ன அணிய

ஆழமான ஸ்கூப் நெக்லைன் அல்லது படகு நெக்லைன் கொண்ட டாப்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது பார்வைக்கு தோள்களை அகலமாக்கும். அழகான வளையல்கள் மற்றும் பிற பாகங்கள் தோற்றத்தை நிறைவு செய்யும். உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் சமநிலையை ஏற்படுத்த புஷ்-அப் அல்லது பேட் செய்யப்பட்ட ப்ராக்களை அணியுங்கள். இருப்பினும், எல்லா ஆடைகளும் உங்களுக்கு பொருந்தாது.

என்ன அணியக்கூடாது

பருத்த ஆடைகள், குழாய் கால்சட்டை மற்றும் இறுக்கமான ஓரங்கள் அணிய வேண்டாம்.

உங்கள் உடல் வகை இல்லையா? அடுத்ததுக்கு செல்லலாம்;

உங்கள் மார்பளவு இடுப்பு, வரையறுக்கப்படாத இடுப்பு, சிறிய இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய கைகள் மற்றும் கால்களை விட பெரியதாக இருந்தால், உங்கள் உடல் வகை "ஆப்பிள்" ஆகும். எடை கூடும் போது, ​​மேல் உடல் முதலில் கொழுப்பாக மாறும். ஆடைகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இந்த வகை உருவம் சாதகமாக இருக்கும்.

என்ன அணிய

மென்மையான துணிகள், ஏ-லைன் ஆடைகள், மார்பின் கீழ் நெகிழ்ச்சியுடன் கூடிய பிளவுசுகள், வி-நெக்லைன், ப்ளங்கிங் ஸ்கூப் நெக்லைன்கள், மார்பின் கீழ் நெகிழ்ச்சியுடன் கூடிய ஃப்ளோய் ஆடைகள், குட்டையான ஆடைகள், கருமையான விளிம்புகள் மற்றும் ஹைலைட் செய்யப்பட்ட சென்டர் கொண்ட ஆடைகள், ஃபிளேர்டு ஜீன்ஸ், ஜீன்ஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும். பின் பாக்கெட்டுகள் இடுப்பு, waistcoats, தாழ்வான ஜீன்ஸ், உயர் இடுப்பு ஷார்ட்ஸ், அணிய ஹீல்ஸ் அல்லது மேடையில் காலணிகள்.

என்ன அணியக்கூடாது

அதிக இறுக்கமான ஆடைகள், வடிவமற்ற இறுக்கமான ஓரங்கள், ஜீன்ஸ் அல்லது இடுப்பில் சிறிய அல்லது விவரம் இல்லாத கால்சட்டை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அகலமான கழுத்து மேலாடைகள், தோள்பட்டைக்கு வெளியே உள்ள ஆடைகள், படகு நெக்லைன்கள், ஜெகிங்ஸ், லோ ஹீல் ஷூக்கள், கழுத்துக்கு அருகில் அமரும் நகைகள், அகலமான பெல்ட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

கீழே ஸ்க்ரோல் செய்து மற்ற உடல் வகைகளைப் பற்றி அறியவும்!

மேலும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உடல் வகை. இது உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து தனித்து நிற்கும் பெரிய இடுப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிழல் எண் 8 ஐ ஒத்த ஒரு உருவத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் மேல் உடற்பகுதியில், குறிப்பாக அடிவயிற்றில் எடை அதிகரிக்க முனைகிறீர்கள். இடுப்பில் உள்ள உயிர்நாடி உங்கள் மிகப்பெரிய பிரச்சனை மற்றும் நீங்கள் எளிதாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கைகளில் எடை போடுகிறீர்கள்.

என்ன அணிய

உடலின் மேற்பகுதியை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் அடிப்பகுதியை கருமையாக்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஸ்ட்ராப்லெஸ் ஆடை, படகு நெக்லைன், அகலமான காலர், புதுப்பாணியான கால்களைக் காட்ட குட்டைப் பாவாடைகள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ், மார்பளவுக்கு அளவைக் கொடுக்கும் அலங்காரங்கள் அல்லது வடிவங்கள் கொண்ட டாப்ஸ், ஏ-லைன் ஸ்கர்ட்ஸ், ஃபிளேர்ட் ஜீன்ஸ் அல்லது கால்சட்டை, நடுப்பகுதி ஜீன்ஸ், பொருத்தப்பட்ட ஆடைகள், இடுப்பு - நீளமான பைகள் , திறந்த கால் காலணிகள், குறைந்த வெட்டு காலணிகள், ஒரு குறுகலான கால் கொண்ட பாலே குடியிருப்புகள்.

என்ன அணியக்கூடாது

ஒல்லியான கால்சட்டை மற்றும் ஜீன்ஸ், மார்பின் கீழ் மீள்தன்மை கொண்ட டாப்ஸ், வடிவமற்ற ஓரங்கள், குட்டை கை மற்றும் ஒரு வட்ட நெக்லைன், உடலின் நடுவில் அகலமான கோடுகள், இடுப்பில் முடியும் ஓரங்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ், வட்டமான கால் காலணிகள், சிறிய குதிகால்;

இந்த உருவம் ஒரு பெண்ணின் கனவு! உங்கள் பிட்டம் மற்றும் மார்பு மிகவும் சீரான மற்றும் அதே நேரத்தில் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு. உங்கள் பிட்டம் இயற்கையாகவே வட்டமானது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடலும் விகிதாசாரமாக இருக்கும். உங்களிடம் சற்று வட்டமான தோள்கள் உள்ளன, அவை அழகான பிட்டங்களுடன் சரியான இணக்கத்துடன் உள்ளன, மேலும் கால்கள் மேல் உடலின் விகிதத்தில் உள்ளன. உருவத்தின் அனைத்து கவர்ச்சியும் இருந்தபோதிலும், சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் தவறாகப் போகலாம்.

என்ன அணிய

அனைத்து வளைவுகளையும் முன்னிலைப்படுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை வலியுறுத்துங்கள். அகலமான பெல்ட்கள், ரேப் டாப்ஸ், ஃப்ளோயி டிரஸ்கள், ஸ்கர்ட்கள், ஒல்லியான ஜாக்கெட்டுகள், மடிப்பு இடுப்பு ஆடைகள், பென்சில் ஸ்கர்ட்கள், முதுகு அல்லது பக்க பிளவுகளுடன் கூடிய ¾ நீள பாவாடைகள், ஜாக்கிங்ஸ், ஸ்ட்ராப்பி செருப்புகள், ஹை ஹீல்ஸ், பீப் டோ ஷூக்களை அணியவும்.

என்ன அணியக்கூடாது

வடிவமற்ற தளர்வான ஸ்வெட்டர்கள் மற்றும் ஆடைகள், அதே போல் கவர்ச்சியான நகைகள் ஜாக்கிரதை.

இது உங்கள் உடல் வகை இல்லையென்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், இன்னும் நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன;

இந்த அமைப்புடன், மார்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கணிசமாக தனித்து நிற்கிறது. இடுப்பு நேராகவும், உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதி முழுமையாகவும் தெரிகிறது. முதலில், அதிக எடை அடிவயிற்றில் தோன்றும். இடுப்பு உச்சரிக்கப்படவில்லை மற்றும் உடலின் பரந்த பகுதியாகும். பிட்டம் தட்டையானது, கால்கள் மெல்லியவை. கால்கள் முக்கிய நன்மை என்பதால், அவை வலியுறுத்தப்பட வேண்டும்.

என்ன அணிய

ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் டி-ஷர்ட்களில் சதுர கழுத்து, V- வடிவ மற்றும் U- வடிவ நெக்லைன். உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதியை பார்வைக்கு மெலிதாக மாற்ற டாப்ஸ், ரேப் ஸ்கர்ட்கள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள், ப்ளேட்டட் டாப் கொண்ட ஸ்வெட்டர்ஸ், ட்யூனிக்ஸ், பெல்ட் கொண்ட ஆடைகள், அகலமான காலர் கொண்ட ஜாக்கெட்டுகள், ஹிப் பாக்கெட்டுகள் கொண்ட சரக்கு பேண்ட்கள், ஆடைகள் மற்றும் ஓரங்கள் போன்றவற்றை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழங்காலுக்கு மேலே, கால்களைக் காட்டவும், உடலை பார்வைக்கு அதிக விகிதாசாரமாகவும் மாற்றவும், உயர் குதிகால், நீண்ட காதணிகள் மற்றும் நெக்லஸ்கள் மார்பின் நடுப்பகுதி வரை.

என்ன அணியக்கூடாது

கீழிறங்கும் ஜீன்ஸ் மற்றும் கால்சட்டை, தளர்வான டாப்ஸ், மடிப்புப் பாவாடைகள், பேக்கி ஜாக்கெட்டுகள், அதிக இறுக்கமான டி-ஷர்ட்கள், உயரமான கழுத்துகள், கார்டிகன்கள், தொங்கும் காதணிகள் மற்றும் நெக்லஸ்கள், வட்ட கால் காலணிகள், சங்கி பூட்ஸ் மற்றும் தட்டையான உள்ளங்கால்களைத் தவிர்க்கவும்;

உங்கள் உடல் வகை ரோம்பஸாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு அகலமானது, உங்கள் மார்பு உங்கள் தோள்களின் அதே அச்சில் இருக்கும். உடலின் நடுப்பகுதி மிகவும் பெரியது. அதிக எடை முதன்மையாக வயிற்றில் காட்டப்படுகிறது. இடுப்பு உச்சரிக்கப்படவில்லை. இடுப்பும் பெரியது. கைகள் ஒல்லியாகவும், நல்ல வடிவமாகவும் இருக்கும். ஷின்களும் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் உடலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பகுதியாகும்.

என்ன அணிய

வெற்றிகரமான படத்திற்கான திறவுகோல் மார்புடன் ஒட்டுமொத்த சமநிலையாகும். இது இடுப்பை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். உடலின் அனைத்து பெண் வளைவுகளையும் வலியுறுத்தும் ஆடைகளுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்களை மெலிதாகக் காட்டும் பேண்ட் மற்றும் ஸ்கர்ட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கவர்ச்சியான ஷின் இருப்பதால், இதை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. பெல்ட் செய்யப்பட்ட ஆடைகள், பிட்டம் வரை விழும் ஸ்வெட்ஷர்ட்கள், லூஸ் ஸ்லீவ்ஸ், டார்க் ஜீன்ஸ் மற்றும் கால்சட்டை, தோள்பட்டை இல்லாத டாப்ஸ், ஸ்ட்ரெய்ட் மற்றும் ஏ-லைன் ஸ்கர்ட்ஸ், ஃபிளேர்ட் கால்சட்டை, அகலமான பெல்ட்கள், சங்கி காதணிகள் மற்றும் நெக்லஸ்கள், மீடியம் ஹீல்ஸ் மற்றும் பீப் டோ ஷூக்களை அணியுங்கள்.

என்ன அணியக்கூடாது

பென்சில் ஸ்கர்ட் அல்லது ஒல்லியான பேன்ட் மற்றும் ஜீன்ஸ், பெரிய பிரிண்ட்கள், மிகவும் பளிச்சென்று இருக்கும் அலங்கரிக்கப்பட்ட டாப்ஸ், செங்குத்து கோடுகள் மற்றும் பிரிண்ட்கள், சங்கி பூட்ஸ்;

1. சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்ட மணிநேர கண்ணாடி

அத்தகைய உருவம் மணிநேர கிளாஸ் வகைக்கு முற்றிலும் ஒத்ததாக இருக்கிறது மற்றும் குறைவான சுவாரஸ்யமாக இல்லை. இந்த உடல்வாகு இருந்தால் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி! இடுப்பு உங்கள் உடலின் மிகவும் பிரமிக்க வைக்கும் பகுதியாகும், மேலும் அது வலியுறுத்தப்பட வேண்டும். தோள்கள் சற்று வட்டமாகவும், பிட்டம் இடுப்பை விட சற்று பெரியதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு அழகான விகிதாசார உடல் மற்றும் அழகான கால்கள் வேண்டும்.

என்ன அணிய

V- கழுத்துடன் கூடிய ஆடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு. நீங்கள் அடர் நிற டாப்ஸ் அணிய முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு ஜோடி ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் நேர்த்தியான சட்டைகள் காயப்படுத்தாது. இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை வலியுறுத்த உதவும். பாவாடைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். நீளம் வேறுபட்டிருக்கலாம்.

என்ன அணியக்கூடாது

பேக்கி ஜீன்ஸ் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள், தளர்வான ஆடைகள், தளர்வான சட்டைகள், சதுர நெக்லைன்கள், படகு நெக்லைன்கள், மார்பளவு அலங்காரங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்;

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஒரே அகலமாக இருந்தால் நீங்கள் இந்த வகை உருவத்தின் உரிமையாளர். நீங்கள் மெல்லிய-எலும்பு கொண்ட உடல் அமைப்பு மற்றும் நீங்கள் ஒரு அங்குலம் போன்றவர்கள். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கவில்லை, ஆனால் மிக விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒல்லியாக உள்ளன. பிட்டம் தட்டையானது, கன்னம் கோடு உச்சரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த தளர்வான ஆடைகளையும் அணிந்து அசத்துவது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

என்ன அணிய

ஒல்லியான ஜீன்ஸ் மற்றும் கணுக்கால் நீள கால்சட்டை, பலூன் பாவாடை, தளர்வான ஜீன்ஸ், ஹரேம் பேன்ட், லோ ரைஸ் ஜீன்ஸ், புஷ்அப் ப்ரா, க்ராப் டாப்ஸ், ஃப்ளோ ஃபேப்ரிக்ஸ், ஹை நெக் டாப்ஸ், லாங் ஸ்கர்ட்ஸ், பென்சில் ஸ்கர்ட், பிளாட்ஃபார்ம் ஷூக்கள், ஸ்டைலெட்டோஸ் , லாங் பூட்ஸ், லெதர் ஜாக்கெட்டுகள், ஹிப் பாக்கெட்டுகளுடன் கூடிய ஜீன்ஸ், சீக்வின்கள் மற்றும் வண்ண செருப்புகளால் எம்ப்ராய்டரி செய்யப்பட்ட பெல்ட்கள்.

என்ன அணியக்கூடாது

இறுக்கமான டாப்ஸ் மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகள், பிளாக்கி ஹீல்ஸ், தடிமனான பிளாஸ்டிக் வளையல்கள், இருண்ட ஜீன்ஸ் மற்றும் கால்சட்டை, பெரிய மலர் அச்சிட்டுகள்;

1. தடகள

தடகள உருவம் பெரும்பான்மையினரால் கவர்ச்சியானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. தடகள உருவம் இறுக்கமான, கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தொனியான தசைகள், மீள் இடுப்பு மற்றும் கன்றுகள், நன்கு கட்டப்பட்ட தோள்கள், மற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உங்கள் கழுத்து நீளமாகவும் அகலமாகவும் உள்ளது. கைகள் நன்றாக மடித்து இறுக்கமாக இருக்கும். நேர்த்தியாகவும், அழகாகவும், மர்மமானதாகவும் இருக்க நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதற்கான சிறிய பட்டியல் இங்கே.

என்ன அணிய

இறுக்கமான ஆடைகள் மற்றும் முழங்கால் வரையிலான பாவாடைகள், இடுப்பில் பலவிதமான பெல்ட்கள், தோள்பட்டை மேற்புறங்கள், படகு நெக்லைன்கள், உயர் நெக்லைன்கள், ஸ்லீவ் நீளம், விளையாட்டு உடைகள், ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்கள், நீண்ட காதணிகள், ஸ்டைலெட்டோக்கள் போன்றவற்றையும் நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம். .

என்ன அணியக்கூடாது

பேக்கி ஜாக்கெட்டுகள், தளர்வான சட்டைகள், வி-நெக், யு-நெக், கவுல் காலர், பிளாட் ஷூக்கள் மற்றும் பெரிதாக்கப்பட்ட காதணிகள்;

ஆம், இந்தப் பெயர் என்னையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது! இந்த குறிப்பிட்ட வகை உருவத்தின் உரிமையாளர் ஏஞ்சலினா ஜோலி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் தவிர்க்கமுடியாதவர் என்பதை இந்த உண்மை ஏற்கனவே சொல்ல வேண்டும். இந்த வகை உருவம் ஒரு பெரிய வட்டமான மார்பு, மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் அழகான இடுப்பு, நீண்ட கால்கள் மற்றும் பரந்த தோள்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய உருவத்தின் உரிமையாளர்கள் இடுப்பை வலியுறுத்தும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.

என்ன அணிய

இடுப்பு மற்றும் தோள்களை பார்வைக்கு விரிவுபடுத்தும் ஆடைகள் மற்றும் மேலாடைகள், வி-கழுத்து, தோள்பட்டை ஆடைகள், படகு நெக்லைன், மடக்கு ஆடைகள், தொடை வரை பிளவு, நிழல் மற்றும் பறக்கும் ஆடைகள், பெப்ளம் டாப்ஸ், பெல்ட் கொண்ட கோட்டுகள், ஒல்லியான பேன்ட், உயரமான குதிகால், குறைந்த காலணிகள் மற்றும் திறந்த-கால் காலணிகள்.

என்ன அணியக்கூடாது

பேக்கி ஓரங்கள் மற்றும் ஸ்வெட்டர்கள், நீண்ட ஓரங்கள், பாரிய நெக்லஸ்கள், உயர் இடுப்பு கால்சட்டை, விரிந்த கால்சட்டை, பாரிய ஸ்வெட்டர்கள், பொலேரோக்கள் மற்றும் உயர் கழுத்துகள்;

ஆஹா, வெப்பமான உடல் வகைகளில் ஒன்று! நவோமி காம்ப்பெல் அத்தகைய உருவத்தைக் கொண்டுள்ளார். உங்களுக்கு பரந்த தோள்கள், குறுகிய இடுப்பு மற்றும் ஒல்லியான கால்கள் உள்ளன. இடுப்பு உச்சரிக்கப்படவில்லை மற்றும் மேல் உடல் மிகவும் பெரியது, அது இடுப்பில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப வலியுறுத்தப்பட வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது?

என்ன அணிய

கரடுமுரடான நெக்லைன், பெப்ளம், பேக் பாக்கெட்டுடன் கூடிய ஜீன்ஸ், லோ ரைஸ் ஜீன்ஸ், முன் பாக்கெட்டுகளுடன் கூடிய ஓரங்கள், சாடின் ஆடைகள், வி-நெக், ஏ-லைன் ஆடைகள் மற்றும் ஓரங்கள், ஷார்ட்ஸ், சங்கி ஷூக்கள் மற்றும் காதணிகள், அழகான நெக்லஸ்கள், நீண்ட ஆடைகள், அதிக இடுப்புடன் கூடிய பேன்ட் , சீக்வின்களுடன் கூடிய விரிந்த கால்சட்டை மற்றும் ஓரங்கள்.

என்ன அணியக்கூடாது

பேகி மற்றும் வடிவமற்ற ஆடைகள் மற்றும் ஸ்வெட்டர்கள், பென்சில் ஸ்கர்ட்கள், ஒல்லியான ஜீன்ஸ் மற்றும் கால்சட்டை, மெல்லிய பட்டைகள், ¾ ஸ்லீவ்கள், தோள்களில் கிடைமட்ட கோடுகள், இடுப்பைச் சுற்றி வளைந்திருக்கும் ஆடைகள்.

இப்போது உங்கள் உடல் வகை மற்றும் ஆண்களின் பார்வையில் தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்க சரியான வடிவத்தை வலியுறுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உருவத்தை நேசிக்கவும், சுற்றியுள்ள அனைவரையும் கவர்ந்திழுக்கவும்!

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் அதன் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களால் வேறுபடுகிறது, அது எடை, அளவு, வடிவம், விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் தசை அளவு. இருப்பினும், இந்த பெரிய வகைகளில், முக்கிய உடல் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் பண்புகள் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம். ஒவ்வொரு நபரின் உடலமைப்பும் மரபணு மட்டத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சிறு வயதிலேயே அதை சற்று சரிசெய்ய முடியும். அதே நேரத்தில், அவை உடலின் பண்புகள், நோய்க்கான முன்கணிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் மனோபாவத்தில் ஒத்தவை என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உடலின் அமைப்பு மற்றும் அதன் அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, அதே போல் பயிற்சியின் தொகுப்பும். எனவே, என்ன வகைகள், அவற்றின் முக்கிய சிறப்பியல்பு அம்சங்கள், மேலும், உங்களிடம் என்ன வகையான உடலமைப்பு உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

முக்கிய உடல் வகைகள் பல அமைப்புகளின்படி வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஜேர்மன் மருத்துவர் E. Kretschmer ஒரு குறிப்பிட்ட உடலியல் வகையின் குணாதிசயங்களில் உளவியல் பண்புகளை சார்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தார் மற்றும் ஆஸ்தெனிக், பிக்னிக், தடகள மற்றும் டிஸ்பிளாஸ்டிக் வகைகளை தனிமைப்படுத்தினார்.

• ஆஸ்தெனிக் குறுகிய தோள்கள், நீண்ட கால்கள், சற்று நீளமான முகம் மற்றும் சராசரி உயரத்திற்கு மேல் ஒரு பலவீனமான உடலமைப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த வகை பெண்கள் குறுகிய உயரத்தில் இருக்க முடியும், அவர்களின் உடல் எடை விதிமுறைக்கு கீழே உள்ளது மற்றும் மெல்லிய எலும்புகள் மாறாத அம்சங்கள்.
• பிக்னிக் உடல் வடிவம் கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் சிறிய உயரத்துடன் மங்கலான உருவத்தால் வேறுபடுகிறது. இந்த வகை ஆண்களும் பெண்களும் மற்றவர்களை விட உடல் பருமன் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• தடகள வடிவத்தில் வலுவான உடலமைப்பு, பரந்த தோள்கள் மற்றும் வலுவான தசைகள் கொண்ட சராசரி உயரமுள்ள பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உள்ளனர்.
• ஜேர்மன் மருத்துவர் பல்வேறு உடல் குறைபாடுகள் மற்றும் வடிவமற்ற அமைப்பு கொண்டவர்களை டிஸ்பிளாஸ்டிக் குழுவிற்கு பரிந்துரைத்தார்.

கல்வியாளர் பெட்லென்கோவின் அமைப்பின் படி உடல் வகைகளாகப் பிரிப்பது முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் நவீனமானது மற்றும் மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் 5 வகைகளை உள்ளடக்கியது:

• நார்மோஸ்தெனிக்.
• ஆஸ்தெனிக்.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.
• அருமை.
• தடகள.

இந்த அலகுடன், பொதுவாக, செர்னோருட்ஸ்கியின் படி பிரிவு ஒத்திருக்கிறது, அவர் பின்வரும் வகையான உடலமைப்பை அடையாளம் கண்டார்:

• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.
• நார்மோஸ்தெனிக் (இது பெட்லென்கோவின் படி தடகள வகையை உள்ளடக்கியது).
• ஆஸ்தெனிக் (ஹைபோஸ்டெனிக், அழகானது உட்பட).
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பெரிய எலும்பு)

இந்த வகை மக்கள் உயர் உதரவிதானம், மிகவும் பெரிய இதயம், குறுகிய உயரம், ஒரு குறுகிய கழுத்து மற்றும் ஒரு ஓவல் மார்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸில் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறிகாட்டிகள் சராசரியை விட அதிகமாக உள்ளன, மேலும் அவர்களின் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக, இந்த வகை மக்கள் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், இது இழக்க மிகவும் கடினம்.

நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண)

இந்த வகை சராசரி குறிகாட்டிகளைக் கொண்ட நபர்களை உள்ளடக்கியது. அவர்களின் தசைகள் நன்கு வளர்ந்திருக்கின்றன, எனவே எலும்புக்கூடு வலுவாகவும் நன்கு உருவாகிறது. மார்பு குவிந்ததாகவும், கால்களின் நீளம் விகிதாசாரமாகவும், தோள்கள் அகலமாகவும் இருக்கும். தசைகளுடன் தொடர்புடைய கொழுப்பு திசுக்களின் குறிகாட்டிகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளன.

ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய எலும்பு)

இந்த வகை மக்கள் குறைந்த உதரவிதானம், சராசரி உயரத்திற்கு மேல், மெல்லிய எலும்புகள், மெல்லிய கழுத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் தசைகள் போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு இயல்பை விட குறைவாக உள்ளது. அவற்றின் உள் கட்டமைப்பின் தனித்துவமான அம்சங்கள் ஒரு சிறிய நீளமான இதயம் மற்றும் ஒரு குறுகிய மார்பு. ஆஸ்தெனிக்ஸின் வளர்சிதை மாற்றம் மிக வேகமாக உள்ளது, இது தசைகளை உருவாக்குவது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை வைப்பதை கடினமாக்குகிறது, அவற்றின் உயர் வளர்ச்சி மூட்டுகளின் சமமற்ற நீளத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஷெல்டனின் படி வகைகள்

பேராசிரியர் டபிள்யூ. ஷெல்டனால் உருவாக்கப்பட்ட வகைகளின் குணாதிசயம் உள்ளது, இது உடலமைப்புகளை எண்டோமார்ப், எக்டோமார்ப் மற்றும் மீசோமார்ப் என பிரிக்கிறது. தொழில் ரீதியாக உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் ஆண்களிடையே இத்தகைய அமைப்பு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. மேலும், ஒவ்வொன்றின் விளக்கமும் செர்னோருட்ஸ்கியின் விளக்கத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கது, அங்கு எண்டோமார்ப் ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை, ஆஸ்தெனிக் மற்றும் மீசோமார்ஃப் நார்மோஸ்டெனிக் ஆகும்.

எந்த வகையான உடலமைப்பு என்பதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன், நீங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்யும் கையை அளவிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் இது சோலோவியோவ் அமைப்பின் படி தீர்மானிக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் துல்லியமான வழியாகும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மதிப்பெண்கள் வேறுபட்டவை. 15 செ.மீ க்கும் குறைவான பெண்களின் மணிக்கட்டு சுற்றளவு (ஆண்களில் 18 க்கும் குறைவானது) ஆஸ்தெனிக், 17 க்கும் அதிகமான (20 செ.மீ.க்கு மேல் ஆண்களுக்கு) ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் குறிக்கிறது. இடைநிலை விருப்பங்கள் விதிமுறை மற்றும் ஒரு நபர் மீசோமார்ப், அதாவது நார்மோஸ்டெனிக் வகையைச் சேர்ந்தவர் என்று கூறுகின்றனர், இது சாதாரண தசைகளை உருவாக்கவும், விரைவாக அதிகரிக்கவும், விரும்பினால் எடை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நம்மை நாமே சரிபார்த்துக் கொள்கிறோம்

உயரம் மற்றும் கால் நீளம் ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகளால் வழிநடத்தப்படும் பெண்கள் தங்களிடம் உள்ள வகை என்ன என்பதைக் கண்டறியலாம். நார்மோஸ்டெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வளர்ச்சி 166-170 செ.மீ வரம்பில் இயல்பானது, அதே சமயம் ஆஸ்தெனிக் - 168-173. பாதி உயரத்துக்கும் குறைவான கால்களின் நீளம் குறுகியதாகக் கருதப்படுகிறது, அதே சமயம் நார்மோஸ்தெனிக் வகைகளில், கால்களின் நீளம் பாதி உயரத்தை விட 4-6 செ.மீ., ஆஸ்தெனிக் வகை - 2-4 செ.மீ., மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை, நீளம் 6-8 செ.மீ. இந்த வழக்கில், இடுப்பு மூட்டுக்கு எதிரே அமைந்துள்ள குதிகால் முதல் தொடை எலும்பு வரையிலான கால்களை அளவிடுவதன் மூலம் நீளத்தைக் கண்டறியலாம். இந்த குறிகாட்டிகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையின் உன்னதமான குறிகாட்டியாகும்.

உங்கள் வடிவத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் பில்லியர் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம், இதில் உடல் எடை மற்றும் மார்பு சுற்றளவு உயரத்திலிருந்து கழிக்கப்படும். பெறப்பட்ட முடிவு 10 க்கும் குறைவாக இருந்தால், உடலமைப்பு அடர்த்தியானது, 10 முதல் 25 வரையிலான எண்ணிக்கை ஒரு நார்மோஸ்டெனிக் வகையைக் குறிக்கிறது, 25 க்கு மேல் - ஒரு ஆஸ்தெனிக் வகை.

எடை குணகம் உட்பட பல குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் உடலமைப்பின் வகையைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபருக்கு எந்த வயது உள்ளது என்பது சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் வெவ்வேறு வயதினருக்கான குறிகாட்டிகள் வேறுபட்டவை.

முக்கியமான!

ஒரு குறிப்பிட்ட வகையின் உச்சரிக்கப்படும் உடலமைப்பு கொண்ட ஒருவரைச் சந்திப்பது அரிது. ஒரு விதியாக, அனைத்து 3 க்கும் அவற்றின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களுடன் பின்னிப்பிணைப்பு உள்ளது. ஒன்றின் குறிகாட்டிகள் ஆதிக்கம் செலுத்தலாம், மேலும் பரவலின் நிலை 1 முதல் 7 வரை மதிப்பிடப்படுகிறது. தற்போதுள்ள இனங்கள் எந்த குறிகாட்டிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்பதைப் பொறுத்து தோராயமாக 88 துணை வகைகளை உருவாக்குகின்றன.

உங்களிடம் எந்த துணை வகை உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய, அனைத்து அறிகுறிகளின் குறிகாட்டிகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - மார்பு சுற்றளவு, உயரம், கால் நீளம், தசை வெகுஜன வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் போன்றவை. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அவர்களின் உடல் எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் துணை வகையை சரிசெய்ய முடியும், இது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சி மூலம் பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் உடலின் பண்புகள் மற்றும் உடல் வகையின் அடிப்படையில் அணுக வேண்டும்.

அஸ்தெனிசிட்டி என்பது மெல்லியதாக இருக்கிறது, இது பார்வைக்கு பலவீனமான நபரை ஒத்திருக்கும். இருப்பினும், உண்மை பெரும்பாலும் வேறுபட்டது. ஒரு நபரின் ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு - குறுகிய தோள்கள், ஒரு குறுகிய மார்பு, ஒரு இடுப்பு இருப்பது.

முகம் நீள்வட்டமானது, நீளமானது, ஓவல், சில நேரங்களில் முக்கோண வடிவத்தை ஒத்திருக்கும்.
கைகள் மற்றும் கால்கள் நீளமாக இருப்பது போல் தெரிகிறது (மெல்லிய மற்றும் குறுகிய உடல் அளவு காரணமாக தோன்றலாம்). மேலே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள். தோல் நிறம் மற்றும் வகை வேறுபடுகின்றன. பொதுவாக இது வெளிர், ஒளி, பெண்களில் இது குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டது. இந்த பண்புகள் பொதுவானவை.

பெண்கள் மத்தியில்

• சிலர் அவர்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படுகிறார்கள், சிலர் கோபப்படுகிறார்கள். இது ஆஸ்தெனிக் பெண்களைப் பற்றியது. அவர்கள் ஒரு அழகான மெல்லிய உருவத்துடன், மெல்லிய மற்றும் வெளிப்படையானவர்கள். அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள், இது குறைந்த அதிர்ஷ்டம் உள்ளவர்களின் பொறாமையை ஏற்படுத்துகிறது;
• அத்தகைய பெண்களுக்கு நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது எளிதானது, ஏனெனில் அவற்றில் கொழுப்புகளின் குவிப்பு மெதுவாக நிகழ்கிறது. ஆனால், மெல்லிய மற்றும் இணக்கம் இருந்தபோதிலும், பெண்களின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. விதிவிலக்கு ஆஸ்தெனிக் விளையாட்டு வீரர்கள்;
• ஒரு ஆஸ்தெனிக் பெண்ணுக்கு தசைகளை வளர்ப்பது மற்றும் உந்தப்பட்ட விளையாட்டு நிழற்படத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். இது கொழுப்பு திசுக்களில் மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களிலும் அவற்றின் வளர்ச்சி குறைகிறது;
• ஆஸ்தெனிக்ஸ் கோணத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது குறிப்பாக ஆண்களை ஈர்க்காது. பேஷன் ஷோக்களில் மாடல் பெண்கள் ஒரு உதாரணம்;
• ஆஸ்தெனிக் பெண்களின் "காதுகளில் இருந்து கால்கள்" எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், ஒரு பிளஸ் ஆகும். ஆனால் மார்பளவு அளவு, வலிமை குறைவாக உள்ளது, அனைத்து அதே, மோசமாக வளர்ந்த கொழுப்பு திசு, ஒரு கழித்தல் உள்ளது;
• குறுகிய உடையக்கூடிய தோள்கள், அழகான பாதங்கள் மற்றும் கைகள் மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு;
• இந்த பெண்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் மற்றும் அவர்கள் அதிக எடையுடன் போராட தேவையில்லை;
• எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான அம்சம். பெண்களில், தசைகள் முதலில் "வெளியேறு". அதாவது, அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர்கள் எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மூலம் மட்டுமே. உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து பன்களை அகற்றுவது மற்றும் எடையை குறைப்பது இந்த விஷயத்தில் வேலை செய்யாது.

ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த திறமை உள்ளது. எது "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்பதில் தெளிவான பிரிவு இல்லை. இயற்கை உங்களுக்கு வழங்கியதைப் போலவே உங்கள் உடலை அன்புடனும் அக்கறையுடனும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உருவத்தின் அம்சங்களை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடல் தொடர்பாக எதைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

உடல் வகை (எக்டோமார்ப், மீசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ப்) உடலின் விகிதாச்சாரங்கள், எடை அதிகரிப்பின் அம்சங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் பதில் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகையின் குணாதிசயங்களையும் புரிந்து கொண்ட ஒரு நபர் தனது இலக்குக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தையும் உணவையும் உருவாக்க முடியும். தூய ஆஸ்தெனிக்ஸ் (எக்டோமார்ப்ஸ்) ஆண்களிடையே பொதுவானது: அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில்லை, நிறைய சாப்பிடுகின்றன மற்றும் குணமடையாது. அவர்களுக்கு பின்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன:

• நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள்;
• நீளமான உடல்;
• நீண்ட கழுத்து;
• குறுகிய தோள்பட்டை;
• அதிக வளர்ச்சி, குறைவாக அடிக்கடி - நடுத்தர.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே நேரத்தில் பல இனங்களின் அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் ஒன்று எப்போதும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. முடிவு தெளிவாக இல்லை என்றால், மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிடவும். ஆஸ்தெனிக் வகை மெல்லிய எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, 18 செமீ அல்லது அதற்கும் குறைவான மணிக்கட்டு சுற்றளவு அவருக்கு ஆதரவாக சாட்சியமளிக்கும்.

எக்டோமார்ஃப் ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உடலின் முக்கிய அம்சம் ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த வகை ஆண்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும், உருவத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்ற விரும்பும் போது சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆனால், விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவை தேவையான வெகுஜனத்தைப் பெறத் தவறிவிடுகின்றன. எனவே, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் BJU இன் சமநிலை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தாமல் முடிவை அடைய முடியாது.

தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இதயம் மற்றும் இயற்கையான நிலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள்) நுகர்வுகளை மறுப்பது அல்லது குறைப்பது மற்றும் துரித உணவை விலக்குவது நல்லது. முன்னுரிமை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தானியங்கள், முழு தானிய பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி. இந்த தயாரிப்புகள் தினசரி உணவில் குறைந்தது பாதியாக இருக்க வேண்டும். ஃபைபர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது, ​​ஒரு ஆஸ்தெனிக் மனிதன் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் 30% புரதப் பொருட்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் (இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, சோயா, பருப்பு வகைகள்). ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு சுமார் 15% (காய்கறி எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், விதைகள், கொட்டைகள்) தேவை.

• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்;
• பயிற்சிக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன், கலவையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு இதய உணவை சாப்பிடுங்கள்;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்;
• காலை உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல;
• எடை அதிகரிப்பின் முதல் முறையாக, ஆஸ்தெனிக் வகைக்கு அடிப்படை கலோரி உள்ளடக்கத்தை 150-200 கலோரிகள் அதிகரிக்க வேண்டும்.

எக்டோமார்ஃப் உடற்பயிற்சிகள்

ஆரம்பத்தில், ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு கொண்டவர்கள் பலவீனமானவர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தாங்க முடியாதவர்கள். இது மற்ற வகைகளை விட இயற்கையாகவே குறைவான தசை திசுக்களைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். இந்த திசுக்கள் எளிதான வளர்ச்சிக்கு ஆளாவதில்லை, எனவே எக்டோமார்ப்களில் அதிகப்படியான பயிற்சி விரைவாக நிகழ்கிறது.

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது இந்த அம்சம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்: விளையாட்டு சுமை ஆஸ்தெனிக் உடல் வடிவத்திற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ஓய்வு மற்றும் பயிற்சியின் மாற்று காலங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு தர்க்கரீதியான வழியாகும்.

சுமைகளின் வழக்கமான அதிகரிப்பு தசையை உருவாக்குவதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும், ஆனால் அது தாவல்கள் இல்லாமல் படிப்படியாக நடக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் இது முதலில் பொதுவான தசை பலவீனத்துடன் "பாதிக்கப்படுகிறது". வலிமை பயிற்சிகளின் சலிப்பான செயல்திறன் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

எக்டோமார்ஃப் உருவத்தை வடிவமைக்கும் போது பயிற்சித் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. ஆனால் கார்டியோ பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆஸ்தெனிக் பெற்ற வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்கும் நிலைக்கு அவற்றின் அளவை அதிகரிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். எனவே, கார்டியோ பயிற்சியின் தீவிரம் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர இதய துடிப்பு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அனுமதிக்கப்படுகிறது, நேரம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

விரும்பிய படிவத்தை உருவாக்குவதற்கு ஆஸ்தெனிக் வகை ஒரு தடையாக இல்லை. அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் உட்பட்டு, ஆண்கள் இயற்கையான தரவை சரிசெய்ய நிர்வகிக்கிறார்கள். அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்று நிவாரணம் பெறுகின்றன.

எக்டோமார்ப்ஸின் மற்றொரு அம்சத்தை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு - முடிவை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. எனவே, பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஊட்டச்சத்து திருப்திகரமாகவும் தோல்விகள் இல்லாமலும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஆஸ்தெனிக்குகளுக்கு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை - இது பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.

குழந்தைகளில்

இந்த வகை உடலமைப்பு கொண்ட குழந்தைகள் மெல்லியவர்கள், மிகவும் லேசானவர்கள், மற்ற குழந்தைகளை விட அவர்களின் தோல் மிகவும் சேதமடைந்துள்ளது. தசை வெகுஜனத்தின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், குழந்தைகள் பலவீனமாக உள்ளனர். அழுத்தம் பொதுவாக குறைவாக இருக்கும், மூட்டுகள் (கைகள் மற்றும் கால்கள், குறிப்பாக விரல்கள்) விரைவாக குளிர்ச்சியடைகின்றன.

இந்த உடல் அமைப்பு கொண்ட நபர்களின் அறிகுறிகள்:

• இந்த வகை உடலமைப்பு கொண்ட அனைத்து மக்களும் அமைதியான குரலைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் கவனம் நன்கு வளர்ந்திருக்கிறது.
• மூட்டுகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை, ஆனால் முதுகெலும்பு பலவீனமாக உள்ளது, எனவே அவை அடிக்கடி குனிந்து, ஹன்ச்பேக் முன்கூட்டியே தோன்றும்
• ஆஸ்தெனிக்ஸ் இரத்தத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் எளிதில் மயக்கமடைவார்கள், அவர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள், உளவியல் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன, அவை நடைமுறையில் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை எதிர்க்கவில்லை.
• ஆஸ்தெனிக்ஸ் பெரும்பாலும் முடிவுகளைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் விரைவில் ஒரு மயக்கத்தில் விழுகிறார்கள், அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்.

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் இனிப்பு மற்றும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் உடலமைப்புடன் நிலைமையை சரிசெய்யலாம். ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு என்றால் என்ன, அதன் பண்புகள் என்ன என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நம்புகிறேன்.

உடற் கட்டமைப்பிற்கு, விளையாட்டு வீரரின் உடல் வகையால் ஒரு முக்கியமான மற்றும் அடிப்படை பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. மரபணு திறன், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த காரணி மிகைப்படுத்தப்படக்கூடாது.

ஒரு அழகான தசை உடல் இயற்கையிலிருந்து வரவில்லை, இதற்காக நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உண்மையான முடிவை அடைய நீங்கள் பல மாதங்கள் கடினமான பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு உடல் வகை என்பது இத்தகைய பரம்பரை உடலியல் பண்புகள்: குணநலன்கள், எலும்பு அமைப்பு வகை, வலிமைக் குறியீடு, தசை நார்களின் வளர்ச்சி. உருவத்தின் வகை பொதுவாக அதன் வெளிப்புறங்கள் மற்றும் அம்சங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களில் உடல் வகைகள்

ஆண்களில் உருவத்தின் தகுதி 3 நிலையான வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: எக்டோமார்ஃப், மீசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ப்.

எக்டோமார்ஃப் வகை

எக்டோமார்பிக் வகை பொதுவாக ஒல்லியான உருவத்தில் காணப்படுகிறது, குறைந்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் மெல்லிய மூட்டுகளுடன்.

இந்த வகையை தீர்மானிக்கும் முக்கிய உடலியல் அளவுகோல்கள்:

• ஒல்லியான தசை, சிறிய எலும்பு அமைப்பு;
• ஒரு மெலிந்த உருவம், அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம், இது அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பில் சேமிக்க அனுமதிக்காது;
• எலும்புக்கூடு நீண்ட மெல்லிய எலும்புகளால் ஆனது.

இந்த காரணிகளிலிருந்து, அத்தகைய உடலமைப்பு கொண்டவர்கள், ஒரு விதியாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு கடினமான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் வழக்கமான பயனுள்ள பயிற்சி மூலம், ஒரு சில கிலோகிராம் தூய தசைகள் பெற மிகவும் வாய்ப்பு உள்ளது, இது ஒரு மெல்லிய உருவத்தில் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

மீசோமார்பிக் வகை

Mesomorphs தசை மற்றும் பெரிய உடல் வலிமை மூலம் வேறுபடுகின்றன. பெரும்பாலும் அவர்கள் எந்த பயிற்சியும் இல்லாமல் மிகவும் வளர்ந்த தசைகளை கொண்டுள்ளனர்.

மீசோமார்பிக் வகை வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• பரம்பரை காரணமாக நன்கு வளர்ந்த தசை திசு;
• உடல் கொழுப்பின் ஒரு சிறிய சதவீதம்;
• பரந்த தசை அமைப்பு, தடித்த எலும்புகள் மற்றும் ஒரு பெரிய உடலமைப்பு.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மீசோமார்பிக் உடலமைப்பு கொண்டவர்கள் பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஸ்ப்ரிண்டர்களுக்கான மிக முக்கியமான குணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், பெரும்பாலும் அவர்கள் எந்த விருப்பமும் ஒழுக்கமும் இல்லாததால் உயர் முடிவுகளை அடைவதில்லை.

அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே வெல்ல முடிந்தால், அவர்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய அனைத்து சாதனைகளையும் முறியடித்து, விளையாட்டு மற்றும் உடற்கட்டமைப்பின் உண்மையான புராணக்கதைகளாக மாற முடியும்.

மீசோமார்ஃப் தசைகள் விரைவாக குணமடைகின்றன, மேலும் தசையை உருவாக்குவதற்கு சோர்வு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் அதன் தூய வடிவத்தில், இந்த வகை, மற்ற அனைத்தையும் போலவே, கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் காணப்படவில்லை.

எண்டோமார்பிக் வகை

எண்டோமார்ப்கள் பரந்த, அதிக எடை மற்றும் பொதுவாக பயிற்சியளிப்பதில் கடினமானவை.

எண்டோமார்பிக் உடல் வகையை நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய முக்கிய காரணிகள்:

• மென்மையான உடல் அம்சங்களுடன் வட்டமான உருவம்;
• மிக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பு;
• மந்தம், மந்தம்.

அத்தகையவர்களுக்கு முக்கிய பணி தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்காக எடை இழக்க வேண்டும். இருப்பினும், எண்டோமார்ப்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் தசையை உருவாக்க அவர்களுக்கு நிறைய மன உறுதி தேவைப்படும்.

நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றினால், எண்டோமார்பிக் உருவம் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றத்தை எடுக்கும்.

ஒரு பெண் உருவத்திற்கான உடல் வகைகள்

ஆண்களைப் போலவே, பெண்களின் உடல் வகைகளையும் 3 வகைகளாக வரையறுக்கலாம்: ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். பல வழிகளில், இந்த வகைகள் ஆண் உருவத்தின் வகைப்பாட்டைப் போலவே இருக்கின்றன.

உச்சரிக்கப்படும் வடிவத்தில், அவை மிகவும் அரிதானவை மற்றும் முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட ஆண் உடல் வகைகளுக்கு ஒத்த அளவுகோல்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஆஸ்தெனிக் வகை

ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு கொண்ட பெண்கள் மெல்லிய மற்றும் அழகானவர்கள், அவர்களுக்கும், எக்டோமார்ப்களுக்கும், அவர்கள் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்:

• வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு;
• மெல்லிய தன்மை, பெரும்பாலும் உயர் வளர்ச்சியுடன் இணைந்து;
• பலவீனமான தசை திசு.

அவர்கள் குறைந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குறைந்த உடல் வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று தசைகளை வளர்க்கவும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் சரியாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நார்மோஸ்தெனிக் வகை

நார்மோஸ்தெனிக் உருவம் மிகவும் வளர்ந்த தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, இந்த வகை பெண்கள் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களாகவும் சிறந்த புகைப்பட மாதிரிகளாகவும் மாறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• சராசரி உயரம், மெலிவு;
• கொழுப்பு மற்றும் வளர்ந்த தசை குழுக்கள் ஒரு சிறிய சதவீதம்.

நார்மோஸ்தெனிக் உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் பயிற்சியின் போது ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் முழு விளையாட்டுத் துறையிலும் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறார்கள்.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை பல வழிகளில் எண்டோமார்பிக் போன்றது:

• பாரிய எலும்பு திசு கொண்ட பரந்த எலும்புக்கூடு;
• குறைந்த உயரம், மோசமான வளர்சிதை மாற்றம்;
• சுருக்கப்பட்ட கைகால்கள் மற்றும் வட்டமான உடல் வடிவங்கள்.

அத்தகைய பெண்கள் தங்கள் உடலை ஒரு அழகான பார்வைக்குக் கொண்டுவருவதற்காக கடினமாக உழைக்க வேண்டும்: கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், அதிக எடையுடன் பயிற்சி செய்யவும்.

அவை மிகவும் கடினமானவை, எனவே பெரும்பாலும் பளு தூக்குபவர்கள் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

எங்கள் காலத்தில், உங்கள் உருவத்தின் வகையை நீங்கள் தோராயமாக தீர்மானிக்கக்கூடிய பல வடிவங்கள் கழிக்கப்பட்டுள்ளன.

மிகவும் அணுகக்கூடிய வழி என்னவென்றால், உங்கள் எலும்புக்கூட்டின் வகையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம் அதை அடையாளம் காண எளிதான வழி - விரல் நுனிகள் தொடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு தடிமனான தசைக்கூட்டு திசு உள்ளது.

மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டிற்கு, ஒரு நெகிழ்வான மீட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆண்களுக்கு, பின்வரும் தரநிலைகள் உள்ளன:

• மெல்லிய எலும்புகளுக்கு, மணிக்கட்டின் சுற்றளவு 15 முதல் 17.5 செ.மீ வரை இருக்கும்;
• சராசரி எலும்பு அமைப்புக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 17.5 முதல் 20 செ.மீ வரை இருக்கும்;
• அதிகமாக இருந்தால், ஒரு பெரிய எலும்பு அமைப்பு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் சற்று குறைவாக உள்ளன:

• ஒரு ஆஸ்தெனிக் உருவத்திற்கு, மணிக்கட்டின் வரம்பு 16 செமீக்கு மேல் இல்லை;
• 16 முதல் 18.5 செமீ வரை - நார்மோஸ்டெனிக் வகையின் குறிகாட்டிகள்;
• மேலும் - முறையே ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

தனிப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய தொடக்க புள்ளியாக உடல் வகை உள்ளது. முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உருவத்தின் எந்த குறைபாடுகளையும் அகற்றும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வெப்பத்தின் முக்கிய வகைகளின் புகைப்படங்கள்

இயற்கையானது ஒவ்வொருவருக்கும் எந்த வகையான உருவத்தை வழங்கியது மற்றும் எந்த பாணி மிகவும் சாதகமாக இருக்கும் என்பதை நியாயமான பாலினத்திற்கு தீர்மானிக்க உதவும் பல வகைப்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் மிகவும் உலகளாவிய ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, இது கருதுகிறது, அல்லது உயிர்கள் (உயிர்). அவற்றில் மூன்று உள்ளன: ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்தெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

உடல் வகைகளின் வகைப்பாடு உடலின் உயரம், நீளம் மற்றும் அகலத்தின் விகிதத்தின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. உடலமைப்பு நம்மால் பெறப்பட்டது, எந்த உடல் பயிற்சிகளும் அதை கணிசமாக மாற்ற முடியாது. உடலின் அரசியலமைப்பில் ஒரு சிறிய தாக்கத்தை குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே செய்ய முடியும், மேலும் இது ஒரு தீவிர நோயின் விளைவாகவும் மாற்றப்படலாம், குறிப்பாக இது பாலியல் வளர்ச்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே மாற்றப்பட்டால்.

ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு

மற்ற பெயர்கள்: hyposthenic, ectomorph, Vata dosha.

கேட்வாக்களிலும் விளம்பரங்களிலும் நாம் முக்கியமாகப் பார்க்கும் அழகான மெல்லிய எலும்புகள் கொண்டவர்கள், ஆஸ்தெனிக் வகையின் உன்னதமான உருவப்படம். ஒரு விதியாக, ஆஸ்தெனிக் பெண்கள் சராசரியை விட உயரமானவர்கள், ஆனால் அவர்கள் மினியேச்சர்.

அவர்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் கூட, அவர்கள் எடை அதிகரிப்பதில்லை, மேலும் முதுமையில் கருணையையும் லேசான தன்மையையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள். அவர்களின் உடல் வகை.

ஒரு ஹைப்போஸ்டெனிக்கின் உடலமைப்பு பின்வரும் வெளிப்புற அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• உடையக்கூடிய உருவம்;
• நெகிழ்வான உடல்;
• குறுகிய தோள்கள்;
• நீண்ட மெல்லிய கழுத்து;
• ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய உடல்;
• குறுகிய மார்பு;
• தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு சம அகலம்;
• சிறிய மார்பு;
• மெல்லிய நீளமான மூட்டுகள், நீண்ட உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்கள்;
• மெல்லிய மூக்கு மற்றும் உயர்ந்த நெற்றியுடன் நீளமான முகம்;
• வெளிர், மெல்லிய மற்றும் மிகவும் மீள் தோல் இல்லை;
• தோலடி கொழுப்பு குறைந்த அளவு;
• வளர்ச்சியடையாத தசைகள்.

ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பின் மற்ற அறிகுறிகளில், ஆரோக்கிய குணாதிசயங்களைப் போலவே தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல, தனித்து நிற்க:

• வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை;
• சோர்வு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு;
• அடிக்கடி சளி ஏற்படும் போக்கு;
• முதுகெலும்பு நோய்கள்;
• வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
• வயிற்று பிரச்சினைகள்;
• உயர் ;
• தெர்மோபிலிசிட்டி.

எக்டோமார்ஃப்களின் தன்மையின் அம்சங்களில், ஒருவர் வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• தனிமைக்கான ஒரு போக்கு;
• சிந்தனைத்திறன்;
• கலைத்திறன்;
• இரகசியம் மற்றும் கட்டுப்பாடு.

விளையாட்டுத் துறைகளில், நடனம், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் அல்லது தசை வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சிக்கான சக்தி சுமைகளுக்கு பங்களிக்கும். கார்டியோவை வரம்பிடவும்.

நார்மோஸ்தெனிக் உடலமைப்பு

மற்ற பெயர்கள்:மீசோமார்ப், பித்த தோஷம்.

உடலின் தடகள விளையாட்டு அமைப்பு விகிதாச்சாரத்தையும் இணக்கமான சேர்த்தலையும் வழங்குகிறது.

மீசோமார்ஃப் பெண்ணுக்கு உள்ளது:

• "" அவுட்லைன்களுடன் நிவாரண விளையாட்டு விகிதாசார உடல்;
• ஒரு சிறிய கொழுப்பு அடுக்குடன் நன்கு வளர்ந்த தசைகள்;
• விகிதாசார உடல் மற்றும் மூட்டுகள்;
• இடுப்புகளை விட சற்று அகலமான தோள்கள்;
• நடுத்தர அளவு மார்பு;
• உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு;
• சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம்;
• நடுத்தர அகலத்தின் எலும்புக்கூடு;
• மீள் வயிறு;
• நன்கு வளர்ந்த தோள்கள்;
• திறமையான, வேகமான மற்றும் கூர்மையான இயக்கங்கள், சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு;
• அடர்த்தியான மீள் தோல்;
• கடினமான முடி.

அத்தகைய பெண்கள் எளிதாக கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறலாம் மற்றும் இழக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக அவற்றை மெல்லியதாகவோ அல்லது முழுதாகவோ வகைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இந்த சேர்த்தல் பெண் உருவத்தின் உன்னதமான தரமாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரு மீசோமார்ஃப் பெண்ணின் இயல்பால்:

• செயலில்;
• லட்சியம்;
• தலைமை மற்றும் சாகசத்திற்கு வாய்ப்புகள்;
• தன்னம்பிக்கை;
• விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடைகளை விரும்புகிறேன்.

நார்மோஸ்தெனிக்ஸில் சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளன, இருப்பினும், பொதுவாக அவர்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்கிறார்கள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வாத நோய்;
• சுவாச மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் நோய்கள்.

நார்மோஸ்தெனிக் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து 40% புரதம், 40% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 20% கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டுகளில், டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு

மற்ற பெயர்கள்:எண்டோமார்ப், ப்ராக்கிமார்ப், கபா தோஷம்.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் பெண்களுக்கு பின்வரும் உருவ பண்புகள் உள்ளன:

• பசுமையான;
• பீப்பாய் மார்பு;
• மிகப்பெரிய தோள்கள் மற்றும் குறுகிய கைகள்;
• பரந்த இடுப்பு;
• கனமான பரந்த எலும்பு;
• குறுகிய மற்றும் பரந்த மார்பு;
• வளர்ச்சி சராசரி அல்லது சராசரிக்கும் குறைவாக உள்ளது;
• மென்மையான தளர்வான தோல்;
• பெரிய மார்பு;
• வலுவான குறுகிய கால்கள்;
• குறுகிய கைகள், கால்கள் மற்றும் விரல்கள்;
• மென்மையான முக அம்சங்கள்;
• மெல்லிய மென்மையான முடி.

எண்டோமார்ஃப் பெண்ணின் உருவத்தின் வகை "" அல்லது ""; அது முழுமையைக் குறிக்கிறது.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் தன்மையின் அம்சங்களில், அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்:

• சகிப்புத்தன்மை;
• ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமை;
• ஆறுதலுக்கான அன்பு
• மந்தநிலை;
• அதிகரித்த பசி.

எண்டோமார்ஃப் பெண்கள் இது போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகின்றனர்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• நீரிழிவு நோய்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த கொழுப்பு;
• உடல் பருமன்;
• சுவாச பிரச்சனைகள்;
• கல்லீரல் நோய்.

பெண் எண்டோமார்ப்களின் ஊட்டச்சத்து 50% புரதம், 40% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 10% கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பொருட்களின் மெதுவான அளவு தோலடி கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அகற்றுவது கடினம்.

விளையாட்டுகளில், அவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் யோகா, காலனெடிக்ஸ், நீச்சல், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் தீவிர கார்டியோ பயிற்சியை விரும்புவது நல்லது.

நீங்கள் எந்த வகையானவர் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

எளிதான வழி- நீட்டிய எலும்பின் கீழ் பெண்ணின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிடவும்.

• 16 செமீ வரை - ஆஸ்தெனிக் கூடுதலாக;
• 16-18 செ.மீ - நார்மோஸ்டெனிக்;
• 18 செ.மீ க்கும் அதிகமான - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

நீங்கள் ஒரு சென்டிமீட்டர் இல்லாமல் செய்யலாம்.ஒரு கையின் கட்டைவிரலும் நடுவிரலும் மற்றொரு கையின் மணிக்கட்டை எலும்பின் கீழே பிடித்துக் கொள்கின்றன.

• விரல்கள் ஒன்றையொன்று மறைக்கின்றன - எக்டோமார்ப்.
• விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன - மீசோமார்ப்.
• விரல்கள் தொடாதே - எண்டோமார்ப்.

உங்கள் சொந்த உடலின் வழக்கமான அவதானிப்புகள் மூலம் இது சாத்தியமாகும்: உதாரணமாக, எடை எவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் இழக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி மையங்களில், நீங்கள் சிறப்பு சோதனைக்கு உட்படுத்தலாம், இதில் சில உடல் தரவுகளின் அளவீடு அடங்கும். இந்த முறை மிகவும் நம்பகமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

மேலும், எந்தவொரு பயிற்சியாளரும் மனித உருவத்தின் வகையை இரண்டு எளிய வழிகளில் தீர்மானிக்க முடியும்:

• முதலாவதாக - வலது கோணத்தில் வளைந்த முழங்கை மூட்டின் அகலத்தை அளந்து குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம்;
• இரண்டாவதாக - இண்டர்கோஸ்டல் கோணத்தில்: கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் பக்கவாட்டு பகுதியில் உள்ள கீழ் விலா எலும்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக விரல்களுக்கு இடையிலான கோணம் ஒரு நபருக்கு என்ன வகையான உடலமைப்பு உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது:
  • 90 o க்கும் குறைவானது - ஹைப்போஸ்டெனிக்;
  • 90 o - நார்மோஸ்டெனிக்;
  • 90 o க்கும் அதிகமான - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.