கர்ப்பிணி பெண்கள் முதுகில் படுக்கலாமா? கர்ப்பிணிப் பெண் ஏன் முதுகில் தூங்கக்கூடாது? கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் தங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது வாழ்க்கை முறையை நிறைய மாற்ற வேண்டும். சில உணவுகள், ஆல்கஹால், தீவிர உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தூக்க நிலைகளுக்கு கூட கட்டுப்பாடுகள் பொருந்தும். இப்போது ஒரு பெண்ணின் உடலின் நிலை அவளுடைய சொந்த நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, கருவின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சாத்தியமா?

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் முதல் வாரங்களில், இடுப்பு எலும்புகள் சிறிய கருப்பையை நம்பத்தகுந்த முறையில் பாதுகாக்கின்றன, எனவே எந்த நிலையும் தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், உங்கள் முதுகில் படுத்து தூங்குவது பெரிய பாத்திரங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அமைதியான, நல்ல தூக்கம் ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமாகும். இது வலிமை, உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் எப்படி தூங்குவது?

பெரும்பாலான பெண்களில் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் அதிகரித்த தூக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது: நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. தூங்குவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்காதீர்கள்; கர்ப்பத்தின் போக்கில் தூக்கம் ஒரு நன்மை பயக்கும். 1 வது மூன்று மாதங்களில், உடல் நிலை ஏதேனும் இருக்கலாம்: பின்புறம், வயிற்றில், பக்கத்தில். இது எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தையின் நிலையை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. கருப்பை மற்றும் கரு இன்னும் சிறிய அளவில் உள்ளன, எனவே சிறிய இடுப்பு எலும்புகளால் அனைத்து பக்கங்களிலும் மூடப்பட்டிருக்கும்.

மார்பகங்களின் அதிகரித்த உணர்திறன் காரணமாக பல பெண்கள் வயிற்றில் தூங்க முடியாது - 1 வது மூன்று மாதங்களின் துணை. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள ஆசை எழக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த நிலைகளில் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் தீவிரமடைகின்றன.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் எப்படி தூங்குவது?

2 வது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே உருவாக்கியிருக்க வேண்டும். வாய்ப்புள்ள நிலை பிறக்காத குழந்தைக்கு ஆபத்தானது. இது தசைகள் மற்றும் அம்னோடிக் சாக் மூலம் நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்பட்ட போதிலும், காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த நிலையில் கருப்பையில் அழுத்தம் உருவாக்கப்படுகிறது, இது தூண்டிவிடும். 3 வது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக சாத்தியமற்றது.

2 வது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கரு மற்றும் கருப்பையின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரித்து, உறுப்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுருக்கத் தொடங்குகிறது. முதுகுவலி மற்றும் குடல் செயலிழப்பு தோன்றும். ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் வேனா காவாவை அழுத்துவது. இந்த இரத்த நாளமானது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய இரத்த நாளங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் உடலின் முழு கீழ் பகுதிக்கும் இரத்தத்தை வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும். 3 வது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மிகவும் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான போஸ் பக்கத்தில் உள்ளது. இந்த நிலையில் தூங்குவது கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். சில மருத்துவர்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதே சிறந்த வழி என்று நம்புகிறார்கள், பின்னர் கரு கல்லீரலில் அழுத்தம் கொடுக்காது மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இரவு முழுவதும் ஒரே நிலையில் இருப்பது மிகவும் கடினம்; கைகால்களின் உணர்வின்மை அடிக்கடி உருவாகிறது, எனவே ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் உருட்டுவது நல்லது.

கருவின் குறுக்கு விளக்கக்காட்சி கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் தலை எதிர்கொள்ளும் பக்கத்திலேயே அதிக நேரம் தூங்க வேண்டும். இது குழந்தை விரைவாக சரியான நிலைக்கு வர உதவும்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தலையணைகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு அளவுகள் அல்லது ஒரு சிறப்பு இருக்கலாம். இந்த சாதனங்கள் பெரிய தொப்பையால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை ஈடுசெய்ய உதவுகின்றன.

தாயின் உடலின் நிலையை என்ன பாதிக்கிறது?

தாயின் உடலின் நிலை கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி குழந்தையின் நிலையை பாதிக்கிறது. ஒரு பெண் தன் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​முதலில் தனக்குத்தானே அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குழந்தை வயிற்று தசைகள், கருப்பையின் சுவர்கள் மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் ஒரு அடுக்கு மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலைமை கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டியைத் தூண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவளது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அவை வளர்ந்து வரும் கருப்பையின் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன, எனவே நீண்ட காலம், குழந்தை மற்றும் தாயின் நிலையில் உடல் நிலையின் வலுவான செல்வாக்கு.

குடல்களின் சுருக்கம் வாயுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் திரட்சியைத் தூண்டுகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுமை முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. உணர்வுகளின் தன்மை வேறுபட்டிருக்கலாம்: வலியிலிருந்து கடுமையானது வரை. பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்களில் கவனிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் தாழ்வான வேனா காவா மீது அழுத்தம். இந்த பெரிய இரத்த நாளம் கீழ் உடற்பகுதியில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்கிறது. அது மீறப்பட்டால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் காற்றின் பற்றாக்குறையை உணர்கிறாள், அவளுடைய சுவாசம் சீர்குலைந்து, இடைப்பட்டதாகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, தலைச்சுற்றல் உருவாகிறது, பார்வை இருட்டாகிறது, துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வியர்வை தோன்றும்.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் பல அமைப்புகளில் கோளாறுகளைக் குறிக்கின்றன: இருதய, சுவாசம், நாளமில்லா சுரப்பி.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, குழந்தையின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, இது போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது.

ஒரு கருப்பையக நிலை உருவாகிறது, இது உறுப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் நோயியல் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும். பிறப்புக்குப் பிறகு, வளர்ச்சி குறைபாடு, மோசமான பசி, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் கவலை ஆகியவை காணப்படுகின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் எழாது. குழந்தைக்கு போதுமான அளவு இரத்தம் பாய்கிறது, அதாவது சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அவருக்கு முழுமையாக வழங்கப்படுகின்றன.

உட்புற உறுப்புகள் கூடுதல் அழுத்தம் இல்லாமல் வேலை செய்கின்றன, வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் முதுகுவலி குறைவாக அடிக்கடி தோன்றும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முழு மீட்பு மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தையின் நிலை பெண் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறாள் மற்றும் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்;
• படுக்கை துணியை தவறாமல் மாற்றவும்;
• தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மருந்து மருந்துகள் (அவை தீவிர நிகழ்வுகளில் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும்);
• காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும் (காபி, வலுவான தேநீர்);
• செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாதபடி படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்;
• படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன், உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது, இருப்பினும், அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்;
• தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும், எழுந்திருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• இரவு விழிப்புக்கான காரணம் வலிப்புத்தாக்கங்கள் என்றால், இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும் (அவர் அவற்றை அகற்ற மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்);
• உணர்ச்சி அனுபவங்களால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்; ஏற்கனவே ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த நெருங்கிய பெண்களால் (தாய், சகோதரி, நண்பர்) உதவியை வழங்க முடியும்.

வசதியான மற்றும் சரியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் இருக்கும் நிலை நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இப்படி தூங்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், முதல் வாரத்தில் இருந்தே அதை மாற்றத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதே சிறந்த வழி. தலையணைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்கள் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்; அவை சரியான நிலையை மெதுவாக சரிசெய்து அதை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் தங்கள் முதுகில் பொய் சொல்லக்கூடாது என்ற கேள்வி பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பத்தின் 3 வது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, கருப்பையின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, பொய் நிலையில், இந்த உறுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் அதற்கு அடுத்ததாக செல்லும் பெரிய இரத்த நாளங்கள் மீது ஓரளவு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் ஏன் பொய் சொல்ல முடியாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் மனித உடற்கூறியல் அம்சங்களைப் பார்க்க வேண்டும். தாழ்வான வேனா காவா எனப்படும் ஒரு பெரிய இரத்த நாளம் முதுகெலும்புக்கு அருகில் செல்கிறது. அதன் மூலம்தான் இரத்தம் கீழ் உடற்பகுதியிலிருந்து இதயத்திற்கு உயர்கிறது.

அதன் சுருக்கத்தின் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் கூர்மையாக குறைகிறது. இதன் விளைவாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் காற்று இல்லாத உணர்வைப் பற்றி புகார் செய்யலாம். அதே நேரத்தில், சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் அதன் தன்மை இடைவிடாது. பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக புள்ளிகள் தோற்றத்தை கவனிக்கிறார்கள், தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை. இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​​​பெண் தன் பக்கத்தில் உருட்ட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் முதுகில் படுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது கருவின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

நரம்பு சுருக்கத்தின் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக - குழந்தை, அதன் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் ஏன் பொய் சொல்ல முடியாது என்பதைப் பற்றி பேசிய பிறகு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைக்கு என்ன உடல் நிலை பாதுகாப்பானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் வியத்தகு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்துஅவள் ஓய்வெடுக்கும் அல்லது தூங்கும் நிலையில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கருப்பையின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இடுப்பு பகுதியானது வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து கருவை முழுமையாக பாதுகாக்க முடியாது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

தூங்கும் நிலை கருவையும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஏற்கனவே 15 வது வாரத்திலிருந்து, கருப்பை அந்தரங்க எலும்புக்கும் தொப்புளுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது, எனவே மருத்துவர்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் தூங்க அனுமதிக்கவில்லை. இந்த நிலை கருப்பையின் ஹைபர்டோனிசிட்டிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அடிவயிற்றில் வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது. கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குழந்தைக்கு எந்த குறிப்பிட்ட தீங்கும் இல்லை. 19 வது வாரத்தின் முடிவில் இருந்து, உள் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் ஆபத்து அதிகரிப்பதால், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றி, வேறுபட்ட ஓய்வு நிலையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பம் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, வீக்கம், மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் முதுகுவலி தோன்றும். செரிமான மண்டலம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் முதுகெலும்பு மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அவரது உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை, அதாவது குழந்தை சாதாரணமாக வளர முடியாது மற்றும் எடை அதிகரிக்க முடியாது. பிறந்த பிறகு, குழந்தைக்கு பசியின்மை பிரச்சினைகள் உள்ளன, மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் ஏற்படுவதால், அவர் எரிச்சலடையலாம், தூக்கம் தொந்தரவு செய்யலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் முதுகில் தூங்கக்கூடாது?

இரண்டாவது செமஸ்டர் தொடக்கத்தில் இருந்து, உடலில் மறுசீரமைப்பு தொடங்குகிறது, எனவே தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு போது நிலை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முக்கிய மாற்றங்கள்:

• 20 வது வாரத்தில் கரு அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே அதன் அருகாமையில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது;
• கருப்பை விரிவடைகிறது, அதன் அளவு கவனிக்கப்படுகிறது;
• புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது, இது எலும்பு திசுக்களின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• இடுப்பு எலும்புகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, ​​எந்த அசௌகரியமும் உணரப்படவில்லை. ஒரு பெண் தன் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. பின்னர் கரு முதுகெலும்பு பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில், வேனா காவா சுருக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்தம் பொதுவாக பாத்திரங்களில் சுற்ற முடியாது. இதன் விளைவாக மயக்கம் அல்லது இரத்த உறைவு ஏற்படலாம்.

முதுகில் ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தை கைவிட முடியாதவர்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இடுப்பு பகுதியில் வலியும் தோன்றும். கூடுதலாக, சிறுநீர்ப்பையின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் அடங்காமை ஏற்படுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு முதுகெலும்பு வளைவு இருந்தால், அவள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக தூங்குவது எப்படி?

ஒரு பக்கமாக அல்லது மறுபுறம் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது. முதுகெலும்பு மீது சுமை குறைக்க, ஒரு தலையணை கீழ் மூட்டுகளுக்கு இடையில் வைக்கப்படுகிறது. இரத்தம் பொதுவாக மென்மையான திசுக்களில் சுழல்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஏற்படாது என்பதால் தூக்கம் மிகவும் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் மாறும். நீங்கள் இருபுறமும் ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் இடது பக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த முறை கல்லீரலின் சுருக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கடையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தலையணைகள் விற்கப்படுகின்றன. அவை 2 மாதங்களில் இருந்து பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் எதிர்பார்க்கும் தாய் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர், இது சரியான ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் எத்தனை வாரங்கள் உங்கள் வயிற்றிலும் முதுகிலும் தூங்கக்கூடாது என்பதற்கான வழிமுறைகளுடன் கிட் அடிக்கடி வருகிறது.

ஆரம்ப கட்டத்தில்

உடலின் மறுசீரமைப்பு காரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் முதல் நிலைகளில் தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார். இந்த நிலை விதிமுறையிலிருந்து விலகல் அல்ல, ஆனால் கருப்பைக்குள் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் அடையாளமாக கருதப்படுகிறது. ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மாறுகிறது, மேலும் ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக வலிமையும் ஆற்றலும் தேவை, அதனால் அவள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறாள். இந்த ஆசையை நீங்களே மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் தூக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ஓய்வின் போது தோரணைகளுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் நீங்கள் தூங்கலாம், ஏனெனில் கருப்பை இன்னும் பெரிதாக வளரவில்லை மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படவில்லை. மோட்டார் அமைப்புக்கு எந்த தடைகளும் இல்லை என்று மாறிவிடும், மேலும் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது சாத்தியமில்லை. குழந்தை அம்னோடிக் சாக் மூலம் முழுமையாக பாதுகாக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில வாரங்களில் நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும்.

சில காரணங்களால் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் தூங்குவது தடைசெய்யப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் எந்த அசௌகரியத்தையும் தவிர்க்க, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• இடது மூட்டு ஒரு தலையணையில் இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு குஷன் வைக்கவும்;
• வயிற்றுக்கு கீழ் ஒரு தலையணை வைக்கப்படுகிறது.

எலும்பியல் மெத்தை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஓய்வாக எழுந்திருக்கவும் உதவுகிறது. இது உடலின் வடிவத்தை எடுக்கும், மற்றும் பெண் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு வலுவான சுமையை அனுபவிக்கவில்லை. அல்ட்ராசவுண்டிற்குப் பிறகு, குழந்தை கருப்பையில் ஒரு குறுக்கு நிலையில் இருப்பதாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் தலை அமைந்துள்ள பக்கத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பிய நிலைக்கு கருவை திரும்பப் பெறலாம். ஒரு இரவில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது நிலையை சுமார் 3 முறை மாற்ற வேண்டும். ஒரு நிலையில் கைகால்கள் மரத்துப் போவதே இதற்குக் காரணம்.

பிந்தைய கட்டங்களில்

நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஏன் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது? கருப்பை விரிவடைந்து இடுப்புக்கு அப்பால் விரிவடைகிறது. இதன் பொருள் குழந்தை இனி பாதுகாக்கப்படவில்லை மற்றும் வெளியில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கலாம். தாயின் தவறான தோரணை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது. பின்னர் குழந்தை சாதாரண கருப்பையக வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது.

நீங்கள் உங்கள் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் மட்டுமே தூங்க முடியும், அதை வசதியாக செய்ய, நீங்கள் சிறப்பு தலையணைகள் பயன்படுத்த வேண்டும் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தலையணைகள் வகைகள்: வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் பிற அம்சங்கள்). அவை வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களில் வருகின்றன, ஆனால் அவற்றின் அமைப்பு வயிறு வளர ஆரம்பிக்கும் போது தோன்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சரியான ஓய்வு பெற வேண்டும், ஏனெனில் அவளுடைய வலிமையும் ஆற்றலும் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக செலவழிக்கப்படுகின்றன. தாயின் நிலை குழந்தையை பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். வயிற்றில் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க, தாமதமான நேரங்களில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் - இந்த நேரத்தில் உடலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் கனமான உணர்வு இருக்காது. நன்றாக தூங்க, ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து சூடான பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் பகல் நேரத்தில் மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது - அதிகரித்த தொனி நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கும். இனிமையான மெலடியை இயக்கி டிவி அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோனைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவை ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், தூக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

ஓய்வு அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்; கர்ப்பிணிப் பெண் மாலையில் நடக்கும்போது நல்லது. புதிய காற்று ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள். நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் மட்டுமே குளிக்க வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தூங்கும் ஆடைகள் இயற்கையான துணிகளால் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் அதிக உணர்திறன் கொண்டவள், எனவே மற்றவர்களின் வழக்கமான செயல்களை அவள் குறிப்பாக தீவிரமாக உணர்கிறாள். இந்த பின்னணியில், மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி துயரம் எழுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் மன நிலை குழந்தையை பாதிக்கிறது.

ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது நிலை தேர்வு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தையின் நிலை தாய்க்கு போதுமான தூக்கம் இருந்ததா என்பதைப் பொறுத்தது, எனவே தூக்கம் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிலைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் தூங்க அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இது கருவின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் தூங்குவது அவசியம், மற்றும் நிலை சங்கடமானதாக இருந்தால், சிறப்பு தலையணைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு இந்த காலகட்டத்தில் சரியான நடத்தை தொடர்பான பல கேள்விகள் உள்ளன. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது? உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பற்றிய கேள்வி எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். இது உண்மையில் ஆபத்தானதா?

முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது

கருத்தரித்த பிறகு முதல் முறையாக, தூங்கும் நிலையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் குழந்தை இன்னும் சிறியதாக உள்ளது, கருப்பை இன்னும் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்கவில்லை, எனவே நீங்கள் விரும்பியபடி தூங்கலாம். நீங்கள் நிறைய தூக்கி எறிந்தாலும், குழந்தைக்கு தீங்கு செய்ய மாட்டீர்கள்.

அதே நேரத்தில், தங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க விரும்புவோர், மென்மையான நிலையின் முதல் வாரங்களில் மற்றொரு நிலையைக் கண்டறிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், பின்னர் (இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி) உங்கள் முதுகில் தூங்குவது இனி அனுமதிக்கப்படாது. ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இரவில் இந்த நிலையை நீங்கள் எடுத்திருந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு ஆதரவாக அதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் உடனடியாக உங்களைப் பழக்கப்படுத்தினால், 12-13 வாரங்களுக்குள் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் அல்லது சிரமமும் இருக்காது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், தூங்கும் நிலையின் தேர்வு வரம்பற்றது

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது 12 வது வாரத்திலிருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தை விட சற்று முன்னதாக. இந்த தடைக்கு என்ன காரணம்? உண்மை என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில் கருப்பை ஏற்கனவே அளவு அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் கரு மிகவும் கனமாகிறது. நீண்ட நேரம் பின்னால் பொய் போது, ​​குழந்தையின் முழு எடை முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது: குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், கரு ஒரு பெண்ணின் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலையில் வெறுமனே பொய் சொல்லவும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

உணர்திறன் நிலையில் தூங்குவது தொடர்பான பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் குழந்தைக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உண்மையில் ஹைபோக்ஸியாவை (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை) ஏற்படுத்தும் என்பதால், அதற்கு ஒரு அடிப்படை உள்ளது என்று சொல்ல வேண்டும். ஆனால் ஒரு குழந்தை கருப்பையில் "மூச்சுத்திணறல்" என்று சொல்வது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனென்றால் சாராம்சத்தில் அவர் நம்மைப் போல நுரையீரல்களால் சுவாசிக்கவில்லை.

அம்மா மீது தாக்கம்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பெண் உடலில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலி. குடலில் கருப்பை அழுத்தம் காரணமாக இத்தகைய நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன;
• முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தால் ஏற்படும் முதுகுவலி;
• வீக்கம். கருவின் எடை சிறுநீரகங்களில் விழுந்தால், அவர்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, அதனால்தான் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

ஆனால் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து சிக்கல்களும் இரண்டாம் நிலை. பின்புறத்தில் தூங்குவது தடைசெய்யப்பட்டதற்கான முக்கிய காரணம், தாழ்வான வேனா காவா மற்றும் அதன் சுருக்கத்தின் மீது அழுத்தம்.இந்த நரம்பு மிகவும் பெரிய பாத்திரம் மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.

தாழ்வான வேனா காவாவின் சுருக்கம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மிகவும் பெரிய பாத்திரம் மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.

இது கிள்ளப்பட்டால், நாளமில்லா, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள் தொடங்குகின்றன. ஒரு பெண் நடைமுறையில் மயக்கமடைந்து, பொய் நிலையில் இருக்கலாம். தாழ்வான வேனா காவாவின் சுருக்கத்தை பின்வரும் அறிகுறிகளால் தீர்மானிக்க முடியும்:

• ஆக்ஸிஜனின் கடுமையான பற்றாக்குறை;
• சுவாச பிரச்சனைகள்;
• தலைசுற்றல்;
• குளிர் வியர்வை;
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஆபத்தானது

குழந்தையின் மீது தாக்கம்

பின்னால் தூங்குவது குழந்தையின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கருப்பையின் அழுத்தம் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்துள்ளது, அதாவது குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. இது எவ்வளவு ஆபத்தானது? இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்தால், கரு ஹைபோக்ஸியா ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக, உள் உறுப்புகள் மற்றும் குறிப்பாக நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் நோயியல்.

பிறந்த பிறகு, அத்தகைய குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தாமதங்களை அனுபவிக்கிறது. கூடுதலாக, கடுமையான ஹைபோக்ஸியா மற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக, தன்னிச்சையான கருச்சிதைவு அல்லது நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு.

உங்கள் முதுகில் படுக்காமல் எப்படி தூங்குவது?

ஆனால் தூங்குவதற்கு சிறந்த வழி எது? இரவு ஓய்வுக்கு, உங்கள் இடது பக்கத்தில் ஒரு நிலையை தேர்வு செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.. இந்த நிலையில்தான், அளவு அதிகரித்திருக்கும் கருப்பை, பாத்திரங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் எந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

முதலாவதாக, தங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படும் அனைத்து பெண்களையும் நான் மகிழ்விக்க விரும்புகிறேன்: இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து, எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடல் ஏற்கனவே அத்தகைய வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, பல பெண்கள் தங்கள் முதுகில் தூங்குவது வெறுமனே வசதியாக இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அவர்களுக்காக.

என்னால் என் முதுகில் தூங்க முடியாது, ஏனென்றால் ... எனக்கு மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மயக்கம் ...

டைட்மவுஸ்

சில எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தங்கள் பக்கவாட்டில் அமைதியாக தூங்குகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் தூக்கத்தில் தங்கள் முதுகில் உருண்டு விடுகிறார்கள்.

நான் தூக்கத்தில் தானாக முதுகைத் திருப்பிக்கொள்கிறேன், அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது

லியுபாஷா

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் மட்டுமே தூங்குவதற்கு வசதியாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் உருண்டுவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உங்களை அமைத்துக் கொள்வது முக்கியம், மேலும் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதை மிகவும் வசதியாக மாற்ற எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். இன்று, பெரிய கர்ப்ப தலையணைகள் இதற்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் சரியான வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து மிகவும் மென்மையான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். தலையணை முதுகெலும்புக்கு மீள் ஆதரவை வழங்க வேண்டும் மற்றும் பக்கத்திற்கு செல்லக்கூடாது..

இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர் இந்த வழியில் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறார், உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் வரை, எந்த கயிறுகளும் உங்களுக்கு உதவாது

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

புகைப்பட தொகுப்பு: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தலையணைகளின் வடிவங்கள் உங்கள் முதுகில் உருளுவதைத் தடுக்கும்

நீங்கள் ஒரு குதிரைவாலி தலையணையை தேர்வு செய்தால், கீழ் முனைகளை இறுக்கமாக இணைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் மூடிய வளையம் அல்லது செவ்வக வடிவில் இவ்வளவு பெரிய தலையணை உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு ஏற்றது மற்றும் பக்கங்களுக்கு நகராது.
ஒரு கச்சிதமான பேகல் தலையணையின் விளிம்புகளில் நல்ல வளைவுகள் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது தூங்கும் போது வெறுமனே நகர்ந்துவிடும், மேலும் பெண் தன் முதுகில் சுருண்டு விழுவார்.

வீடியோ: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கலாம், ஆனால் முதல் மூன்று மாதங்களில் மட்டுமே. உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ பிரச்சனைகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு மென்மையான நிலையின் பிற காலங்களில், உங்கள் இடது பக்கத்தில் உள்ள நிலைக்கு ஆதரவாக இரவில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு வசதியாக இருக்க, உங்கள் முதுகில் நல்ல ஆதரவை வழங்கவும்.

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிக முக்கியமான காலகட்டங்களில் ஒன்றாகும். எதிர்கால தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையை முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்வதற்காக பல்வேறு கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான காலகட்டத்தில் முதுகில் தூங்குவது சாத்தியமா என்ற கேள்வியால் பலர் வேதனைப்படுகிறார்கள். இது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதால் பல விரும்பத்தகாத விளைவுகள் உள்ளன:

• முக்கியமான இரத்த நாளங்களில் அதிகரித்த அழுத்தம். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​கருப்பை தாழ்வான வேனா காவாவை சுருக்கத் தொடங்குகிறது - இது முழு உடலிலும் உள்ள மிகப்பெரிய நரம்புகளில் ஒன்றாகும். அவள்தான் இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிளுக்கும், பின்னர் நுரையீரலுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவாக வழங்குகிறாள். வேனா காவா நீண்ட நேரம் சுருக்கப்பட்டால், அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், பெண்ணுக்கு கீழ் முனைகளிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடையும், தலைச்சுற்றல் தொடங்கும், மேலும் சுவாசப் பிரச்சினைகளும் எழும். கூடுதலாக, அத்தகைய சூழ்நிலையில், துடிப்பு கிட்டத்தட்ட இரண்டு முறை குறைகிறது, இது ஹைபோக்ஸியாவை ஏற்படுத்தும். கரு போதுமான ஊட்டச்சத்து பெறும், மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி தொடங்கலாம்;

முக்கியமான! தாழ்வான வேனா காவாவின் வழக்கமான சுருக்கத்துடன், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை உருவாக்கலாம்.

கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது டாக்ரிக்கார்டியா, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூல நோய் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

எந்த வாரம் வரை உங்கள் முதுகில் தூங்கலாம்?

கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்தின் ஆரம்பம் வரை, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து, கரு மிகவும் பெரியதாகி, ஏற்கனவே நரம்புகள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் முதுகெலும்பு மீது அதிக அழுத்தத்தை செலுத்த முடியும்.

இடது பக்கம் தூங்குவது நிணநீர் மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது என்று மேற்கத்திய விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். கூடுதலாக, இந்த நிலை மூளையில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களின் விரைவான செயலாக்கத்தை தூண்டுகிறது. வலது பக்கத்தில் தூங்கும் போது, ​​​​வயிறு அல்லது பின்புறம் உடலில் சில முக்கிய செயல்முறைகளை கணிசமாக சீர்குலைக்கிறது.

உனக்கு தெரியுமா? புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் 400-750 மணிநேர தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள்.

ஏற்கனவே இருதய அமைப்பு, சிறுநீர்ப்பை போன்றவற்றின் நோய்க்குறியியல் உள்ள பெண்களுக்கு, இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து வயிற்றை உயர்த்தாமல் தூங்குவது நல்லது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும் மற்றும் மிதமான பயிற்சியின் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், இது பின்புறம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் தசைகளை உகந்த தொனியில் வைத்திருக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தலையணைஇந்த தலையணை அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது சுமை குறைக்கிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதாவது, பெண் தூங்கக்கூடாது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது இரத்த அழுத்தம் ஏற்கனவே குறைகிறது, மேலும் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் அழுத்தும் போது, ​​விரிவான ஹைபோக்ஸியா தொடங்கும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இந்த நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பொய் சொல்லலாம், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

வீடியோ: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சாத்தியமா?

ஒரு பழக்கத்தை எப்படி மாற்றுவது: உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுப்பதை மறந்து விடுங்கள்

1. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க கற்றுக்கொள்ள, ஆதரவுக்காக 3-4 தலையணைகளை உங்கள் அருகில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.. அவை உடலின் நிலையை சரிசெய்யவும், தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் திரும்புவதற்கு தடையாக மாறும்.
2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.. தலையணை முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
3. உங்கள் தலையின் கீழ் பல மெல்லிய மென்மையான தலையணைகளை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் தலை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருக்கும். இந்த நிலையில், நரம்புகள் கிள்ளப்படாது, தமனிகள் கிள்ளப்படாது.
4. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் போது, ​​உங்கள் இலவச கையால் உங்கள் தலையணையை கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.. இந்த வழக்கில், இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடையக்கூடும் என்பதால், உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கையை உயர்த்தாமல் இருப்பது நல்லது.

முக்கியமான! நல்ல உறக்கத்திற்கும், உறங்குவதற்கும் இரவு 7 மணிக்கு மேல் டிவி பார்க்காமலும் புத்தகங்கள் படிக்காமலும் இருப்பது நல்லது.

ஒரு மருத்துவரை அணுகி, தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் முதுகில் தூங்கப் பழகிவிட்டால், வேறு நிலையில் எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பதை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்றால், உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் ஈர்ப்பு மையம் பக்கமாக நகரும்.

இந்த நிலை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உகந்ததாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த வழக்கில் சுற்றோட்ட செயல்முறைகள் சாதாரணமாக செயல்படும். நீங்கள் சாய்ந்த நிலையில் தூங்கவும் முயற்சி செய்யலாம்: கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து உங்கள் முதுகை 30-40 டிகிரி சாய்க்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வசதியான மென்மையான நாற்காலியில் தூங்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த ஓய்வு விருப்பம் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது (முன்னுரிமை இடதுபுறம்) என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.. இந்த நிலையில், கரு பெண்ணின் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்காது, முதுகெலும்பு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலையில் இருக்கும்.
கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்., கருவை அழுத்துவதால் தாய்க்கோ அல்லது குழந்தைக்கோ பயனில்லை.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உள் உணர்வுகள் மற்றும் மருத்துவரின் பொதுவான பரிந்துரைகளை நம்பி, உகந்த தூக்க நிலையை தானே தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் நல்ல தூக்கத்திற்கு, சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிட வேண்டாம்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டாம்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பாலைக் குடிக்கலாம்;
• சிறப்பு எலும்பியல் தலையணைகள் பயன்படுத்த;
• புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்கவும், லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும் (உங்கள் மருத்துவரிடம் விவரங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்).

உனக்கு தெரியுமா? விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய தசையை தளர்த்துகிறது. ஆனால் தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியில் ஒரு கட்டுரை வெளியிடப்பட்டது, அதில் விஞ்ஞானிகள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நெஞ்செரிச்சலை விடுவிக்கிறது என்ற தரவை உறுதிப்படுத்தியது.

எனவே, சுவாரஸ்யமான காலகட்டத்தின் இரண்டாவது பாதியில் உங்கள் முதுகில் ஏன் தூங்கக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம், மேலும் இந்த பழக்கத்திலிருந்து உங்களை எப்படிக் கவருவது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறோம்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைக் கேட்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் முதுகெலும்பு, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களில் உள்ள பிரச்சினைகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.