எதற்கு ஏற்ற எடை. பெண்களில் உயரம் மற்றும் எடை விகிதம்

உங்கள் சிறந்த உருவத்தை "சிற்பம்" செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் எடையின் விதிமுறை மற்றும் உங்கள் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதை விவரிக்கும் பல சூத்திரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. அவர்களில் பெரும்பாலோர் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த அளவுகோல்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டவை, இருப்பினும் ஒரே குறிகாட்டிகளுடன் மக்கள் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். இது அனைத்தும் உருவத்தின் அளவைப் பொறுத்தது, இதில் அதிக கொழுப்பு அல்லது தசை உள்ளது. உங்கள் எடையை கணக்கிடுவதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள தகவல்கள் அவற்றைப் படித்து உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

பெண்களுக்கான எடை விதிமுறை

ஒரு பெண்ணின் சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க, அது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகைக்கு மாறுபடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் மூன்று உள்ளன:

1. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். அகன்ற மார்பு, குட்டையான கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பெரிய எலும்புகளுடன் சராசரி அல்லது சற்று குறைவான உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதன்.
2. நார்மோஸ்தெனிக். கைகள் மற்றும் கால்களின் சராசரி நீளம், மார்பின் அகலம் கொண்ட ஒரு நபர்.
3. ஆஸ்தெனிக். ஒரு உயரமான நபர், நீண்ட கால்கள், ஒரு குறுகிய மார்பு, மெல்லிய, மேல்நோக்கி "நீட்டியது" போல.

ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த உகந்த எடை இருக்கும். சரியான எண்ணிக்கையை கொடுக்க இயலாது. விதிமுறை தீர்மானிக்கப்படும் அளவுகோல்களை மட்டுமே நாம் விவரிக்க முடியும்:

• வளரும் நோய்களின் சாத்தியமான அபாயங்கள் தோன்றவில்லை;
• உருவம் தொடர்பாக மற்றவர்களுடன் தன்னை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் தருணம் இல்லை;
• வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்திற்கு எந்த தடைகளும் இல்லை, வாய்ப்புகள் குறைவாக இல்லை, குறிப்பாக இயக்கம்.

அத்தகைய அளவுகோல்கள் கூட விதிமுறையை தீர்மானிக்க போதுமானதாக இருக்காது. இந்த வழக்கில், உடல் எடை (இனி "BW" என குறிப்பிடப்படுகிறது) மற்றும் உயரம் (இனி "P" என குறிப்பிடப்படும்) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை வரையறுக்கும் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

ஒரு மனிதனுக்கு உகந்த எடை

அதே உடல் வகைகள் ஆண்களுக்கு பொதுவானவை. நீங்கள் அதை மிகவும் எளிமையான சோதனை மூலம் தீர்மானிக்க முடியும் - உங்கள் வேலை செய்யும் கையின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸில் இது 18.5 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். நார்மோஸ்டெனிக்ஸ்க்கு, இந்த மதிப்பு 16 முதல் 18.5 வரை மாறுபடும். ஆஸ்தெனிக்ஸ், மணிக்கட்டு சுற்றளவு எப்போதும் குறைவாக 16 செ.மீ.. ஆண்களுக்கான சிறந்த எடை ஒரு அளவிலான வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, இது ஒரு அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது. பெண்களைப் போலவே இங்கும் சார்புநிலைகள் உள்ளன.

உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உடல் எடைக்கான சூத்திரம் மாறுபடலாம். ஒரு பதிப்பில், ஒரு நபர் எவ்வளவு வளர்ந்துள்ளார் என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றொன்று - வயது, மற்றும் மூன்றாவது - தொகுதிகளில். முடிவு தோராயமாக அதே முடிவுதான். உங்கள் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதை விவரிக்கும் பெரும்பாலான வழிமுறைகள் ஆரோக்கியமான நபரின் நிறை அமைந்துள்ள வரம்பை விரைவாக தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிக்கல்கள் ஏற்கனவே தோன்றும் போது அவை இடைவெளியையும் தீர்மானிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் பாடுபட வேண்டிய கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை, ஏனெனில் இது நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான முக்கிய வழி, ஒரு நபரின் உயரத்தை முக்கிய குறிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் உங்கள் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால் பிரபலமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கான இயல்பான எடை பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

• ஆஸ்தெனிக் வகைக்கு - பி (செ.மீ.) -110;
• நார்மோஸ்டெனிக் வகையுடன் - P (cm) -103;
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகைக்கு - P(cm)-100.

வயதின் அடிப்படையில் சரியான எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உங்கள் எடையை (B) கணக்கிடுவதற்கான அடுத்த முறை மிகவும் எளிமையானது. அதில் இரண்டு மதிப்புகள் மட்டுமே முக்கிய மாறிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - உயரம் மற்றும் வயது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. வருடங்களில் சில எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் "கூடுதல்" இருக்காது. கணக்கீடுகளில் குறுகிய குறியீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக உகந்த உடல் எடை இருக்கும். வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சிறந்த எடையின் கணக்கீடு பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

50 + 0.75 * (பி - 150) + (பி - 20) / 4.

சிறந்த எடை சூத்திரம்

உங்கள் எடையை எவ்வாறு சரியாக கணக்கிடுவது என்பதற்கான பிற விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் உயரம் மற்றும் வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவற்றைப் பொறுத்து, சில திருத்தங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அளவுகோல் ஒரு சிறப்பு குணகம் - உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ. இந்த குறிகாட்டிக்கு நன்றி, உடல் பருமன் அல்லது, மாறாக, பசியற்ற தன்மை பற்றிய முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன. கீழேயுள்ள தகவலைப் படித்து, உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

முதல் அறிவுறுத்தல் நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. கணக்கீடு 18 முதல் 65 வயது வரையிலான நபர்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது. வயது வந்தோருக்கு மட்டும். பிஎம்ஐ கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் பின்வரும் கணக்கீடு செய்ய வேண்டும் - MT / (P^2). "^2" என்ற குறியீடானது மதிப்பானது சதுரமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அடுத்து, உங்கள் பிஎம்ஐ மதிப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடலாம்:

• பசியின்மை (அவசரமாக மருத்துவரைப் பார்க்கவும்) -
• போதாது - 17.5-18.5;
• விதிமுறை - 19-23 (18-25 வயது என்றால்);
• விதிமுறை - 20-26 (25 வயது முதல்);
• இயல்பை விட - 23-27.5 (18-25 வயது என்றால்);
• அதிக எடை - 26-28 (25 வயது முதல்);
• உடல் பருமனின் ஆரம்ப நிலை - 27.5-30 (18-25 ஆண்டுகள்) அல்லது 28-31 (25 ஆண்டுகளுக்கு மேல்);
• உடல் பருமனின் இரண்டாம் நிலை - 30-35 (18-25 வயது) அல்லது 31-36 (25 வயதுக்கு மேல்);
• மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன் - 35-40 (18-25 வயது) அல்லது 36-41 (25 வயதுக்கு மேல்);
• உடல் பருமனின் நான்காவது நிலை - > 40 (18-25 வயது) அல்லது 41 (25 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு).

உடல் அளவின்படி எடை

மற்ற முறைகளால் உங்கள் உருவம் சாதாரணமாக இருந்தாலும், சில குண்டாக இருப்பதைக் கண்டால், இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வளவு எடை போட வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்க்க முடியாது, ஆனால் விகிதாச்சாரங்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, இடுப்பு சுற்றளவு (WC) தொப்புளின் மட்டத்தில் அளவிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஹிப் வால்யூம் (HV) தேவைப்படும். இதன் விளைவாக, சிறுமிகளுக்கு தரநிலை 0.65-0.85 வரம்பில் இருக்கும், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 0.85-1.0. கணக்கீடு இதுபோல் தெரிகிறது:

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

உடல் வகையின் அடிப்படையில் சிறந்த எடை ப்ரோக்கின் முறையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. மணிக்கட்டு மூலம் உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிப்பது ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. அடுத்து, நீங்கள் கணக்கீட்டைத் தொடங்கலாம். அதன் அல்காரிதம் இது போன்றது:

1. நீங்கள் 40 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் - P(cm)-110. நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால் - பி (செ.மீ.)-100.
2. இதன் விளைவாக எண் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். ஆஸ்தெனிக் வகைக்கு, கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பில் 1/10 கழிக்கப்படுகிறது; ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகைக்கு, 1/10, மாறாக, சேர்க்கப்படுகிறது.

மெக்கலம் ஃபார்முலா

உங்கள் சிறந்த மணிக்கட்டு எடையை சரியாக கணக்கிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஜான் மெக்கலம் முறை. அவர் மணிக்கட்டு சுற்றளவை ஒரு அளவுகோலாகப் பயன்படுத்தினார். உருவத்தின் மீதமுள்ள சராசரி அளவுருக்களைக் கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படையாக இது செயல்படுகிறது. எனவே, இங்கே தீர்மானிக்கப்படுவது உகந்த வெகுஜனம் அல்ல, ஆனால் அது பாடுபட வேண்டிய விகிதாச்சாரமாகும். ஒவ்வொரு பகுதியின் சுற்றளவு பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• மணிக்கட்டு சுற்றளவு 6.5% = மார்பு சுற்றளவு (கி.மு);
• 85% OG = பிட்டம் தொகுதி;
• 70% OG = இடுப்பு சுற்றளவு;
• 53% TG = ஒரு இடுப்பு அளவு;
• 37% OG = கழுத்து சுற்றளவு;
• 36% OG = பைசெப்ஸ் தொகுதி;
• 34% OG = ஒரு தாடையின் சுற்றளவு;
• 29% OG = முன்கை அளவு.

லோரென்ட்ஸ் சூத்திரம்

லோரென்ட்ஸ் எடை சூத்திரம் எளிமையான ஒன்றாகும். மேலும், இது பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பெயர்கள் அப்படியே இருக்கின்றன. கணக்கீடு பின்வருமாறு:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர்

நவீன தொழில்நுட்பங்கள் உங்கள் சிறந்த எடையை ஆன்லைனில் கணக்கிடுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. இதைச் செய்ய, உங்கள் உலாவியைத் திறந்து தேடுபொறி பக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் பொருத்தமான கோரிக்கையை உள்ளிட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய இணைப்புகளின் பட்டியலைப் பெறுவீர்கள். கலோரிகள், உகந்த எடை, உடல் அளவு போன்றவற்றிற்கான கால்குலேட்டரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அத்தகைய கால்குலேட்டர்களுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. சிலர் உயரத்தை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு கணக்கீடு வயதைப் பொறுத்தது. பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் தனித்து நிற்கிறது. உங்கள் உடல் வகையை ஆன்லைனில் கூட நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். பாலினம் அல்லது வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது கிலோகிராம் அதிகரிக்க விரும்பினால், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற கால்குலேட்டர் உங்களுக்கு ஏற்றது. இது ஒரு கலோரி கவுண்டர் ஆகும், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுகிறது.

வீடியோ: உங்கள் சரியான எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

உங்கள் கணக்கீடு சிறந்த எடைகிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு முறையாவது முயற்சித்திருக்கிறார்கள். உங்கள் உடல் எடை சாதாரணமாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. சாதாரண உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய முறை கருதப்படுகிறது: ஆண்களுக்கு "உயரம் கழித்தல் 100" மற்றும் பெண்களுக்கு "உயரம் மைனஸ் 110".

இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை கொடுக்கப்பட்ட நபர் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதைப் பற்றிய உண்மையான படத்தைக் கொடுக்கவில்லை.

ஆஸ்தெனிக் மக்கள் நார்மோஸ்தெனிக்ஸை விட குறைவான எடையைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் நார்மோஸ்தெனிக் மக்கள் பெரிய எலும்புகளைக் காட்டிலும் குறைவான எடையைக் கொண்டிருப்பார்கள். கூடுதலாக, ஒரு விளையாட்டு வீரரின் அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தை உடல் பருமன் என்று விளக்கலாம் அல்லது நேர்மாறாக, ஆஸ்தெனிக் டீனேஜ் பெண்ணின் உடல் எடை போதுமானதாக இல்லை என்று கருதலாம்.

சிறந்த எடை

தற்போது சிறந்த எடை(சாதாரண உடல் எடை) தனிநபரின் கட்டமைப்பின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் பல குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு அதிக உடல் எடை உள்ளதா என்பதை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், பருமனாக இருக்காது.

உடல் பருமன் அளவுகள்

அனோரெக்ஸிக் கேட்வாக் அழகிகளைப் போல தோற்றமளிக்காத அனைவருக்கும் “உடல் பருமன்” என்ற லேபிளைத் தொங்கவிட, ஃபேஷனைப் பின்பற்றி, நாங்கள் பழகியிருந்தாலும், இந்த தீவிர நோயைக் கண்டறிவதற்கு அழகு பற்றிய நமது அழகியல் யோசனைகளிலிருந்து மிகவும் மாறுபட்ட பல மருத்துவ குறிகாட்டிகள் உள்ளன.

உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் 4 டிகிரி உடல் பருமனை வேறுபடுத்துகிறார்கள். 1 டிகிரி உடல் பருமனால், அதிக உடல் எடை சிறந்தது, அல்லது சாதாரணமானது - 10-29%, 2 டிகிரி உடல் பருமன் - 30-49%, 3 டிகிரி உடல் பருமன் - 50-99%, 4 டிகிரி உடல் பருமன் - 100% அதிகமாக.

ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் எந்த அளவு உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதைத் தீர்மானிக்க, சாதாரண அல்லது சிறந்த உடல் எடை என்ன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

சிறந்த எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் (சிறந்த உடல் எடை)

மிகவும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட, நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் அளவிட எளிதானது போன்ற ஒரு குறிகாட்டியாகும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிக அல்லது குறைந்த எடையின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) தீர்மானித்தல்

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், உடல் எடை மிகவும் பரந்த அளவில் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, இது உடல் அமைப்பு, வயது, பாலினம், இனம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சிறந்த உடல் எடை, அதன்படி, உடல் எடை இருக்கும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்:

கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை சதுர மீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்க வேண்டும், அதாவது:

பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) : (உயரம் (மீ)) 2

உதாரணமாக, ஒரு நபரின் எடை = 85 கிலோ, உயரம் = 164 செ.மீ. எனவே, இந்த வழக்கில் பிஎம்ஐ சமம்: பிஎம்ஐ = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறிகாட்டியானது பெல்ஜிய சமூகவியலாளரும் புள்ளியியலாளருமான அடோல்ஃப் கெட்டேலே (Adolphe Ketele) என்பவரால் சாதாரண உடல் எடையை நிர்ணயிப்பதாக முன்மொழியப்பட்டது. அடால்ஃப் க்வெட்லெட் 1869 இல் மீண்டும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் உடல் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும் அளவுருக்களை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

சாதாரண எடை(அட்டவணையில் பச்சை நிறத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது):

மஞ்சள் அதிக எடையைக் குறிக்கிறது, சிவப்பு உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, சாதாரண உடல் எடையை தீர்மானிக்க பல குறியீடுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. ப்ரோகாவின் குறியீடு 155-170 செ.மீ உயரத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.சாதாரண உடல் எடை (உயரம் [செ.மீ.] - 100) - 10 (15%) க்கு சமம்.
2. ப்ரீட்மேன் இன்டெக்ஸ். சாதாரண உடல் எடை சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது - உயரம் [செ.மீ.] 0.7 - 50 கிலோ.
3. போர்ன்ஹார்ட் குறியீடு. சிறந்த உடல் எடை சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது - உயரம் [செ.மீ.] மார்பு சுற்றளவு [செ.மீ.] / 240.
4. டேவன்போர்ட் குறியீடு. ஒரு நபரின் நிறை [g] அவரது உயரம் [cm] சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. 3.0 க்கு மேல் அதிகரிப்பு உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. (வெளிப்படையாக இது அதே பிஎம்ஐ, 10 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது)
5. ஓடர் குறியீடு. சாதாரண உடல் எடை கிரீடத்திலிருந்து சிம்பசிஸ் (அந்தரங்க எலும்புகளின் அந்தரங்க மூட்டு) [செ.மீ.] 2 - 100 வரை உள்ள தூரத்திற்கு சமம்.
6. நூர்டென் இன்டெக்ஸ். சாதாரண எடை உயரம் [செ.மீ.] 420/1000.
7. டாடோனியா குறியீடு. சாதாரண உடல் எடை = உயரம்-(100+(உயரம்-100)/20)

மருத்துவ நடைமுறையில், உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு ப்ரோகா இன்டெக்ஸ் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உயரம் மற்றும் எடை குறிகாட்டிகளுக்கு கூடுதலாக, கொரோவின் முன்மொழியப்பட்ட தோல் மடிப்புகளின் தடிமன் தீர்மானிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் தோல் மடிப்பு தடிமன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (பொதுவாக -1.1-1.5 செ.மீ). மடிப்பு தடிமன் 2 செ.மீ.க்கு அதிகரிப்பது உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

வயிற்றுப் பருமன்

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதோடு உடல் பருமனின் அளவை தீர்மானிக்க முன்மொழியப்பட்ட மற்றொரு அளவீட்டு விருப்பம் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதாகும், ஏனெனில் உள்ளுறுப்பு-வயிற்று வகையின் (உள் உறுப்புகளில்) கொழுப்பு படிவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்று நம்பப்படுகிறது. பெண்களுக்கு சாதாரண இடுப்பு அளவு 88 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை, ஆண்களுக்கு 106 செ.மீ.

இங்கே குறிகாட்டிகள், நிச்சயமாக, மிகவும் அகநிலை என்றாலும், இடுப்பு அளவு பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. எனவே, பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் கீழ் உடல் பருமன் இருக்கலாம், ஆனால் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில், ஆப்பிள் உருவம் (மெல்லிய கால்கள், ஆனால் அதிகப்படியான இடுப்பு) கொண்ட பெண்கள் அங்கீகரிக்கப்படுவார்கள். வயிற்றுப் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்.

உடல் வால்யூம் இன்டெக்ஸ்

அதிக உடல் எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒப்பீட்டளவில் புதிய முறைகளில் ஒன்று முப்பரிமாண ஸ்கேனிங்கின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் உதவியுடன் அது கணக்கிடப்படுகிறது. உடல் தொகுதி குறியீடு(ஆங்கிலம்) உடல் வால்யூம் இன்டெக்ஸ், BVI). உடல் பருமனை அளவிடும் இந்த முறை மாற்றாக 2000 இல் முன்மொழியப்பட்டது உடல் நிறை குறியீட்டெண், இது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் அபாயங்கள் பற்றிய துல்லியமான தகவலை வழங்காது. தற்போது, ​​இந்த முறை இரண்டு ஆண்டு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு உட்பட்டுள்ளது உடல் பெஞ்ச்மார்க் ஆய்வு.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொருவரும் சாதாரண நிலை குறித்த கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர். உங்களுக்கு என்ன எடை சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது? உங்கள் உடல் எடை ஒன்று அல்லது மற்றொரு புள்ளிவிவர சராசரிக்கு எந்த அளவிற்கு ஒத்துப்போகிறது என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சூத்திரங்கள் அனைத்தும் சராசரி மனிதனை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எனவே, அவற்றை நாடும்போது, ​​சாதாரண எடைக்கான எந்தவொரு சூத்திரமும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது என்பதை ஒருவர் தெளிவாக உணர வேண்டும்.

உண்மையில், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உகந்த உடல் எடையின் தனிப்பட்ட மரபணு ரீதியாக முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மதிப்பு உள்ளது, இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் உள்ளார்ந்த கட்டமைப்பு அம்சங்களின் மொத்தத்தைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, மூன்று உடல் வகைகள் உள்ளன - ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய-எலும்பு/எக்டோமார்ப்), நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண/மீசோமார்ப்) மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பரந்த-எலும்பு/எண்டோமார்ப்).

உங்கள் வகையைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவை அளவிட வேண்டும்.

• 16 செ.மீ க்கும் குறைவானது - ஆஸ்தெனிக்;
• 16-18.5 செ.மீ - நார்மோஸ்டெனிக்;
• 18.5 செமீக்கு மேல் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

• 17 செ.மீ க்கும் குறைவானது - ஆஸ்தெனிக்;
• 17-20 செ.மீ - நார்மோஸ்டெனிக்;
• 20 செ.மீ க்கும் அதிகமான - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

உடல் வகைகளுக்கு கூடுதலாக, நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இருக்கும்படி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இந்த திட்டம் கர்ப்ப காலத்தில் தாயால் செயல்படுத்தப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரித்தால், எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. நம் வாழ்நாளில், நம் தவறான திட்டங்களுடன் நாமும் வித்தியாசமான திட்டத்தை வகுத்துள்ளோம். எடை இழக்கும் போது, ​​பலர் சமநிலை புள்ளி அல்லது செட் பாயிண்ட் என்று அழைக்கப்படுவதை எதிர்கொள்கின்றனர், அவர்கள் ஆரோக்கியமான முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவர்கள் வெற்றி பெற்றால், அதை பராமரிக்க முடியாது.

உதாரணமாக, நீங்கள் 90 கிலோ எடையுள்ளீர்கள், 55 கிலோவாக எடை இழந்தீர்கள், மேலும் 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அது வேலை செய்யாது. அதே நேரத்தில், உணவு மற்றும் சிறிய விடுமுறை நாட்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்தாலும், நீங்கள் 3-5 கிலோவுக்கு மேல் பெற மாட்டீர்கள், அதை நீங்கள் எளிதாக இழக்கிறீர்கள். உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் அடைந்திருக்கலாம், அதை சமாளிப்பது உங்களுக்கு அதிக செலவாகும். உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உணவு கட்டுப்பாடு, பயிற்சி மற்றும் அதிக தேவைகள் ஆகியவை நிலையான மன அழுத்தமாக இருக்கும் போது, ​​ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்களையும் உங்கள் உடலின் தேவைகளையும் கேட்பது முக்கியம்.

உடல் மற்றும் உடலமைப்பின் தனித்துவத்தை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், தோராயமான கணக்கீடுகளில் நீங்கள் பின்வரும் எளிய சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம் (ஆசிரியர் பி.பி. ப்ரோகா, 1871):

ஆண்களுக்கு மட்டும்

(செ.மீ உயரம் - 100) x 0.9 = சிறந்த எடை.

பெண்களுக்காக

(செ.மீ உயரம் - 100) x 0.85 = சிறந்த எடை.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு சூத்திரம் உள்ளது:

(செ.மீ. - 100 இல் உயரம்) = சிறந்த எடை.

எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் உயரம் 152 செ.மீ., உங்கள் எடை 152 - 100 = 52 கிலோவாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு சூத்திரம் உள்ளது:

செ.மீ உயரம் x மார்பளவு செ.மீ / 240 = சிறந்த எடை.

எடுத்துக்காட்டு: (155 x 96) / 240 = 62 கிலோ.

உங்கள் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்; பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே ஆண்களை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

எனவே, உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பின்வரும் தரவைப் பயன்படுத்தலாம்:

ஆண்களுக்கு மட்டும்

பெண்களுக்காக

சிறந்த எடை சூத்திரங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் எடை இழக்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஒரே எடை கொண்ட இரண்டு நபர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே புள்ளி உயரம் அல்லது உடல் வகை பற்றி அல்ல, ஆனால் உடல் அமைப்பு பற்றி - தசை மற்றும் கொழுப்பு விகிதம். புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

தசை திசுவை விட கொழுப்பு திசு அதிக அளவில் உள்ளது. அதனால்தான், இடதுபுறம் உள்ள பெண், வலதுபுறம் உள்ள பெண்ணை விட வளைந்த தோற்றத்தில், அதே எடையில் இருந்தாலும். அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க அதிக முயற்சி செய்யாமல், வலிமை பயிற்சி மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் எடை சாதாரண உடல் எடையில் உள்ளதா என்பதை அறிவது, உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்ளவும், பிரச்சனைகளைக் கண்டறியவும், சில சமயங்களில் உடனடி நோயறிதலைச் செய்யவும் உதவுகிறது. உடல் எடை கட்டுப்பாடு பல ஆபத்தான நோய்களுக்கான மிக முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாக கருதப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடை பெரும்பாலும் கவலைப்பட வேண்டிய நபர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை (பருமனான நோயாளிகள்), ஆனால் 90-60-90 என்ற தொலைக்காட்சி மற்றும் பத்திரிகை தரநிலைகளை தாங்கள் பூர்த்தி செய்யவில்லை, மேலும் தங்களைத் தாங்களே ஓட்டிக் கொள்ளும் இளம் பெண்கள். எல்லாவிதமான உணவு முறைகளாலும் மயக்கம் . நீரிழிவு நோய், பட்டினி மற்றும் அரை பட்டினி உணவுகள் போன்ற கடுமையான நோய்களின் விஷயத்தில் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ளது.

எனவே, உங்கள் எடை சாதாரணமாக உள்ளதா என்பதை ஒன்றாக தீர்மானிக்கலாம். ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு கால்குலேட்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் கணிதத்தைச் செய்வோம். சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான செயல்முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது.

சாதாரண உடல் எடையை தீர்மானிக்க பல சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எளிமையான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான:

M = P - 100, M என்பது கிலோவில் நிறை; பி - உயரம் செ.மீ.

ஆனால் இந்த வடிவத்தில் இந்த சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமற்றது மற்றும் மிகவும் கடினமான கணக்கீடுகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

முழு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்).

சிறந்த உடல் எடையின் கணக்கீடு

நீங்கள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட சூத்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம்: சிறந்த உடல் எடை = (செமீ மைனஸ் 100 இல் உயரம்) மற்றும் மற்றொரு கழித்தல் 10% - ஆண்களுக்கு; பிஎம்ஐ = (செமீ மைனஸ் 100 இல் உயரம்) மற்றும் மற்றொரு கழித்தல் 15% - பெண்களுக்கு:

• 1 டிகிரி உடல் பருமன் - உண்மையான உடல் எடை 30% க்கும் குறைவாக உள்ளது;
• 2 டிகிரி உடல் பருமன் - உண்மையான எடை சிறந்த எடையை 31-50% தாண்டினால்;
• 3 டிகிரி உடல் பருமன் - உண்மையான எடை சிறந்த எடையை 51-99% மீறினால்;
• உடல் பருமனின் 4 வது நிலை - உண்மையான எடை சிறந்த எடையை விட 100% அல்லது அதற்கு மேல் அதிகமாக இருந்தால்.

தற்போது, ​​உலகின் பெரும்பாலான நாடுகளில், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), அல்லது Quetelet இன்டெக்ஸ், ஒரு நபரின் இயல்பான மற்றும் அதிக எடையைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

BMI = M/P 2, M என்பது கிலோவில் எடை; பி 2 - சதுர மீட்டரில் உயரம்.

சர்வதேச வகைப்பாட்டின் படி, விதிமுறை 18.5 முதல் 24.9 கிலோ / மீ 2 வரை கருதப்படுகிறது. 18.5க்குக் கீழே உள்ள வாசிப்பு எடை குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. BMI 25 மற்றும் 29.9 க்கு இடையில் இருந்தால், அது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் 30 க்கு மேல் BMI உடன் கண்டறியப்படுகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 181 செ.மீ., எடை 99 கிலோ. ஒரு எளிய கணக்கீடு செய்வோம்: 1.81 2 = 3.2761. 99 ஐ 3.2761 ஆல் வகுத்தால், நாங்கள் BMI = 30.22 ஐப் பெறுகிறோம், அதாவது எடையில் சிக்கல் உள்ள பலரில் நீங்களும் ஒருவர்:

• 1 டிகிரி உடல் பருமன் (லேசான உடல் பருமன்) - 27 மற்றும் 35 க்கு இடைப்பட்ட BMI உடன்;
• 2 (மிதமான) - 35-39.9 மதிப்புகளின் வரம்புடன்;
• 3 (கடுமையான அல்லது வலி) - 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிஎம்ஐயுடன்.

வயது அடிப்படையில் சாதாரண மனித உடல் எடை அட்டவணை

உடல் பருமனை கண்டறிய, மொத்த எடைக்கு கூடுதலாக, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவு முக்கியமானது. எனவே, ஆண்களுக்கு, 94 செ.மீ., இடுப்பு சுற்றளவு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது, பெண்களுக்கு - 88 செ.மீ.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிற்று (உள்ளுறுப்பு) உடல் பருமன் உள்ளது, அதாவது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு படிந்துள்ளது - கல்லீரல், கணையம், இதயம், அவற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். நீரிழிவு நோய், கரோனரி இதய நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணி இது போன்ற உடல் பருமன்!

உடல் எடை சாதாரணமாக இருக்கும் வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் இயற்கையாகவே நீரிழிவு நோயில் உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது.

சாதாரண எடை கொண்ட டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் (அவர்களில் மிகக் குறைவானவர்கள்) அதை இலட்சியத்திற்கு அருகில் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற எடைக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக பாடுபட வேண்டும்.

சரி, அதிக எடை அல்லது பருமனான நீரிழிவு நோய் வகை 1 மற்றும் 2 உள்ளவர்களுக்கு, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படைகளை தினமும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்; நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சையில் இது உங்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம்.

எடை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு கலோரிகளை எண்ணுவதும் முக்கியம்; எடை அதிகரிப்பது எந்த வகையிலும் எளிதான காரியம் அல்ல என்பதை அவர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். கிலோகலோரிகளின் தேவையை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் சரியாக கணக்கிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து காணாமல் போன கிலோகிராம்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

பிஎம்ஐ=எடை/உயரம்^2 என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடலாம், ஆன்லைன் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடு எளிமைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்தில் கணக்கிடப்படுகிறது; இந்த குறிகாட்டிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடும். பிஎம்ஐயைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியலாம், மாறாக, நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் கால்குலேட்டர்

பிஎம்ஐ அட்டவணை

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் பெரியவர்களுக்கு (18 வயதுக்கு மேல்) மட்டுமே சரியாகக் கணக்கிடுகிறது.

பிஎம்ஐ நிர்ணயம் செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரில் நிரப்புவதற்கு தேவையான புலங்கள் உள்ளன:

• எடை (கிலோகிராமில்);
• உயரம் (சென்டிமீட்டர்களில்);
• குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிட பொத்தானை அழுத்தவும்.

உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்தின் விளைவாக காட்டி (குறியீடு) பிஎம்ஐ அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும்.

1. எடை குறைவு.பிறவி அமைப்பு (மெல்லிய உடலமைப்பு), போதிய ஊட்டச்சத்து (சமநிலையற்ற உணவு), ஹார்மோன் கோளாறுகள், மிக விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா - பல காரணங்களுக்காக மக்கள் எடை குறைவாக இருக்கலாம் - அதிக வேகத்தில் குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் உடலின் திறன். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் சரி செய்யப்பட வேண்டும். மற்ற மீறல்களுக்கு உணவுப் பிழைகளின் சுயாதீன திருத்தம் தேவைப்படுகிறது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். அத்தகைய உயிரினம் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றல் உறிஞ்சப்பட வேண்டும், இருப்பினும் இது மிக விரைவாக நடக்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. சுமைகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், ஏரோபிக் பயிற்சி உடல் எடையை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை மட்டுமே குறைக்கும்.
2. சாதாரண எடை.விதிமுறையின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள் அதே உணர்வை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும். சரிவிகித உணவு மற்றும் மிதமான உடல் உழைப்பால், உடல் எடை பராமரிக்கப்படும். அதிகப்படியான உணவு உங்களின் பிஎம்ஐயை அதிகரிக்கலாம், எனவே பின்னர் உணவுமுறைகளை நாடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கக் கூடாது.
3. அதிக எடை.குறியீட்டு எண் 25 ஐத் தாண்டியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். முதலில், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மாவு, இனிப்புகள்) ஆதிக்கம் செலுத்தினால், அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். சர்க்கரை உணவுகளை நீக்கி, உங்கள் உணவில் புரதத்தை அதிகரிக்கவும்.இரண்டாவதாக, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், கொழுப்புகள் குறிப்பாக நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடல் ஆற்றலைச் செலவிடாது, அதாவது தோலடி கொழுப்பைக் குவிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளின் நிலையை கண்காணிக்கவும்நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன.
4. உடல் பருமன்.உடல் பருமனுக்கான காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, ஹார்மோன் கோளாறுகளும் ஆகும். அதிகப்படியான பெண் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த ஆண் ஹார்மோன்கள் போன்ற ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், நீரிழிவு போன்ற நோய்களைக் குறிப்பிடவில்லை. இந்த சிக்கலை ஹார்மோன் சிகிச்சையின் உதவியுடன் மட்டுமே தீர்க்க முடியும். மீறல்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், அதிக எடைக்கான பரிந்துரைகளில் உள்ள நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (இனிப்புகள் மற்றும் பழங்கள் கூட) அகற்றவும், மேலும் நடக்கவும். மற்றும் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
5. கடுமையான உடல் பருமன்.நீங்கள் கடுமையான பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மாறாக, இந்த அளவு உடல் பருமன் உணவுப்பழக்கத்தால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. ஹார்மோன்களுக்கான சோதனைகளை எடுத்து நொதிகளின் உள்ளடக்கத்தை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம், இது இல்லாததால் சில ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க இயலாது - கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இல்லையெனில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நடைபயிற்சி காயப்படுத்தாது.

1. எடை குறைவு.ஆண்களுக்கு எடை குறைவாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், ஹைப்பர் கிளைசீமியா, துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. அதிக தீவிர சுமைகள் மற்றும் உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய வேலைகளில், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை விட, உணவில் கலோரிகளின் அதிகப்படியான அளவை உறுதி செய்வது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தது 6 முறை ஒரு நாள். பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.
2. சாதாரண எடை.சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன், உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க எதையும் மாற்றாமல் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.
3. அதிக எடை.ஆண்களின் அதிக எடைக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் உணவுக்கு மட்டுமல்ல, பீர் போன்ற பானங்களுக்கும் அடிமையாகும். பீரில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உள்ளடக்கம் பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பெண் வகை கொழுப்பு (வயிறு மற்றும் தொடைகள்) குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்களைக் குறைக்கும் திசையில், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை சாத்தியம் உள்ளது. காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து என்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை நீக்கிவிட்டு மேலும் நகர்த்தவும்.
4. உடல் பருமன்.ஆண்களில், பெண்களைப் போலவே, உடல் பருமனுக்கு காரணம் நாளமில்லா அமைப்பு கோளாறுகள், அத்துடன் உணவில் அதிகப்படியான கலோரிகள். அதிகப்படியான உணவு சமூக-உளவியல் காரணிகளால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம். எனவே, நீங்கள் அனைத்து நோய்களையும் விலக்கி, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாற வேண்டும்.
5. கடுமையான உடல் பருமன்.நீங்கள் அவசரமாக உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.