Distúrbios de atenção: o que fazer se você for atormentado por desatenção, distração e esquecimento. O que fazer se sua memória ficar ruim

Eles são característicos apenas dos idosos, enquanto os jovens aprendem e lembram bem e rapidamente as informações. Antigamente era assim, mas dado o ritmo acelerado da vida moderna, a situação mudou um pouco. O esforço excessivo e o estresse no trabalho levam ao fato de muitos jovens terem potencial mental reduzido. A consequência desse processo é a memória fraca. O que devo fazer se esse problema ocorrer? Falaremos sobre isso mais tarde, mas agora algumas palavras sobre os sintomas desta “doença”.

Sintomas

Como determinar o que você tem. O que fazer se piorar, leia abaixo. Enquanto isso, vamos tentar voltar no tempo. Você se lembra dos principais acontecimentos da semana passada? No caminho para o trabalho, você pode dizer com cem por cento de certeza que fechou a porta e desligou o ferro? Se você respondeu não, então você tem alguns problemas de memória. Mas não entre em pânico. Todo problema tem uma solução.

Então, sua memória ficou ruim. O que devo fazer para corrigir isso? Use as dicas listadas abaixo.

1. Mova-se

Pratique esportes, movimente-se. O exercício e a caminhada têm um efeito positivo na função cerebral. Mas isso não significa que você tenha que se matar na academia todos os dias. Escolha seu esporte favorito e planeje seus treinos com base no seu nível atual de condicionamento físico. Depois de várias semanas de treinamento ativo, você não se perguntará mais: “Tenho memória ruim. O que fazer?"

2. Não empinar

A memorização é ineficaz e não produz resultados. Sem compreender o significado, a informação é lembrada apenas até certo ponto e rapidamente esquecida.

3. Repita

Não há necessidade de repetir as informações que você leu 20 vezes. Faça isso uma vez por dia durante uma semana, de preferência antes de dormir.

4. Use sua imaginação

Pessoas que memorizam números longos têm uma imaginação desenvolvida. Eles representam números como objetos inanimados, animais e plantas. Então use sua imaginação. Aprenda a anexar informações a certas imagens e você esquecerá o que é uma memória ruim. O que fazer para memorizar o texto? Use imagens também. Se o texto for muito grande, anexe uma imagem a cada parágrafo.

5. Concentre-se na memorização

Concentre-se neste processo. Trace paralelos, ouça, reflita, pondere. Quanto mais associações, pensamentos e sentimentos estiverem ligados à informação, melhor ela será lembrada.

6. Coma bem

Para manter a atividade cerebral elevada, você precisa fazer pequenas refeições 4-5 vezes ao dia. Com este regime, o nível de glicose no corpo não cairá. E, como você sabe, a glicose é a principal fonte de energia do cérebro.

7. Associado

Por exemplo, se assumirmos uma profissão como empresário, então seu dono, em princípio, não deveria ter má memória. O que fazer se for esse o caso? Você pode contratar um assistente que se lembrará de tudo para ele. Mas é muito melhor usar o método de associação. Vai ajudar tanto com novos conhecidos (para lembrar de uma pessoa é preciso associá-la a uma pessoa famosa) quanto na memorização de informações importantes para os negócios.

Cada pessoa, pelo menos uma vez na vida, se viu em uma situação estúpida associada ao esquecimento repentino. A memória fraca é um problema da sociedade moderna que pode surgir em qualquer idade. Existem muitas razões para distúrbios de memória - falta de saturação de oxigênio no cérebro, tendência a maus hábitos, sobrecarga ou subcarga mental, etc.

A criança tem

Os principais fatores que contribuem para o comprometimento da memória em crianças pequenas são o retardo mental congênito e as condições dolorosas adquiridas, que se manifestam no enfraquecimento de vários tipos de memória.

A memória muito fraca em uma criança pode ser consequência de uma doença mental anterior, trauma, coma ou envenenamento, por exemplo, alcoólico ou tóxico. No entanto, os distúrbios de memória parcial ocorrem na maioria das vezes devido à influência complexa de diversos fatores, como condições astênicas (ARVI frequente), clima psicológico desfavorável na família ou no jardim de infância, além de hipovitaminose.

Para saber por que uma criança tem memória fraca, é necessário encaminhá-la a especialistas competentes (neurologista e psicólogo), que farão um exame médico e selecionarão o tratamento adequado. Nestes casos, pode ser prescrito um complexo de vitaminas, nootrópicos, medicamentos que melhoram o funcionamento do cérebro, sessões com psicólogo, etc.

Na casa do estudante

Alguns alunos queixam-se de falta de memória, distração, desatenção, dores de cabeça, fadiga frequente, etc. - tais violações podem estar associadas a:

Estilo de vida errado e estresse excessivo. Nesse caso, é necessário observar o aluno, observar quais atividades, além de estudar, ocupam a maior parte de seu tempo (caminhadas, jogos, seções e clubes adicionais, assistir TV, computador) e se ele descansa o suficiente. As crianças cansam-se tanto quanto os adultos e, devido à sobrecarga diária e à abundância de informações, não conseguem relaxar e recuperar totalmente durante o sono. Como resultado, ficam distraídos, letárgicos, sua concentração diminui e, como resultado, sua memória fica prejudicada.
Falta de vitaminas e microelementos. Para uma boa memória e bem-estar, a criança precisa se alimentar bem e beber a quantidade necessária de líquidos. O cardápio do aluno deve incluir:
- frutos do mar pelo menos 3 vezes por semana - peixes, lulas, camarões, algas marinhas, etc.;
- nozes 3-4 peças por dia;
- frutas e vegetais - espinafre, brócolis, abacate e tomate, banana faz muito bem ao cérebro;
- frutas vermelhas - se possível, você deve dar ao seu filho groselhas pretas, cranberries e mirtilos;
- cereais - os mais úteis para melhorar a memória são a aveia, o trigo sarraceno, bem como os mingaus constituídos por vários cereais com adição de gergelim, sementes de abóbora, girassol, farelo ou nozes;
- glicose – o mel é considerado ouro líquido para clareza mental; durante os exames é recomendado nutrir o cérebro com chocolate amargo e frutas secas;
- leite – 2 copos por dia melhorarão a função cerebral.
Treinamento de memória insuficiente. Esse motivo pode ser eliminado estudando e conversando diariamente com o aluno. É preciso perguntar ao adolescente sobre as coisas da escola, do seu círculo social, sem interromper sua história, ouvir qualquer frase até o final e depois fazer perguntas. Além disso, se sua memória estiver fraca, você deve memorizar poemas curtos, trava-línguas interessantes, provérbios e usar vários jogos para desenvolver a memória e a atenção, por exemplo, “o que está faltando”, “o que está faltando na imagem”, etc. também é útil desenvolver a memória associativa, por exemplo, durante uma conversa, prestar atenção ao aroma, à cor, a alguns detalhes individuais dos objetos, à sua descrição. Graças a isso, várias imagens se formarão na memória da criança e serão mais fáceis de lembrar. O pensamento figurativo ajuda você a aprender um poema melhor e mais rápido ou a lembrar um texto para recontar.

Em uma pessoa idosa

Em pessoas com mais de 65 anos de idade, quase todos os distúrbios de memória estão associados à deterioração da circulação cerebral devido a alterações nos vasos sanguíneos relacionadas à idade, bem como a distúrbios no processo metabólico normal nas células nervosas. Outra razão para a falta de memória em uma pessoa idosa é o aparecimento da doença de Alzheimer (distúrbios no córtex cerebral e em suas partes mais profundas).

Durante o processo natural de envelhecimento, o declínio da memória ocorre muito lentamente. Torna-se difícil para uma pessoa lembrar-se de eventos que acabaram de acontecer, o que pode resultar em depressão, medo e dúvidas. Na maioria dos casos, o comprometimento da memória na velhice não leva a problemas graves e a uma deterioração significativa da qualidade de vida.

No entanto, este processo também pode assumir formas graves com rápida perda de memória. Nesse caso, é necessário procurar ajuda médica qualificada de um médico para prescrever o tratamento adequado, a fim de evitar que o paciente desenvolva demência senil (uma perturbação no funcionamento das células cerebrais, que leva ao aparecimento de processos irreversíveis na atividade mental ).

Para melhorar a memória ou prevenir problemas de memória, os especialistas recomendam que os idosos pratiquem caminhadas, corridas, ciclismo ou natação diariamente. Experimentos em animais adultos mostraram que o exercício é benéfico não apenas para a figura e o coração, mas também para melhorar a função mental.

Depois do parto

A falta de memória nas mulheres durante a gravidez e após o nascimento de um filho tem muitas causas psicoemocionais e fisiológicas. Além disso, o hormônio oxitocina, responsável pela lactação em mães que amamentam, tem efeito negativo na memória. A visão de mundo das mulheres que deram à luz muda muito rapidamente, e o cérebro não tem tempo para “digerir” o que está acontecendo e bloqueia alguns segmentos. Além disso, a deterioração da memória e a diminuição da atenção são afetadas pela depressão pós-parto, que causa tensão nervosa, ansiedade e pensamentos negativos.

Para restaurar a memória, uma mulher deve seguir regras simples:

Alimente-se bem, consuma alimentos ricos em minerais e energia, além de vitaminas.
Encontre tempo para relaxar. Basta dedicar 2 horas por dia apenas a si mesma - isso ajudará a reduzir a depressão pós-parto.
Reduza ao mínimo o trabalho e a comunicação que causam emoções negativas.
Use seu tempo e energia de forma racional.
Como último recurso, você pode usar anotações no espelho, na geladeira, no computador, etc.

Se você tentar cumprir todas as condições acima, a memória fraca após o parto melhorará gradualmente e se recuperará totalmente dentro de 6 a 12 meses.

Depois da anestesia

Uma das consequências desagradáveis da anestesia é o comprometimento da memória, bem como a diminuição da concentração e a deterioração da capacidade de aprendizagem. Na medicina, esses distúrbios são chamados de disfunção cognitiva pós-operatória.

Os médicos não conseguem dar uma resposta clara à questão do que causou tais violações. Acredita-se que mudanças repentinas no fornecimento de oxigênio ao cérebro desempenhem um papel na deterioração da memória após a anestesia. O risco de amnésia parcial aumenta mais em idosos, com baixo nível de inteligência, com anestesia repetida, no caso de uma operação longa, bem como com o desenvolvimento de complicações respiratórias e infecciosas após a cirurgia.

Razões adicionais

Você deve saber que uma pessoa pode desenvolver uma memória muito fraca na presença dos seguintes fatores:

Dieta desequilibrada e desnutrição. Nesse caso, o corpo sente falta de vitamina B12, que está envolvida no acúmulo de memórias. Para prevenir problemas de memória, é recomendado tomar um complexo vitamínico especial.
Menopausa. A memória fraca nas mulheres pode ocorrer com a diminuição dos níveis de estrogênio, característica da menopausa. A solução para o problema será a terapia de reposição hormonal.
Excesso de peso e hipertensão. Nessa condição, ocorre vasoconstrição, fazendo com que o cérebro não receba sangue suficiente.
Doenças da tireóide. O hipotireoidismo pode ser a causa de falta de memória e estresse frequente.

O que fazer

Em primeiro lugar, é recomendável fazer um exame com neurologista e endocrinologista, pois o comprometimento da memória pode ser causado por alterações hormonais, disfunções tireoidianas, etc. Além disso, a memória pode piorar após uma concussão se a circulação sanguínea na cabeça estiver prejudicada.

Para melhorar a memória, é aconselhável seguir as seguintes regras:

Pessoas com trabalhos sedentários precisam fazer exercícios para fortalecer os músculos da coluna, pescoço e costas.
Não se concentre na sua memória ruim. Se uma pessoa esqueceu algo, então você precisa tentar se distrair, e as informações necessárias surgirão por si mesmas.
Recomenda-se fazer caminhadas frequentes para saturar o cérebro com oxigênio.
Antes de dormir, analise tudo o que aconteceu durante o dia.
Cuide da sua saúde, descanse sempre que possível e não sobrecarregue o seu cérebro com informações desnecessárias.

Existem vários exercícios que ajudarão a melhorar a memória:

Aprenda poemas, poemas, provérbios, etc. Você não deve se esforçar demais e tentar aprender mais do que é possível - é melhor aprender menos, mas com melhor qualidade.
A memória visual pode ser melhorada com treinamento. Você deve colocar qualquer objeto à sua frente e examiná-lo cuidadosamente por dois minutos. Em seguida, retire-o e tente descrevê-lo com o máximo de detalhes possível, o melhor é fazer isso no papel. Em seguida, compare seus resultados com o objeto real.
Para a memória auditiva, é necessário realizar o exercício do “ouvinte”. Uma pessoa precisa se lembrar de como soam os sons do mundo ao seu redor e as vozes das pessoas. Ouça os audiolivros, uma frase de cada vez, memorize-as e, no dia seguinte, adicione outra linha, depois outra, etc.
A memória fraca para números pode ser melhorada com a ajuda de associações. Encontre uma associação visual para cada número - isso torna mais fácil lembrar números de telefone ou outras informações.
Se sua memória está ruim, você precisa tentar dormir mais, passar mais tempo ao sol e comer muitas maçãs. Os cientistas provaram sua eficácia no comprometimento da memória.

A memória pode ser treinada como os músculos, mas deve ser feita regularmente.

Medicação

Para evitar overdose e efeitos colaterais, medicamentos para problemas de memória e para melhorar a função cerebral de origem sintética só podem ser tomados conforme prescrição médica. Os melhores medicamentos são:

Aminalon é um ácido gama-aminobutírico que promove a absorção de glicose (uma fonte de energia para as células nervosas). Melhora o pensamento e a memória e ajuda a restaurar funções prejudicadas após um acidente vascular cerebral.
A glicina é um aminoácido que promove a renovação das células cerebrais.
Cortexin - melhora a função cerebral, a memória e os processos de aprendizagem, aumenta a resistência ao estresse e a concentração.
Piracetam - tem efeito positivo nos processos metabólicos do cérebro, promove a consolidação da memória e melhora significativamente o processo de aprendizagem.
Cerebrolisina é um medicamento nootrópico destinado ao tratamento de diversas formas de patologias neurológicas e mentais. Com o uso regular do medicamento, o humor melhora, os processos mentais são ativados e a memória melhora.

Além das drogas sintéticas, os medicamentos de origem natural também podem melhorar a memória, por exemplo, uma infusão de flores de trevo, botões de pinheiro jovens, raiz de ginseng ou uma decocção de casca de sorveira. Porém, antes de usar este ou aquele remédio, é necessário consultar o seu médico, pois todos os medicamentos têm suas contraindicações e efeitos colaterais.

A memória é considerada a função mais importante do cérebro humano, que afeta os processos cognitivos, a atividade mental e a capacidade de raciocínio. Esta função é um processo complexo que pode estar sujeito a alterações por determinados motivos.

Além disso, os distúrbios podem ocorrer em qualquer idade; ocorrem frequentemente em jovens. Nosso artigo explicará por que ocorre a deterioração da memória e da atenção e como lidar com essas mudanças.

Causas e características dos distúrbios em diferentes idades

Tais problemas podem se manifestar na forma de perda de memória de curto prazo. Eles podem alterar significativamente a qualidade de vida. As razões são muitas, entre as quais o lugar de destaque é dado a:

Distúrbios em jovens

Há casos em que a distração se manifesta em pessoas entre 18 e 30 anos. Muitas vezes esquecem que dia da semana é onde guardaram as chaves do apartamento. Esse esquecimento é causado principalmente por motivos como levar um estilo de vida pouco saudável. Muitas vezes, depois de uma noite tempestuosa, os jovens não se lembram do que aconteceu ontem.

Aspectos específicos dos distúrbios cerebrais que levam ao esquecimento ocorrem devido a todos os tipos de dispositivos. A multitarefa é essencial para a saúde do cérebro, e a eletrônica faz isso. Se a atenção não for direcionada para diferentes tipos de atividades, a memória de curto prazo será prejudicada.

Muitas vezes, a desatenção ocorre devido ao mau hábito de manter os telefones por perto enquanto dorme. Eles emitem campos eletromagnéticos nocivos que destroem várias funções cerebrais. As pessoas vivenciam um distúrbio psicológico que leva ao desequilíbrio emocional; elas ficam mais distraídas e esquecidas.

Além disso, ocorre uma acentuada deterioração da memória durante a desidratação do corpo, com baixo nível de açúcar no sangue. Via de regra, quando as causas do problema são eliminadas, a função cerebral é restaurada.

Importante! Se os jovens têm dificuldade em lembrar, faz sentido reconsiderar seu estilo de vida; talvez isso se deva à falta de sono, à inatividade física e aos maus hábitos.

Distúrbios em idosos

Os idosos queixam-se frequentemente de esquecimento. Muitas vezes acontece que se esquecem do caminho para casa, que filme assistiram no dia anterior, por que entraram na sala, como são chamados os objetos familiares. Geralmente esses problemas estão associados à demência senil. No entanto, nem sempre são sinal de doenças incuráveis. Normalmente, os idosos precisam de mais tempo para memorizar e recordar informações.

Este fenómeno não é um problema que surge como resultado do envelhecimento inevitável, uma vez que o cérebro tem uma capacidade única de produzir células jovens em qualquer idade. Se essa habilidade não for usada, as células cerebrais atrofiam. As seguintes razões influenciam a deterioração da memória em pessoas idosas:

Importante! Na velhice, é necessário distinguir prontamente o esquecimento característico da idade do início do desenvolvimento de doenças graves.

Como distinguir o comprometimento normal da memória em idosos do desenvolvimento de doenças?

Muitas vezes, os idosos e o seu ambiente têm dúvidas sobre como distinguir as alterações normais na função cognitiva do cérebro do início de doenças graves. A principal diferença é que no início da doença as falhas periódicas impactam no dia a dia da pessoa. A deterioração persistente do aparelho de fala da memória é chamada de demência senil. Uma pessoa praticamente perde a capacidade de abstração e lógica.

Se o esquecimento e a distração não interferem na condução de um estilo de vida normal e no envolvimento nas atividades habituais, então essas mudanças relacionadas à idade não são terríveis. A demência incipiente é caracterizada pela dificuldade em realizar tarefas comuns, como lavar louça. Além disso, um sinal para suspeitar de uma doença é a perda de orientação em um ambiente familiar, uma mudança de comportamento e distorção das palavras faladas.

Caso apareçam tais sintomas, é necessário consultar um neurologista o mais rápido possível, que após algumas medidas diagnósticas ele recomendará um tratamento que elimine os problemas existentes.

Efeito da anestesia

Todo mundo conhece o impacto negativo da anestesia no funcionamento do cérebro: muitas vezes a memória sofre com isso, a capacidade de aprender diminui e observa-se atenção distraída. Geralmente esse problema desaparece com o tempo, mas há casos em que não ocorre a recuperação espontânea dos efeitos da anestesia.

Se após 3 meses não houver melhora, é necessário entrar em contato com um neurologista, que, após descobrir a causa, prescreverá a terapia adequada. Na maioria das vezes, ele recomenda tomar nootrópicos, neuroprotetores, antioxidantes e medicamentos não esteróides que tenham efeito antiinflamatório. Além disso, para acelerar a recuperação da memória, é recomendável resolver palavras cruzadas, charadas e ler mais literatura. Se você não consultar o médico em tempo hábil, só poderá piorar a situação e a terapia não trará o resultado esperado.

O que fazer quando estiver distraído?

Muitas pessoas no ritmo moderno muitas vezes sofrem de esquecimento. Quando questionados sobre como lidar com o esquecimento, os especialistas destacam as seguintes recomendações eficazes:

Você também pode usar a técnica “Encontre 15 diferenças” para combater a distração. Para aumentar a concentração, você precisa praticar esportes viáveis, reduzir o tempo gasto na realidade virtual e dedicar mais tempo à comunicação com as pessoas. Quando essas recomendações simples não trazem o resultado esperado e o quadro só piora, é preciso consultar um médico.

Exercícios para eliminar violações

Para prevenir o comprometimento da memória, exercícios simples são um bom remédio quando surgem problemas. Abaixo estão alguns deles:

Para que esses exercícios sejam benéficos, eles devem ser realizados diariamente. Os neurologistas dizem que se você gastar 20 minutos nisso todos os dias, poderá melhorar significativamente o funcionamento do seu cérebro.

Terapia

Uma solução medicinal para o problema só é possível após um exame minucioso. Normalmente, a deterioração da memória requer tratamento com medicamentos após 40-50 anos, quando os exercícios recomendados não trazem os resultados esperados. A técnica mais comumente recomendada para esses fins é:

Um papel especial no tratamento de distúrbios de memória é desempenhado pela administração de Cortexin, produzido a partir do cérebro de bovinos. É produzido na forma de pó que, quando dissolvido, é injetado. Este medicamento é amplamente utilizado para lesões cerebrais e derrames. Permite tratar a doença de Alzheimer e a demência senil. Também é amplamente utilizado para melhorar a função cognitiva do cérebro.

Cortexin melhora o equilíbrio entre inibição e excitação, protege as células cerebrais da falta de oxigênio e previne o envelhecimento. Este remédio natural é prescrito em cursos que podem ser repetidos três vezes ao ano, se necessário.

Ao aderir a certas regras, você pode se livrar da distração. Se exercícios simples não melhorarem o seu bem-estar, é recomendável consultar um médico. Ele prescreverá medicamentos que ajudarão a eliminar problemas de memória.

Esquecimento pode ocorrer em muitas pessoas devido a escolhas inadequadas de estilo de vida. Muitos especialistas dizem que se as pessoas dormirem menos de 6 horas por dia, poderão sofrer perda de memória.

Os principais motivos do esquecimento nas pessoas

Estresse frequente. Durante o estresse, o cérebro fica bastante sobrecarregado e nosso sistema nervoso perde minerais e vitaminas muito rapidamente.
Para o corpo não há líquido suficiente. Nesse caso, a função cerebral se deteriorará significativamente, por isso às vezes é melhor beber um copo de água limpa junto com uma xícara de café ou chá.
Dietas frequentes para perda de peso pode causar esquecimento. Pessoas que fazem dieta reduzem acentuada e rapidamente a quantidade de carboidratos e gorduras no corpo, portanto, o cérebro ficará em estado de choque.
Fumar e álcool provocar o desenvolvimento do esquecimento. Eles podem causar espasmos vasculares, envenenar o cérebro, reduzir a velocidade de percepção e retardar o processo de pensamento.
Outras razões desenvolvimento de esquecimento: síndrome de fadiga crônica, intoxicação crônica, tumores, lesões cerebrais traumáticas, aterosclerose cerebral, inflamação e infecções.

Distração - coisa adquirida por uma pessoa, para se livrar da qual é necessário fazer algum esforço. Muitas vezes esta condição pode aparecem a seguir:

tédio;
incapacidade de se concentrar em um assunto ou tópico por muito tempo;
relaxamento e impotência;
desinteresse;
indiferença;
falta de concentração em pensamentos e sensações.

Para tratar a distração, você precisa saber quais fatores a causaram:

Fatores externos- doença ou fadiga.
Fatores internos- danos cerebrais, necessidade de tratamento clínico.

Esquecimento e distração - tratamentos e métodos para melhorar a memória

Pessoas propensas ao esquecimento e à distração precisam entender o que há de errado com elas preciso trabalhar:

Não sobrecarregue seu cérebro, faça uma pausa de alguns minutos.
Siga a linha de pensamentos, direcione-os em uma direção.
Pare a agitação em sua cabeça.
Faça exercícios físicos para o seu corpo. Qualquer movimento satura o cérebro de oxigênio; o exercício físico é uma excelente forma de combater o estresse.
Você só precisa fazer uma coisa de cada vez.
Desenvolva seus poderes de observação, observe as outras pessoas e o mundo ao seu redor.
Pratique a atenção plena. Aprenda a se concentrar em apenas um processo, para que você possa se lembrar de mais e se concentrar na hora certa.
Em qualquer situação de nervosismo - ansiedade, estresse, pressa, você deve dizer “pare” conscientemente, hoje não é hora de entrar em pânico, acalme sua mente e com certeza você encontrará uma saída.

Além do treinamento especial, o que você come afeta seu desempenho. Abaixo está uma lista de coisas que ajudarão a melhorar sua memória.

Água

A desidratação é uma das principais causas de distúrbios cerebrais. O fluido humano é o principal componente para o funcionamento normal. Tente beber de 6 a 7 copos de água limpa por dia.

Recusa de gorduras

Muitos estudos provaram que a gordura contribui para o entupimento das artérias. Portanto, o oxigênio não consegue saturar totalmente o cérebro. Evite margarina, assados, manteiga com gordura trans, biscoitos, etc. Desta forma você pode melhorar sua memória e também ajudar todo o corpo – vasos sanguíneos, coração, cérebro.

Peixe

Você precisa adicionar peixe à sua dieta. É aconselhável utilizá-lo pelo menos 3-4 vezes por semana. O peixe tem um efeito benéfico no corpo humano, melhora a atividade cerebral e limpa os vasos sanguíneos.

Vitamina B

O cardápio deve incluir alimentos ricos em vitaminas B6, B12, niacina e tiamina. Tais componentes têm um efeito positivo na memória humana e melhoram o desempenho do cérebro. Altos níveis dessas substâncias são encontrados em bananas, trigo germinado e centeio.

Esquecimento. Como lidar com isso? - vídeo

Ola queridos amigos! Ultimamente, tenho ouvido muitas pessoas reclamando de má memória, por isso proponho hoje falar sobre problemas de memória, especialmente porque o esquecimento e a distração visitam cada um de nós de vez em quando.

Tenho certeza que não há uma única pessoa que não tenha esquecido alguma coisa pelo menos uma vez na vida, seja pegar as chaves de casa ou comprar os produtos necessários no supermercado. Quantas vezes você vasculhou em busca de um objeto que estava realmente à vista de todos? Parece que tudo isso são pequenas coisas indignas de atenção, mas em algumas situações, o comprometimento da memória pode alertar para problemas de saúde emergentes.

As causas mais simples de memória fraca, das quais é fácil se livrar, são a deficiência de vitaminas na primavera e a fadiga por falta de sono. Tomamos um complexo vitamínico, tive uma boa noite de sono e minha memória melhorou sensivelmente. É muito mais perigoso quando este sintoma indica doenças graves como a doença de Alzheimer, a esclerose múltipla ou mesmo um tumor cerebral. É claro que a memória fraca não é o único sintoma de tais doenças; todos os sintomas devem ser considerados em conjunto. Identificado o problema, fica muito mais fácil tomar medidas preventivas. Então:

Estresse e deficiência de vitaminas. Junto com a distração, você experimenta uma sensação, seu desempenho diminui e surgem problemas de sono, sua visão piora, seu cabelo fica seco e sua pele fica problemática. Todos esses sintomas indicam falta de vitaminas ou estresse. Neste caso, a memória deteriora-se ligeiramente devido ao aumento do estresse ou à deficiência de vitaminas.

Você pode se surpreender, pois até fazer dieta pode piorar sua memória! Uma dieta desequilibrada leva à interrupção do fornecimento de nutrientes ao organismo, principalmente carboidratos. É a deficiência de carboidratos que leva a problemas de memória.

O que fazer? Se você estiver passando por um estresse aumentado, certifique-se de que sua alimentação esteja correta e que seu descanso seja adequado. Faça uma pausa no que está fazendo e comece a cuidar da sua saúde. Tire um dia de jejum para você - mental e fisicamente, mude o ambiente.

Tome vitaminas, é especialmente importante fazer isso na primavera e durante períodos de maior estresse mental. As vitaminas B6 e B12, assim como E e C são muito importantes para o funcionamento do cérebro, valendo também acrescentar (vitamina B9), ácido nicotínico (vitamina B3 ou PP) e ferro. Uma excelente solução seria tomar um complexo contendo todas essas substâncias na proporção certa.

As razões para comprometimento da memória incluem: lesões. Em quase todos os casos de lesão cerebral traumática, ocorrem problemas de memória. Além disso, uma pessoa pode esquecer não apenas o momento em que e como ocorreu a lesão, mas também tudo o que a precedeu, bem como os acontecimentos posteriores. Além dessa amnésia, podem surgir alucinações, bem como memórias criadas pela própria pessoa. Ou seja, uma pessoa se lembra de eventos e ações que realmente não aconteceram.

Também vale a pena mencionar que a deterioração da memória ocorre em todos que abusosálcool, cigarro e drogas, além de ser dependente de medicamentos (principalmente sedativos e tranquilizantes).

Distúrbios circulatórios. Se o seu esquecimento for acompanhado de dores nos olhos, inchaço nas pernas, dores de cabeça frequentes, dormência nos membros, tonturas e náuseas, então você tem problemas de circulação sanguínea. O cérebro recebe oxigênio insuficiente, o que leva à deterioração do funcionamento dos vasos sanguíneos e órgãos; algumas partes deles podem simplesmente parar de funcionar. As mudanças mais perigosas ocorrem durante um acidente vascular cerebral.

O que fazer? Se você tiver vários dos sintomas descritos ao mesmo tempo, é hora de consultar médicos como neurologista e cardiologista. Se tudo não for tão sério, você mesmo pode melhorar a circulação sanguínea adicionando vegetais e grãos à dieta (são ricos em fibras), aumentando a atividade física (nadar e caminhar ao ar livre são especialmente bons, exercícios matinais diários também são um excelente hábito), as vitaminas C e E e a massagem regular também irão ajudá-lo.

Problemas de tireóide. Muitas vezes, nas doenças da glândula tireoide, além da distração e da memória fraca, acrescentam-se sonolência, sensação de fadiga constante e fraqueza muscular, inchaço, bem como mudanças constantes de humor, da irritabilidade à depressão. Além de tudo isso, as sobrancelhas podem ficar mais finas, as unhas ficam quebradiças e a pele fica pálida e seca. E, além do mau funcionamento da glândula tireóide, você pode sentir perda de apetite quando ganha quilos extras.

Na maioria das vezes, problemas hormonais ocorrem em mulheres após os 50 anos de idade. Não se deve ser descuidado com as doenças endócrinas e deixá-las seguir seu curso, pois podem causar graves perturbações no funcionamento de todo o corpo.

O que fazer? É muito difícil prevenir o fracasso do sistema hormonal, mas é necessário tratar esses problemas, seja um excesso de produção hormonal ou, inversamente, uma diminuição. Em primeiro lugar, ajuste a alimentação e preste mais atenção aos alimentos que contêm iodo: frutos do mar (peixes e algas marinhas), nozes, caquis, queijos duros, laticínios. E se você suspeitar de um mau funcionamento da glândula tireoide, entre em contato com um especialista, como um endocrinologista. O tratamento recomendado para você dependerá da natureza do seu problema específico.

Esclerose múltipla– esta doença é um problema mais grave em que existe um sintoma de comprometimento da memória. Na fase inicial da doença ocorrem problemas emocionais, que incluem apatia e depressão. Outros sintomas de esclerose:

problemas de visão (começando a visão dupla, visão turva ou perda de cor),
aparecer à noite,
surgem problemas com a coordenação dos movimentos (perde-se o equilíbrio, altera-se a caligrafia, começa a tontura),
problemas com a micção são comuns,
A sensibilidade é prejudicada (aparecem arrepios na pele ou aparece uma sensação de pernas de “algodão”, a pele fica tensa, aparece coceira ou queimação, é possível uma sensação de formigamento e dormência).

O problema é que quando a doença está em estágio inicial, os sintomas não serão evidentes e podem ser confundidos com outras doenças. Além disso, esses sinais “piscam” - eles desaparecem ou reaparecem.

Na vida cotidiana, a esclerose está frequentemente associada ao simples esquecimento, mas esta doença é muito mais grave. Isso leva à morte dos nervos e ocorrem mudanças graves no corpo que podem levar à incapacidade.

O que fazer? É importante perceber o problema ainda nos estágios iniciais, o que impedirá que ele progrida. Vale a pena prestar mais atenção ao aparecimento dos sintomas descritos, principalmente se forem precedidos de deterioração da memória. Uma visita oportuna a um neurologista ajudará a interromper a progressão da doença.

Mudanças relacionadas à idade. Os idosos queixam-se frequentemente de perda de memória de curto prazo: lembram-se perfeitamente de acontecimentos que aconteceram há muitos anos, mas esquecem o que acabaram de ouvir. Além deste sintoma, existem outros sintomas característicos de pessoas idosas, bem como de pacientes com diagnóstico de doença de Parkinson ou Alzheimer:

apatia,
sensação de letargia
a pessoa se torna impulsiva, exigente, exigente e egoísta,
seu círculo de interesses é reduzido e não há autocrítica,
a orientação no espaço circundante e o tempo são perdidos,
Perde-se a capacidade de autocuidado, a pessoa se percebe como uma criança pequena.

Como você entende, se esta doença não for tratada, uma pessoa pode perder o senso de realidade e ficar completamente desamparada.

O que fazer? É do seu interesse fazer tudo o que puder para prevenir a perda de memória e a demência relacionadas à idade. Você precisa treinar seu cérebro, aprender e dominar algo novo o tempo todo: comece a aprender uma língua estrangeira, conte mentalmente, faça palavras cruzadas, monte quebra-cabeças ou resolva enigmas.

Treine sua memória. Além das ações que já recomendei, você pode experimentar uma seleção de coisas que também ajudarão a melhorar e fortalecer sua memória:

execute suas ações habituais apenas com os olhos fechados, ou, se for destro, tente fazer tudo com a mão esquerda, pelo menos ações simples: pentear os cabelos, escovar os dentes;
comece a se interessar por coisas que você não tinha interesse antes - leia artigos sobre tópicos que são novos para você;
praticar artesanato ou dominar um novo tipo de artesanato;
ao trabalhar no computador, aprenda a digitar texto “toque” e com dez dedos;
visite novos lugares, conheça novas pessoas.

Se você notar deterioração da memória, este é um sintoma alarmante, não ignore. Vale a pena entrar em contato com um especialista para detectar problemas emergentes nos estágios iniciais. Neste caso, você poderá não só preservar uma boa memória, mas também sua saúde por muitos anos.