Hoe yoga te doen tijdens je menstruatie Wordt yoga aanbevolen tijdens de menstruatie? Hoeveel uur vóór de les mag ik niet eten?

De kunst van yoga ontstond in de cultuur van de Indiase beschaving in de 11e eeuw voor Christus. Kundalini-yoga verbindt ons individuele beperkte bewustzijn met het transcendentale bewustzijn, met het Hoger Zelf, dat door niets geconditioneerd is, d.w.z. met de Absolute Waarheid.

Yoga is ook een middel voor pacificatie, beteugeling en controle over de geest, emoties, gevoelens, lichaam, d.w.z. dat onderhevig is aan voortdurende schommelingen en verstoringen. Hier is het heel belangrijk om te begrijpen dat we ze niet onderdrukken, maar de controle over hen overnemen om niet hun slaven te zijn.

Woord " Kundalini"vertaald als" krul ". Dit is energie, figuurlijk opgerold in een spiraal, een ‘krul’, die zich in een persoon aan de basis van de wervelkolom bevindt en voorlopig slaapt terwijl we oefenen Kundalini-yoga, geleidelijk zullen we niet alle energiekanalen in het lichaam vrijmaken, we zullen de chakra's in evenwicht brengen. Dan stijgt het automatisch door alle chakra’s naar de kruin van het hoofd. Op dit moment komt een persoon in de staat van Samadhi - bewustzijn wanneer het Zelf zichzelf herkent, de Ziel zich opnieuw zijn ware aard herinnert en, versmolten met het Primordiale Licht, de dingen ziet zoals ze werkelijk zijn, alle schoonheid van het Goddelijke Spel.

Is Kundalini-yoga een religie?

Nee, Kundalini-yoga dit is geen religie. Allemaal technici Kundalini-yoga zijn gericht op het zodanig ontwikkelen van de individuele vermogens van een persoon dat iemands eigen gevoeligheid en bewustzijn de spirituele keuzes van een persoon kunnen sturen, evenals zijn keuzes met betrekking tot verheffende en vernederende gewoonten. We hebben veel technieken die ons helpen de relatie tussen ons eindige zelf en ons oneindige zelf te ervaren. Dit is yoga, geen religie.

Het is spiritueel omdat het altijd de ervaring biedt van verbinding met het grotere zelf, de gemeenschap van andere mensen en de grotere gebieden waarin we betrokken zijn.

Kortom, beoefenaars van Kundalini yoga merken op dat hun spirituele pad dieper is geworden, ongeacht tot welke traditie ze behoren, omdat... de geest wordt gezuiverd, het energieniveau stijgt, emoties worden zuiverder en hoger.

Wat zal het resultaat zijn van het beoefenen van Kundalini yoga?

Heel vaak vragen mensen wat speciale Kundalini-yoga hen kan geven die ze niet zullen krijgen door het beoefenen van andere soorten yoga. Ik besloot een gedetailleerd antwoord op dit zeer belangrijke onderwerp voor begrip samen te stellen.

IN Kundalini-yoga Er zijn duizenden oefensets. Van hen kunt u degene kiezen die bij u passen. Bijvoorbeeld complexen voor de nieren, voor het maag-darmkanaal, complexen voor het versterken van het immuunsysteem. We werken met het endocriene systeem, dat de activiteit van het hele organisme als geheel regelt. Bovendien helpen alle oefeningen de bloedstroom te verbeteren en de bloedtoevoer naar alle organen te verbeteren. Daarom zult u binnen een maand of twee aanzienlijke verbeteringen in uw fysieke conditie voelen. Misschien komt dit tot uiting in het feit dat u bepaalde pijnen niet langer zult hebben, dat u meer energie, kracht in uw lichaam en vitaliteit zult hebben.

Ik wil echt je aandacht vestigen op het feit dat we bij deze vorm van yoga, zoals waarschijnlijk bij geen enkele andere, werken met de psyche, met bewustzijn en onderbewustzijn. Onze grieven, woede, woede, angsten, relaties uit het verleden, gehechtheden – aan voedsel, roken, alcohol of aan sensaties – bijvoorbeeld de verwachting van lof, erkenning – dit zijn allemaal dingen die diep in ons hoofd geworteld zijn in de vorm van patronen, en om dat te kunnen doen, moet je veel energie overwinnen, waardoor de gebruikelijke denkpatronen, en dus gedrag, opnieuw zouden worden opgebouwd. Dit is precies de energie die we hiermee opwekken Kundalini-yoga. En na verloop van tijd zullen de mensen om je heen merken dat je anders bent geworden, en je zult begrijpen dat je naar een ander bestaansniveau gaat, waar je je veel beter en gelukkiger voelt.

Kundalini-yoga– yoga van de huisbewoner. Ze roept ons niet op om de maatschappij te verlaten, onder een palmboom in een lendendoek te gaan zitten en van een aalmoes te leven. Vice versa. Het is gemaakt zodat we ons leven in onze omgeving kunnen verbeteren en effectiever kunnen communiceren met de wereld en met onze dierbaren. We leren onszelf en anderen begrijpen en accepteren zoals ze zijn - hier en nu, op dit moment, in deze enorme stad, op de prachtige planeet Aarde.

Dus, het beoefenen van Kundalini-yoga Jij:

– leer energie op te wekken
– vaardigheden verwerven waarmee u uw aandacht op uzelf kunt richten
- je kunt je geest beheersen
– overwin je angsten en valse beperkingen
– zich te ontdoen van negatieve gewoonten en verslavingen
– intuïtie ontwikkelen
– een staat van diepe innerlijke vrede en vervulling bereiken
– stop met hangen in het verleden en stel je open voor je toekomst
– leer andere mensen te begrijpen en lief te hebben
– bouw gezonde relaties op met dierbaren
– je geeft mensen licht en warmte
– je zult de wereld kunnen vertrouwen, jezelf voelen in de stroom van het leven, en niet los daarvan
– begin te genieten van je eigen leven
– voel de resultaten na de eerste les

Hoe vaak moet je yoga doen?

In de eerste fase van kennismaking met yoga wordt aanbevolen om 2-3 keer per week in een groep te oefenen. In de toekomst is het mogelijk dat, onder invloed van de beoefening, je dag ordelijker zal worden, de negatieve gewoonten die je vertragen zullen verdwijnen en er op wonderbaarlijke wijze tijd zal zijn om elke dag yoga te beoefenen.

Wat te kiezen: groepslessen, individuele lessen of kan ik alleen thuis studeren?

Op groepsles leraren proberen voor iedereen de tijd te nemen, te observeren hoe iemand oefeningen uitvoert en deze te corrigeren. Tijdens een gezamenlijke les komt groepsenergie om de hoek kijken. Vaak kun je in een groep een heel andere ervaring van dezelfde kriya of meditatie opdoen. Bovendien communiceert u, ontmoet u nieuwe mensen die in de geest dicht bij u staan, kunt u gemeenschappelijke onderwerpen met hen bespreken en uw problemen met hen delen. Je krijgt zeker ondersteuning en praktisch advies.

priveles, net als op elk ander gebied, biedt een individuele benadering van u, sets van oefeningen worden geselecteerd om aan uw behoeften te voldoen om precies uw problemen op te lossen en uw doelen te bereiken.

zelfstudie thuis zijn erg belangrijk als je snel het effect van de beoefening wilt ervaren. Maar als je oefent vanuit een boek of een video, zonder het te merken, kun je fouten maken bij het begrijpen waarom dit complex nodig is, hoe je deze oefening correct uitvoert, waar het voor nodig is, op welke punten en nuances je moet letten naar. Helaas wordt in dergelijke materialen geen uitgebreide informatie gegeven. Daarom kan het gehele positieve effect van lessen tot nul worden teruggebracht.

Op basis van het bovenstaande zou ik beginners aanraden om te oefenen Kundalini-yoga combineer energetisch krachtige groepslessen met meerdere individuele lessen, zodat de docent een programma voor je kan uitkiezen dat je vervolgens thuis zelfstandig kunt uitvoeren.

Hoe worden yogalessen gegeven?

De structuur van een Kundalini yogales is in elke les hetzelfde. Elke leraar is verplicht zich te houden aan de duidelijke opdracht die de Meester ons heeft gegeven om de integriteit en heiligheid van de leringen van Kundalini yoga te behouden.

Instelling. De les begint met het openen van de ruimte - we zingen de Adi-mantra "Ong Namo Guru Dev Namo", waardoor de stroom van persoonlijke energie wordt afgestemd op de Universele energie.

Aan het begin van de les, vóór het hoofdgedeelte, doen we een reeks ademhalingsoefeningen of een warming-up.

Opwarmen bereidt ons perfect voor op de hoofdactie. Energie begint sneller te circuleren, we stemmen ons af op de ademhaling en de verbinding ervan met bewegingen, warmen op en ontspannen de spieren. Soms doen we een warming-up voor die spieren die niet zullen deelnemen aan het hoofdcomplex.

De belangrijkste reeks oefeningen. Bij Kundalini yoga maken we gebruik van kant-en-klare complexen die ons zijn aangereikt door Yogi Bhajan. De Kundalini yoga-instructeur heeft niet het recht om wijzigingen aan te brengen in het complex. Dit hoofdgedeelte van de les duurt meestal ongeveer 30 minuten.

Vervolgens moet de vrijgekomen en gegenereerde energie tijdens de oefeningen door het lichaam worden verdeeld, zonder tussenkomst van de geest. Daarom volgt het ontspanning, waarbij we alle gedachten loslaten en het lichaam laten ontspannen.

En aan het einde van de les doen we dat ook Kundalini-meditatie . Het kan met of zonder mantra's zijn. Meditatie is gericht op het bereiken van bepaalde psycho-emotionele effecten. Het stelt je ook in staat verbinding te maken met je Ziel en je ware zelf te horen.

IN einde van de les we zingen het lied “May the Sun Shine on You...”, waarmee we zegeningen en liefde sturen naar alle levende wezens op de planeet. We delen met hen de energie en voordelen die we hebben ontvangen tijdens de Kundalini yogales. En we sluiten de ruimte af met de mantra “Sat Nam”.

Wat heb je nodig voor de les?

– Neem een ​​flesje plat water mee. Je kunt en moet zelfs drinken tijdens de les, vooral vóór de ontspanning.
– Draag comfortabele, losse (bij voorkeur witte) kleding gemaakt van natuurlijke vezels.
– Een omslagdoek of deken om jezelf te bedekken tijdens het proces van ontspanning en meditatie (dekens zijn aanwezig in de zaal).
– Neem voor de ontspanning ook sokken mee.

Hoeveel uur vóór de les mag ik niet eten?

Kan ik studeren als ik...?

…periode?

– vrouwen moeten tijdens de eerste drie dagen van de menstruatiecyclus zware lichamelijke activiteit vermijden. De volgende oefeningen zijn verboden: Booghouding, Vuurademhaling, Strekhouding, Kameelhouding, Sprinkhaanhouding, Root Lock, Sat Kriya, Schouderstand en alle omgekeerde houdingen, buikoefeningen, oefeningen met krachtige beenbewegingen. In plaats daarvan, terwijl je in Savasana ligt of in een gemakkelijke houding zit, met een langzame, diepe ademhaling, stel je voor dat je deze oefeningen doet. Vaak is het effect van een dergelijke passieve uitvoering groter dan dat van een actieve uitvoering.

... frequente duizeligheid, flauwvallen, uitgesproken hoge of lage bloeddruk, recente ernstige verwondingen, recente operaties, problemen met de wervelkolom en gewrichten, hart- en vaatziekten gediagnosticeerd door een arts, ernstige depressie (waargenomen door een arts), ernstige psychologische stress, astma aanvallen, ernstige allergieën voor geuren en stof?

– neem in dit geval vóór de les contact op met je instructeur.

…hernia van de wervelkolom, hypertensie, epilepsie, aangeboren hartziekte, cholelithiasis, alcohol- of drugsintoxicatie, de periode waarin kalmerende middelen, antidepressiva en andere psychotrope medicijnen worden gebruikt?

– Kundalini yogalessen zijn voor jou gecontra-indiceerd.

Ik ben nooit serieus met sport bezig geweest. Het zal mij waarschijnlijk niet lukken?

Als mensen het woord 'yoga' horen, denken ze meestal dat dit een oefening is voor ongebruikelijke mensen die een knoop kunnen leggen, op hun hoofd kunnen staan, enz. In feite is dit helemaal niet waar. Begin met oefenen Kundalini-yoga Bijna elke volwassene kan dat. Er zijn hier geen super moeilijke poses.
Je moet niet bang zijn dat yoga niets voor jou is omdat je lichaam niet erg atletisch en onvoorbereid is. Onze les is zo opgebouwd dat we altijd belasting en ontspanning afwisselen.

Op welke leeftijd kun je Kundalini yoga beoefenen?

Volwassenenlessen kunnen worden gevolgd vanaf 19 jaar.
Speciale lessen Kundalini-yoga worden gehouden:
- voor zwanger,
– voor kinderen van 3 tot 11 jaar,
- voor tieners.

– Kundalini-yoga is de yoga van bewustzijn. Luister naar je lichaam, wees altijd aandachtig in het lichaam, probeer je niet te laten afleiden door externe gedachten. Hoe meer je ontspannen en bewuster van jezelf bent, hoe beter de resultaten zullen zijn en hoe meer mindfulness je zult ontwikkelen.

- Kom over jezelf heen. Als u bijvoorbeeld denkt dat u een oefening die moeilijk voor u is, slechts één minuut kunt doen, probeer deze dan één minuut en tien seconden te doen, en de volgende keer één minuut en twintig seconden, enzovoort.

– Volg de beschrijving strikt Kundalini yoga kriya's! Wissel nooit oefeningen uit; sla de oefening niet over, ook al is deze erg moeilijk, probeer deze minstens een paar seconden te voltooien; overschrijd de maximaal toegestane oefentijd niet (dit wordt altijd aangegeven).

– Tijdens het oefenen ademen we doorgaans door onze neus, tenzij anders aangegeven. Terwijl je inademt, herhaal je mentaal “Sat” en terwijl je uitademt “Nam”, tenzij anders aangegeven. Kundalini-mantra .

– Beginners kunnen zichzelf pauzes gunnen tussen de oefeningen van maximaal 1 minuut. Doe niets, luister alleen naar de veranderingen die hebben plaatsgevonden. Laat de energie vrijelijk stromen.

– Aarzel niet om tijdens de les de leraar om opheldering te vragen over oefeningen of andere aspecten van de oefening. Steek uw hand op, de leraar zal zeker naar u toe komen. Het is niet nodig om de vraag naar de hele kamer te schreeuwen en daarmee andere beoefenaars te storen.

– Drink indien nodig water tussen de oefeningen en vóór de ontspanning.

Wat moet je doen na het beoefenen van Kundalini Yoga?

– Drink veel water om gifstoffen uit uw lichaam te spoelen en uw lichaam aan te vullen.
– Probeer niet veel te praten, terwijl u een staat van intern evenwicht en eenheid met uzelf handhaaft.
– Neem minimaal 2 uur geen bad of douche om de verworven energiebalans niet te verstoren.

Uitgebreide informatie over Kundalini yoga - kriya's, meditaties, mantra's, artikelen, muziek voor lessen vind je op de website:

De beoefening van yoga is tegenwoordig erg populair, en dit is niet verrassend, omdat het naast fysieke gezondheid harmonie brengt in de spirituele wereld, de houding ten opzichte van het leven en het imago ervan verandert. Vandaag zullen we het hebben over yoga voor vrouwen tijdens de menstruatie: is het mogelijk om het gedurende deze tijd te beoefenen, en welke voordelen of nadelen de oefeningen met zich mee kunnen brengen.

Yoga tijdens de menstruatie

Elke vrouw weet dat tijdens de menstruatie de fysieke belasting van het lichaam minimaal moet zijn. Is het de moeite waard om yoga helemaal op te geven of kunnen ze op de een of andere manier nuttig zijn?

Voordeel

De beoefening omvat asana's die eenvoudig uit te voeren zijn, maar duidelijke gunstige effecten op het lichaam hebben, vooral bij regelmatige beoefening.

Voordelen van het uitvoeren van dergelijke asana's:

• vermindering van pijn;
• eliminatie van spasmen;
• eliminatie van hoofdpijn;
• vermindering van pijn op de borst;
• het verminderen van de hoeveelheid afscheiding;
• het verminderen van prikkelbaarheid en het kalmeren van het zenuwstelsel;
• normalisatie van hormonale niveaus.

Wist je dat? In Latijns-Amerika hebben archeologen tablets ontdekt met tekeningen van houdingen die sterk doen denken aan sommige yoga-asana's. De artefacten dateren van 5000 jaar geleden.

Leed

Schade door inspanning is mogelijk als u tijdens deze periode verboden houdingen gebruikt. Deze omvatten omgekeerde asana's en asana's die gepaard gaan met een sterke belasting van het buikgebied.
Ayurveda legt uit waarom dergelijke oefeningen niet kunnen worden uitgevoerd: deze asana's verstoren de natuurlijke reiniging van het vrouwelijk lichaam, sluiten de chakra's (psycho-energetische centra) en laten de opgehoopte negatieve energie niet vrij, wat algemene disharmonie veroorzaakt.

De mening van artsen

Aan de Stanford University is een aantal onderzoeken uitgevoerd naar het onderwerp vrouwelijke fysiologie en het effect van sporten op het lichaam tijdens de menstruatie. Als resultaat werd een interessante ontdekking gedaan: tijdens kritieke dagen is het vrouwelijk lichaam qua uithoudingsvermogen vergelijkbaar met het mannelijke lichaam. Het punt is dat tijdens deze periode de hormonale achtergrond verandert: het niveau van vrouwelijke hormonen neemt aanzienlijk af, het uithoudingsvermogen neemt toe als gevolg van de versnelling van de stofwisseling.

Daarom is adequate training niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar zelfs aangemoedigd. Bovendien produceert het lichaam tijdens fysieke activiteit grote hoeveelheden endorfine, bekend als het gelukshormoon.
De tegenovergestelde mening wordt uitgedrukt door verloskundige-gynaecoloog E.P. Berezovskaya. Ze beweert dat fysieke activiteit gecontra-indiceerd is tijdens de menstruatie, omdat dit tot nog meer bloedingen kan leiden. Elena Petrovna beweert dat door de verhoogde druk op de buikstreek endometriumloslating mogelijk is, dus hoe minder activiteit, hoe gezonder de vrouw.

De meeste artsen betwisten de mogelijkheid om tijdens de menstruatie te sporten in het algemeen en yoga in het bijzonder niet, maar dringen aan op voorafgaand overleg met een gynaecoloog.

Wist je dat? In de VS is een yogasysteem ontwikkeld voor... honden. Veterinaire trainers helpen huisdieren technieken te leren om de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Ongepaste asana's tijdens de cyclus

Tijdens deze periode zijn vrouwen gecontra-indiceerd in houdingen die bewegingen vereisen zoals een scherpe bocht, draaien in de buikstreek, het lichaam ondersteboven draaien - dit alles kan gynaecologische complicaties veroorzaken. De gevaarlijkste daarvan zijn vleesbomen, loslaten van het endometrium, cysten, en in sommige gevallen bestaat er een risico op het ontwikkelen van oncologie. Laten we de verboden houdingen in meer detail bekijken.

Op de foto is te zien dat deze asana je dwingt de buik- en bekkenspieren aan te spannen. Alle organen van het onderste buikvlies, inclusief de baarmoeder, ervaren spanning.

Karnapidasana (asana tussen de oren)

Bij het uitvoeren van de asana neemt het lichaam gedeeltelijk een omgekeerde positie aan, waarbij het bekken zich bovenaan bevindt, wat een omgekeerde bloedstroom kan veroorzaken.

Deze houding is ook omgekeerd; bovendien is het lumbale gebied sterk gebogen en zijn de buikspieren uitgerekt en gespannen.

Bhekasana (kikker-asana)

In dit geval fungeert de maag als steunpunt en valt de hele lading erop. De baarmoeder is samengedrukt, de heupen en de onderrug zijn gespannen.

Marichiasana II, III (salie asana)

Beide versies van de wijze houding worden uitgevoerd met een scherpe draaiing van het lichaam, compressie van de buikspieren en bekkenorganen. De baarmoederholte ondervindt extra druk door de stand van de benen.

Viparita Karani (omgekeerde asana)

Deze positie van het lichaam is in tegenspraak met het natuurlijke reinigingsmechanisme van het lichaam; de bloedstroom is in de tegenovergestelde richting gericht. Terwijl ze haar lichaam vasthoudt, spant de vrouw onwillekeurig haar buikspieren aan. Bovendien valt de belasting op het lumbale gebied.

Ardha Navasana (halve boothouding)

In dit geval zijn ook de inspanningen van de buikspieren vereist, wat leidt tot compressie van de baarmoeder en het bloeden kan vergroten.

Belangrijk!Gedachteloze activiteiten en het uitvoeren van oefeningen die op kritieke dagen verboden zijn, kunnen, naast de hierboven genoemde problemen, een verstoring van de menstruatiecyclus veroorzaken.

Toegestane oefeningen

In veel soorten yoga, vooral in kundalini, zijn er oefeningen die helpen de cyclus te normaliseren, te helpen ontspannen en de pijnlijke toestand van een vrouw tijdens de menstruatie te verlichten. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd, en tijdens kritieke dagen - in een lichtere versie.

Een rekoefening die de volgende effecten heeft:

• ontspant en rekt de wervelkolom;
• vermindert pijn in de onderbuik;
• verbetert de bloedcirculatie en masseert zachtjes de inwendige organen;
• helpt bij het wegwerken van slapeloosheid en angst;
• verlicht hoofdpijn;
• laadt op met positieve energie, opent de chakra's;
• vermindert psychologische en mentale stress.

Techniek:

1. Uitgangspositie (IP) - staand.
2. Voeten bij elkaar, benen en rug recht, handpalmen op de heupen.
3. Haal diep adem en terwijl je uitademt, buig je zachtjes naar voren. Probeer vanuit de heup te buigen zonder in de taille te buigen.
4. We blijven naar onze voeten buigen zonder onze knieën te buigen.
5. Je handpalmen moeten de grond raken terwijl je rug ontspannen is.
6. Houd een minuut vast en ga soepel rechtop staan.

Video: Uttanasana Het is aan te raden om de eerste dagen een lichtgewicht versie te gebruiken, zonder de voeten volledig te buigen. Bij deze optie volstaat het om te buigen en een rechte hoek te vormen tussen het lichaam en de ledematen. U kunt uw handen op de rugleuning van de stoel laten rusten, waardoor uw buikspieren ontspannen.

In kundalini is dit een ontspanningshouding. De belangrijkste betekenis ervan is volledige ontspanning van lichaam en geest, waardoor vrede en psychologisch en mentaal evenwicht worden bereikt. De asana helpt angst weg te nemen, negatieve emoties los te laten en de slaap te verbeteren.

Prestatie:

1. IP - liggend op je rug.
2. Spreid je benen uit elkaar in een scherpe hoek.
3. Strek je armen langs je lichaam.
4. Voel hoe al je spieren ontspannen.
5. Voor langdurige ontspanning kunt u zich bedekken met een deken.

Gunstige effecten van asana:

• stelt je in staat te ontsnappen aan rusteloze gedachten;
• normaliseert biologische ritmes;
• opent de borstkas en bevordert een diepere en correctere ademhaling;
• strekt de wervelkolom uit;
• versterkt de bekkenspieren;
• versterkt de spieren;
• ontspant het zenuwstelsel.

Techniek:

1. IP - staand.
2. Houd je rug recht, kijk voor je uit.
3. Breng uw rechterbeen omhoog, gebogen bij het kniegewricht.
4. Draai hem opzij en laat uw voet op de binnenkant van uw linkerdij rusten, zo dicht mogelijk bij de liesstreek.
5. Tenen wijzen naar beneden.
6. Terwijl je inademt, til je je armen voorzichtig omhoog en sluit je je handpalmen, alsof je in een gebedshouding bent.
7. Concentreer je blik op één punt en blijf een minuut in deze positie.
8. Herhaal op je linkerbeen.

Bij pijnlijke menstruaties wordt vrikshasana uitgevoerd met je rug tegen de muur.

Video: Vrikshasana

Het gunstige effect op het lichaam is als volgt:

• verlicht hoofdpijn;
• rekt en versterkt de rugspieren;
• herstelt het psychologische evenwicht;
• verbetert de werking van de long- en bloedsomloopsystemen;
• Geeft flexibiliteit aan de heupgordel.

Volgorde aanbrengen in:

1. IP - staand.
2. Haal diep adem en spreid tijdens het springen je benen ongeveer 1 meter breed.
3. Hef uw armen tot schouderhoogte, evenwijdig aan de vloer, met de handpalmen naar beneden.
4. Draai uw linkervoet opzij en houd uw rechtervoet op zijn plaats.
5. Buig zachtjes naar uw linkerbeen zonder de positie van uw armen te veranderen of uw lichaam te draaien.
6. Pauzeer een minuut.
7. Herhaal vervolgens op het rechterbeen.

Tijdens de menstruatie wordt deze asana op enige steun uitgevoerd, waarbij je je hand op je scheenbeen laat rusten.

Belangrijk!Om geen ongemak te ervaren, kan de sprong in deze asana worden verlaagd, waarbij onmiddellijk de positie wordt ingenomen die nodig is voor de uitvoering.

Gunstige effecten van lichaamsbeweging:

• verbetert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen;
• rekt en versterkt de spieren in het bekkengebied;
• helpt het zenuwstelsel te ontspannen;
• vermindert spasmen;
• vermindert het volume van de secreties.

Volgorde aanbrengen in:

1. IP - zittend.
2. De rug en benen zijn recht.
3. Buig langzaam uw knieën en trek ze met uw voeten naar de liesstreek.
4. Plaats uw voeten als handpalmen tegen elkaar in gebed.
5. De knieën zijn zoveel mogelijk naar de zijkant gedraaid, de heupen zijn open.
6. Probeer je knieën op de grond te drukken.
7. Blijf een halve minuut in deze positie.
8. Adem diep en gelijkmatig in.

Tijdens de menstruatie wordt de asana uitgevoerd zittend op een bankje of een hard kussen.

Balasana is een ontspanningshouding die helpt bij het verlichten van nerveuze spanning, het verhelderen van gedachten en het wegnemen van vermoeidheid. Fysiek helpt de asana de spiergordel te ontspannen en de wervelkolom te strekken.

Techniek:

1. IP - knielend.
2. Laat je billen op je hielen zakken.
3. Spreid je knieën op schouderbreedte uit elkaar.
4. Laat jezelf naar voren zakken met je hoofd op je gevouwen armen.
5. Blijf in deze positie gedurende een tijd die voor u comfortabel is.

De gunstige effecten van de asana zijn als volgt:

• het rekt zachtjes de spieren (heupen, liezen, wervelkolom, schoudergordel), het lichaam voelt licht en flexibel aan, er wordt minder druk gevoeld op de lumbale regio;
• een soepele uitvoering kalmeert je psychologisch, elimineert angst en vermoeidheid;
• de bloedcirculatie verbetert, de spieren ontspannen, wat hoofdpijn en buikpijn verlicht.

Prestatie:

1. IP - zittend op de vloer.
2. Het linkerbeen is recht, de teen wijst naar boven.
3. Het rechterbeen is gebogen naar de knie, de voet wordt tegen de binnenkant van het dijbeen van het linkerbeen gedrukt, de hiel raakt het liesgebied.
4. De knie van het gebogen rechterbeen raakt de grond.
5. De rug is recht en ontspannen.
6. Laat jezelf soepel op je linkerbeen zakken en pak de voet vast met je handen.
7. Herhaal de oefening op het andere been.

Als de pijn of het bloeden na het sporten toeneemt, kan de reden te wijten zijn aan onjuiste oefening. Als alles correct is gedaan, heeft u misschien een gynaecologisch probleem.

Concluderend merken we op: tijdens kritieke dagen moeten de lessen zo licht mogelijk zijn. Alle houdingen worden uitgevoerd met ontspannen buikspieren, en vergeet zelfs de ademhaling niet. Correcte en regelmatige beoefening zal het leven van een vrouw tijdens de menstruatie aanzienlijk vergemakkelijken, zowel fysiek als psychologisch.

Video: Yogaoefeningen op kritieke dagen

Bij yoga wordt de belasting van het menselijk lichaam perfect gedoseerd, waardoor je de spiermassa kunt versterken en energiecentra (chakra's) kunt openen. Vrouwen die yoga doen, hebben een gezond uiterlijk en een gezond emotioneel evenwicht. Maar veel vrouwen, vooral degenen die nieuw zijn bij yoga, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om yoga te doen tijdens de menstruatie.

Vrouwen weten dat er tijdens de menstruatiecyclus geen sprake is van verhoogde fysieke activiteit. Hoe kan yoga de eerlijke seks beïnvloeden tijdens hun speciale periode?

Het gebruik van yoga-asana's tijdens de menstruatiecyclus is toegestaan, maar het is belangrijk om de juiste asana's te kiezen die de hormonale niveaus niet beïnvloeden, omdat dit tot emotionele achteruitgang zal leiden.

Er worden oefeningen geselecteerd die de menstruatie niet verstoren, maar met als doel de gezondheid van de vrouw te versterken.

Hoe pijn verlichten? Yoga is opgenomen in de lijst met effectieve remedies

Yoga moet bewust en verantwoord worden benaderd. De lessen moeten regelmatig zijn, met uitzondering van kritieke dagen. Dit is de enige manier om de pracht van yoga op je eigen lichaam te ervaren.

Het is belangrijk om te beseffen dat de menstruatiecyclus geen ziekte is, maar een natuurlijk fysiologisch proces bij vrouwen. Op dit moment verlaten endometriumdeeltjes de baarmoeder. Soms kan dit fenomeen pijn in de onderbuik veroorzaken. Speciale yoga-oefeningen helpen de pijn te verlichten.

Welke oefeningen mogen niet worden gebruikt tijdens de menstruatie?

Op kritieke dagen worden oefeningen gekozen die veilig zijn voor het voortplantingssysteem.

Neem geen inversies of anti-zwaartekrachthoudingen mee.

Anders kunt u de menstruatiecyclus verstoren, waardoor een omgekeerde bloedstroom ontstaat. Een dergelijke verandering kan complicaties veroorzaken op het gebied van de gynaecologie, wat de vorming van cysten, endometriose, vleesbomen en kanker veroorzaakt.

Het is goed om de lijst met verboden asana's tijdens baarmoederbloedingen te kennen:

• Sarvangasana (berk);
• Halasana (ploeghouding);
• Adho-mukha vrikshasana (handstand);
• Viparita-karani mudra (gebogen kaarshouding);
• Pincha mayurasana (pauw met gespreide staart);
• Sirsasana (hoofdstand);
• Vrishchikasana (Schorpioen in yoga);
• Bakasana (kraanhouding).

Als u andere omgekeerde oefeningen in uw persoonlijke routine heeft, mogen deze niet worden uitgevoerd totdat uw menstruatie is gestopt.

Je mag geen asana's doen die compressie van het buikgedeelte of compressie van de buik veroorzaken. Vooral de Jathara Parivartanasana (baarmoederverdraaiing) houding is gevaarlijk.

Soortgelijke oefeningen omvatten het volgende:

• Navasana (boothouding);
• Mayurasana (pauw);
• Shalabhasana (sprinkhanenhouding).

Het is verboden oefeningen te gebruiken die "het lichaam in een knoop lijken te binden":

• Pada Sirsasana (been achter hoofd);
• Nidrasana (yogaslaap);
• Padma parivritta (reigerhouding).

Nuttige asana's

Als je op een verantwoorde manier oefent, zul je de voordelen van yogapraktijken ervaren.

Veilig sporten tijdens je menstruatie

Met een competente benadering van yoga zal de baarmoederbloeding regelmatig zijn en zal de pijn verdwijnen. Bijna alle yogini's merken het verdwijnen van pijn en de normalisatie van het welzijn op.

• Vrikshasana (boom);
• Uttanasana (staande voorwaartse buiging);
• Utthita trikonasana (uitgestrekte driehoek);
• Shavasana (dodemanshouding);
• Baddha konasana (vlinder);
• Balasana (kinderhouding);
• Arha Chandrasana (halve maan);
• Jana Shirshasana (zitbuiging, hoofd tegen de knie aanraken);
• Adho Mukha Sukhasana (voorwaartse buiging in lotushouding);
• Adho Mukha Virasana (heldenhouding, naar beneden gericht);
• Marichiasana (lichtstraal);
• Upavistha Konasana (zit voorovergebogen met de benen wijd uit elkaar).

Naast het doen van de oefeningen is het belangrijk dat je diep ademhaalt en kunt ontspannen.

Wanneer hieronder spasmen optreden, zullen de volgende asana's de pijn helpen verlichten:

• Vajrasana (diamanthouding);
• Virasana (Heldhouding);
• Sukhasana (met gekruiste benen zitten);
• Padmasana (Lotus);
• Gomukhasana (koe).

Er wordt een videoles “Yoga voor vrouwen op kritieke dagen” aangeboden

Als het bloeden of de pijn toenemen tijdens het uitvoeren van asana's, moet u stoppen met oefenen. Misschien wordt de asana verkeerd uitgevoerd of zijn er gynaecologische aandoeningen.

Het belang van yoga tijdens de menstruatie

Correct gekozen yoga tijdens de menstruatie geeft de volgende resultaten:

• Het vrijgekomen bloedvolume is genormaliseerd. Dit is vooral belangrijk voor degenen die zware en pijnlijke menstruaties hebben.
• Spasmen en een zwaar gevoel in de onderbuik worden geneutraliseerd.
• Er zal geen sprake zijn van premenstrueel syndroom, apathie, machteloosheid of agressie.
• Spasmen in de lumbale regio worden geëlimineerd.
• Gynaecologische ziekten worden voorkomen, de hormonale niveaus zullen verbeteren.

Er zijn resultaten wanneer vrouwen die yoga beoefenen, zich ontdoen van onvruchtbaarheid, het onvermogen om een ​​kind te krijgen.

Als je ziek bent, is het raadzaam eerst een arts te raadplegen voordat je met de les begint.

Yoga is een geweldig hulpmiddel voor het genezen van de ziel en het lichaam. Probeer er voortdurend nieuwe aspecten van te ontdekken. Maar het is belangrijk om te onthouden dat wat goed is, is wat met mate wordt gebruikt.

Kundalini-gerelateerde stoornissen- Kundalini is de belangrijkste energie van het astrale lichaam. Bij de meesten van ons ligt het sluimerend aan de basis van de wervelkolom. Slechts een klein deel ervan blijft actief om de zenuwactiviteit op peil te houden. Kundalini kan worden gewekt met behulp van pranayama, mantra's, meditatieve technieken of medicijnen. Karmische redenen beïnvloeden ook het ontwaken ervan. Veel medicijnen stimuleren de Kundalini, maar kunnen deze niet volledig wakker maken.

Veel van de middelen die de Kundalini vergroten, bijvoorbeeld gi en. Kundalini wordt gestimuleerd door kalmoes en kamfer (het wordt oraal in zeer kleine doses ingenomen). Het heeft ook een goed effect als het met melk wordt ingenomen.

Een van de stappen op het pad van spirituele ontwikkeling is het ontwaken van de Kundalini en het omhoog brengen ervan in de ruggengraat, wat bijdraagt ​​aan de opening van kosmisch bewustzijn. Sommige systemen voor spirituele ontwikkeling vermijden de kwestie van de Kundalini of beschouwen het als een kracht van illusie, waarmee interactie het beste kan worden vermeden.

Het ontwaken van de Kundalini is niet altijd gunstig. Het kunstmatig of voortijdig ontwaken ervan kan leiden tot een ‘burn-out’ van het zenuwstelsel en andere toestanden van hoge Vata of Pitta, vergezeld van hallucinaties en valse ideeën.

Kundalini is een kracht waar serieus en beter mee omgegaan moet worden onder begeleiding van een ervaren mentor. Fouten hierin zijn onaanvaardbaar. Voordat je het ontwaakt, moet je je natuur zuiveren. Het ontwaken van de Kundalini moet worden gecombineerd met verjongingstherapie. Soma is een eeuwenoud Vedisch kruidengeneesmiddel dat tijdens verjongingstherapie wordt ingenomen om Kundalini wakker te maken. Als er geen innerlijk evenwicht en zuiverheid werd bereikt, werd het nemen van Soma de oorzaak van ziekte of zelfs de dood.

Aandoeningen geassocieerd met Kundalini gaan gepaard met pijn in de onderrug en vaak pijnlijke zwelling in het genitale gebied. Een brandende pijn kan langs de wervelkolom worden gevoeld - van het heiligbeen tot de zonnevlecht. In veel gevallen neemt het seksuele verlangen toe bij overheersing van sterke emoties, zoals woede. Het wordt moeilijk of onmogelijk om in slaap te vallen en de behoefte aan slaap neemt af. Het versterken van de verbeeldingskracht gaat gepaard met het verschijnen van heldere, kleurrijke visioenen die onbeheersbaar zijn. Ze kunnen negatief of destructief zijn. Het is gebruikelijk om visioenen te hebben van zowel de hemel als de hel, met ideeën over jezelf als een grote goeroe, godheid of bodhisattva. Contacten met astrale entiteiten zijn mogelijk, wat kan bijdragen aan het ontstaan ​​van deze fantasieën.

Uiteraard is het erg moeilijk om een ​​dergelijke aandoening op eigen kracht objectief te beoordelen. Het kan gemakkelijk worden aangezien voor een geldige spirituele ervaring. Symptomen zoals langdurige pijn, angst en mentale onrust wijzen echter op stoornissen. Zelfs grote yogi’s kunnen periodes van zulke negatieve ervaringen meemaken.

Behandeling van Kundalini-gerelateerde aandoeningen

Het is noodzakelijk om alle meditatieve praktijken te stoppen en in contemplatie te blijven, in een staat van vrede zonder enige inspanning, of om zichzelf te onderwerpen aan de Goddelijke Wil. Rust en ontspanning nodig. Met inspanning uw adem inhouden en een “vuuradem” zijn gecontra-indiceerd. Je kunt maanpranayama uitvoeren (inademen door het linkerneusgat, uitademen door rechts) of sitali.

Er wordt een dieet voorgeschreven dat tegelijkertijd zowel Vata als Pitta vermindert. Specerijen behalve venkel en koriander zijn uitgesloten. Melk en ghee kunnen worden geconsumeerd, maar pure suikers, inclusief honing, moeten worden vermeden. Alle drugs en alcohol zijn ten strengste verboden. Het is beter om kruidenwijnen te vermijden.

Er worden kruiden met verzachtende en voedende eigenschappen voorgeschreven - ashwagandha, sandelhout, aloë-sap. Stimulerende middelen (calamus, kamfer, mirte, salie) mogen niet worden gebruikt.

Onder de voorbereidingen helpen de compositie "Ashwagandha", ghee met ashwagandha, ghee met brahmi en de compositie "Shatavari" goed.

Masseer de basis van de wervelkolom, het bekkengebied en de geslachtsorganen met warme sesamolie. Of een algemene oliemassage. De kop is gesmeerd. Essentiële oliën uit sandelhout, roos, lotus enz. worden aangebracht op het gebied van het derde oog, het navelchakra en op de kruin van het hoofd.

Edelstenen die de Kundalini-energieën in evenwicht brengen en reguleren zijn gele saffier, gele topaas, smaragd, jadeiet, parel en maansteen. Robijn, granaat en kattenoog mogen niet worden gebruikt (de laatste activeert vooral Kundalini).

De beste mantra’s om Kundalini te kalmeren zijn ‘Sham’ en ‘Ram’. Het te vaak herhalen van de mantra ‘Om’ kan een stimulerend effect hebben. De mantra ‘Hum’ wekt de Kundalini op de krachtigste manier, en het gebruik ervan vereist bijzondere voorzichtigheid.

Goedendag, beste bloggasten. We gaan verder met het onderwerp yoga en vrouwen. Veel vertegenwoordigers van het schone geslacht lijden één keer per maand aan ernstige emotionele stress en lichamelijk ongemak. Ons onderwerp vandaag is yoga en menstruatie. We weten al dat je met behulp van yoga je gezondheid kunt verbeteren en harmonie kunt bereiken.

Maar is het mogelijk om yoga te doen tijdens de menstruatie en hoe het je kan helpen, zul je uit dit artikel leren. Ik zal je vertellen hoe yoga je helpt pijn tijdens de menstruatie en PMS te verlichten, hoe het je helpt je cyclus te reguleren en de gemoedsrust te herstellen. De hormonen spelen op dit moment immers een rol en plotselinge stemmingswisselingen tijdens de menstruatie worden als normaal beschouwd.

Niet alle houdingen kunnen tegenwoordig worden uitgevoerd; ik zal je vertellen welke asana's moeten worden opgegeven en welke ten volle moeten worden gebruikt.

Menstruatie is een natuurlijk proces, hoewel veel mensen deze tijd kritieke dagen noemen. Ze zeggen alleen dat de vrouw in de vruchtbare leeftijd is en dat het lichaam tegenwoordig gifstoffen verwijdert. Dit is trouwens een van de redenen waarom de eerlijkere seks langer leeft dan mannen.

Tegenwoordig is het gebruikelijk om een ​​actieve levensstijl te leiden en menstruatie is geen reden om op de bank te gaan liggen en niets te doen. Het is voldoende om een ​​tampon te gebruiken en te blijven sporten, op volle capaciteit te werken, op te ruimen of reparaties uit te voeren. In sommige landen worden kritieke dagen daarentegen beschouwd als een tijd van rust en zuivering. Ze zeggen dat een vrouw tegenwoordig verbonden is met de andere wereld.

Welke methode u voor uzelf kiest, is aan u. Maar artsen raden aan om jezelf niet kunstmatig te overbelasten. Dat wil zeggen, als de natuur voorschrijft dat een vrouw in geval van nood een kind in haar armen kan oppakken en hem zo lang kan dragen als zij wil, zonder haar gezondheid te schaden, dan kan uw gezondheid eronder lijden als u met opzet andere zware voorwerpen optilt.

Ongemak en stemmingswisselingen kunnen een paar dagen vóór het begin van uw menstruatie optreden. Maar de meeste vrouwen willen niet eens tegen de pijn vechten; het is gemakkelijker voor hen om een ​​pil te nemen die de symptomen zal overstemmen. Maar velen denken niet eens dat er een echte manier is om de oorzaak te bestrijden: yoga! Het belangrijkste is dat je je studie op de juiste manier aanpakt, zodat het niet nog erger wordt. Regelmaat van de lessen is ook een van de belangrijkste criteria. je hebt geleerd van het vorige artikel

Tijdens je menstruatie moet je zeker je oefeningen aanpassen, en het maakt niet uit of je je ongemakkelijk voelt of niet. Het is noodzakelijk om de oefeningen te herzien, omdat yoga een zeer diep effect heeft op het lichaam en de interne organen en fysiologie aantast.

Naast beperkingen in houdingen adviseren deskundigen om op dag 1 en 2 van de cyclus niet te sporten, vooral als er sprake is van hevige pijn en hevige afscheiding. Het kan nodig zijn om de lessen in de eerste dagen van de cyclus alleen in de beginfase op te geven. In de toekomst zal de onregelmatige cyclus zich stabiliseren en zal de pijn verdwijnen.

Vrouwenyoga is divers en er is niets mis met het herzien van lessen. Zelfs op kritieke dagen zijn er veel nuttige oefeningen. En zodat de les zoveel mogelijk voordeel oplevert, laten we eens kijken welke contra-indicaties er zijn en welke houdingen de instructeurs niet aanbevelen. En het allerbelangrijkste: waarom?

Als u tijdens de menstruatie niet de juiste asana's kiest, kunt u hormonale onbalans in het lichaam, opschorting van de menstruatie en verstoring van het voortplantingssysteem veroorzaken.

Er zijn verschillende groepen oefeningen die niet kunnen worden uitgevoerd:

• Omgekeerde houdingen
• Houdingen die verdraaiing en spanning van de buikspieren veroorzaken, evenals compressie
• Asana's die een sterke buiging vereisen
• Posities die veel spanning vereisen.

Dit is de hoofdgroep van verboden oefeningen. Dit omvat hoofdstanden, handstanden en onderarmen. Kortom, oefeningen die de natuurlijke zwaartekracht schenden (Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana en anderen)

Het draaien en spannen van de buikspieren heeft een negatieve invloed op de cyclus, verhoogt de spanning en richt zijn acties niet op de pijn, maar op de intensivering ervan. Dit zijn de houdingen van Navasana, Kapotasana, Uddiyana, AntaraKumbaka, Yoganidrasana.

Oefeningen die sterke buiging vereisen: Kapotasana, Ardha Chakrasana. Moeilijke asana's die spanning in het hele lichaam veroorzaken: Yoga Nidrasana, Eka Pada Sirsasana.

Heeft een goed gekozen reeks oefeningen invloed op het gunstige verloop van de menstruatie? Ja dat doet het! Hier is een lijst met houdingen die zijn toegestaan ​​en zelfs aanbevolen om te oefenen.

• . Je kunt een lichtgewicht versie gebruiken. Plaats uw handen en handpalmen tegen de muur of de rugleuning van een stoel. Je rug en benen moeten een rechte hoek vormen. Het wordt aanbevolen om uw rug en buik te ontspannen.
• Vrksasana. Het moet worden uitgevoerd terwijl u tegen een muur leunt.
• Shavasana. Je moet gaan liggen, je benen uit elkaar strekken, ook je armen strekken en ze verder van je heupen plaatsen. Ga zo liggen dat u zich op uw gemak voelt, want dit is een ontspanningshouding.
• Utthita Trikonasana. De asana moet tegen een muur worden uitgevoerd, waarbij je je hand op je scheenbeen of steen laat rusten.
• Baddha Konasana. Voor meer comfort en om ongemak in de maag te voorkomen, gaat u op een steen of een klein bankje zitten.
• Supta Baddha Konasana. Deze asana is perfect voor ontspanning en verlicht je van pijn. Als het ongemakkelijk is, kun je bolsters onder je knieën leggen.
• Marjariasana. Deze oefening moet worden uitgevoerd met een ontspannen maag; u mag deze pas aan het einde van uw menstruatie inspannen.
• Balasana. Je moet je rug strekken, je maag ontspannen.
• Janu Sirsasana. Een prachtige pose om krampen te verlichten. Het kan tegen de muur worden gedaan. De rug is recht. Als u niet zo bij uw voeten kunt komen, kunt u een riem gebruiken.

Onthoud dat welke oefening u ook kiest, u zich op uw gemak moet voelen en dat uw lichaam er blij mee moet zijn en ervan moet genieten. Yoga is geen geweld tegen het lichaam, maar het bereiken van interne en externe harmonie met je lichaam.

Met behulp van yoga kunnen we niet alleen pijn verlichten, maar ook onze psychologische toestand normaliseren. Yoga zal je helpen harmonie te vinden op die dagen waarop je niet eens uit bed wilt komen, laat staan ​​andere dingen.