Kā nodarboties ar jogu menstruāciju laikā. Joga un menstruācijas: nē vai nē? Ko izvēlēties: grupu nodarbības, individuālās nodarbības vai arī varu mācīties mājās patstāvīgi

Marija Kaļiņina

Kundalini joga:

Pirmajās menstruāciju dienās, kad asiņošana joprojām ir spēcīga, mēs neiesakām nodarboties ar Sarvangasanu (Sthoulderstand) un Halasana (Plow Pose). Tāpat aizliegti ir Agni Pranayama (Uguns elpa), Mula Bandha (Root Lock) un spēka vingrinājumi, kuru laikā vēders saspringst. Menstruāciju laikā ļoti noderīgi ir stiepšanās uz priekšu - šīs klases pozas palīdz prātam saglabāt mieru uz “lecošā” hormonālā līmeņa fona.

Viktors Boiko

Klasiskā joga:

Ja sieviete menstruāciju laikā, guļot uz grīdas, pat vienkārši paceļ kājas uz augšu, tad izdalījumi refleksīvi apstājas. Un sistemātiska apgrieztu pozu izpilde kritiskajās dienās noved pie tā, ka cikls vienkārši apstājas. Un menstruācijas var apstāties, teiksim, uz gadu. Jāatceras, ka analfabēta, haotiska apgrieztu pozu izpilde var ļoti kaitēt sieviešu veselībai. Tāpēc menstruāciju laikā šādas asanas ir jāizvēlas un jāveic tā, lai prakse neietekmētu cikla intensitāti un ilgumu. Ja jūtaties atklāti slikti, jums jāierobežo sevi ar Virasana (varoņa poza), Siddhasana (iniciāta poza) un Padmasana (lotosa poza). Izvēloties praksei minimālu asānu skaitu, labāk ir atkārtot katru no tām divas vai trīs reizes. Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt pozitīvu noskaņojumu un labu veselību.

Natālija Kuzmičeva

Kundalini joga:

Ķermeņa attīrīšanas dabiskais ritms ir saistīts ar daudziem faktoriem, tostarp ar mēness fāzēm. Nodarbojoties ar jogu, mēs it kā noskaņojam ķermeni dabiskam ritmam, taču intensīva prakse tieši pirms un menstruāciju laikā var izjaukt šo mehānismu. Tāpēc 1-2 dienas pirms paredzamā cikla sākuma nav vēlams praktizēt Mula Bandha un Uddiyana Bandha (vēdera bloķēšana). Jāatsakās no tādām prānājām kā Agni Pranayama, Bhastrika (elpošana ar silfonu) un Kapalabhati (smadzeņu attīrošā elpošana). Un, protams, menstruāciju laikā jums nav jāpozē ačgārni. Šo ieteikumu neievērošana izraisa galvassāpes, aizkavētas menstruācijas un daudzas citas nepatīkamas sekas. Ir zināms, ka daoistu tradīcijās menstruācijas ir saistītas ar enerģijas zudumu. Lai saglabātu vitalitāti, sievietes, kas praktizē šo tradīciju, praktizē tā saukto "olnīcu elpošanu", lai apturētu ciklu. Šeit, manuprāt, nav īpašas pretrunas ar dabu. Kad sievietei ir pieredzējis mentors, viņa konsultējas ar ārstu par savu veselību un skaidri saprot, ko vēlas, tad viņa var sasniegt adekvātu rezultātu.

Jeļena Ulmasbajeva

Ajengāra joga:

Menstruāciju laikā sievietes ķermenis atbrīvojas no toksīniem. Daži procesi notiek refleksīvi: piemēram, izdalījumi var apstāties, peldoties ūdenī vai paceļot kājas. Sākot regulāri izpildīt apgrieztas pozas menstruāciju laikā, jūs pazemināt hormonālo fonu un izjaucat ciklu. Menstruāciju laikā sievietes ķermenis zaudē enerģiju, šajās dienās ir nepieciešams atpūsties. Un ne tikai atteikties no apgrieztām pozām, bet iesaistīties īpašā programmā. Nodarbojoties ar jogu, joprojām ir svarīgi palikt sievietei, citiem vārdiem sakot, pieņemt savu sievišķo dabu. Katru mēnesi sievietes ķermenis gatavojas grūtniecībai, un kritiskās dienas ir spilgts apstiprinājums tam. Pat ja jūs neplānojat grūtniecību, jums ir jāciena reproduktīvā funkcija sevī un nav pretrunā ar savu dabu. Menstruāciju trūkums jaunām sievietēm – un tādu, ticiet man, ir daudz – liecina, cik dziļi viņas ir slēpušas savu sievišķo funkciju. Apgrieztas pozas cikla laikā ir tiešs veids, kā tās apturēt. Vairākkārt nācās novērot, kā uz intensīvas prakses fona daudzām sievietēm apstājās menstruācijas. Ir pat īpašas daoistu prakses, kuru mērķis ir tikai dzēst robežas starp dzimumiem, kad “viņa” pārvēršas par “to”. Meitenei, kura ir izvēlējusies šo ceļu sev, nākotnē vajadzētu būt gatavai hormonālajiem traucējumiem. Tikmēr laba veselība viņai noderēs ne tikai 20, bet arī 30, 50 un 70 gados.

Natālija Seņina

Ashtanga Vinyasa joga:

Pēc ashtanga vinyasa tradīcijām sievietēm pirmajās trīs menstruālā cikla dienās ieteicams ne tikai izslēgt no prakses apgrieztas pozas, bet arī pilnībā atteikties no jogas. Mūsu metodē ir svarīgi veikt nevis atsevišķas pozas, bet gan veselas asanu sērijas, kuru svarīgākā daļa ir apgrieztas pozas, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā. Tās ietver 7 pamata pozas: Salambas Sarvangasana (stāvēšana uz pleca), Haļasana (arkla poza), Karnapidasana (poza no ceļiem līdz ausīm), Urdhva Padmasana (Lotosa poza plecā), Pindasana (augļa poza), Matsjasana (Zivju poza) un Uttana Padasana (Poza Guļus roku un kāju izstiepšanas poza). Bez šīm asanām, kas uzkrāj enerģiju organismā, citu pozu praktizēšana ir bezjēdzīga.

Rodas jautājums: ja cikls ilgst vairāk nekā trīs dienas, vai man vajadzētu trenēties ceturtajā? Parasti jau ceturtajā cikla dienā var sākt vingrot bez jebkādiem ierobežojumiem. Bet katrs ķermenis ir unikāls, tāpēc ieklausieties savās sajūtās. Ja jūtat vajadzību pēc dziļākas atpūtas, paņemiet vēl vienu "brīvu dienu". Nebaidieties zaudēt savu elastību pārtraukuma laikā. Parasti pēc šādas dabiskas atpūtas parādās jauni spēki un saasinās jogas prakses uztvere. Manā laikā Gurudži Šri K. Pattabhi Džoisam un viņa mazdēlam Šaratam Rangasvami bieži uzdeva vienu un to pašu jautājumu: “Ko darīt šajās trīs dienās?” Atbildot uz to, skolotāji vienmēr jokoja: “Lasi grāmatas. Vai vienkārši atpūsties." Sarasvati Rangasvami (Šri K. Pattabhi Džoisa meita), paužot savu viedokli par sieviešu perspektīvām ashtanga vinyasa jogā, rakstīja: "...sievietēm jāiemācās ieklausīties savos dabiskajos ciklos un noteikti jāatpūšas menstruāciju dienās", piebilstot, ka "... vīrieši ir fiziski spēcīgāki, bet kopumā sievietes jogā ir talantīgākas nekā vīrieši."

Aizliegums praktizēt apgrieztās asanas menstruāciju laikā man šķiet loģisks. Ja seko dabas cikliem, tad jebkura radīšana vienmēr iziet cauri trim posmiem: radīšana, attīstība un iznīcināšana. Pēc tam to pašu ciklu atkārto. Ir gluži dabiski, ka kritiskajās dienās ķermenis tiek atbrīvots no jau iznīcinātā jaunai dzīvei.

Sarkanā pūķa nogalināšana

Senajā ķīniešu garīgajā literatūrā ir aprakstīti kuriozi gadījumi, kas saistīti ar budistu mūķeņu īpašajām praksēm, kuras deva celibāta zvērestu. Noslēdzoties klosteros no pasaulīgās dzīves, šīs sievietes arī atteicās no savas sievišķās dabas. Mūķeņu veikto praktisko vingrinājumu kompleksu sauca par “sarkanā pūķa nogalināšanu” un tajā bija gan īpašas elpošanas tehnikas, gan apgrieztas pozas, kas tika veiktas menstruāciju laikā. Tika pieņemts, ka šāds komplekss spēj pārveidot reproduktīvo orgānu seksuālo enerģiju tīrā "chi" enerģijā. Veicot vingrinājumus, “sarkanais pūķis” atstāja mūķenes uz visiem laikiem, aizmirstot līdzi viņu sievišķo būtību.

Jogas māksla radās Indijas civilizācijas kultūrā jau 11. gadsimtā pirms mūsu ēras. Kundalini joga savieno mūsu individuālo ierobežoto apziņu ar pārpasaulīgo apziņu, ar Augstāko Es, neko nenosacītu, t.i. ar Absolūto Patiesību.

Tāpat joga ir līdzeklis nomierināšanai, savaldīšanai un kontroles iegūšanai pār prātu, emocijām, jūtām, ķermeni, t.i. pastāvīgām svārstībām un traucējumiem. Šeit ir ļoti svarīgi saprast, ka mēs viņus neapspiežam, bet pārņemam kontroli pār viņiem, lai nebūtu viņu vergi.

Vārds " Kundalini” tulko kā “čokurošanās”. Tā ir enerģija, tēlaini satīta spirālē, “čokurojumā”, kas atrodas cilvēkā mugurkaula pamatnē un pagaidām guļ, kamēr mēs, trenējamies Kundalini joga, pamazām neiztīrīsim visus enerģētiskos kanālus organismā, līdzsvarosim čakras. Tad tas automātiski pacelsies cauri visām čakrām līdz galvas augšai. Šajā brīdī cilvēks nonāk Samadhi – apzināšanās stāvoklī, kad Es izzina sevi, Dvēsele atkal atceras savu patieso dabu un, saplūstot ar Pirmatnējo Gaismu, redz lietas tādas, kādas tās patiesībā ir, visu Dievišķās Spēles skaistumu.

Vai Kundalini joga ir reliģija?

Nē, Kundalini joga tā nav reliģija. Visi tehniķi Kundalini joga kuru mērķis ir attīstīt cilvēka individuālās spējas tā, lai viņu pašu jūtīgums un apziņa varētu kontrolēt cilvēka garīgo izvēli, kā arī viņa izvēli saistībā ar ieradumu paaugstināšanu un pazemināšanu. Mums ir daudz paņēmienu, kas palīdz mums izjust attiecības starp mūsu ierobežoto Es un mūsu "bezgalīgo" Es. Tā ir joga, nevis reliģija.

Tā ir garīga, jo tā vienmēr sniedz pieredzi, kā savienoties ar plašāku "es", citu kopienu un lielākām jomām, kurās mēs esam iesaistīti.

Pamatā Kundalini jogas praktizētāji atzīmē, ka viņu garīgais ceļš ir kļuvis dziļāks, lai arī kādai tradīcijai viņi piederētu, jo. prāts tiek noskaidrots, enerģijas līmenis paaugstinās, emocijas kļūst tīrākas un pacilātas.

Kāds būs Kundalini jogas praktizēšanas rezultāts?

Ļoti bieži cilvēki uzdod jautājumu, ko īpašu Kundalini joga viņiem var dot, ko viņi neiegūs, praktizējot citus jogas veidus. Es nolēmu uzrakstīt detalizētu atbildi uz šo ļoti svarīgo tēmu, lai saprastu.

IN Kundalini joga Ir tūkstošiem vingrinājumu komplektu. No tiem jūs varat izvēlēties sev piemērotākos. Piemēram, kompleksi nierēm, kuņģa-zarnu traktam, kompleksi imūnsistēmas stiprināšanai. Mēs strādājam ar endokrīno sistēmu, kas ir visa organisma darbības regulators kopumā. Tāpat visi vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, palielināt asins piegādi visiem orgāniem. Tāpēc jau pēc mēneša vai diviem sajutīsi ievērojamus fiziskā stāvokļa uzlabojumus. Varbūt tas izpaudīsies tajā, ka apturēsi noteiktas sāpes, būs vairāk enerģijas, ķermeņa tonusa, vitalitātes.

Es tiešām vēlos vērst jūsu uzmanību uz to, ka šajā jogas veidā, kā, iespējams, nevienā citā, mēs strādājam ar psihi, ar apziņu un zemapziņu. Mūsu aizvainojums, dusmas, dusmas, bailes, pagātnes attiecības, pieķeršanās ēdienam, smēķēšanai, alkoholam vai sajūtām - piemēram, uzslavas, atzinības gaidīšana - tās visas ir lietas, kas dziļi iesakņojušās mūsu galvā formā modeļus, un, lai to izdarītu, ir nepieciešams pārvarēt daudz enerģijas, kas atjaunotu ierastos domāšanas un līdz ar to arī uzvedības modeļus. Tieši šādu enerģiju mēs ģenerējam ar kuras palīdzību Kundalini joga. Un ar laiku apkārtējie pamanīs, ka esi kļuvis citādāks, un sapratīsi, ka pāries uz citu esības līmeni, kur jūties daudz labāk un laimīgāk.

Kundalini joga- saimnieka joga. Viņa neaicina mūs pamest sabiedrību, sēdēt zem palmas gurnā un dzīvot ar žēlastību. Pretēji. Tas tika izveidots, lai mēs varētu uzlabot savu dzīvi savā vidē – efektīvāk mijiedarboties ar pasauli un ar saviem mīļajiem. Mēs mācāmies saprast un pieņemt sevi un citus tādus, kādi viņi ir – šeit un tagad, šajā brīdī, šajā milzīgajā pilsētā, uz skaistās planētas Zeme.

Tātad, praktizējot kundalini jogu Jūs:

- iemācīties radīt enerģiju
– iegūt prasmes, kas ļaus koncentrēt uzmanību sevī
- jūs varat kontrolēt savu prātu
- pārvarēt savas bailes un viltus ierobežojumus
Atbrīvojieties no negatīviem ieradumiem un atkarībām
- attīstīt savu intuīciju
– Sasniegt dziļa iekšēja miera un piepildījuma stāvokli
Pārtrauciet kavēties pagātnē un atveriet savu nākotni
- iemācīties saprast un mīlēt citus cilvēkus
- Veidojiet veselīgas attiecības ar mīļajiem
- tu dosi cilvēkiem gaismu un siltumu
– spēsi uzticēties pasaulei, jūtot sevi dzīves plūsmā, nevis nošķirti no tās
- sāciet baudīt savu dzīvi
– Sajūti rezultātu jau pēc pirmās sesijas

Cik bieži vajadzētu nodarboties ar jogu?

Pirmajā iepazīšanās posmā ar jogu ieteicams nodarboties grupā 2-3 reizes nedēļā. Nākotnē, iespējams, ka prakses iespaidā uz tevi tava diena kļūs sakārtotāka, pazudīs negatīvie ieradumi, kas tevi bremzē, un brīnumainā kārtā katru dienu atradīsies laiks nodarboties ar jogu.

Ko izvēlēties: grupu nodarbības, individuālās nodarbības vai es varu mācīties mājās patstāvīgi?

Ieslēgts grupu nodarbība skolotāji cenšas veltīt laiku katram, vērot, kā cilvēks izpilda vingrinājumus un labot to. Kopīgā nodarbībā spēlē grupas enerģija. Bieži vien grupā var iegūt pilnīgi atšķirīgu pieredzi, dzīvojot vienā un tajā pašā krijā vai meditācijā. Turklāt jūs komunicējat, satiekat jaunus cilvēkus, kas jums garā ir tuvi, varat ar viņiem apspriest kopīgas tēmas, dalīties ar viņiem savās problēmās. Jūs noteikti saņemsiet atbalstu un labu padomu.

privātnodarbība, tāpat kā jebkurā citā jomā, nodrošina individuālu pieeju jums, vingrinājumu komplekti tiek izvēlēti atbilstoši jūsu vajadzībām, lai atrisinātu tieši jūsu uzdevumus un sasniegtu jūsu mērķus.

pašmācība mājās ir ļoti svarīgi, ja vēlaties ātri iegūt prakses efektu. Bet, ja tu trenējies no grāmatas vai no video ieraksta, pats to nepamanot, vari kļūdīties, saprotot, kāpēc šis komplekss vajadzīgs, kā pareizi izpildīt šo vingrinājumu, kam tas paredzēts, kādi punkti, nianses ir vajadzīgas. pievērst uzmanību. Diemžēl izsmeļoša informācija šādos materiālos nav sniegta. Tāpēc visu nodarbību pozitīvo efektu var samazināt līdz nullei.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, es ieteiktu iesācējiem praktizēt Kundalini joga apvienot enerģētiski jaudīgas grupu nodarbības ar vairākām individuālajām, lai skolotājs varētu izvēlēties sev programmu, ko vēlāk varētu veikt mājās patstāvīgi.

Kā norit jogas nodarbības?

Kundalini jogas nodarbības struktūra ir vienāda visām nodarbībām. Jebkuram skolotājam ir pienākums ievērot skaidru pavēli, ko mums devis Skolotājs, lai saglabātu Kundalini jogas mācību integritāti un svētumu.

Iestatījums . Nodarbība sākas ar kosmosa atvēršanu – dziedam Adi mantru "Ong Namo Guru Dev Namo", tādējādi iestatot personīgās enerģijas plūsmu uz Universālo enerģiju.

Nodarbības sākumā pirms galvenās daļas veicam elpošanas vingrinājumu kompleksu vai iesildīšanos.

Iesildīties lieliski sagatavo mūs galvenajai darbībai. Enerģija sāk cirkulēt ātrāk, noskaņojamies elpošanai un tās saistībai ar kustībām, iesildām un atslābinām muskuļus. Dažkārt veicam iesildīšanos tiem muskuļiem, kuri nepiedalīsies galvenajā kompleksā.

Galvenais vingrinājumu komplekts. Kundalini jogā mēs izmantojam gatavus kompleksus, ko mums ir devis Jogi Bhajans. Kundalini jogas instruktoram nav tiesību veikt izmaiņas kompleksā. Parasti šī sesijas galvenā daļa aizņem apmēram 30 minūtes.

Tad vingrojumu laikā atbrīvotā un ģenerētā enerģija ir jāsadala pa visu ķermeni bez prāta līdzdalības. Tāpēc pēc relaksācija kur mēs atlaižam visas domas un ļaujam ķermenim atpūsties.

Un nodarbības beigās mēs uzstājamies kundalini meditācija . Tas var būt ar mantrām vai bez tām. Meditācija ir vērsta uz noteiktu psihoemocionālu efektu sasniegšanu. Tas arī ļauj jums sazināties ar savu Dvēseli, sadzirdēt savu patieso Es.

IN klases beigas dziedam dziesmu “Lai tev spīd saule...”, sūtot svētību un mīlestību visām dzīvajām būtnēm uz planētas. Mēs dalāmies ar viņiem enerģijā un ieguvumos, ko saņēmām Kundalini jogas nodarbībā. Un mēs noslēdzam telpu ar mantru "Sat Nam".

Kas būs nepieciešams nodarbībai?

– Paņemiet līdzi nelielu pudeli negāzēta ūdens. Nodarbības laikā jūs varat un pat vajag dzert, īpaši pirms relaksācijas.
– Valkājiet ērtu, brīvu (vēlams baltu) apģērbu, kas izgatavots no dabīgām šķiedrām.
– Šalle vai sega, lai apsegtos relaksācijas un meditācijas procesā (zālē ir segas).
- Tāpat, lai atpūstos, paņemiet līdzi zeķes.

Cik stundas pirms nodarbības es neēdu?

Vai es varu trenēties, ja man ir...?

… periods?

- sievietēm pirmajās trīs menstruālā cikla dienās jāizvairās no smagas fiziskas slodzes. Ir aizliegti šādi vingrinājumi: priekšgala poza, uguns elpa, vilkšanas poza, kamieļa poza, siseņa poza, sakņu bloķēšana, satkrija, plecu poza un visas apgrieztās pozas, vēdera vēdera vingrinājumi, enerģiski kāju pacelšanas vingrinājumi. Tā vietā, guļot Šavasanā vai sēžot vieglā pozā, elpojot lēni un dziļi, iedomājieties, ka veicat šos vingrinājumus. Bieži vien no šādas pasīvas izrādes efekts ir lielāks nekā no aktīvas.

... bieži reibonis, ģībonis, izteikti augsts vai zems asinsspiediens, nesenas nopietnas traumas, nesen veiktas operācijas, problēmas ar mugurkaulu un locītavām, ārsta diagnosticētas sirds un asinsvadu slimības, smaga depresija (novēro ārsts), smags psiholoģisks stress, astma lēkmes, smagas alerģijas pret smakām un putekļiem?

- šajā gadījumā pirms nodarbības sazinieties ar pasniedzēju.

…mugurkaula trūce, hipertensija, epilepsija, iedzimta sirds slimība, holelitiāze, alkohola vai narkotiku intoksikācija, trankvilizatoru, antidepresantu un citu psihotropo zāļu lietošanas periods?

- Kundalini joga jums ir kontrindicēta.

Es nekad īsti neesmu nodarbojies ar sportu. Varbūt es neko nedabūšu?

Parasti cilvēki, dzirdot vārdu "joga", domā, ka tā ir prakse dažiem neparastiem cilvēkiem, kuri prot sasiet mezglu, stāvēt uz galvas utt. Patiesībā tā nemaz nav taisnība. Sāc Kundalini joga gandrīz ikviens pieaugušais var. Šeit nav īpaši grūtu pozu.
Jums nevajadzētu baidīties, ka joga nav priekš jums, jo jūsu ķermenis nav pārāk atlētisks un nesagatavots. Mūsu nodarbība ir veidota tā, lai mēs vienmēr mainām slodzi un relaksāciju.

Kādā vecumā var nodarboties ar Kundalini jogu?

Pieaugušo nodarbības var apmeklēt no 19 gadu vecuma.
Īpašas nodarbības Kundalini joga tiek turēti:
- grūtniecēm,
- bērniem no 3 līdz 11 gadiem,
- pusaudžiem.

– Kundalini joga ir apzināšanās joga. Klausieties savu ķermeni, visu laiku esiet uzmanīgs ķermenī, mēģiniet, lai jūs nenovērstu svešas domas. Jo vairāk jūs būsiet atslābinājies un pievērsīsieties sev, jo labāki būs rezultāti un jo vairāk attīstīsit uzmanību.

- Tiec sev pāri. Piemēram, ja jūs domājat, ka varat veikt vingrinājumu, kas jums ir grūts, tikai vienu minūti, tad mēģiniet to veikt vienu minūti un desmit sekundes, bet nākamajā reizē vienu minūti un divdesmit sekundes un tā tālāk.

- Stingri ievērojiet aprakstu krija kundalini joga! Nekad nemainiet vingrinājumus; neizlaidiet vingrinājumu, pat ja tas ir ļoti grūti, mēģiniet to izpildīt vismaz dažas sekundes; nepārsniedziet maksimāli pieļaujamo vingrošanas laiku (tas vienmēr ir norādīts).

– Prakses laikā mēs parasti elpojam caur degunu, ja vien nav norādīts citādi. Garīgi atkārtojiet “Sat” ar ieelpošanu, “Nam” ar izelpu, ja vien nav norādīts citādi. kundalini mantra .

- Iesācēji var atļauties pārtraukumus starp vingrinājumiem līdz 1 minūtei. Nedariet neko, vienkārši klausieties notikušajās pārmaiņās. Ļaujiet enerģijai brīvi plūst.

– Nodarbībā droši lūdziet Skolotājam paskaidrojumus par vingrinājumiem vai citiem prakses aspektiem – paceliet roku, skolotājs noteikti nāks pie jums. Nav nepieciešams izkliegt jautājumu visai zālei, traucējot citiem praktiķiem.

– Dzeriet ūdeni pēc vajadzības starp vingrinājumiem un pirms relaksācijas.

Kas man jādara pēc Kundalini jogas praktizēšanas?

- Dzeriet daudz ūdens, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa un papildinātu mitrumu.
- Centieties daudz nerunāt, saglabājot iekšējā līdzsvara un vienotības stāvokli ar sevi.
- Neejiet vannā vai dušā vismaz 2 stundas, lai neizjauktu iegūto enerģijas līdzsvaru.

Visaptverošu informāciju par Kundalini jogu - krijas, meditācijas, mantras, rakstus, mūziku nodarbībām varat atrast mājaslapā:

Jautājums:

Vietnē noskatījos Maijas Fainnesas video "Muladhara". Es nodarbojos ar hatha jogu, un man ir šāds jautājums: šis komplekss muguras lejasdaļai? Es domāju, ka viņam pietiek grūti. Kas notiek ar tik daudz sarežģītu asānu kā pasimatanasana atkārtojumu, kas notiek ar muguras lejasdaļu un muguras lejasdaļu? Bet lielākajai daļai cilvēku šī ir problemātiska joma.

Atbilde:

Tev taisnība, krijas zemākajām čakrām ir diezgan grūtas, ne iesācējiem. Daudzi katrā ziņā iepazīst kundalini jogu caur Maijas Fiennesas video ierakstiem, tātad iesācējiem ieteikumus.

1. Noteikti izlasiet instrukciju iesācējiem un, ja ir kontrindikācijas, atsakieties no kundalini jogas.
2. Veiciet vingrinājumus savā tempā, sāciet ļoti lēni, vienmērīgi, pakāpeniski palieliniet amplitūdu, nesāpiniet, īpaši mugurkaulā, locītavās, muguras lejasdaļā, pēdās (ja iespējams, ielieciet spilvenus, segas).
3. Neveiciet pilnas slodzes vingrinājumus (vai pakāpeniski nepalieliniet laiku). Sagaidiet nākamo vingrinājumu, atpūšoties guļus stāvoklī vai atpūtieties sēdus, mierīgi elpojot, turot muguru taisni
4. Palieliniet dziļas relaksācijas (šavasanas) laiku līdz 7-15 minūtēm.
5. Centieties neizlaist vingrinājumus, ja tas ir ļoti grūti, tad veiciet vismaz 1-2 reizes vai 10-15 sekundes. , lai tās ir mikrokustības (nedaudz pārspīlēju, bet es domāju, ka būtība ir skaidra). Bet atcerieties, ka 2. punkts ir svarīgāks.
6. Pirms prakses dziedi iniciējošās un aizsargājošās mantras, kad dari kriju bez instruktora, tad vismaz kundalini jogas skolotāju zelta ķēde tevi atbalstīs. Mantras darbojas pat tad, ja jūs tām neticat.

Ieklausieties savās ķermeņa sajūtās, uzticieties pašsaglabāšanās instinktam.

Jautājums:

Ja pēc kundalini jogas praktizēšanas, atklāšana jebkura psihoemocionālais bloks un ko sauc par "nest" cilvēku, tad ko šādā situācijā labāk darīt, lai šo problēmu atrisinātu līdz galam? Ar "nēsāšanu" es domāju bērnības sajūtu spontānu izpausmi, atgriešanos pagātnē. Tā man reiz notika pēc kundalini jogas nodarbības, un man šķiet, ka ir svarīgi zināt, kā uzvesties pēc nodarbības, lai atslēgšanās nebūtu veltīga.

Atbilde:

Psihoemocionālas reakcijas iespējamas gan prakses laikā, gan pēc tās. Ir svarīgi nebaidīties no šīm izpausmēm un vai nu iekļaut tās praksē, un, ja ir ārpus klases, izveidot drošu telpu sev un apkārtējiem un ļaut procesam noritēt.

Teiksim, prakses laikā tu sāc justies dusmīgs, aizkaitināts, dusmīgs. Ieteicams atpazīt šo sajūtu, mēģināt saprast iemeslu un iekļaut šo pieredzi praksē. Galvenais ir apzināties, saprast, ko un kāpēc dari. Vērojot savas darbības un to saprotot, tu atlaid bloku, un neesi "nests" šī vārda tiešajā nozīmē, t.i. jūsu rīcība ir droša un videi draudzīga jums un apkārtējiem. Ārpus prakses jūs varat atrast arī daudzas videi draudzīgas iespējas, kā "nolaist tvaiku": piemēram, mazgāt traukus vai dejot, vai ātri un grūti stostīties, sacerēt pantu, sākt vai pabeigt jaunu projektu)) ). ES atkārtoju mēs apzināmies sajūtu, saprotam iemeslu un zinām, kādās darbībās ieguldām enerģiju. Tāpat ir ar asarām, var šņukstēt, bet var arī kaut ko noderīgu.

Atbloķēšana nepaliks velti, pat ja tu vienkārši raudāji, tā mazina stresu. Akrobātika, protams, ir realizēt enerģiju radošā darbībā vai pieņemt jaunu pozitīvu lēmumu par bērnības pieredzi.

Jautājums: Kuras kontrindikācijas? Vai ir iespējams provocēt par garīgām slimībām? Kāpēc pazudis sapnis darba fonā?

Atbilde:

Kundalini joga nevar izraisīt garīgas slimības, bet, ja tā ir, tad, protams, tas var izraisīt lēkmi, tāpēc šis postenis ir iekļauts kontrindikācijās. Ja Jums ir ārsta novērota depresija, smags psiholoģiskais stress, tad to varat darīt tikai individuāli un pēc nepieciešamās programmas izstrādes ar instruktoru un ārstējošo ārstu.

Sapņot Var būt bezdibenis daudzu iemeslu dēļ jums tas ir jānoskaidro individuāli. Pats acīmredzamākais – tā var būt pirms gulētiešanas veikta krija, lai aktivizētu smadzeņu procesus; uguns elpa, elpa tikai caur labo nāsi utt. Var izmēģināt vingrojumu kompleksu relaksācijai, līdzsvarošanai u.c.

Vai arī krija izrādījās "nav jūsu", piemēram, jūs esat emocionāls cilvēks, un pirms gulētiešanas veicat vingrinājumus, kas palielina emocionālo fonu. Maz ticams, ka emocijas x 2 veicinās mierīgu miegu. Vai arī otrādi, tu esi lielisks domātājs, galvenā darbība ir saistīta ar garīgo stresu, enerģijas uzkrāšanos galvā, un krija uzlabo smadzeņu darbību. Rezultātā gulēšanas vietā tu domā jaunu lielisku domu. Šajā gadījumā var palīdzēt pāris vingrinājumi ar spēcīgu fizisko slodzi.

Iemesls var būt arī tas, ka krija izrādījās “jūsu”, bet “nelaikā”. Var sākties atbloķēšanas, atbrīvošanas, reaģēšanas process, tas prasa laiku, vietu, kas arī ne vienmēr ir savienojams ar miegu.

Mēģiniet, eksperimentējiet, meklējiet savas krijas.

Praktizējot kundalini jogu, vispirms pastāvīgi novērojiet savas ķermeņa sajūtas (pēc tam emocijas, domas, visu attēlu). Pievēršot uzmanību savai iekšējai telpai, mēs risinām vismaz šādus uzdevumus: veidojam (atjaunojam, uzlabojam) kontaktu ar sevi, līdz ar to labāk izprotam savas vajadzības. Mēs palielinām koncentrēšanās spēju, vairojam izpratni, spēju dzīvot reālajā telpā, nevis mūsu priekšstatos par to.

Ja iespējams, ieejiet dušā 2 stundas pēc kundalini jogas vai pirms tās jebkurā laikā. Enerģija turpina darboties vēl 2 stundas, nevajag to "nomazgāt".

Jautājums: Pastāsti man, vietnē ir 7 kundalini jogas kursi dažādām čakrām, kur man vajadzētu sākt nodarbības? Veikt visus 7 kursus pēc kārtas vai katru vairākas reizes pēc kārtas? Vai tam ir nozīme vakarā vai no rīta?

Atbilde:

Ieteicams pēc kārtas balansēt čakras no 1 līdz 7. Ideāls variants ir 40 dienas pēc kārtas vienai čakrai, vēlams bez pārtraukumiem.
Jūs varat sākt ar 3. čakru, tad 1., 2. un atkal 3. un pēc tam uz 7. čakru. Trešā čakra ir atbildīga par gribasspēku. Lai strādātu cauri visām čakrām, ļoti nepieciešams gribasspēks, bet tas ir iespējams ar pirmo.
Kriju (vingrinājumu komplektu vai kursu) labāk veikt vienlaikus: vai nu no rīta, vai vakarā. Pēc 40 dienām tu sapratīsi, kad tev ir ērtāk, kā tev visērtāk apvienot kriju ar savu realitāti. Atšķirība: no rīta vai vakarā - diezgan individuāla. Man tas ir labāk no rīta, jūs saņemat enerģijas lādiņu visai dienai. Jebkurā gadījumā labāk ir darīt kriju katru dienu, un no rīta vai vakarā jautājums jau ir otrais.

Sāciet darīt, sekojiet līdzi pašsajūtai, ja kaut kas jums neder, uztraucas, mēģiniet to darīt citā laikā vai samaziniet laiku utt. Tas ir kā attiecības starp cilvēkiem, viss neiet gludi, vismaz sākumā, bet pēc tam var rasties spēcīga draudzība vai mīlestība.

Vēlreiz īsumā, kas ir labāks:

1) Dariet krija vispār

2) Dariet to katru dienu

3) 40 vienas un tās pašas krijas dienas pēc kārtas

4) tajā pašā laikā

Ja jūties slikti, nav laika utt. veikt visus vingrinājumus vismaz 30 sekundes, pusspēks, vieglā versija utt.

Jautājums:

Viņš četrdesmit dienas sāka trenēties pie pirmās čakru filmas. Principā viss iznāk un cenšos ieklausīties sevī, tā teikt, nepārspīlēt. Man ir jautājums: meditējot ir rakstīts "jums jākoncentrējas uz trešo aci", kā tas ir? acis skatās uz augšu starp uzacīm? Bet tad manas acis ātri nogurst. Vai arī varat vienkārši skatīties taisni uz priekšu un koncentrēties tieši virs uzacīm, it kā domājot par šo vietu?

Atbilde:

Koncentrēšanās zonā starp uzacīm ir nepieciešama ne tikai meditācijas laikā, kopumā jebkurš vingrinājums, ja nav īpaši noteikts citādi, tiek veikts ar aizvērtām acīm un skatīties trešajā acī. Tas ir - aizveram acis, nedaudz paceļam līdz vietai starp uzacīm un dziļi galvaskausā apmēram par 1 cm.. Acis sākumā nogurst un sāp, ar laiku pierod un vairs nav jāpiepūlas vai uzmanību, lai ieskatītos trešajā acī. Lai sāktu, periodiski atgrieziet uzmanību t.i. īpaši izsekot. Tā ir ierasta prakse, tad acis pieradīs. Īsāk sakot, jums ir jāsamazina acis, lai aktivizētu hipofīzi - ļoti svarīgu dziedzeri, kur mūsu uzmanība ir vieta, kur plūst enerģija.
Īss:
"Acis skatās uz augšu starp uzacīm?" - Jā
— Bet tad manas acis ātri nogurst. - paskaties, atlaid, paskaties vēlreiz, atlaid utt.
"Vai arī jūs varat vienkārši skatīties taisni uz priekšu un koncentrēties tieši virs uzacīm, it kā domātu par šo vietu?" - pārtraukumos, kad atpūšaties, tas ir iespējams un tā.

Daži vingrinājumi sākumā var sagādāt grūtības un fiziski tos nevaram izpildīt, un te jau ir jāieslēdz savs radošums, kā tam pielāgoties, lai vingrojumu varētu izpildīt, t.i. izlaist enerģiju tajā pašā virzienā (vai tuvumā), kā uzņēmās meistari, kuri tos radīja, un nesalauza sevi.

Novēlu veiksmi un jaunus atklājumus!

Jautājums:

Rīt man būs tieši 40 dienas, lai veiktu pirmo čakru. Vai man ir labāk pāriet uz otro čakru vai vairāk praktizēt?

Atbilde:

Cik dienu vingrināties, ir jūsu lēmums vai pat apņemšanās.
40 dienās - vecais tiek iznīcināts
90 dienu laikā iznīcinātā vietā tiek izveidots jauns
120 dienās - tu atrisini problēmu šajā iemiesojumā, šajā dzīvē, t.i. šajā dzīvē tas pie jums neatgriezīsies.
1000 dienās - atrisiniet problēmu vai izveidojiet kaut ko sev svarīgu visās jūsu iemiesojumos.

Tas, cik dienas no savas dzīves veltīt pirmajai čakrai, ir atkarīgs no jums.
Izlasiet par to, par ko tā ir atbildīga un izlemiet, cik šī tēma jums ir piemērota.
Bet maz jēgas darīt 50 - 60 dienas, ja turpināsim, tad 90 dienas.

Ja nolemjat pabeigt ar pirmo čakru, varat sākt pildīt otro. Nākamā diena vai pēc kāda pārtraukuma ir jūsu ziņā, noteikumu nav. Ir labi praktizēt katru dienu, bet, ja jums ir nepieciešams pārtraukums, labāk ir dot sev pārtraukumu. Fanātisms jogā nav īpaši noderīgs, kā citur.

Jebkura atkarība (narkotiku, alkohola, nikotīna u.c.), kas var vajāt gadiem ilgi, tiek atrisināta pārsteidzoši vienkārši: veic īpašu meditāciju un dari to 120 dienas, galvenais, lai nebūtu alkohola vai narkotiku reibumā un ne ar cigarete mutē prakses laikā)). Un, protams, ir jābūt savai vēlmei atbrīvoties no atkarības, tā nav vīra, sievas, mātes, tēva utt. Ja interesē, skatīt aprakstu. Ja ir jautājumi, rakstiet. Par visu atkarību darbības mehānismiem (piemēram, narkotikas, bet alkohols un nikotīns iedarbojas vienādi, tikai nedaudz lēnāk) varat noskatīties video "Par atkarību ir jautri un interesanti" sadaļā uz mūžu.

Nesamierinies ar atkarīgu dzīvi, īpaši no ķīmijas!

Jautājums:

Ir vēlme nodarboties ar kundalini jogu, bet ir viens aizķeršanās - nesen bija ceļgala trauma, celis neliecas līdz galam, nekādi nevar iesēsties "lotosā", "puslotosā", "dimantā" . Kā pareizi sēdēt, izmantojot spilvenus, paliktņus?

Atbilde:

Vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, vai viņš atļauj nodarboties ar jogu, kādus vingrinājumus drīkst darīt, kādus nē? Veiciet kundalini jogu tikai tad, ja ārsta atbilde ir pozitīva. Ar taisnu kāju var sēdēt gan meditācijā, gan jebkurā vingrinājumā ar sakrustotām kājām. Mēs sakrustojam vienu kāju, bet otru atstājam taisni. Ja sakrustotā kāja ir sastindzis, vienkārši iztaisnojiet arī otru kāju, pēc asinsrites atjaunošanas atkal varat šķērsot veselo kāju.
Dimants (vai no pozas uz ceļiem un papēžiem, apsēdieties ar sēžamvietu uz grīdas starp kājām) - nesēdieties ar sēžamvietu uz grīdas, ielieciet balstus zem sēžamvietas vēlamajā augstumā - 2-3 ja Ja nepieciešams, izlaidiet balstu starp kājām un apsēdieties uz tā.
Poza uz ceļiem un papēžiem - balsti / spilveni / segas starp papēžiem un sēžamvietām, ja diskomforts pēdās, tad + sega starp pēdām un grīdu.
Ir vingrinājumi, kur no dimanta pozas jāguļ uz muguras – neguļ uz muguras, bet atliecies, atspiedies uz rokām, vai arī guli uz muguras, un traumēto kāju atstāj taisni.
Ekstrēmākajā gadījumā, ja neatrodi iespēju iekārtoties, tad neveic vingrojumu, tikai garīgi iedomājies, ka to dari.

Jautājums:

Sakiet, lūdzu, vai ir iespējams praktizēt kundalini jogu grūtniecības laikā (1. trimestrī). Es mācījos patstāvīgi pie Maya Fiennes. Un vai ir iespējams uztaisīt "Uguns elpu"?

Atbilde:

Nē, grūtniecības laikā jūs nevarat nodarboties ar uguns elpu, jūs nevarat nodarboties ar Maiju Fainsu, ir īpašas kundalini jogas nodarbības grūtniecēm. Parastās kundalini jogas nodarbībās grūtniecēm ir ļoti daudz ierobežojumu, grūtniecēm nodarbības nevadu, tāpēc nevaru kvalificēti konsultēt šajā jautājumā. Es zinu vienu lietu, steidzami pārtrauciet nodarboties ar video vai citādi vispārīgu kundalini jogu, tikai grūtniecēm paredzētajām kundalini jogas nodarbībām.

Jautājums:

Gribēju jautāt, vai jūs pats varat pievienot nedaudz laika. Vai arī darīt to kā video? Tur un meditācija ir tikai 5 minūtes.

Atbilde:

Jums nav jāpieliek laiks patstāvīgiem vingrinājumiem (tas ir pat bīstami), tikai relaksācijai un meditācijai.

Jūs varat mēģināt atrast šīs krijas aprakstu internetā, aprakstā - maksimālais laiks, pat pieredzējuši praktizētāji to nevar pārsniegt. Video ir iespējams mazāk laika, taču jūs nezināt, kāds ir maksimālais vingrinājuma laiks, tāpēc šajā gadījumā labāk neeksperimentēt. Meditācijas parasti var pagarināt līdz 11 minūtēm.

Jautājums:

Ja menstruāciju laikā nav ieteicams (pirmajās 3 dienās) veikt vingrojumus presēšanai un uguns elpošanai, ko darīt, jo. trešajai čakrai kundalini jogas vingrinājumos pēc Maya Fiennes kursa (es to daru), lielākā daļa vingrinājumu ir presei.

Vai man ir taisnība, pieņemot, ka varat veikt visu pārējo kursu: iesildīšanās, meditācijas un mantiņas? Vai citādi? un vai saīsinātā versija tiks ieskaitīta četrdesmit dienu kursā?

Atbilde:

Ļaujiet man paskaidrot pretēji: ja jūs praktizējat menstruāciju laikā, tas nozīmē ignorēt sievietes un aktivizēt vīrišķās enerģijas. Lai rūpētos par sevi, šajās dienās labāk neveikt vingrojumus no nabhi - kriya (trešajā čakru). Jūs strādājat stundām ilgi kā parasti, bet visu laiku gulējat atslābumā, kamēr Meja Fainsa krata nabu.

Un, kā jūs pareizi uzminējāt, jūs dziedat mantras, veicat meditāciju un iesildīšanos, ja iesildīšanās ir viegla, lai gan tajā varat arī atpūsties. Tas tiks uzskatīts par 40 dienu periodu, jo Jūs pievēršat uzmanību praksei, jūs ne tikai to palaidāt garām, bet arī atradāties kosmosā šajā enerģijā.

Jautājums:

Sakiet, lūdzu, vai 40 dienu kundalini jogas prakses pielietošanas procesā ir izteikta aizkaitināmība? Trenējos gandrīz 30 dienas, man ir sācis palielināties aizkaitināmība, vai tas ir saistīts ar praksi?

Atbilde:

Ja aizkaitināmība, tad varbūt nodarbojoties ar kundalini jogu uz 3.čakras. Paaugstināta uzbudināmība var būt saistīta ar:

• iekšā uzkrātās dusmas sāk izpausties uz āru.
• jūs sākat sajust savu spēku (ja šī ir trešā čakra, enerģija aizgāja uz sasniegumu, un, ja jūs saskaraties ar šķēršļiem, tad rodas kairinājums).

Jebkurā gadījumā enerģijas ir vairāk, bet konteiners jeb emociju apjoms, ar ko tiek galā, ir palicis nemainīgs. Tagad uzdevums ir palielināt konteineru: ja jūtaties nokaitināts, turiet enerģiju iekšā, apzinieties, ka tā ir jūsu. Noskaņojums ir aptuveni šāds: "šī ir mana enerģija, tas ir mans SPĒKS, es esmu šīs enerģijas avots." NEIZLĀDZIET to uz citiem un neapspiediet to iekšā. Pārdaliet enerģiju sevī. Piemēram, viņi pamanīja, ka rīkles rajonā ir sasprindzinājums - lēni, apzināti un spēcīgi savilkuši dūres, sasprindzinājuši kājas, viss bija ļoti apzināti. Jums ir jāizņem spriedze no rīkles un jāiekļaujas kājās. Ja kājās, tad tulkojam rokās, rumpī. Tie. uzdevums ir piesavināties enerģiju un pārdalīt to pa visu ķermeni.

Jautājums:

Jā, es sastopos ar šķēršļiem, un tas mani vienkārši sanikno, jo. Es nevaru saprast, ko es daru nepareizi. Joprojām pastāv pretestība praksei, ti. Man ir jāpiespiežas, tas ir dīvaini, jo Man patīk nodarboties ar jogu.

Atbilde:

Šķēršļi radīsies vienmēr, tie rodas visiem un vienmēr - tas ir dots, piemēram, nakts, ziema, lietus utt. Tas nav labi vai slikti – tā ir realitāte. Ja šķēršļus risina tikai ar 3.čakras palīdzību, tas nozīmē ar savu spēku mēģināt nojaukt visus šķēršļus, t.i. virziet savu spēku no nabas uz ārpasauli. Iedomājieties cilvēku, kuram no nabas nāk spēcīgs stars, un viņš kaut ko vēlas no jums. Atbildot uz to, atkarībā no spēku samēra var rasties dažādas reakcijas, taču jebkurā gadījumā tā diez vai ir pozitīva, radoša enerģija. Tā jūtas apkārtējā pasaule, kad tavs spēks nāk no nabas. 3.čakras spēks – tas dod enerģiju darbībai. Šo enerģiju tad vajadzēs pacelt augstāk, t.i. aktivizējiet sirds čakru un risiniet problēmas caur sirds čakru, 5. čakru vai augstāku.

Ja kutēšana ir jautājums: “Kad tu esi dusmīgs, tu parasti kliedz (vai rājat) vai, gluži pretēji, klusē?”
Ja jūs klusējat, iespējams, ka nepateiktie vārdi cenšas izteikties. Tādā gadījumā vari dot viņiem vietu uz papīra, piemēram, visas savas dusmas, aizkaitinājumus pārcelt uz papīra, pierakstīt uz ko, par ko dusmojies utt. raksti visu bez cenzūras, pat ja kļūdies, tas nav svarīgi, vajag dot dusmām iespēju izpausties, tad sadedzināt papīru. Pajautājiet sev, kas mani sanikno, kāpēc tas mani sanikno, vai cilvēkam ir pienākums to darīt manā veidā, cik adekvātas ir manas dusmas šai konkrētajai situācijai, nevis uzkrājušās gadu gaitā utt.

Ja atrodi veidu, kā pārdalīt enerģiju vai pareizi to izteikt (piemēram, uz papīra, mazgāt grīdas, skaldīt malku), tad, visticamāk, pretestībai pret praksi vajadzētu pāriet.

Ko darīt, ja nolemjat aktīvi sākt apgūt jogas nodarbības? Vai tiešām katru mēnesi ir nepieciešams zaudēt nedēļu dārgā laika? Nepavisam. Turklāt joga menstruāciju laikā ne tikai nekaitē, bet arī dod labumu. Protams, ievērojot dažus piesardzības pasākumus un pareizi izvēloties asanas. Tātad, vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā?

joga menstruāciju laikā

Kā radās aizspriedumi, ka menstruāciju laikā jogu nedrīkst nodarboties? Nespeciālistam šī prakse asociējas ar sarežģītām apgrieztām pozām, neiedomājamiem spēku samēriem un ārkārtējiem pagriezieniem. Mēs domājam, ka jogi visu laiku stāv uz galvas un taisa mezglus. No tā patiešām ir vērts izvairīties nodarbību laikā "īpašajās" kalendāra dienās. Bet ir arī daudzas citas asanas.

"Protams, jums nevajadzētu pozēt," saka Olga Bulanova, hatha jogas instruktore. — Nav jēgas sasprindzināt presi, jo tas var padarīt menstruācijas stiprākas.. Tāpēc tas ir kontrindicēts, piemēram, navasana vai lolasana. Šo pozu laikā prese strādā ļoti smagi, un var rasties spēcīga asiņošana. Jūs nevarat veikt apgrieztas asanas: sarvangasana, stāvēšana uz galvas, halasana. Gluži pretēji, tie var izraisīt pretēju efektu. Menstruācijas var apstāties agrāk. Ja tas notiek regulāri, var iestāties agrīna menopauze. Pastāv viedoklis, ka tas ir tikai veids, kā pārtraukt menstruāciju, kad tas ir nepieciešams. Bet tas ir nedabiski. Ja mēs gribam būt normālas sievietes un normālas mātes, tad mums nevajadzētu to izmantot."

Līdzsvars un miers

Neskatoties uz daudzajiem aizliegumiem, mums joprojām ir diezgan plašs pozīciju klāsts, ko var praktizēt menstruāciju laikā. Joga var mums atjaunot psihoemocionālo līdzsvaru, ko sievietes tik viegli zaudē šajās grūtajās kalendāra dienās. Ar pareizi izvēlētu asānu palīdzību jūs varat mazināt sāpes, atslābināt muskuļu spazmas un mazināt nogurumu mugurā.

Ja izlemjat nodarboties ar jogu menstruāciju laikā, koncentrējieties uz sēdus pozām. Tie palīdzēs atbrīvoties no muskuļu spazmām un nervu spriedzes.

Neaizmirstiet par vienkāršākajām līdzsvara pozām. Piemēram, vrikshasana ir koka poza. Tas palīdz harmonizēt traucētās domas un nomierināt prātu.

Praksē varat iekļaut sēdus pozas, lai izstieptu paceles cīpslas. Ir lietderīgi praktizēt šādas asanas, ja tajās nav iekļauti vīšanas elementi. Ja joprojām vēlaties apgūt vērpjot, dariet to pasīvi, nepieliekot nekādas pūles. Menstruāciju laikā šādas pozas nomierina kuņģi un ļauj smadzeņu šūnām atpūsties.

Asanas ir aizliegtas menstruāciju laikā

Tātad, kādas konkrētas asanas ir aizliegts praktizēt grūtās mēneša dienās?

• Sarvangasana. Šo pozu var saukt par mūsu "bērza" analogu. Menstruāciju laikā tas ir kategoriski jāizslēdz no jogas. Visas apgrieztās pozas šajā periodā ir vienlīdz kaitīgas. Viņi pārtrauc asiņošanu. Rezultātā liekais šķidrums netiek izvadīts no organisma un var izraisīt fibroīdu, endometriozes, cistu un pat ļaundabīgu audzēju veidošanos. Aizliegts arī: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
• Navasana. Menstruāciju laikā jūs nevarat veikt asanas, kas padara presi saspringtu. Un tās ir gandrīz visas spēka pozas. Bet, pirmkārt, no jogas jāizslēdz vingrinājumi uz vēdera muskuļiem un līdzsvarojumi uz rokām. Šādu asānu laikā var palielināties asiņošana un sāpes. Aizliegts arī: Bakasana, Lolasana, Mayurasana;
• Kapotasana. Joga menstruāciju laikā nedrīkst ietvert spēcīgus muguras izliekumus. Tas rada pārmērīgu spriedzi vēderā. Aizliegts arī: ardha chakrasana, ushtrasana;
• jogas nidrasana. Šādu jogas nodarbību laikā jūs varat izslēgt visas asanas, ieskaitot ārkārtēju vēdera sagriešanos un saspiešanu. Aizliegts arī: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
• moola bandha. Jums nevajadzētu nodarboties ar jogu, kas ietvers nedabiskas bandhas un pranajamas. Piemēram, pārmērīgi intensīva bhastrika elpošana vai uddiyana bandha var izjaukt dabisko procesu gaitu iegurņa orgānos. Aizliegts arī: kapalabhati, maha mudra.

5 labākās pozīcijas, kas jāpraktizē menstruāciju laikā

1. baddha konasana. Šī poza iedarbojas uz muskuļu un nervu šķiedrām, atslābinot tās. Pateicoties tam, tas mazina sāpes un stresu, kas pavada menstruāciju dienas. Pat ja šajās dienās vilcināties nodarboties ar jogu, varat praktizēt šo pozu atsevišķi. Varat arī praktizēt: padmasana, sukhasana;
2. Ardha čandrāsana. Šī poza palīdz kontrolēt izdalīšanos, ja tā ir pārmērīga. Samazinās arī sāpes mugurā. Varat arī praktizēt: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
3. Dandasana. Joga piedāvā vienkāršus izstiepumus uz priekšu, lai atslābinātu smadzenes un mazinātu diskomfortu vēdera lejasdaļā. Var praktizēt arī: jana shirshasana, marichiasana;
4. Šošankasana. Relaksējošas pozas palīdz novērst pārmērīgu aizkaitināmību un gadījumos, kad smagums krūtīs traucē jums. Varat arī praktizēt: shavanasa, adho mukha sukhasana;
5. ujjay elpa. Mierīga pranajama vienkāršā pozā jeb šavasanā palīdzēs atslābināt ķermeni un padarīs jogu izdevīgāku. Varat arī praktizēt: pilnu jogas elpošanu.

Mazie sieviešu triki

Tātad, ja nolemjat nodarboties ar jogu menstruāciju laikā, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izvairīties no pārmērīga stresa un sasniegt trauslu psihoemocionālo līdzsvaru.

1. Pirms adho mukho shavnasana veikšanas nedaudz noliecieties atpakaļ (piemēram, urdhva mukho svanasana). Tas palīdzēs labāk atslābināt vēdera muskuļus un mazināt spazmas;
2. Ja nesen esat apguvis kādu pozu un ir grūti to izpildīt, izmantojiet improvizētu līdzekļu palīdzību. Piemēram, veicot janu shirshasana, jūs varat mest jostu pāri pēdai. Un, veicot prasarita padottanasana, novietojiet zem galvas balstu vai spilvenu;
3. Ja vēlaties, lai joga īpašās dienās ietvertu intensīvu pranajamu, pārliecinieties, ka prakse nav ilgāka par 15 minūtēm.

Tātad pareizi izvēlētas asanas var dot lielu labumu un atvieglojumus menstruāciju laikā. Jebkurā gadījumā, veicot kompleksu šajās īpašajās dienās, nepārslogojiet sevi.

Pagājušajā nedēļā uzrakstīju atskaiti, bet neievietoju (tāds booger). Varbūt es to tagad ievietošu ... pretējā gadījumā programma drīz beigsies :).

11.-20. diena

Manas kundalini jogas otrās 10 dienas ir beigušās.

Puse no Muladhara (pirmās čakras) kursa jau ir beigusies, un es ievēroju strauju tehnikas uzlabojumu. Lēciens notika pēkšņi, turklāt uz stiepšanās vingrinājumiem, ko es faktiski daru vairāk nekā gadu, un es šeit negaidīju nekādas kvalitatīvas izmaiņas. Domāju, ka tas jau ir mans maksimums, bet izrādījās, ka varu būt daudz elastīgāks.

Meditācija "Har - Hare" uzreiz kļuva daudz patīkamāka. Nez kāpēc stiepšanās trūkuma dēļ noliekties no deguna līdz ceļiem bija vieglāk nekā nokarāties apmēram pusceļā. Tagad tā laikā pat nedaudz izklaidējos - apzināti ar muti izlieku celi vaļā :). Bet es joprojām esmu ļoti priecīgs, kad tas beidzas. Nav pati patīkamākā meditācija manā dzīvē.

Bet man ļoti patīk galvenās krijas - tās visas ir uz riffles, tāpēc bez pārtraukuma ripinātos šurpu turpu pa grīdu. Tiesa, astes kauls man izdevās noslaucīt asinīs, līdz pašam kaulam - velmējos mežģīņu apakšveļā, kas pamazām norāva no tās ādu. Tāpēc, dāmas, neatkārtojiet manas kļūdas.

Kas līdz šim kategoriski nedarbojas, ir ieskatīties trešajā acī (uz deguna tilta). Kundalini joga tiek veikta ar aizvērtām acīm, un personīgi manējie kā traki skraida šurpu turpu zem plakstiņiem. Tiklīdz mēģinu koncentrēties uz trešo aci, vingrinājumu veikšanas tehnika uzreiz “lido”. Bet man priekšā ir daudzi desmiti dienu, lai apgūtu šo gudrību.

Īpaši atmiņā paliekošais šajās dienās ir mirklis, kas notika pirms 3 dienām meditācijas laikā. Viena no kustībām tiek veikta ar taisnām rokām, kas izstieptas uz augšu un salocītas lūgšanas pozā. Protams, rokas ļoti nogurst, un visu laiku gribas tās nolaist. Esmu jau pieradusi pie šīs sajūtas, un tāpēc kāds bija mans pārsteigums, kad pēkšņi to nejutu. Rokas augšā, bet es tās nejūtu, it kā tās būtu atņemtas. Nē, tomēr nav īstais vārds. Viņus aizveda – tas ir kaut kas nedabisks un neērts, bet tad man drīzāk likās, ka rokas mierīgi gulēja uz ceļiem. Es domāju, ka tajā brīdī es patiešām iegāju meditācijā, un es ļoti ceru, ka man atkal izdosies noķert šo sajūtu.

Šo 10 dienu laikā veicu kriju gan no rīta, gan vakarā, un nonācu pie secinājuma, ka rīts ir optimālais laiks. Jums ir jādara kundalini pilnīgi tukšā dūšā. Pat ja tur ir ūdens glāze, jūs sāksit dunkāt, un tas jums nesagādās prieku. Bet vakara stiepšanās ir labāka, tas arī ir fakts, vingrinājumus ir vieglāk izpildīt. Tātad eksperimentējiet.

Kas vēl šajā laikā ir mainījies? Mani vairs nekaitina lietas, kas agrāk mani kaitināja. Esmu kļuvis daudz mierīgāks un produktīvāks. Varbūt pēdējais ir saistīts ar to, ka man ir interesants projekts, un man vienkārši patīk pie tā strādāt. Šķiet, ka laiks ir nedaudz palēninājies, kas ir lieliski. Es esmu iezemēts, vai ne? Nezinu, bet man patīk. Tiesa, šodien veicu vienu testu, un pēc tā mana muladhara izrādījās vispumpētākā čakra, kamēr agrāk man teica pretējo. Interesants rezultāts.

21.-30. diena

Nākamās 10 dienas ar kundalini jogu pagāja mierīgi un bez pārmērībām. Periodiski trenējos no rīta, tad vakarā un sapratu, ka katrā reizē ir plusi, un te katram savs. No rīta smaguma vēderā nav, bet vakarā stiepšanās jūtami labāka. Izvēlieties to, kas jums patīk :).

Vingrinājumu izpildes tehnika ar katru dienu kļūst labāka. Piemēram, es ievēroju, ka kustos ātrāk un skaidrāk: lai gan ātrumam kundalini nav īsti nozīmes, esmu gandarīts, ka treniņu fiziski padaru nedaudz grūtāku. Starp citu, krijas stiprina vidukli un abs, un tas ir pamanāms, jo es tagad neveicu citus vingrinājumus.

Meditāciju jau nodarbojos ar gandrīz vai prieku un pat domāju, ka man tā pietrūks. Pirms nedēļas tas šķita neiespējami!

Runājot par pārmaiņām dzīvē, ja atceramies, ka pirmā čakra cita starpā ir saistīta ar finansiālo labklājību, tad varam teikt, ka komplekss sevi attaisnoja par 146%. Un nē, es nebaidos to izjaukt. Tieši pa vidu 40 dienu ciklam ar darbu un naudu viss vienā dienā, ar vienu klikšķi, kļuva lieliski un tagad (zinu noteikti) kļūs tikai labāk. Turklāt mans darbs ir radošs, un arī meditācija kompleksā ir radoša, un rezultātā mani klienti nenogurst mani slavēt un pateikties viens otram par tikšanos. Sanāca tā, ka visi nāca uz ieteikumiem, visi viens otru pazīst un tāpēc apmainās ar iespaidiem par mani un tad atsūta man dialogu ekrānšāviņus :). Un tas viss mani, protams, nereāli iedvesmo.

Protams, iemesls tam visam ir sarežģīts. Taču esmu pārliecināts, ka kundalini joga ir spēlējusi savu svarīgo lomu pašreizējā situācijā. Es strādāju kā strādāju 10 gadus, un tieši tagad notika nozīmīga tikšanās. Nelaimes gadījums? Atzīsim. Bet noteikti ne pēdējais :).

Starp citu, lūdzu, ņemiet vērā, ka 280 jogas dienas pārvērtās par 320. Tās būtu kļuvušas par 360, bet es esmu nepacietīgs cilvēks, un es joprojām gribu to darīt nedaudz, bet ātri. Tāpēc uzreiz pēc programmas beigām pirmajai čakrai sākšu pildīt uzreiz divas programmas - Nabhi Kriya un Subagh Kriya. Tā parādījās papildu 40 dienas. Par to, kas ir šie kries un kāpēc es nolēmu tos ievietot programmā, pastāstīšu, kad viņiem pienāks kārta.