როგორ გავაკეთოთ იოგა მენსტრუაციის დროს. რეკომენდებულია თუ არა იოგა კრიტიკულ დღეებში? გაკვეთილამდე რამდენი საათით ადრე არ ვჭამ?

იოგას ხელოვნება წარმოიშვა ინდური ცივილიზაციის კულტურაში ჯერ კიდევ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე მე-11 საუკუნეში. კუნდალინი იოგააკავშირებს ჩვენს ინდივიდუალურ შეზღუდულ ცნობიერებას ტრანსცენდენტურ ცნობიერებასთან, უმაღლეს მესთან, არაფრით უპირობო, ე.ი. აბსოლუტური ჭეშმარიტებით.

ასევე, იოგა არის დაწყნარების, გონებაზე, ემოციებზე, გრძნობებზე, სხეულზე შეკავებისა და კონტროლის საშუალება, ე.ი. ექვემდებარება მუდმივ რყევებს და დარღვევებს. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ჩვენ არ ვთრგუნავთ მათ, არამედ ვაკონტროლებთ მათ, რათა არ ვიყოთ მათი მონები.

სიტყვა " კუნდალინი” ითარგმნება როგორც ”დახვევა”. ეს არის ენერგია, გადატანითი მნიშვნელობით დახვეული სპირალში, „დახვეულში“, რომელიც მდებარეობს ადამიანში ხერხემლის ძირში და ამ დროისთვის იძინებს, სანამ ჩვენ ვვარჯიშობთ. კუნდალინი იოგა, ჩვენ თანდათან არ გავწმენდთ ორგანიზმში არსებულ ყველა ენერგეტიკულ არხს, დავაბალანსებთ ჩაკრებს. შემდეგ ის ავტომატურად აიწევს ყველა ჩაკრის მეშვეობით თავის ზევით. ამ მომენტში ადამიანი შედის სამადჰის მდგომარეობაში - ცნობიერება, როდესაც თვით შეიცნობს საკუთარ თავს, სული კვლავ იხსენებს მის ნამდვილ ბუნებას და, პირველყოფილ სინათლესთან შერწყმა, ხედავს საგნებს ისე, როგორც სინამდვილეში არიან, ღვთაებრივი თამაშის მთელ სილამაზეს.

არის თუ არა კუნდალინი იოგა რელიგია?

არა, კუნდალინი იოგაეს არ არის რელიგია. ყველა ტექნიკოსი კუნდალინი იოგამიზნად ისახავს პიროვნების ინდივიდუალური შესაძლებლობების განვითარებას ისე, რომ მისმა მგრძნობელობამ და ცნობიერებამ შეძლოს გააკონტროლოს ადამიანის სულიერი არჩევანი, ისევე როგორც მისი არჩევანი ამაღლებისა და დამამცირებელი ჩვევების მიმართ. ჩვენ გვაქვს მრავალი ხერხი, რომელიც დაგვეხმარება გამოვიცნოთ ურთიერთობა ჩვენს სასრულ მესა და ჩვენს „უსასრულო“ მეს შორის. ეს არის იოგა და არა რელიგია.

ის სულიერია იმით, რომ ის ყოველთვის იძლევა უფრო დიდ მეთან, სხვათა საზოგადოებასთან და იმ დიდ სფეროებთან დაკავშირების გამოცდილებას, რომელშიც ჩვენ ვართ ჩართული.

ძირითადად, კუნდალინის იოგას პრაქტიკოსები აღნიშნავენ, რომ მათი სულიერი გზა უფრო ღრმა გახდა, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ტრადიციას მიეკუთვნებიან, რადგან. გონება იწმინდება, ენერგიის დონე მატულობს, ემოციები უფრო სუფთა და ამაღლებულია.

რა შედეგი მოჰყვება კუნდალინის იოგას ვარჯიშს?

ძალიან ხშირად ადამიანები სვამენ კითხვას, თუ რა შეუძლია მათ განსაკუთრებული კუნდალინის იოგას მისცეს, რასაც ისინი ვერ მიიღებენ სხვა სახის იოგას ვარჯიშით. გადავწყვიტე დამეწერა დეტალური პასუხი ამ ძალიან მნიშვნელოვან თემაზე გასაგებად.

IN კუნდალინი იოგასავარჯიშოების ათასობით კომპლექტი არსებობს. მათგან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. მაგალითად, კომპლექსები თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის, იმუნური სისტემის გაძლიერების კომპლექსები. ჩვენ ვმუშაობთ ენდოკრინულ სისტემასთან, რომელიც არის მთლიანი ორგანიზმის აქტივობის მარეგულირებელი. ასევე, ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, სისხლის მიწოდების გაზრდას ყველა ორგანოში. ამიტომ, ერთ-ორ თვეში თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაში. შესაძლოა ეს იმით გამოიხატოს, რომ შეაჩერებთ გარკვეულ ტკივილებს, იქნება მეტი ენერგია, ტონუსი სხეულში, სიცოცხლისუნარიანობა.

მე ნამდვილად მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ ამ ტიპის იოგაში, როგორც ალბათ სხვაში, ჩვენ ვმუშაობთ ფსიქიასთან, ცნობიერებასთან და ქვეცნობიერთან. ჩვენი წყენა, ბრაზი, რისხვა, შიშები, წარსული ურთიერთობები, მიჯაჭვულობა - საჭმელთან, მოწევასთან, ალკოჰოლთან ან შეგრძნებებთან - მაგალითად, ქების, აღიარების მოლოდინი - ეს ყველაფერი არის ის, რაც ღრმად არის ფესვგადგმული ჩვენს თავში ამ ფორმით. შაბლონებს, და ამისათვის საჭიროა ბევრი ენერგიის დაძლევა, რომელიც აღადგენს ჩვეულ აზროვნებას და, შესაბამისად, ქცევას. ეს არის ზუსტად ის ენერგია, რომელსაც ჩვენ ვიმუშავებთ დახმარებით კუნდალინი იოგა. დროთა განმავლობაში კი გარშემომყოფები შეამჩნევენ, რომ სხვანაირი გახდით და მიხვდებით, რომ ყოფნის სხვა დონეზე გადადიხართ, სადაც თავს ბევრად უკეთ და ბედნიერად გრძნობთ.

კუნდალინი იოგა- სახლის პატრონის იოგა. ის არ მოგვიწოდებს, დავტოვოთ საზოგადოება, დავჯდეთ პალმის ხის ქვეშ ტანსაცმლით და ვიცხოვროთ მოწყალებით. Პირიქით. ის შეიქმნა იმისათვის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება ჩვენს გარემოში - უფრო ეფექტურად ვითანამშრომლოთ სამყაროსთან და ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან. ჩვენ ვსწავლობთ გავიგოთ და მივიღოთ საკუთარი თავი და სხვები ისეთი, როგორებიც არიან - აქ და ახლა, ამ მომენტში, ამ უზარმაზარ ქალაქში, ულამაზეს პლანეტაზე დედამიწაზე.

Ისე, კუნდალინი იოგას ვარჯიშითქვენ:

- ისწავლეთ ენერგიის შექმნა
- შეიძინეთ უნარები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავში
- შენ შეგიძლია გააკონტროლო შენი გონება
- გადალახეთ თქვენი შიშები და ცრუ შეზღუდვები
მოიშორეთ უარყოფითი ჩვევები და დამოკიდებულებები
- განავითარეთ თქვენი ინტუიცია
- მიაღწიეთ ღრმა შინაგან სიმშვიდეს და კმაყოფილებას
შეწყვიტეთ წარსულზე ფიქრი და გახსენით თქვენი მომავალი
- ისწავლეთ სხვა ადამიანების გაგება და სიყვარული
- დაამყარეთ ჯანსაღი ურთიერთობები საყვარელ ადამიანებთან
- ადამიანებს სინათლეს და სითბოს აჩუქებ
– თქვენ შეძლებთ სამყაროს ენდოთ, იგრძნოთ თავი ცხოვრების დინებაში და არა მისგან განცალკევებით
- დაიწყეთ საკუთარი ცხოვრებით ტკბობა
– იგრძენით შედეგი პირველი სესიის შემდეგ

რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ იოგა?

იოგასთან გაცნობის პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ ჯგუფურად ვარჯიში. სამომავლოდ, შესაძლოა, თქვენზე პრაქტიკის გავლენით, თქვენი დღე უფრო მოწესრიგდეს, გაქრეს უარყოფითი ჩვევები, რომლებიც ანელებთ და სასწაულებრივად დარჩება დრო იოგას ყოველდღიურად ვარჯიშისთვის.

რა ავირჩიო: ჯგუფური გაკვეთილები, ინდივიდუალური გაკვეთილები თუ შემიძლია სახლში დამოუკიდებლად სწავლა?

ჩართულია ჯგუფური გაკვეთილიმასწავლებლები ცდილობენ ყველასთვის დრო დაუთმონ, დააკვირდნენ როგორ ასრულებს ადამიანი ვარჯიშებს და გამოასწორონ. ერთობლივ გაკვეთილზე ჯგუფური ენერგია მოქმედებს. ხშირად ჯგუფში შეგიძლიათ მიიღოთ სრულიად განსხვავებული გამოცდილება ერთიდაიგივე კრიაში ან მედიტაციის შესახებ. გარდა ამისა, თქვენ ურთიერთობთ, ხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც სულით ახლოს არიან თქვენთან, შეგიძლიათ მათთან საერთო თემების განხილვა, პრობლემების გაზიარება. თქვენ აუცილებლად მიიღებთ მხარდაჭერას და კარგ რჩევას.

პირადი გაკვეთილი, როგორც ნებისმიერ სხვა სფეროში, გთავაზობთ ინდივიდუალურ მიდგომას თქვენს მიმართ, სავარჯიშოების კომპლექტი შერჩეულია თქვენს საჭიროებებზე ზუსტად თქვენი ამოცანების გადასაჭრელად და თქვენი მიზნების მისაღწევად.

თვითშესწავლასახლში ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ სწრაფად მიიღოთ პრაქტიკის ეფექტი. მაგრამ, თუ თქვენ ვარჯიშობთ წიგნიდან ან ვიდეო ჩანაწერიდან, ამას თავად შეუმჩნევლად, შეგიძლიათ შეცდომები დაუშვათ იმის გაგებაში, თუ რატომ არის საჭირო ეს კომპლექსი, როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო სწორად, რისთვის არის ის, რა წერტილები, ნიუანსები გჭირდებათ. ყურადღების მიქცევა. სამწუხაროდ, ასეთ მასალებში ამომწურავი ინფორმაცია არ არის მოწოდებული. ამრიგად, კლასების მთელი დადებითი ეფექტი შეიძლება ნულამდე შემცირდეს.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დამწყებთათვის ვურჩევდი ვარჯიშს კუნდალინი იოგაშეუთავსეთ ენერგიულად მძლავრი ჯგუფური გაკვეთილები რამდენიმე ინდივიდუალურ გაკვეთილებს, რათა მასწავლებელმა შეარჩიოს თქვენთვის პროგრამა, რომელიც მოგვიანებით შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში დამოუკიდებლად.

როგორ მიდის იოგას გაკვეთილები?

კუნდალინი იოგას კლასის სტრუქტურა ყველა კლასისთვის ერთნაირია. ნებისმიერი მასწავლებელი ვალდებულია დაიცვას ოსტატის მიერ მოწოდებული მკაფიო ბრძანება, რათა შეინარჩუნოს კუნდალინი იოგას სწავლებების მთლიანობა და სიწმინდე.

დაყენება .გაკვეთილი იწყება სივრცის გახსნით - ჩვენ ვმღერით ადი მანტრას "Ong Namo Guru Dev Namo", რითაც ვადგენთ პირადი ენერგიის ნაკადს უნივერსალურ ენერგიამდე.

გაკვეთილის დასაწყისში, ძირითადი ნაწილის წინ ვაკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტს ან გახურებას.

Გახურებასაოცრად გვამზადებს მთავარი მოქმედებისთვის. ენერგია იწყებს უფრო სწრაფად ცირკულაციას, ჩვენ ვუერთდებით სუნთქვას და მის კავშირს მოძრაობებთან, ვათბობთ და ვდებთ კუნთებს. ზოგჯერ ვაკეთებთ დათბობას იმ კუნთებისთვის, რომლებიც არ მიიღებენ მონაწილეობას მთავარ კომპლექსში.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები. კუნდალინის იოგაში ვიყენებთ იოგი ბჰაჯანის მიერ მოწოდებულ მზა კომპლექსებს. კუნდალინის იოგას ინსტრუქტორს არ აქვს უფლება შეიტანოს ცვლილებები კომპლექსში. როგორც წესი, სესიის ამ ძირითად ნაწილს დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება.

შემდეგ ვარჯიშის დროს გამოთავისუფლებული და გამომუშავებული ენერგია მთელ სხეულში უნდა გადანაწილდეს, გონების მონაწილეობის გარეშე. ამიტომ, მას შემდეგ დასვენებასადაც ყველა ფიქრს გავუშვებთ და სხეულს მოდუნებას ვაძლევთ.

და გაკვეთილის ბოლოს ვასრულებთ კუნდალინის მედიტაცია . ეს შეიძლება იყოს მანტრებით ან მის გარეშე. მედიტაცია მიზნად ისახავს გარკვეული ფსიქო-ემოციური ეფექტების მიღწევას. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ თქვენს სულს, გაიგოთ თქვენი ნამდვილი მე.

IN კლასის დასასრულიჩვენ ვმღერით სიმღერას "მზემ გაგანათოს...", ვუგზავნით კურთხევას და სიყვარულს პლანეტის ყველა ცოცხალ არსებას. ჩვენ ვუზიარებთ მათ ენერგიასა და სარგებელს, რაც მივიღეთ კუნდალინის იოგას გაკვეთილზე. ჩვენ კი სივრცეს ვხურავთ მანტრით „სატ ნამ“.

რა იქნება საჭირო გაკვეთილისთვის?

– თან წაიღეთ პატარა ბოთლი უგაზო წყალი. გაკვეთილის დროს შეგიძლიათ დალევაც კი გჭირდებათ, განსაკუთრებით დასვენების წინ.
- ატარეთ კომფორტული, თავისუფლად მორგებული (სასურველია თეთრი) ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ბოჭკოებისგან.
– შალი ან საბანი რელაქსაციისა და მედიტაციის პროცესში დასაფარად (დარბაზში არის საბნები).
- ასევე, დასვენებისთვის თან წაიღე წინდები.

გაკვეთილამდე რამდენი საათით ადრე არ ვჭამ?

შემიძლია ვივარჯიშო თუ მაქვს...?

... პერიოდი?

- ქალებმა მენსტრუალური ციკლის პირველი სამი დღის განმავლობაში თავი უნდა აარიდონ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას. აკრძალულია შემდეგი სავარჯიშოები: მშვილდის პოზა, ცეცხლის სუნთქვა, აზიდვის პოზა, აქლემის პოზა, კალიის პოზა, ფესვის ჩაკეტვა, სატ კრია, მხრის დგომა და ყველა შებრუნებული პოზა, მუცლის ვარჯიშები, ფეხის ძლიერი აწევა. ამის ნაცვლად, შავასანაში წოლისას ან მარტივ პოზაში ჯდომისას, ნელა და ღრმად სუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ აკეთებთ ამ ვარჯიშებს. ხშირად, ასეთი პასიური შესრულებისგან, ეფექტი უფრო დიდია, ვიდრე აქტიური.

... ხშირი თავბრუსხვევა, სისუსტე, გამოხატული მაღალი ან დაბალი წნევა, ბოლოდროინდელი სერიოზული დაზიანებები, ბოლო ოპერაციები, პრობლემები ხერხემალთან და სახსრებთან, ექიმის მიერ დიაგნოზირებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მძიმე დეპრესია (ექიმის დაკვირვებით), მძიმე ფსიქოლოგიური სტრესი, ასთმა. შეტევები, ძლიერი ალერგია სუნი და მტვერი?

- ამ შემთხვევაში გაკვეთილის დაწყებამდე დაუკავშირდით ინსტრუქტორს.

…ხერხემლის თიაქარი,ჰიპერტენზია, ეპილეფსია, გულის თანდაყოლილი დაავადება, ქოლელითიაზი, ალკოჰოლური ან ნარკოტიკული ინტოქსიკაცია, ტრანკვილიზატორების, ანტიდეპრესანტების და სხვა ფსიქოტროპული საშუალებების მიღების პერიოდი?

- კუნდალინი იოგა შენთვის უკუნაჩვენებია.

სპორტში ნამდვილად არასდროს ვყოფილვარ. იქნებ არაფერი მივიღო?

ჩვეულებრივ, როცა სიტყვა „იოგას“ ესმით, ფიქრობენ, რომ ეს პრაქტიკაა ზოგიერთი უჩვეულო ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ კვანძის შეკვრა, თავზე დგომა და ა.შ. სინამდვილეში, ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. Დაიწყე კუნდალინი იოგათითქმის ნებისმიერ ზრდასრულს შეუძლია. აქ არ არის ძალიან რთული პოზები.
არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ იოგა არ არის თქვენთვის, რადგან თქვენი სხეული არ არის ძალიან სპორტული და მოუმზადებელი. ჩვენი გაკვეთილი აგებულია ისე, რომ ჩვენ ყოველთვის ვცვლით დატვირთვას და დასვენებას.

რა ასაკში შეიძლება კუნდალინი იოგას გაკეთება?

ზრდასრულთა გაკვეთილებზე დასწრება შესაძლებელია 19 წლიდან.
სპეციალური კლასები კუნდალინი იოგატარდება:
- ორსულებისთვის,
- 3-დან 11 წლამდე ბავშვებისთვის,
- მოზარდებისთვის.

– კუნდალინი იოგაარის ცნობიერების იოგა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, იყავით ყოველთვის ყურადღებიანი სხეულში, შეეცადეთ არ გაფანტოთ ზედმეტი აზრები. რაც უფრო მეტად მოდუნებული იქნებით და საკუთარ თავზე ამახვილებთ ყურადღებას, მით უკეთესი იქნება შედეგები და უფრო მეტი გონების განვითარება.

- Სძლიე შენს თავს. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ ერთი წუთით შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის რთული სავარჯიშო, მაშინ სცადეთ ამის გაკეთება ერთი წუთი და ათი წამი, ხოლო შემდეგ ჯერზე ერთი წუთი და ოცი წამი და ა.შ.

- მკაცრად დაიცავით აღწერა კრია კუნდალინი იოგა! არასოდეს შეცვალოთ სავარჯიშოები; არ გამოტოვოთ სავარჯიშო, თუნდაც ის ძალიან რთული იყოს, შეეცადეთ დაასრულოთ იგი სულ მცირე რამდენიმე წამით; არ გადააჭარბოთ ვარჯიშის მაქსიმალურ დაშვებულ დროს (ეს ყოველთვის მითითებულია).

– ვარჯიშის დროს, ჩვეულებრივ, ცხვირით ვსუნთქავთ, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული. გონებრივად გაიმეორეთ "Sat" ინჰალაციის დროს, "Nam" ამოსუნთქვით, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული. კუნდალინი მანტრა .

- დამწყებთათვის სავარჯიშოებს შორის პაუზა 1 წუთამდეა შესაძლებელი. არაფერი გააკეთოთ, უბრალოდ მოუსმინეთ მომხდარ ცვლილებებს. მიეცით საშუალება, რომ ენერგია თავისუფლად მიედინება.

– გაკვეთილზე თავისუფლად სთხოვეთ მასწავლებელს განმარტება სავარჯიშოების ან პრაქტიკის სხვა ასპექტების შესახებ – ასწიეთ ხელი, მასწავლებელი აუცილებლად მოვა თქვენთან. არ არის საჭირო კითხვის ყვირილი მთელი დარბაზისთვის, რაც აწუხებს სხვა პრაქტიკოსებს.

- დალიეთ წყალი, როგორც საჭიროა ვარჯიშებს შორის და რელაქსაციის წინ.

რა უნდა გავაკეთო კუნდალინი იოგას ვარჯიშის შემდეგ?

- დალიეთ ბევრი წყალი ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად და ტენიანობის აღსადგენად.
- ეცადეთ, ბევრი არ ისაუბროთ, შეინარჩუნოთ შინაგანი წონასწორობა და ერთიანობა საკუთარ თავთან.
- არ მიიღოთ აბაზანა ან შხაპი მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, რათა არ დაირღვეს შეძენილი ენერგეტიკული ბალანსი.

ყოვლისმომცველი ინფორმაცია კუნდალინის იოგას შესახებ - კრიია, მედიტაციები, მანტრები, სტატიები, მუსიკა კლასებისთვის, შეგიძლიათ იხილოთ ვებგვერდზე:

იოგას პრაქტიკა დღეს დიდი პოპულარობით სარგებლობს და ეს არც არის გასაკვირი, რადგან გარდა ფიზიკური ჯანმრთელობისა, მას მოაქვს ჰარმონია სულიერ სამყაროში, ცვლის ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებას და მის იმიჯს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იოგაზე ქალებისთვის კრიტიკულ დღეებში: შესაძლებელია თუ არა მისი ვარჯიში ამ დროს, ასევე რა სარგებელი ან ზიანი შეიძლება მოჰყვეს გაკვეთილებს.

იოგა მენსტრუაციის დროს

ყველა ქალმა იცის, რომ მენსტრუაციის დროს სხეულზე ფიზიკური აქტივობა მინიმალური უნდა იყოს. ღირს თუ არა იოგაზე უარის თქმა საერთოდ თუ შეიძლება თუ არა ისინი რაიმე მხრივ სასარგებლო - მოდი გავარკვიოთ.

სარგებელი

პრაქტიკა მოიცავს ასანებს, რომლებიც მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ აშკარად სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, განსაკუთრებით რეგულარული ვარჯიშით.

ამ ასანების გაკეთების უპირატესობები:

• ტკივილის შემცირება;
• სპაზმების აღმოფხვრა;
• თავის ტკივილის აღმოფხვრა;
• ტკივილის სიმპტომის შემცირება გულმკერდის არეში;
• სეკრეციის სიმრავლის შემცირება;
• აგზნებადობის შემცირება და ნერვული სისტემის დამშვიდება;
• ჰორმონალური დონის ნორმალიზება.

Იცოდი? ლათინურ ამერიკაში არქეოლოგებმა აღმოაჩინეს ტაბლეტები პოზების ნახატებით, რომლებიც ძალიან მოგვაგონებს იოგას ზოგიერთ ასანს. არტეფაქტები 5000 წლით თარიღდება.

ზიანი

ამ პერიოდში აკრძალული პოზიციების გამოყენებისას შესაძლებელია კლასებიდან ზიანის მიყენება.მათ შორისაა ინვერსიული ასანები და ისეთები, რომლებსაც თან ახლავს ძლიერი დატვირთვა მუცლის არეში.
რატომ არ შეიძლება ასეთი ვარჯიშების შესრულება, აიურვედა განმარტავს: ეს ასანები ხელს უშლის ქალის სხეულის ბუნებრივ წმენდას, ხურავს ჩაკრებს (ფსიქო-ენერგეტიკულ ცენტრებს) და არ ათავისუფლებს დაგროვილ უარყოფით ენერგიას, რაც ქმნის ზოგად დისჰარმონიას.

ექიმების აზრი

სტენფორდის უნივერსიტეტში არაერთი კვლევა ჩატარდა ქალის ფიზიოლოგიასა და სპორტის ზემოქმედებაზე სხეულზე მენსტრუაციის დროს. შედეგად, კურიოზული აღმოჩენა გაკეთდა: კრიტიკულ დღეებში ქალის სხეული გამძლეობით შედარებულია მამრობით. საქმე ის არის, რომ ამ პერიოდში იცვლება ჰორმონალური ფონი: საგრძნობლად იკლებს ქალის ჰორმონების დონე, მატულობს გამძლეობა მეტაბოლიზმის დაჩქარების გამო.

ამიტომ, ადეკვატური ტრენინგი არა მხოლოდ უკუნაჩვენებია, არამედ მისასალმებელია. მეტიც, ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ენდორფინს, რომელიც ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი.
საპირისპირო მოსაზრებას გამოთქვამს მეან-გინეკოლოგი E.P. Berezovskaya. ის ამტკიცებს, რომ მენსტრუაციის დროს ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი სისხლდენა. ელენა პეტროვნა ირწმუნება, რომ მუცლის არეში გაზრდილი ზეწოლის გამო, შესაძლებელია ენდომეტრიუმის გამოყოფა, შესაბამისად, რაც უფრო ნაკლები აქტივობაა, მით უფრო ჯანმრთელია ქალი.

ექიმების უმეტესობა არ კამათობს მენსტრუაციის დროს ზოგადად სპორტის და კონკრეტულად იოგას დაკავების შესაძლებლობაზე, მაგრამ დაჟინებით მოითხოვს გინეკოლოგთან წინასწარ კონსულტაციას.

Იცოდი? აშშ-ში შექმნეს იოგას სისტემა ... ძაღლებისთვის. ვეტერინარული ინსტრუქტორები ეხმარებიან შინაურ ცხოველებს ისწავლონ მოქნილობისა და გამძლეობის გაუმჯობესების ტექნიკა.

შეუსაბამო ასანები ციკლის დროს

ამ პერიოდში ქალებს უკუნაჩვენებია ისეთი პოზები, რომლებიც საჭიროებენ ისეთ მოძრაობებს, როგორიცაა მკვეთრი შემობრუნება, მუცლის არეში ტრიალი, სხეულის თავდაყირა – ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს გინეკოლოგიური გართულებები. მათგან ყველაზე საშიშია ფიბრომები, ენდომეტრიუმის აქერცვლა, ცისტები, ზოგიერთ შემთხვევაში არსებობს ონკოლოგიის განვითარების რისკი. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ აკრძალული პოზიციები.

ფოტოზე ჩანს, რომ ეს ასანა აჭიმავს მუცლისა და მენჯის კუნთებს. დაძაბულობას განიცდის პერიტონეუმის ქვედა ნაწილის ყველა ორგანო, საშვილოსნოს ჩათვლით.

კარნაპიდასანა (ყურების ასანა მუხლებს შორის)

ასანას შესრულებისას სხეული ნაწილობრივ იღებს შებრუნებულ პოზიციას, რომელშიც მენჯი ზევით არის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის საპირისპირო ნაკადის პროვოცირება.

ეს პოზაც შებრუნებულია, გარდა ამისა, წელის არეში ძლიერ თაღოვანია, მუცლის კუნთები დაჭიმული და დაძაბული.

ბექასანა (ბაყაყი ასანა)

ამ შემთხვევაში, კუჭი ემსახურება საყრდენ ადგილს და მთელი დატვირთვა მასზე მოდის. საშვილოსნო შეკუმშულია, თეძოები და ზურგი დაძაბულია.

მარიჩიასანა II, III (ბრძენის ასანა)

სალბის პოზის ორივე ვერსია შესრულებულია სხეულის მკვეთრი შემობრუნებით, მუცლის კუნთებისა და მენჯის ორგანოების შეკუმშვით. საშვილოსნოს ღრუ განიცდის დამატებით წნევას ფეხების პოზიციის გამო.

ვიპარიტა კარანი (შებრუნებული ასანა)

სხეულის ეს პოზიცია ეწინააღმდეგება ორგანიზმის გაწმენდის ბუნებრივ მექანიზმს, სისხლის ნაკადი მიმართულია საპირისპირო მიმართულებით. სხეულზე მოჭერით ქალი უნებურად ძაბავს მუცლის კუნთებს. გარდა ამისა, დატვირთვა მოდის წელის არეში.

არდა ნავასანა (ნახევრად ნავის პოზა)

ამ შემთხვევაში საჭიროა მუცლის კუნთების ძალისხმევაც, რაც იწვევს საშვილოსნოს შეკუმშვას და შეიძლება გაზარდოს სისხლდენა.

Მნიშვნელოვანი!დაუფიქრებელმა ვარჯიშებმა, კრიტიკულ დღეებში აკრძალულმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემებისა, მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა.

ნებადართული ვარჯიშები

იოგას მრავალ სახეობაში, კერძოდ კუნდალინიში, არის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ციკლის ნორმალიზებას, ეხმარება მოდუნებას და ამსუბუქებს ქალის მტკივნეულ მდგომარეობას მენსტრუაციის დროს. ისინი რეგულარულად უნდა შესრულდეს, ხოლო კრიტიკულ დღეებში - მსუბუქი ვერსიით.

გაჭიმვის ვარჯიში, რომელსაც აქვს ასეთი ეფექტი:

• ამშვიდებს და ჭიმავს ზურგის სვეტს;
• ამცირებს ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში;
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და რბილ მასაჟს შიდა ორგანოებს;
• ხელს უწყობს უძილობის, შფოთვის მოშორებას;
• ხსნის თავის ტკივილს;
• დამუხტავს დადებითი ენერგიით, ხსნის ჩაკრებს;
• ამცირებს ფსიქოლოგიურ და ფსიქიკურ სტრესს.

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია (IP) - დგომა.
2. ფეხები ერთად, ფეხები და ზურგი სწორი, ხელისგულები თეძოებზე ეყრდნობა.
3. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას ნელა დაიხარეთ წინ. შეეცადეთ დაიხრება თეძოებიდან წელის თაღის გარეშე.
4. ჩვენ ვაგრძელებთ დახრილობას ფეხებამდე მუხლების მოხრის გარეშე.
5. ხელისგულები იატაკს უნდა ეხებოდეს, ზურგი კი მოდუნებული.
6. გააჩერეთ ერთი წუთი, ნელა გასწორდით.

ვიდეო: უტტანასანა ადრეულ დღეებში რეკომენდებულია მსუბუქი ვერსიის გამოყენება ფეხებზე სრული დახრილობის გარეშე. ამ ვერსიაში საკმარისია მოხრა, სხეულისა და კიდურების სწორი კუთხის ფორმირება. შეგიძლიათ ხელით დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს, დაისვენოთ მუცლის კუნთები.

კუნდალინიში ეს არის პოზა დასვენებისთვის. მისი მთავარი მნიშვნელობა არის სხეულისა და სულის სრული დასვენება, სიმშვიდის მიღწევა, ფსიქოლოგიური და სულიერი წონასწორობა. ასანა ხელს უწყობს შფოთვის მდგომარეობებისგან თავის დაღწევას, უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებას, ძილის გაუმჯობესებას.

Შესრულება:

1. IP - ზურგზე წოლა.
2. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე მწვავე კუთხით.
3. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
4. იგრძენით როგორ მოდუნდება ყველა კუნთი.
5. გრძელვადიანი დასვენებისთვის, შეგიძლიათ დაიფაროთ საბანი.

ასანას სარგებელი:

• საშუალებას გაძლევთ თავის დაღწევა მოუსვენარი ფიქრებისგან;
• ახდენს ბიოლოგიური რითმების ნორმალიზებას;
• ხსნის მკერდს, ხელს უწყობს უფრო ღრმა და სწორ სუნთქვას;
• ჭიმავს ხერხემალს;
• აძლიერებს მცირე მენჯის კუნთებს;
• ატონიზირებს კუნთებს;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

ტექნიკა:

1. IP - დგას.
2. ზურგი სწორი გქონდეთ და პირდაპირ გაიხედეთ წინ.
3. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი.
4. გადაატრიალეთ გვერდზე და დაასვენეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც შეიძლება ახლოს საზარდულის ზონასთან.
5. თითები ქვემოთ მიუთითებს.
6. ჩასუნთქვისას, ნაზად ასწიეთ ხელები ზევით, ხელისგულების შეერთებით, როგორც ლოცვის მდგომარეობაში.
7. გაამახვილეთ თვალები ერთ წერტილზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით.
8. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხიზე.

მტკივნეული მენსტრუაციის დროს ვრიკშასანა კეთდება კედელთან ზურგით.

ვიდეო: ვრიქშასანა

სასარგებლო ეფექტი სხეულზე შემდეგია:

• ხსნის თავის ტკივილს;
• ჭიმავს და აძლიერებს ზურგის კუნთებს;
• აღადგენს ფსიქოლოგიურ ბალანსს;
• აუმჯობესებს ფილტვის და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას;
• ანიჭებს მოქნილობას ბარძაყის ქამარს.

თანმიმდევრობა:

1. IP - დგას.
2. ღრმად ამოისუნთქეთ, ნახტომით გაშალეთ ფეხები დაახლოებით 1 მ სიგანეზე.
3. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე, იატაკის პარალელურად, ხელისგულები ქვემოთ.
4. მარცხენა ფეხის ფეხი გვერდზე გადაუხვიეთ, პირდაპირ ადგილზე.
5. ნაზად დაიხარეთ მარცხენა ფეხზე ხელების პოზიციის შეცვლისა და სხეულის მობრუნების გარეშე.
6. გააჩერეთ ერთი წუთით.
7. შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხიზე.

მენსტრუაციის დროს, ეს ასანა კეთდება რაიმე სახის საყრდენზე, ხელის დაყრდნობით ქვედა ფეხზე.

Მნიშვნელოვანი!იმისათვის, რომ არ განიცადოთ დისკომფორტი, ამ ასანაში ნახტომი შეიძლება შემცირდეს, დაუყოვნებლივ დაიკავოთ შესრულებისთვის საჭირო პოზიცია.

ვარჯიშის სარგებელი:

• აუმჯობესებს მენჯის ორგანოების სისხლის მიწოდებას;
• ჭიმავს და აძლიერებს მენჯის არეში კუნთებს;
• ხელს უწყობს ნერვული აპარატის მოდუნებას;
• ამცირებს სპაზმებს;
• ამცირებს ნარჩენების რაოდენობას.

თანმიმდევრობა:

1. IP - იჯდა.
2. ზურგი და ფეხები სწორია.
3. ნელა, მოხარეთ მუხლები, მიიტანეთ ისინი საზარდულის არეში ფეხებით.
4. ლოცვაში ხელისგულებივით შეაერთეთ ფეხები.
5. მუხლები მაქსიმალურად არის განლაგებული გვერდებზე, თეძოები ღიაა.
6. ეცადეთ, მუხლები იატაკზე დადოთ.
7. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.
8. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად.

მენსტრუაციის დროს ასანა კეთდება სკამზე ან მყარ ბალიშზე ჯდომისას.

ბალასანა რელაქსაციის პოზაა, ის ეხმარება ნერვული დაძაბულობის მოხსნას, აზრების გარკვევას და დაღლილობისგან თავის დაღწევას. ფიზიკური თვალსაზრისით, ასანა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქამრის მოდუნებას, ხერხემლის დაჭიმვას.

ტექნიკა:

1. IP - დაჩოქილი.
2. ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებზე.
3. გაშალეთ მუხლები მხრების სიგანეზე.
4. ჩამოწიეთ წინ, თავი შემოხვეული ხელებით.
5. დარჩით ამ პოზაში თქვენთვის მოსახერხებელი დროის განმავლობაში.

ამ ასანას სარგებელი შემდეგია:

• ის რბილად ჭიმავს კუნთებს (თეძოები, საზარდული, ზურგის სვეტი, მხრის სარტყელი), სხეული თავს მსუბუქად და მოქნილად გრძნობს, ნაკლებია ზეწოლა წელის მიდამოზე;
• გლუვი შესრულება ამშვიდებს ფსიქოლოგიურად, გამორიცხავს შფოთვას და დაღლილობას;
• სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, კუნთები თავისუფლდება, რაც ხსნის თავის ტკივილს და მუცლის ტკივილს.

Შესრულება:

1. IP - იჯდა იატაკზე.
2. მარცხენა ფეხი სწორია, თითი ზემოთ არის მიმართული.
3. მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლზე, ფეხი მიწებებულია მარცხენა ფეხის ბარძაყის შიდა მხარეს, ქუსლი ეხება საზარდულის მიდამოს.
4. მოხრილი მარჯვენა ფეხის მუხლი იატაკს ეხება.
5. ზურგი სწორი და მოდუნებულია.
6. ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხზე, ხელებით მოხვიეთ მისი ფეხი.
7. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე.

თუ ტკივილი ან სისხლდენა გაძლიერდა ვარჯიშის შემდეგ, მიზეზი შეიძლება იყოს არასათანადო ვარჯიში. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ შესაძლოა გინეკოლოგიური პრობლემა გქონდეთ.

დასასრულს აღვნიშნავთ: კრიტიკული დღეების პერიოდში გაკვეთილები მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს. ყველა პოზა შესრულებულია მოდუნებული მუცლის კუნთებით, არ დაივიწყოთ თუნდაც სუნთქვა. სწორი და რეგულარული პრაქტიკა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ქალის ცხოვრებას მენსტრუაციის დროს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დონეზე.

ვიდეო: იოგას ვარჯიში კრიტიკულ დღეებში

იოგაში ადამიანის სხეულზე დატვირთვა შესანიშნავად დოზირებულია, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების მასა და გახსნათ ენერგეტიკული ცენტრები (ჩაკრა). ქალებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, აქვთ ჯანსაღი გარეგნობა, ჯანსაღი ემოციური ბალანსი. მაგრამ ბევრი ქალი, განსაკუთრებით იოგაში დამწყები, დაინტერესებულია კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა იოგას ვარჯიში მენსტრუაციის დროს.

ქალებმა იციან, რომ მენსტრუალური ციკლის დროს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა არ გამოიყენება. როგორ შეიძლება იოგამ იმოქმედოს მშვენიერ სექსზე მათ განსაკუთრებულ პერიოდში?

მენსტრუალური ციკლის დროს იოგას ასანას გამოყენება დასაშვებია, მაგრამ მნიშვნელოვანია სწორი ასანების შერჩევა, რომლებიც გავლენას არ მოახდენენ ჰორმონალურ ფონზე, რადგან ეს გამოიწვევს ემოციურ დაქვეითებას.

შერჩეულია სავარჯიშოები, რომლებიც არ არღვევს მენსტრუალურ ნაკადს, არამედ ქალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით.

როგორ გავათავისუფლოთ ტკივილი? იოგა ეფექტური საშუალებების სიაშია

იოგას უნდა მივუდგეთ შეგნებულად და პასუხისმგებლობით. გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, არ გამოვრიცხავ კრიტიკულ დღეებს. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ განიცადო იოგას ბრწყინვალება საკუთარ სხეულზე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მენსტრუალური ციკლი არ არის დაავადება, არამედ ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესი ქალებში. ამ დროს საშვილოსნოდან შორდება ენდომეტრიუმის ნაწილაკები. ზოგჯერ ამ ფენომენმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში. იოგას სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.

რა ვარჯიშების გამოყენება არ შეიძლება მენსტრუაციის დროს?

კრიტიკულ დღეებში არჩევენ სავარჯიშოებს, რომლებიც უსაფრთხო იქნება რეპროდუქციული სისტემისთვის.

არ შეიტანოთ ინვერსიული ან გრავიტაციის საწინააღმდეგო პოზები.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ მენსტრუალური ციკლის მიმდინარეობა, რამაც გამოიწვია საპირისპირო სისხლის მიმოქცევა. ასეთმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები გინეკოლოგიის სფეროში, რაც პროვოცირებს ცისტების, ენდომეტრიოზის, ფიბროიდების, ონკოლოგიური დაავადებების წარმოქმნას.

კარგია იცოდეთ საშვილოსნოდან სისხლდენის დროს აკრძალული ასანების ჩამონათვალი:

• სარვანგასანა (არყი);
• ჰალასანა (გუთანის პოზა);
• ადჰო-მუხა ვრიქშასანა (ხელის სადგამი);
• ვიპარიტა-კარანი მუდრა (დახრილი სანთლის პოზა);
• პინჩა მაიურასანა (ფარშევანგი ავრცელებს კუდს);
• სირშასანა (თავის სადგამი);
• ვრიშჩიკასანა (მორიელი იოგაში);
• ბაკასანა (წეროს პოზა).

თუ თქვენს პირად კომპლექსში არის სხვა შებრუნებული ვარჯიშები, ისინი არ უნდა შესრულდეს მენსტრუაციის შეწყვეტამდე.

არ შეიძლება ასანების გაკეთება, რომლის დროსაც მუცლის ნაწილი იკუმშება, მუცელი იკუმშება. განსაკუთრებით საშიშია ჯათარა პარივარტანასანას პოზა (საშვილოსნოს გადახვევა).

ასეთი ვარჯიშები მოიცავს:

• ნავასანა (ნავის პოზა);
• მაიურასანა (ფარშევანგი);
• შალაბჰასანა (კალიების პოზა).

აკრძალულია სავარჯიშოების გამოყენება, თითქოს "სხეულის კვანძში მიბმა":

• პადა სირშასანა (ფეხი თავის უკან);
• ნიდრასანა (იოგას ძილი);
• პადმა პარივრიტა (ყაჩაღის პოზა).

სასარგებლო ასანები

თუ პასუხისმგებლობით ვარჯიშობთ, იგრძნობთ იოგის პრაქტიკის სარგებელს.

უსაფრთხო ვარჯიში მენსტრუაციის დროს

იოგას კომპეტენტური მიდგომით, საშვილოსნოს სისხლდენა იქნება რეგულარული, ტკივილი გაქრება. თითქმის ყველა იოგინი აღნიშნავს ტკივილის გაქრობას და კეთილდღეობის ნორმალიზებას.

• ვრიკშასანა (ხე);
• უტტანასანა (ფეხზე გადახრილი მდგომი მდგომარეობიდან);
• უტიტა ტრიკონასანა (გაფართოებული სამკუთხედი);
• შავასანა (მკვდარი ადამიანის პოზა);
• ბადდა კონასანა (პეპელა);
• ბალასანა (ბავშვის პოზა);
• არჰა ჩანდრასანა (ნახევარი მთვარე);
• ჯანა სირშასანა (მჯდომარე დახრილი, თავით მუხლის შეხება);
• ადჰო მუხა სუხასანა (წინ მოხრა ლოტოსის პოზიციაში);
• ადჰო მუხა ვირასანა (გმირის პოზა, ქვემოთ მოქცეული);
• მარჩიასანა (სინათლის სხივი);
• უპავიშთა კონასანა (წინ მოხრილი, იჯდა ფეხები განშორებით).

ვარჯიშების კეთების გარდა, საჭიროა ღრმად სუნთქვა, მოდუნების უნარი.

როდესაც სპაზმები ჩნდება ქვემოთ, ასეთი ასანები დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში:

• ვაჟასანა (ბრილიანტის პოზა);
• ვირასანა (გმირის პოზა);
• სუხასანა (თურქულად იჯდეს);
• პადმასანა (ლოტუსი);
• გომუხასანა (ძროხა).

გთავაზობთ ვიდეო გაკვეთილს "იოგა ქალებისთვის კრიტიკულ დღეებში"

თუ სისხლდენა ან ტკივილი გაიზარდა ასანას შესრულების დროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. შესაძლოა ასანა შესრულდეს არასწორად, ან არის გინეკოლოგიური დაავადებები.

იოგას მნიშვნელობა მენსტრუაციის დროს

მენსტრუაციის დროს სწორად შერჩეული იოგა მისცემს შემდეგ შედეგს:

• გამოყოფილი სისხლის მოცულობა ნორმალიზებულია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აქვს მძიმე და მტკივნეული პერიოდები.
• ნეიტრალიზებულია სპაზმი და სიმძიმის შეგრძნება მუცლის ქვედა ნაწილში.
• არ იქნება პრემენსტრუალური სინდრომი, აპათია, უძლურება, აგრესია.
• სპაზმი წელის არეში აღმოიფხვრება.
• გინეკოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა, ჰორმონალური ფონი გაუმჯობესდება.

არის შედეგი, როცა იოგას მყოფი ქალები ათავისუფლებენ უნაყოფობას, ნაყოფის ტარების უუნარობას.

თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, სასურველია გაკვეთილების დაწყებამდე პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს.

იოგა საოცარი საშუალებაა სულისა და სხეულის სამკურნალოდ. შეეცადეთ მუდმივად აღმოაჩინოთ მისი ახალი ასპექტები. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კარგი არის ის, რაც გამოიყენება ზომიერად.

კუნდალინის დარღვევებიკუნდალინი არის ასტრალური სხეულის მთავარი ენერგია. უმეტესი ჩვენგანისთვის ის მიძინებული დევს ხერხემლის ძირში. მისი მხოლოდ მცირე ნაწილი რჩება აქტიური ნერვული აქტივობის შესანარჩუნებლად. კუნდალინის გაღვიძება შესაძლებელია პრანაიამის, მანტრების, მედიტაციის ტექნიკის ან ნარკოტიკების საშუალებით. კარმული მიზეზები ასევე გავლენას ახდენს მის გაღვიძებაზე. ბევრი პრეპარატი ასტიმულირებს კუნდალინს, მაგრამ ვერ ახერხებს მის სრულად გაღვიძებას.

ბევრი საშუალება, რომელიც ზრდის კუნდალინის, როგორიცაა gi და ხელს უწყობს კუნდალინის ამაღლებას. კუნდალინის სტიმულირება ხდება კალამუსით და ქაფურით (მიიღება პერორალურად ძალიან მცირე დოზებით). ასევე კარგი ეფექტი აქვს რძესთან ერთად მიღებისას.

სულიერი განვითარების გზაზე ერთ-ერთი საფეხურია კუნდალინის გაღვიძება და ხერხემლის ამაღლება, რაც ხელს უწყობს კოსმიური ცნობიერების გახსნას. სულიერი განვითარების ზოგიერთი სისტემა გვერდს უვლის კუნდალინის საკითხს ან განიხილავს მას, როგორც ილუზიის ძალას, რომელთანაც ურთიერთქმედება საუკეთესოდ არის აცილებული.

კუნდალინის გაღვიძება ყოველთვის არ არის სასარგებლო. მისმა ხელოვნურმა ან ნაადრევმა გაღვიძებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის „დაწვა“ და მაღალი ვატას ან პიტას სხვა მდგომარეობა, რასაც თან ახლავს ჰალუცინაციები და ცრუ იდეები.

კუნდალინი არის ძალა, რომელსაც სერიოზულად და უკეთესად უნდა მოეპყრო გამოცდილი მენტორის ხელმძღვანელობით. ამაში შეცდომები დაუშვებელია. მის გაღვიძებამდე უნდა განიწმინდოს თავისი ბუნება. კუნდალინის გაღვიძება უნდა იყოს შერწყმული დაბერების საწინააღმდეგო თერაპიასთან. სომა არის უძველესი ვედური მცენარეული პრეპარატი, რომელიც მიღებულია დაბერების საწინააღმდეგო თერაპიის დროს კუნდალინის გასაღვიძებლად. თუ შინაგანი წონასწორობა და სიწმინდე არ იყო მიღწეული, სომას მიღება ავადმყოფობის ან თუნდაც სიკვდილის მიზეზი გახდა.

კუნდალინის დარღვევებს თან ახლავს ტკივილი წელის არეში და ხშირად მტკივნეული შეშუპება სასქესო არეში. შეიძლება იყოს წვის ტკივილი ხერხემლის გასწვრივ - საკრალურიდან მზის წნულამდე. ხშირ შემთხვევაში, სექსუალური ლტოლვა იზრდება ძლიერი ემოციების დომინირებით, როგორიცაა სიბრაზე. ძნელი ან შეუძლებელი ხდება დაძინება, მცირდება ძილის მოთხოვნილება. ფანტაზიის გაძლიერებას თან ახლავს ნათელი ფერადი ხედვების გამოჩენა, რომლებიც კონტროლის მიღმაა. ისინი შეიძლება იყოს უარყოფითი ან დესტრუქციული. ხშირია სამოთხისა და ჯოჯოხეთის დანახვა, საკუთარი თავის წარმოსახვით, როგორც დიდი გურუ, ღვთაება ან ბოდჰისატვა. შესაძლებელია ასტრალურ არსებებთან კონტაქტი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ ფანტაზიების გაჩენას.

ბუნებრივია, ძალიან რთულია ასეთი მდგომარეობის ობიექტურად შეფასება საკუთარ თავზე. ის ადვილად შეიძლება ჩაითვალოს სწორ სულიერ გამოცდილებაში. თუმცა, სიმპტომები, როგორიცაა გახანგრძლივებული ტკივილი, შფოთვა და გონებრივი აგზნება, მიუთითებს აშლილობებზე. დიდ იოგებსაც კი შეუძლიათ ასეთი უარყოფითი გამოცდილების პერიოდების გავლა.

კუნდალინის დარღვევების მკურნალობა

აუცილებელია შეწყვიტოთ ყოველგვარი მედიტაციური პრაქტიკა და დარჩეთ ჭვრეტაში, მშვიდობის მდგომარეობაში ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დანებდეთ ღვთაებრივ ნებას. დასვენება და დასვენება გჭირდებათ. ძალისხმევით სუნთქვის შეკავება და „ცეცხლის სუნთქვა“ უკუნაჩვენებია. შეგიძლიათ შეასრულოთ მთვარის პრანაიამა (ჩაისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით, ამოისუნთქეთ მარჯვნივ) ან სიტალი.

ინიშნება დიეტა, რომელიც ამცირებს ვატასაც და პიტასაც ერთდროულად. სანელებლები გამორიცხულია, გარდა კამისა და ქინძისა. რძე და ნაღები შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ სუფთა შაქარი, მათ შორის თაფლი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ნებისმიერი ნარკოტიკი და ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია. უმჯობესია უარი თქვან მცენარეულ ღვინოებზე.

ინიშნება დამამშვიდებელი და მკვებავი თვისებების მქონე მწვანილი - აშვაგანდა, სანდლის ხე, ალოეს წვენი. სტიმულატორები (კალამუსი, ქაფორი, მირტი, სალბი) არ უნდა იქნას გამოყენებული.

პრეპარატებიდან კარგად გვეხმარება კომპოზიცია "აშვაგანდა", გია აშვაგანდათ, ღომი ბრაჰმით, კომპოზიცია "შატავარი".

ხერხემლის, მენჯის და სასქესო ორგანოების ძირი მასაჟირდება თბილი სეზამის ზეთით. ან ზოგადი ზეთის მასაჟი. თავი შეზეთილია. სანდლის ხისგან, ვარდის, ლოტოსის და ა.შ. ეთერზეთები გამოიყენება მესამე თვალის მიდამოზე, ჭიპის ჩაკრაზე, ასევე თავის თავზე.

ძვირფასი ქვებიდან ყვითელი საფირონი, ყვითელი ტოპაზი, ზურმუხტი, ნეფრიტი, მარგალიტი, მთვარის ქვა აბალანსებს და არეგულირებს კუნდალინის ენერგიებს. ლალის, ბროწეულის და კატის თვალის გამოყენება არ შეიძლება (ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით ააქტიურებს კუნდალინს).

კუნდალინის დასამშვიდებლად საუკეთესო მანტრებია შამი და რამი. მანტრას „ომ“-ს ძალიან ბევრმა გამეორებამ შეიძლება მასტიმულირებელი ეფექტი ჰქონდეს. მანტრა "ჰუმი" ყველაზე მეტად აღვიძებს კუნდალინს და მისი გამოყენება განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს.

კარგი დღე, ბლოგის ძვირფასო სტუმრებო. ჩვენ ვაგრძელებთ იოგას და ქალების თემას. მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი თვეში ერთხელ განიცდის მძიმე ემოციურ სტრესს და ფიზიკურ დისკომფორტს. ჩვენი დღევანდელი თემა იქნება იოგა და მენსტრუაცია. ჩვენ უკვე ვიცით, რომ იოგას დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და მიაღწიოთ ჰარმონიას.

მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს იოგას გაკეთება და როგორ შეიძლება ეს დაგეხმაროთ, ამ სტატიიდან შეიტყობთ. გეტყვით, როგორ დაგეხმარებათ იოგა მენსტრუაციისა და PMS-ის დროს ტკივილის შემსუბუქებაში, როგორ დაგეხმარებათ ციკლის დამყარებაში და სიმშვიდის აღდგენაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰორმონები ამ დროს აწყობენ შესრულებას და მენსტრუაციის დროს განწყობის უეცარი ცვალებადობა ნორმად ითვლება.

ამ დღეებში ყველა პოზის შესრულება არ შეიძლება, გეტყვით რომელი ასანა უნდა მიტოვოთ და რომელი გამოიყენოთ მთელი ძალით.

მენსტრუაცია ბუნებრივი პროცესია, თუმცა ბევრი ამ დროს – კრიტიკულ დღეებს უწოდებს. მხოლოდ იმას ამბობენ, რომ ქალი რეპროდუქციული ასაკისაა და ორგანიზმი ამ დღეებში შლის ტოქსინებს. სხვათა შორის, ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ქალები კაცებზე მეტხანს ცოცხლობენ.

დღესდღეობით მიღებულია აქტიური ცხოვრების წესი და მენსტრუაცია არ არის დივანზე დაწოლა და არაფრის კეთების მიზეზი. საკმარისია ტამპონის გამოყენება და სპორტის გაგრძელება, სრული თავდადებით მუშაობა, მოწესრიგება ან შეკეთება. ზოგიერთ ქვეყანაში, პირიქით, კრიტიკულ დღეებს განიხილება დასვენებისა და განწმენდის დრო. ამბობენ, რომ ქალი ამ დღეებში სხვა სამყაროსთან არის დაკავშირებული.

რომელი გზა აირჩიო შენზეა დამოკიდებული. მაგრამ ექიმები გირჩევენ არ დაიტვირთოთ ხელოვნურად. ანუ, თუ ბუნება ითვალისწინებს, რომ ქალს შეუძლია გადაუდებელ შემთხვევებში ხელში აიყვანოს ბავშვი და ატაროს ის რამდენიც სურს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ჯანმრთელობა შეიძლება შეირყევა იმით, რომ თქვენ განზრახ აწევთ სხვა სიმძიმეებს.

დისკომფორტი და განწყობის ცვალებადობა შეიძლება მოხდეს მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. მაგრამ ქალების უმრავლესობას ტკივილთან ბრძოლაც კი არ სურს, მათთვის უფრო ადვილია ისეთი აბების მიღება, რომელიც სიმპტომს ჩაახშობს. მაგრამ ბევრს არც კი უფიქრია, რომ არსებობს მიზეზთან გამკლავების რეალური გზა - იოგა! მთავარია, კლასებს სწორად მივუდგეთ, რომ საქმე არ გაუარესდეს. გაკვეთილების რეგულარულობაც ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია. თქვენ შეიტყვეთ წინა სტატიიდან

მენსტრუაციის დროს აუცილებელია ვარჯიშების კორექტირება და არ აქვს მნიშვნელობა დისკომფორტს გრძნობთ თუ არა. აუცილებელია ვარჯიშების გადახედვა, რადგან იოგა ძალიან ღრმა გავლენას ახდენს სხეულზე, გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებსა და ფიზიოლოგიაზე.

პოზებში შეზღუდვების გარდა, ექსპერტები გვირჩევენ ციკლის 1-ლი და მე-2 დღეების გაკვეთილების მიტოვებას, განსაკუთრებით ძლიერი ტკივილით და ძლიერი გამონადენით. შესაძლებელია, რომ ციკლის პირველ დღეებში გაკვეთილებზე უარის თქმა მოგიწიოთ მხოლოდ საწყის ეტაპზე. მომავალში, არარეგულარული ციკლი სტაბილიზდება და ტკივილი გაქრება.

ქალთა იოგა მრავალფეროვანია და გაკვეთილების გადახედვაში ცუდი არაფერია. კრიტიკულ დღეებშიც კი ბევრი სასარგებლო ვარჯიშია. და ისე, რომ გაკვეთილმა რაც შეიძლება მეტი სარგებელი მოიტანოს, მოდით გავარკვიოთ რა უკუჩვენებები არსებობს და რა პოზებს არ გირჩევენ ინსტრუქტორები. და რაც მთავარია რატომ?

თუ მენსტრუაციის დროს არ აირჩევთ სწორ ასანებს, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონალური უკმარისობა, მენსტრუაციის შეჩერება და რეპროდუქციული სისტემის მოშლა.

არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე ჯგუფი, რომელთა შესრულებაც შეუძლებელია:

• ინვერსიული პოზები
• პოზები, რომლებიც იწვევენ მუცლის კუნთების გადახვევას და დაძაბულობას, ასევე შეკუმშვას
• ასანები, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ზურგს
• პოზიციები, რომლებიც დიდ დაძაბულობას მოითხოვს.

ეს არის აკრძალული ვარჯიშების ძირითადი ჯგუფი. ეს მოიცავს თავსახურებს, ხელებზე და წინამხრებს. ერთი სიტყვით, სავარჯიშოები, რომლებიც არღვევს ბუნებრივ გრავიტაციას (ჰალასანა, სარვანგასანა, ვრიშჩიკასანა და სხვა)

მუცლის კუნთების გადახვევა და დაჭიმვა უარყოფითად მოქმედებს ციკლზე, ზრდის დაძაბულობას და მიმართავს მის მოქმედებას არა ტკივილის წინააღმდეგ, არამედ მის გაზრდისკენ. ეს არის ნავასანას, კაპოტასანას, უდდიანას, ანტარა კუმბაკის, იოგანიდრასანას პოზები.

სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ზურგს: კაპოტასანა, არდა ჩაკრასანა. რთული ასანები, რომლებიც იწვევენ დაძაბულობას მთელ სხეულში: იოგა ნიდრასანა, ეკა პადა შირშასანა.

მოქმედებს თუ არა სწორად შერჩეული ვარჯიშების ნაკრები მენსტრუაციის ხელსაყრელ მიმდინარეობაზე? Დიახ, ეს ასეა! აქ მოცემულია პოზების სია, რომლებიც ნებადართული და რეკომენდებულია ვარჯიშისთვის.

• . შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი ვერსია. ხელისგულები კედელზე ან სავარძლის საზურგეზე დადეთ. ზურგი და ფეხები სწორი კუთხე უნდა იყოს. რეკომენდებულია ზურგისა და კუჭის მოდუნება.
• ვრიკშასანა. ის უნდა შესრულდეს კედელზე მიყრდნობისას.
• სავასანა. თქვენ უნდა დაწექით, გაშალეთ გასწორებული ფეხები, გაისწორეთ ხელებიც და თეძოებიდან უფრო შორს დააყენეთ. დაწექით თქვენთვის კომფორტულ პოზაში, რადგან ეს არის რელაქსაციის პოზა.
• უტიტა ტრიკონასანა. ასანა უნდა შესრულდეს კედელთან, ხელისგულზე ან აგურზე დაყრდნობილი.
• ბადდა კონასანა. მეტი კომფორტისთვის და მუცელში დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, დაჯექით აგურზე ან პატარა სკამზე.
• სუპტა ბადდა კონასანა. ეს ასანა შესანიშნავია დასასვენებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ არასასიამოვნოა, მაშინ შეგიძლიათ მუხლების ქვეშ გორგოლაჭები მოათავსოთ.
• მარჯარიასანა. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს მოდუნებული კუჭით, მისი დაძაბვა მხოლოდ მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ ღირს.
• ბალასანა. თქვენ უნდა დაჭიმოთ ზურგი, დაისვენოთ მუცელი.
• იანუ შირშასანა. მშვენიერი პოზა სპაზმებისგან თავის დასაღწევად. ეს შეიძლება გაკეთდეს კედელზე. ზურგი სწორია. თუ ასე ვერ წვდებით ფეხებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქამარი.

დაიმახსოვრე, რომ რასაც ვარჯიში აირჩევ, უნდა იყო კომფორტული, სხეულმა კი უნდა გაიხაროს და ისიამოვნოს. იოგა არ არის ძალადობა სხეულზე, არამედ შინაგანი და გარეგანი ჰარმონიის მიღწევა თქვენს სხეულთან.

იოგას დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ ტკივილის შემსუბუქება, არამედ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზებაც. იოგა დაგეხმარება ჰარმონიის პოვნაში იმ დღეებში, როცა საწოლიდან ადგომაც კი არ გინდა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა რამეებზე.