გამაძლიერებელი ვარჯიშები კისრისთვის. როგორ გავაკეთოთ კისრის მასაჟი სახლში

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ბუნებამ ისე ეშმაკურად გამოიგონა, რომ ხერხემლიანები ბავშვთა პირამიდას ჰგავს - თუ მათ არ შეეხებით, მაშინ ისინი საკმაოდ სტაბილურია. თუმცა, კისრის არასწორი პოზიციით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი იძულებულია დიდი ხნის განმავლობაში დახარჯოს, ხერხემლიანები შეიძლება გადაადგილდნენ ერთმანეთთან შედარებით. ამიტომ საჭიროა კუნთების გაძლიერება, რისი მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ კისრის ვარჯიშებით.

• Მაჩვენე ყველა

  კისრის კუნთების გაძლიერება

  შემდეგი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კისრის და მხრების კუნთების მოდუნებას, მათგან სპაზმის მოხსნას.

  ვისაც საშვილოსნოს ყელის რეგიონის ოსტეოქონდროზი აქვს, რეკომენდებულია ვარჯიშების ფრთხილად შესრულება, საკუთარ გრძნობებზე ფოკუსირება და ტკივილის თავიდან აცილება.

  

  

  1. 1. კისრის დაჭიმვა. საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები ქამარზე, ზურგი სწორი. აუცილებელია ნიკაპი წინ წამოწიოთ, ამ მდგომარეობაში გაჩერდეთ რამდენიმე წამით და უკან დაიწიოთ, ასევე მცირე ხნით დააფიქსიროთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ძალიან ფრთხილად, ნაზად და შეუფერხებლად. არ არის საჭირო კისერში დიდი დაძაბულობის მიღწევა. ამ ვარჯიშმა უნდა დაჭიმოს კუნთები. მეტი გაჭიმვისთვის, თქვენ უნდა სცადოთ ნიკაპი წინ გადაიწიოთ.
  2. 2. ბრუნავს. საწყისი პოზიცია იგივეა. აუცილებელია შეუფერხებლად გადააქციოთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, ნიკაპი მხრებისკენ გაჭიმვისას, თავის დაწევისა და იატაკის პარალელურად შენარჩუნების გარეშე. თუ ტკივილი მოხდა, მაშინ ვარჯიში უნდა შეწყდეს ან დაიწყოს უფრო რბილი და ნელი მოძრაობა. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან დაკავშირებული ნებისმიერი მოძრაობა უნდა შესრულდეს ძალიან ფრთხილად.
  3. 3. დახრილობა. თქვენ უნდა დახაროთ ნიკაპი ქვემოთ და გადაიტანოთ მკერდის გასწვრივ. თავის უკან დახრილობა ნახევრად კეთდება, უნდა ეცადოს თავი ოდნავ უკან გაიწიოს, მაგრამ უკან გადაგდება არ არის საჭირო. ყველაფერი კეთდება ძალიან ფრთხილად, განსაკუთრებით თუ ტკივილი საშვილოსნოს ყელის არეშია.
  4. 4. უბრუნდება უკან. თავი გვერდებზე უნდა იყოს გადაბრუნებული; მზერაც უკან არის მიმართული, თქვენ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი დაინახოთ ის, რაც თქვენს უკან არის. მობრუნების უკიდურეს წერტილამდე მიღწევისას საჭიროა ოდნავ შეინარჩუნოთ ძალისხმევა, განაგრძოთ შემობრუნება, მაგრამ კუნთებში ძლიერი დაძაბულობა არ უნდა იგრძნოთ.
  5. 5. თავის დახრილობა შემობრუნებით. სავარჯიშო მესამეს მსგავსია, მხოლოდ უკიდურეს წერტილში, როცა თავი ქვევით არის დახრილი, საჭიროა მისი ოდნავ შემობრუნება და ზევით დაჭიმვა დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით.
  6. 6. იხრება გვერდზე. საშვილოსნოს ყელის და ნაწილობრივ გულმკერდის ორმაგი მოძრაობა. თავი გვერდით იხრება, მხარზე დაჭერით. დახრილობის უკიდურეს წერტილში, გვირგვინზე კეთდება მცირე გაფართოება. უმჯობესია თავი მხარზე არ დააჭიროთ.
  7. 7. მოძრაობა წრეში. აუცილებელია კისრის გადაწევა და მარცხენა უკიდურესი წერტილიდან გლუვი შემობრუნება ნიკაპით (წრეში) მარჯვენა მხრისკენ. შემდეგ თქვენ უნდა გადაწიოთ თავი და გაიმეოროთ მოძრაობა. რამდენიმე გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ. ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან ხშირად მხრები იწყებენ აწევას, ამის დაშვება არ შეიძლება. მხრები ქვემოთ უნდა იყოს.
  8. 8. დახრილი უკან მობრუნებით. საწყისი პოზიცია იგივეა, ზურგში ოდნავ თაღოვანი. თავი ოდნავ უკან დახრილია. დახრილები კეთდება გვერდებზე, ხოლო თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიხედოთ მხარზე და დახედოთ იატაკს. კისრის მძიმე პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ეს ვარჯიში რეკომენდებულია უკიდურესი სიფრთხილით. თუ არსებობს ტკივილები, უმჯობესია შეწყვიტოთ მისი განხორციელება.

  ყველა ვარჯიში ტარდება 1-1,5 წუთის განმავლობაში, მათ შორის ხანმოკლე დასვენებით. კისრის ვარჯიშების ამ კომპლექტს შეიძლება 10-დან 15 წუთამდე დასჭირდეს.

  ყოველდღიურად შესრულებით, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ 4-5 თვის შემდეგ კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება იქნება.

  

  იოგა ხერხემლისთვის

  სავარჯიშოების შემდეგი სერია ყურადღებას გაამახვილებს კისერზე, საყელოზე, მხრის სარტყელზე და მკერდზე. მათი ამოცანაა ამ ადგილებში დაძაბულობის მოხსნა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. იმისათვის, რომ უკეთ დაისვენოთ ყველა ეს ადგილი, ჯერ ყბაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და პირველ რიგში დაისვენოთ. მისი დასვენების საუკეთესო გზა - უბრალო ყვირილი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ოდნავ გადაიტანოთ ყბა გვერდიდან გვერდზე.

  

  მხრების ვარჯიში

  

  ამის შემდეგ იწყება მხრების დათბობა. კეთდება მხრების უბრალო ალტერნატიული ბრუნვა უკან დაშვებული მკლავებით, თუმცა არ არის საჭირო ტრაპეციის კუნთების დიდი დაძაბვა. სუნთქვა ნელი და თავისუფალია. შემდეგ როტაცია გრძელდება მხრებით უკან, მაგრამ ორივე ხელით ერთად. აქ სუნთქვა უკვე უფრო რიტმული იქნება: ჩასუნთქვა კეთდება მხრების აწევისას, ამოსუნთქვა დაწევისას.

  სკაპულარული ზონის დათბობა:ჩასუნთქვისას სწორი ხელები გვერდით იტაცებს, ამოსუნთქვისას მკლავები მკერდზე ჩამოშვებული და მხრებზე ჩახუტება. როდესაც სახსრები თბება და მხრის სარტყელი უფრო მოძრავი ხდება, შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს მოძრაობა და შეეცადოთ დაარტყით ხელები ზურგს უკან, ხელების უკან გადაადგილებისას, ხელები მოდუნებული უნდა იყოს.

  ამას მოჰყვება სხეულის გვერდებზე დახრილობა. აღსრულების პროცესში აუცილებელია ყბების ოდნავ მოწყვეტა, ანუ არა დაძაბული. შემდეგ ხელები გაშალეთ ხელისგულებით ზემოთ და, ამოსუნთქვისას, გადაუხვიეთ მხრებზე 270 გრადუსით, სანამ ხელები ისევ მაღლა აიწევენ; თავი ამავდროულად ეშვება ქვემოთ, რის შემდეგაც, შთაგონების შემდეგ, იგი უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.

  გახურების შემდეგ მთავარი კომპლექსი მოჰყვება. იგი შედგება ორი ნაწილისგან, რომელთაგან პირველი მოიცავს სტატიკურ ვარჯიშებს:

  

  1. 1. მარჯვენა ხელი ტაძარზე ეყრდნობა, თავი კი ოდნავ მარჯვნივ უხვევს, ხოლო ხელისგულზე ეყრდნობა. აუცილებელია კუნთებში მცირე დაძაბულობის შექმნა. თუ არსებობს ტკივილის შეგრძნებები, მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ თავის ბრუნვის კუთხე, ანუ გადახვიდეთ არა ჰორიზონტალურად, არამედ ოდნავ ქვემოთ ან ზემოთ. ამის შემდეგ, პალმა იკლებს, დაძაბულობა იხსნება და ხდება იმ კუნთების დაჭიმვა, რომლებიც ახლახან მუშაობდნენ. ამისთვის თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ნიკაპით მარცხენა მხარზე შეეხეთ და რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ ეს პოზიცია. სუნთქვა გაზომილი და ღრმაა. იგივე კეთდება მეორე მხარესთან.
  2. 2. გვერდითი კუნთების დაჭიმვა. საწყისი პოზიცია იგივეა. თავი იხრება მარცხნივ, მარცხენა ხელი მოთავსებულია მარჯვენა ტაძარზე, მარჯვენა კი გაშლილი აქვს გვერდზე ხელისგულით ზემოთ. ხდება კუნთების გლუვი დაჭიმვა; თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიწიოთ თქვენი მარჯვენა ხელი წინ, და ჩამოწიოთ მარცხენა ხელი ქვემოთ, მაშინ როდესაც მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ ტკივილი. 10-15 წამის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, ჯერ მარცხენა ხელი ამოიღეთ ტაძრიდან, შემდეგ კი თავი ასწიეთ. ანალოგიურად, ვარჯიში კეთდება მეორე მხარეს.
  3. 3. ამ სავარჯიშოში ხელები იკეტება საკეტში და მოთავსებულია თავის უკანა მხარეს, რის შემდეგაც აუცილებელია ნიკაპის აწევა, თითქოს ცდილობთ თავი უკან გადააგდოთ, მაგრამ ხელით ეჭიროთ. ეს ვარჯიში უაღრესად სასარგებლოა, რადგან ხსნის კისრის ზედა ნაწილის კუნთების დაძაბულობას, რომლებიც ყველაზე ხშირად სპაზმურია, განსაკუთრებით მჯდომარე ადამიანებში. ვარჯიშის შესრულების შემდეგ კისრის კუნთები უნდა დაიჭიმოს, რათა მიაღწიოს მათ სრულ რელაქსაციას. ამისათვის ხელები ქვევით იშლება, თავი კი თანდათან ქვევით ეჭიმება. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დამატებით გააკეთოთ წევა ნიკაპის ქვეშ მუშტის მოთავსებით, მეორე ხელი კი თავის უკანა მხარეს მიიდეთ, რაც კისრის გაჭიმვას უწყობს ხელს.

  კუნთების ნებისმიერი სტატიკური დაძაბულობის შემდეგ, აუცილებლად უნდა მოჰყვეს დინამიური დატვირთვა ან გაჭიმვა.

  დინამიური ვარჯიშები

  ყოველი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ადამიანისთვის კომფორტული ამპლიტუდითა და ტემპით, რათა თავიდან აიცილოს არასასურველი დაზიანებები.

  ეს განსაკუთრებით ეხება კისრის ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებს.

  

  1. 1. თავი გვერდებზე უხვევს. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული და იატაკზე გაშლილი. კეთდება თავის ალტერნატიული მოხვევები მარცხნივ და მარჯვნივ. თუ არ არის მტკივნეული შეგრძნებები, მაშინ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ სრული ამპლიტუდა სასახსრე ბარიერამდე, ანუ მაშინ, როდესაც კისერი არ იბრუნებს. მოძრაობები გლუვია და ხრტილების გარეშე, სუნთქვა თვითნებურია. ამას მოჰყვება ამ მოძრაობის განვითარება სხეულის ბრუნვით, ფეხები უმოძრაოა. მოძრაობები საუკეთესოდ კეთდება ეტაპობრივად: ჯერ თავი ატრიალდება, შემდეგ მხრები და ბოლოს კეთდება ზურგში გადახვევა.
  2. 2. დახრილობა. ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. თავი ეშვება წინ და ოდნავ უკან იხრება. შეგიძლიათ დაამატოთ სინქრონული სუნთქვა: დაწევისას ამოისუნთქეთ, თავის აწევისას ჩაისუნთქეთ.

  საშვილოსნოს ყელის არასტაბილურობა

  გვერდიდან დათვალიერებისას, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლები ერთმანეთზე დევს, როგორც კრამიტის ნაწილები. წინიდან დანახული, ერთმანეთზე სხედან, როგორც ფინჯანი თასში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხერხემლის ამ მონაკვეთს ახასიათებს ორმაგი ფიქსაცია. ამიტომ, ფიზიოლოგიური ლორდოზით (მოხრით), კისერი საკმაოდ სტაბილურია.

  კლინიკურად არასტაბილურობა შეიძლება შემოწმდეს სპეციალისტმა ხერხემლიანებზე დაჭერით. თუ ისინი გამოდიან და ჩნდება ტკივილი, ასევე კისრის დაჭიმვისას ხერხემლიანები შორდებიან ერთმანეთს - ეს ნიშნავს არასტაბილურობას. საშვილოსნოს ყელის არასტაბილურობის პირველივე ეტაპზე კისრის კუნთების ვარჯიშები შემდეგი იქნება:

  

  1. 1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლები მოხრილი. აუცილებელია ოდნავ აწიოთ თავი იატაკიდან და შეძლებისდაგვარად დააფიქსიროთ ეს პოზიცია, შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ თავი. ეს გააძლიერებს კუნთებს, რომლებიც ასტაბილურებენ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლებს.
  2. 2. სავარჯიშო წინას იდენტურია, მხოლოდ გვერდზე წოლისას სრულდება. უმჯობესია მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ დაიდოთ.
  3. 3. მუცელზე დაწოლისას საჭიროა თავი აწიოთ იატაკიდან და გაასწოროთ 20-30 წამის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კისრის უკანა კუნთები.

  საშვილოსნოს ყელის რეგიონის არასტაბილურობის დიაგნოსტიკა მხოლოდ რენტგენის საშუალებით არის შესაძლებელი, MRI-ზე არასტაბილურობის დადგენა შეუძლებელია (ამაზე მხოლოდ ირიბი ნიშნები მიუთითებს).

  რენტგენის სხივზე ეს ჩანს, როგორც ერთი ხერხემლის მეორე ხერხემლის გადაადგილება რამდენიმე მილიმეტრით ან 11 გრადუსზე მეტი დახრილობით. ამიტომ, რენტგენოლოგიური დიაგნოსტიკისთვის კლინიკაში მისვლისას აუცილებელია გაიკეთოთ ფუნქციური ტესტები მოქნილობასა და ექსტენციაში, შემდეგ კი რენტგენოლოგი შეძლებს დასკვნას, აქვს თუ არა ადამიანს არასტაბილურობა.

  არასტანდარტული მეთოდი

  ჯერ მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ ტკივილის კერაზე, რომელიც ლოკალიზებულია კისერზე. თუ ფოკუსის დადგენა შეუძლებელია ან ტკივილი დიფუზურია, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ ხელისგულები კისრის შუა ნაწილზე დაადოთ. მეორე ხელი მუცელზე იდება. ამის შემდეგ აუცილებელია წევის გამომუშავება. ეს არ უნდა იყოს ძლიერი, რადგან ეს არის ოსტეოპათიური მოძრაობა. მცირე მოძრაობა კეთდება მარჯვენა ხელით ზემოთ, ხოლო მუცელზე მყოფი ქვევით გადაადგილდება.

  კუნთების მცირე დაძაბულობა უნდა მოხდეს, ეს პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს 10-15 წამის განმავლობაში. ეს არის ძალიან მსუბუქი და დახვეწილი მოძრაობა, მაგრამ თუ რამდენჯერმე სცადეთ, შეგიძლიათ მოერგოთ და იგრძნოთ იგი.

  აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი მაშინვე არ გაქრება, რადგან ეს ოსტეოპათიური ტექნიკაა და სხეულს სჭირდება რეაგირება. როგორც წესი, სრული ეფექტი ვითარდება რამდენიმე საათში ან დღეში.

საყელოს ზონის მასაჟს შეუძლია კისრის ტკივილის შემსუბუქება ან მთლიანად აღმოფხვრა. ყველას შეუძლია ისწავლოს კისრის სწორად მასაჟი. მასაჟი სახლის მკურნალობის ერთ-ერთი სახეობაა. არ არის აუცილებელი ვინმეს სთხოვოთ კისრის მასაჟი, არსებობს თვითმასაჟის ტექნიკა, რომლის დაუფლებაც ძალიან ადვილია.

კისრის კუნთებზე ზემოქმედების მრავალი განსხვავებული მეთოდი არსებობს:

• სტანდარტული მასაჟი (კლასიკური). საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ასეთი მასაჟი ტარდება ყველა კანონის მიხედვით, მათ შორის სხვადასხვა დარტყმა, წვა, მსუბუქი დარტყმა და ვიბრაციული მოძრაობები.
• აკუპრესურა. კისრის მასაჟის ეს ტექნიკა გულისხმობს ზემოქმედებას სხეულის გარკვეულ წერტილებზე. ეფექტის წყალობით მიიღწევა ტკივილის შემსუბუქება და რელაქსაცია.
• კოსმეტიკური მასაჟი. ამ ტექნიკის მიზანია ვიზუალური ეფექტის მიღწევა, ჩამოშვებული კანის დაგლუვება.
• მასაჟი დასვენებისთვის. მთავარი მიზანია გამაგრებული კუნთების სიხისტის მოცილება.
• მასოთერაპია. იგი გამოიყენება მანუალურ თერაპიაში, როგორც ძირითადი მკურნალობის დამატებითი საშუალება. კისრის სამკურნალო მასაჟი კეთდება სპეციალური მასაჟორების დახმარებით.

როდის არის საჭირო მასაჟი?

კისრის მასაჟი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ კისრის მასაჟი ჰიგიენური მიზნებისთვის, დაძაბულობის მოსახსნელად ან უბრალოდ კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად.

საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ყველაზე მოძრავი და ყველაზე ნაკლებად სტაბილურია. ხერხემლიანები აქ ყველაზე სუსტია და თავის ნებისმიერმა უეცარმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები (საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შეკუმშვა, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაადგილება). მჯდომარე მდგომარეობაში კისერზე დატვირთვა იზრდება. და თუ დატვირთვა გრძელია, შედეგები არ დააყოვნებს.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პირველი გამოვლინებები ახალგაზრდა ასაკში ვლინდება: ტკივილი, კუნთების სპაზმი, ზურგის ტკივილი კისრის არეში.

განსაკუთრებით ეფექტური და მითითებულია ასეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

• საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი;
• ხშირი შაკიკი;
• ხერხემლის დაავადებების მინიშნებები;
• უძილობა;
• ვეგეტოვასკულარული დისტონია;
• მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა;
• ნერვული დარღვევები.

კისრის სწორი მასაჟი მისცემს სასურველ შედეგს, რაც იქნება სხეულის შინაგანი პროცესების ნორმალიზება, სიძლიერის მატება, სიცოცხლისუნარიანობის დატენვა და ტკივილის აღმოფხვრა.

იმ ადამიანთა ჯგუფში, რომლებსაც პერიოდულად სჭირდებათ მასაჟის კურსი, შედიან პროფესიის მფლობელები: მასწავლებლები, ოფისის თანამშრომლები, მძღოლები. უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე და ხშირად მოითხოვს მასაჟს.

• ასევე წაიკითხეთ:.

უკუჩვენებები

მასაჟი უვნებელი და ძალიან სასარგებლო რამაა. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის მას უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს. დაავადების მქონე ადამიანებისთვის კისრის მასაჟი უკუნაჩვენებია:

• ჰიპერტონული კრიზისი;
• ინფექციური დაავადებების მწვავე ფორმა;
• სხვადასხვა სახის ცხელება;
• სისხლძარღვთა დაავადებები;
• სისხლდენა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულის ნებისმიერ ნაწილში მასაჟით;
• კისრის კანის დაავადებები;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებები;
• გულის მძიმე დაავადება.

მასაჟი სასიამოვნო პროცედურაა, მაგრამ მოუმზადებელ სხეულს შესაძლოა თავდაპირველად დისკომფორტი შეექმნას. პირველი სესიის შემდეგ ხშირად ჩნდება კისრის ტკივილი. ეს ნიშნავს, რომ კისრის კუნთები არ იყო მზად ასეთი დატვირთვისთვის, მაგრამ ეს ნორმალურია. კისერი თანდათან ძლიერდება და ეჩვევა.

• საინტერესოა წასაკითხი:

თუ მასაჟის შემდეგ თავის ტკივილი გაქვთ, ეს ცუდი ნიშანია. ასეთი რეაქციები ნიშნავს, რომ ან თქვენ დაიკავეთ არასწორი პოზიცია მასაჟის დროს, ან მასაჟისტმა გამოიყენა არასწორი ტექნიკა. შესაძლოა, მასაჟისტი არ იყო პროფესიონალი.

მასაჟის ტექნიკა

სახლში კისრის სწორად მასაჟისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული პოზა. უმჯობესია დაჯდეთ, მოხაროთ მუხლები, შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი, კისერი მოდუნებული. თუ არის გამოხატული ტკივილის სინდრომი, მაშინ ჯობია მჯდომარე პოზიცია მწოლიარე მდგომარეობაში (მუცელზე) შეცვალოთ.

დასვენების მაქსიმალური დონის მისაღწევად, კისერი უნდა განიტვირთოს, ანუ თავის ქვეშ რაღაც უნდა მოათავსოთ. მასაჟის პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა კისრის მიდამოში ტრაპეციული კუნთების და თავის უკანა ნაწილის დაჭიმვა.როგორც წესი, სახლში კისრის და საყელოს ზონის მასაჟს ატარებს მასაჟისტი, თუმცა შესაძლებელია თვითმასაჟის ვარიანტიც. მასაჟის ტექნიკა შედგება ოთხი მოქმედებისგან კისრის უკანა და სამი მოქმედებისგან წინ.

ჯერ გააკეთეთ კისრის უკანა მასაჟი:

1. კისრის ზურგზე მოფერება. აუცილებელია მასაჟის დაწყება მოფერებითი მოძრაობებით, თითქოს კისრის დაფარვა და მოძრაობების შესრულება ზემოდან ქვემოდან.
2. კისრის უკანა მხარეს ბიძგები. მოძრაობები შესრულებულია იმავე ტრაექტორიის გასწვრივ, როგორც წინა, მაგრამ ხელები აღარ არის მობრუნებული ხელისგულებით, არამედ გვერდითი ნაწილით, ცერა თითიც არის ჩართული. კუნთების „გაღვიძების“ მიზნით კანზე გარკვეული ზეწოლა ხდება.
3. წებოვანი მოძრაობები კისრის უკანა მხარეს. თითებითა და ხელისგულებით შეიზილეთ თავის უკანა ნაწილი, კისრის ზედა ნაწილი, ყურებთან ახლოს, კისრის ქვედა ნაწილამდე დაშვებით. მიზანია მასაჟირებული კუნთების გამოწურვა.
4. ცომის მოძრაობები კისრის უკანა მხარეს. ასეთი მოძრაობებისთვის გამოიყენება თითოეულ ხელზე 5-ვე თითი. ჯერ კუნთები იკეცება, შემდეგ ოდნავ დაჭიმულია გრძივი და განივი მიმართულებით. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიბრაციული მოძრაობები.

ახლა კისრის წინა მხარის ჯერია. ასეთი მასაჟი ფრთხილად უნდა გაკეთდეს, რადგან ნებისმიერი არასწორი მოძრაობა ან ზეწოლა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.

მოძრაობების კომპლექსი ამ შემთხვევაში უფრო გამარტივებულია მასაჟირებული პირის დასაცავად:

1. მოფერებითი მოძრაობები კისრის წინა მხარეს. ნიკაპიდან ყელის ძვლამდე მიდამოს მასაჟი ხდება. მოძრაობები გლუვი და რბილია.
2. კისრის წინა ნაწილის წებოვანი მოძრაობები. კისრის უკანა ნაწილთან შედარებით, აქ ტერიტორია უფრო მგრძნობიარეა, ამიტომ გაცილებით ნაკლები ძალის გამოყენებაა საჭირო. გახეხვა ბევრად უფრო შეუფერხებლად მიდის.
3. კისრის წინა ნაწილის ცომის მოძრაობები. მთელი ზონა ნიკაპიდან ყელის ძვლამდე მასაჟირდება ყველა თითით ზემოდან ქვემოდან, ვიბრაციის გამოყენებით, მაგრამ უფრო სუსტი.

მასაჟის ეს ტექნიკა გამოიყენება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს კუნთების დასასვენებლად, პაციენტის მდგომარეობის შესამსუბუქებლად საშვილოსნოს ყელის არეში მარილების დალექვით. პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 10 წუთი.

თვითმასაჟი

მაგრამ რა მოხდება, თუ მასაჟისტის გამოძახების საშუალება არ არსებობს? თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი კისრის მასაჟი. საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ექვემდებარება თვითმასაჟს, განსხვავებით სხვა განყოფილებების ხერხემლის მასაჟისგან.

შრიფტიᲐᲐ

მე ნაცნობმა ტრავმატოლოგმა მითხრა, რომ დღესდღეობით ადამიანები კისრის კუნთებს ისე აზიანებენ, რაც აქამდე უბრალოდ არ ჩანდა. მაგალითად, ჩოგბურთის თამაშისას ბურთი შუბლში მოხვდა. წარმოგიდგენიათ რამდენად დაუცველია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები, თუ უბრალო ბურთმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება? მახსოვს, ბავშვობაში, ფეხბურთს რომ ვთამაშობდით, ხშირად ვეცემით ბურთს თავით. ხანდახან შეიძლებოდა მისი წარუმატებლად აღება, რომელიც უკვე თვალებში ჩაბნელდებოდა, მაგრამ გამოცდილებით უკვე შეიძლებოდა ცოტათი „აფეთება“ და ოდნავი ბრუნით ბურთის გადახვევაც კი და სასურველ ტრაექტორიაზე დაყენება. რატომ ხატავს, საბჭოთა კავშირის ნებისმიერ ეზოში ყველა ბიჭმა იცოდა თავზე ბურთის „დაჭერა“ 🙂 მე სამხედრო ბანაკში გავიზარდე და ბუნებრივია, რომ თითოეულ ჩვენგანს „მეთაურის საათი“ ეცვა. ესენი გახსოვს? დარტყმაგამძლე, გამაგრებული მინით. ასე რომ, ერთ-ერთი თამაშის დროს ბიჭები ბურთის დევნაში ერთმანეთს შეეჯახნენ და ერთი მეორეს მოქნეულ მკლავში გადავარდა. დაარტყა თავი. საათი ჩამტვრეულია. და არაფერი - ჭიქა მოიხსნა და დაიწყეს თამაში. ახლა კი ჩოგბურთის ბურთი და კისრის ტრავმა. ჰმ... უკვე ჩუმად ვარ სიტუაციაზე, როგორც სურათზეა.

ჯერ კიდევ 2011 წელს, პირველი „100 დღიანი ვარჯიშის“ დროს, ვისაუბრე კისრის კუნთების ვარჯიშებზე, რომელიც რამდენიმე წლის წინ გამაცნო ქიროპრაქტორმა. სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ კუნთებზე დატვირთვა შესანიშნავი და ამავდროულად უსაფრთხოა. ჩვენი თავი, სხვათა შორის, 3 კილოგრამზე მეტს იწონის, ამიტომ საშვილოსნოს ყელის მიდამოზე ყოველდღიური დატვირთვა საკმაოდ სერიოზულია. და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის საუკეთესო დაცვა არის კისრის ძლიერი კუნთები. მე მჯერა, რომ ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოები, როგორც პირველი ეტაპი, და სავარჯიშოები თვითწინააღმდეგობისთვის, როგორც მეორე ეტაპი, ადამიანების უმეტესობისთვის საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ კისერი ყოველთვის ძლიერი და დაცული იყოს. გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები, გააცანით ისინი თქვენს მეორე ნახევარს და შემდეგ აჩვენეთ ისინი თქვენს მშობლებსა და ბებიებს.

შეცდომები

წლების განმავლობაში ვუყურე ასობით ტექნიკის კორექტირების ვიდეოს და შევამჩნიე, რომ ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომებს.

პირველი და ყველაზე გავრცელებული - ყველას ჩქარობს ამის გაკეთება სწრაფად.

ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია, როდესაც თქვენი ახლობლები იწყებენ კისრის კუნთების გაძლიერებას, მიეცით მათ ყველაფერი გააკეთონ შეუფერხებლად, მშვიდად, ნელა, ხუმრობის გარეშე. თქვენ კი ახლოს დგახართ და უყურებთ, რადგან შესრულების ტექნიკაში ბევრი უხეშობა გვერდიდან ძალიან შესამჩნევია. კისრის კუნთების გაძლიერება იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანების უმეტესობა ამას ვერ აცნობიერებს. ვიღაც დილით აკეთებს რამდენიმე ბრუნს და იხრება. ვიღაც სხვა ტრიალებს. თუმცა უმეტესობა საერთოდ არაფერს აკეთებს. მაგრამ სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე მოძრაობა, საიდანაც ყველას შეუძლია აირჩიოს საჭირო და გამოიყენოს ისინი სიცოცხლის ბოლომდე. არსებობს, რა თქმა უნდა, უფრო რთული ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება, მაგალითად, საბრძოლო ხელოვნების სექციებში და მათთვის, ვინც ამას აკეთებს, განსაკუთრებით გირჩევთ კისრის წინასწარ გამაგრებას იმ ვარჯიშებით, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული. მაშ, მოდი, თავი დავანებოთ...

კისრის წინა ნაწილისთვის

1. შეეხეთ ნიკაპს მკერდს, ხოლო კისრის დაჭიმვის მცდელობისას, დაჭიმეთ თავი ჭერამდე, გააკეთეთ ეს ფრთხილად და ნელა;
2. აწიეთ თავი მიმართულებით - მარჯვენა ყურით მკერდის მარცხენა ძუძუსკენ და პირიქით. ჩვენ ამას ვაკეთებთ კიდევ უფრო ნელა და ზუსტად, ვცდილობთ ვიგრძნოთ შესრულების ნიუანსი;
3. სავარჯიშო "გამარჯობა" - ოდნავ აწიე თავი და თავი დაუქნიე მცირე ამპლიტუდით, ფაქტიურად 2-3 სმ, მაგრამ როცა ხარხარი, ნელა მოუხვიე თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, თითქოს თეატრში დადიხარ და მეგობრებს ხვდები, ნელა. და დიდებულად დაუქნია თავი ყველას და თქვა "გამარჯობა, გამარჯობა, გამარჯობა". თავის სრული შემობრუნებისთვის, მაგალითად, მარცხნიდან მარჯვნივ, წავა 15-20 თავი;
4. ოდნავ ასწიეთ თავი და ამ მდგომარეობაში 4-5-ჯერ გადაყლაპეთ ნერწყვი (ამავე დროს კურნავს ხვრინვას);
5. თავის მარტივი მობრუნებები გვერდებზე, ოდნავ აწიეთ თავი იატაკზე მაღლა (შეგახსენებთ, რომ ჯერ კიდევ ზურგზე ვიწექით);
6. ყური მხრებამდე დახრილი, ყველა ასევე ზურგზე, მოწესრიგებულად;
7. მოაბრუნეთ თავი მარცხნივ და ამ მდგომარეობაში რბილად გაიწელეთ მარჯვენა ყური მარცხენა ძუძუსკენ (მეორე ყურთან უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა). ამ სავარჯიშოში ამპლიტუდა ძალიან მცირეა.

კისრის ზურგისთვის

კისრის უკანა მხარეს განლაგებული კუნთების გასაძლიერებლად იხილეთ რომელი სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ზემოთ დაწერილებიდან, მაგრამ მუცელზე დაწოლისას. სცადეთ ნაზად და ნელა.

ადამიანები ხშირად კითხულობენ - რამდენჯერ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები? თვითკმარობის განცდამდე. ასე რომ, თქვენ სწრაფად ისწავლით საკუთარი სხეულის მოსმენას, რადგან თითოეულ ჩვენგანს განსხვავებული კუნთების ძალა აქვს და თითოეულს სჭირდება საკუთარი დატვირთვა. მაგალითად, ვარჯიშებს ვაკეთებ 10-20-ჯერ, ვარჯიშებს შორის თავს იატაკზე არ ვდებ. მაგრამ არც მაშინვე უნდა გაიმეორო, მე უფრო მცირე დატვირთვით დავიწყე 🙂

შემდეგი ეტაპი უკვე თვითწინააღმდეგობის ვარჯიშებია (მათში, სხვათა შორის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი, რომ მხრის სარტყელი ნაკლებად დაიძაბოს).

მასაჟი უნივერსალური თერაპიული და პროფილაქტიკური საშუალებაა. სხეულის ანატომიური სტრუქტურების (კანის, კუნთების, სახსრების, სისხლძარღვების) ზემოქმედებისას ხდება მიკროცირკულაციის სიჩქარის ზრდა, უმჯობესდება ადგილობრივი ვენური გადინება და ნორმალიზდება კუნთების და ლიგატების ფუნქციური მდგომარეობა. ყველაზე ხშირად და ეფექტურად გამოყენებული მასაჟის ეფექტი მხრებზე და საყელოზე.

კისრის და მხრების მასაჟი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მასაჟი ზრდის მიკროცირკულაციას და ვენურ გადინებას, რაც ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის მიდამოზე, არამედ თავის ტვინისა და ზურგის ტვინის მთელ სისხლმომარაგებაზე. პროფესიონალურ მასაჟს შეუძლია აღადგინოს თუნდაც ყველაზე შეშუპებული კუნთოვანი ქსოვილი, აღმოფხვრას თავის ტკივილი და კისრის ტკივილი, რომელიც გრძელდება თვეების განმავლობაში. და როგორც პრევენციული ღონისძიება, შეგიძლიათ რეგულარულად ჩაატაროთ ამ უბნების თვითმასაჟი. თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტის ამ ფორმას შეიძლება მივმართოთ, როდესაც:

• ხშირი მჯდომარე მუშაობა მაგიდასთან (კომპიუტერთან მუშაობა, ხანგრძლივი ჩაწერა და ა.შ.).
• საშვილოსნოს ყელის ზონის და მთლიანად სხეულის ხშირი ჰიპოთერმია.
• მტკივა.
• თავის ტკივილი.

დადებითი ეფექტი რომ იგრძნოთ, უნდა იცოდეთ და შეძლოთ სწორად მასაჟი და თვითმასაჟი.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი მასაჟი არის აღდგენითი და გამაჯანსაღებელი პროცედურა მთელი სხეულისთვის, მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია საშვილოსნოს ყელის არეში ზემოქმედება. გამორიცხეთ მასაჟის ეფექტი შემდეგი პათოლოგიური პირობების არსებობისას:

1. ჰიპერტონული დაავადება. ამ დროისთვის მაღალია არტერიული წნევა.
2. ნებისმიერი წარმოშობის მიმდინარე სისხლდენა. ასეთი ფიზიკური ზემოქმედება ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას.
3. არსებობს კანის დაზიანება საშვილოსნოს ყელის არეში.
4. ნებისმიერი ანთებითი დაავადების არსებობისას.
5. თუ კისრისა და მხრის მიდამოში არის დაზიანება ან რაიმე სხვა დეფექტი.
6. არსებობს სისხლძარღვთა პათოლოგია.

არ უნდა გარისკოთ და გაიკეთოთ კისრის მასაჟი ზემოთ ჩამოთვლილი პათოლოგიებით. ასეთმა პროცედურამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ადამიანის მდგომარეობა და გამოიწვიოს გაუთვალისწინებელი გართულებები. სანამ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას განახორციელებთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. შემდეგი, ჩვენ გავაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა მოხდეს კისრის და მხრების სწორად მასაჟი, მაგრამ პირველ რიგში გადავხედავთ ანატომიას.

ანატომია

სწორი წარმოდგენისთვის, თუ რა ანატომიური წარმონაქმნებით ვიმოქმედებთ, საჭიროა ცოტა ვიცოდეთ სხეულის ამ ნაწილების სტრუქტურის შესახებ. ასე რომ, კისრის და მხრების არე შედგება შემდეგი სტრუქტურებისგან:

• კისრის ყველაზე დიდი კუნთი არის სტერნოკლეიდომასტოიდი.
• ყველაზე ხშირად, ტრაპეციის კუნთები გტკივა. ისინი გამოიყოფა თავის უკანა მხრიდან, ხერხემლის გასწვრივ.
• ტრაპეციის ქვეშ არის ნახევრადწვეტიანი და ქამარი კუნთები.
• მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სკალენური კუნთები (არის 3). ისინი განლაგებულია გარკვეულწილად ღრმად, ხერხემალთან უფრო ახლოს.
• მცირე კუნთები, როგორიცაა ფარისებრი-ჰიოიდი, სტერნოჰიოიდი და სხვა.

კუნთოვანი კორსეტი წარმოდგენილია შემდეგი კუნთებით: ტრაპეცია, რომბოიდი, ამწევი სკაპულა და კუნთების სხვა წარმონაქმნები. ამ ტერიტორიის ანატომიის მცირე გაგებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ისწავლოთ როგორ მოახდინოთ მასზე სწორი გავლენა.

სახეები

მასაჟი მრავალი საუკუნის წინ გამოიგონეს და დროთა განმავლობაში, მოიპოვეს ფართო პოპულარობა, გამოიგონეს მისი განხორციელების სხვადასხვა ტექნიკა, ტიპები და მეთოდები. სხეულის ტოპოგრაფიიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს: ზოგადი (მთელი სხეულის მასაჟი ხდება) და ლოკალური (კისერი, ხელები, ფეხები, სხეული ცალ-ცალკე). სხეულზე ზემოქმედების მეთოდების მიხედვით გამოირჩევა:

1. სახელმძღვანელო ან სახელმძღვანელო.
2. ფეხი.
3. მოწყობილობების (ტექნიკის) დახმარებით.
4. დახმარებით.
5. ეგზოტიკური (მკერდი, ზურგი, დუნდულოები).

სხვადასხვა კულტურა ავითარებს საკუთარ მეთოდებსა და ტიპებს. სახეობების კლასიფიკაცია ძალიან დიდია, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• თერაპიული.
• სპორტი.
• კოსმეტიკური.
• ადგილზე.
• და სხვა ტიპები.

ზოგიერთი სახეობა ბევრად უფრო პოპულარული გახდა, ზოგი კი საერთოდ არ იყენებს. მოდით გავაანალიზოთ მასაჟის ეფექტების ყველაზე გავრცელებული ტიპები.

კლასიკური

კლასიკური ვერსია ინარჩუნებს ხელების ძირითად, ძირითად მოძრაობებს, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია. ისინი კეთდება ნებისმიერი მასაჟის დროს. ეს მოძრაობები მოიცავს:

• ნებისმიერი მექანიკური ზემოქმედება უნდა დაიწყოს დათბობით, დათბობით. პირველი და მთავარი მოძრაობა არის საშვილოსნოს ყელ-საყელოს ზონის მოფერება. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, რბილი, არ მოაქვს დისკომფორტი. საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენება სხვადასხვა ზეთები და გელები. მოძრაობები ხორციელდება თავის უკანა მხრიდან ქვემოთ, ტრაპეციის კუნთოვანი ბოჭკოების გასწვრივ, მკლავები გაშლილია ცენტრიდან პერიფერიულ სტრუქტურებამდე. ჯერ უკანა კუნთების ჯგუფი, შემდეგ გვერდითი და წინა. ასეთი მოძრაობა ოპტიმალურად მოამზადებს კუნთების სტრუქტურებს შემდგომი მძიმე ზემოქმედებისთვის.
• შემდეგ მასაჟირებული ადგილის გაწითლების შემდეგ ვაგრძელებთ გახეხვას. ეს მოძრაობები უფრო უხეში და ძლიერია. ასეთი ზემოქმედება მიმართული იქნება კუნთების ჯგუფებზე, რომლებიც მდებარეობს ოდნავ ღრმად. ასევე კეთდება: ზემოდან ქვემოდან, ცენტრიდან პერიფერიამდე.
• გადავიდეთ გაჭიმვის მოძრაობებზე. ისინი შესრულებულია ყველა თითით, დიდი კუნთების გავლისას ცერის და სხვა 4 თითით (ჩვენ ვაჭერთ ტრაპეციის კუნთს). გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაჭიმოთ კუნთები, დაჭიმოთ და შეხოთ თითებით.


• საბოლოო მოძრაობები ვიბრაციული ხასიათისაა. ეს არის ნებისმიერი დარტყმა საშვილოსნოს ყელის არეში. შეგიძლიათ შეანჯღრიოთ კუნთები ხელის გულზე ან მუშტით. კისრის-საყელოს ზონა ასეთი პერკუსიული მოძრაობებით ძალიან ფრთხილად და მხოლოდ უკანა ზედაპირის გასწვრივ უნდა დაიმასაჟოთ. კისრის შუა ან წინ უყურადღებო დარტყმამ შეიძლება გარკვეული ხნით მოგაკლოთ შემოქმედება.

მთელი პროცედურა კეთდება სპეციალურ დივანზე ან სკამზე ჯდომისას. საშუალოდ 20-დან 30 წუთამდე სჭირდება, დრო დამოკიდებულია სპეციალისტის ძალასა და უნარზე. პირველი სესიების დროს შეამჩნევთ ძლიერ დაღლილობას ხელებში.

თვითმასაჟი

როგორ გავაკეთოთ კისრის მასაჟი, თუ არ არსებობს საშუალება დაუკავშირდეს სპეციალისტს? ამ შემთხვევაში საუკეთესოა თვითმასაჟი. ეს ვარიანტი შეიძლება შესრულდეს ყოველდღიურად სამსახურში, სკოლაში, სახლში ნებისმიერ თავისუფალ დროს. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობისა და სპაზმის მოხსნას მარტივი მანიპულაციებით. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა:

• დაჯექი და დაისვენე, დაისვენე კისრის კუნთები.


• დაიჭირეთ კისერი ხელებით (4 თითი მარჯვენა ტრაპეციის კუნთზე და 4 მარცხნივ).
• ჩვენ ვაკეთებთ თითების მოძრაობას ზემოთ და ქვემოთ. თავი ქვევით არის დაშვებული.
• თითების აწევის გარეშე ვაჭერთ დაძაბულ კუნთებს.
• შემდეგი, ჩვენ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს ჩვენი თითებით.
• თანდათან კისრიდან მხრებამდე ჩავდივართ და ყველა იგივე მოქმედებას ვასრულებთ.
• კისრის ყველაზე გამოკვეთილი (კონტურული) კუნთების დაჭერა და თითებით უკან დახევა შესაძლებელია.
• კისრის გვერდებზე გადასვლისას მნიშვნელოვანია მათი მასაჟი სათითაოდ. კუნთების ერთდროული შეკუმშვით შეგიძლიათ ორივე მხრიდან საძილე არტერიების დაჭერა, რაც ჯანმრთელობის უსიამოვნო მდგომარეობამდე მიგვიყვანს.
• თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ თვითმასაჟი ვიბრაციის ეფექტით. არ გადააჭარბოთ ზემოქმედების ძალას.

მიეცით საკუთარ თავს 10-დან 15 წუთის განმავლობაში თვითმასაჟი და იგრძნობთ, რომ ბევრად უკეთესად გრძნობთ თავს და ბევრად მეტს შეძლებთ. ძალიან ერთფეროვანი და მჯდომარე მუშაობის დროსაც კი, ამ ტიპის მასაჟი დაიცავს თქვენს კუნთებსა და თავს გადატვირთვისა და ჰიპოქსიისგან (ჟანგბადის ნაკლებობა).

აკუპრესურა

კისრის ასეთი მასაჟის გაკეთება სახლში ძალიან რთულია. ეს ტექნიკა ხორციელდება მხოლოდ სპეციალური სასწავლო კურსების გავლის შემდეგ და ტარდება მთელ სხეულზე და არა მხოლოდ კისერზე. ამ ტექნიკის არსი მდგომარეობს სხეულის აკუპუნქტურულ წერტილებზე წერტილოვან ეფექტში. ეს სახეობა ძალიან გავრცელებულია აღმოსავლეთის ქვეყნებში.

შეგიძლიათ ხარისხიანად გაიკეთოთ მასაჟი საკუთარ თავს ან სხვა პირს, მაგრამ იმ პირობით:

1. თქვენ იცით კისრის და მხრის კუნთების ძირითადი ანატომია.
2. კისრის და მხრების მასაჟი იცით.
3. ადამიანი, ვისაც გსურთ ამ სერვისის მიწოდება, მთლიანად გენდობათ და შეუძლია დაისვენოთ თქვენს ხელში.

ნებისმიერი უნარი დიდი ხნის განმავლობაში უნდა გამოიყენოს როგორც საკუთარ თავზე, ასევე მოხალისეზე. ნებისმიერი მასაჟის ჩატარებისას, თანდათან „ხელს იყრი“. მთავარია დაინტერესდეთ ამ კულტურით და იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო, ოპტიმალური ტიპი და მასაჟის ტექნიკა. უმაღლესი შედეგებისა და ცოდნის მისაღწევად შეგიძლიათ სპეციალურ დაწესებულებებში სასწავლებლად წასვლა. გახსოვდეთ, რომ სანამ საკუთარ თავზე ან სხვა ადამიანზე რაიმე მასაჟის ეფექტს გამოიყენებთ, ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება, როგორ გრძნობთ თავს და უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

მასაჟი პოპულარული და სასიამოვნო პროცედურაა, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. საიდუმლო არ არის, რომ მასაჟის მრავალი პროფესიონალური ტექნიკა გამოიყენება სხვადასხვა დაავადებისა და მათგან პროფილაქტიკისთვის.

თანამედროვე მასაჟს აქვს მრავალი სახეობა და ტექნიკა, დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხვადასხვა ორგანოებსა და ქსოვილებზე. მაგრამ საკითხავია, როგორ სწორად გავიკეთოთ ზურგისა და კისრის მასაჟი?

ზურგისა და კისრის მასაჟის სარგებელი უდაოა

ზურგი და კისერი სხეულის საკმაოდ დაუცველი ნაწილებია, რომლებიც განსაკუთრებულ მკურნალობას საჭიროებს. ამიტომ ამ უბნების მასაჟი ყველაზე გავრცელებულია. რეკომენდებულია ამის გაკეთება ყველა ადამიანს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც აქვს ისეთი დაავადება, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი.

სწორი მასაჟით სარგებელიმისგან არის უზარმაზარი:

• ხსნის ტკივილს ხერხემლის დაჭიმვისას;
• შესანიშნავად ამშვიდებს და აქვს კარგად გამოხატული სედატიური ეფექტი;
• დიდი ხსნის დაღლილობასდა ეხმარება მოდუნებას მძიმე სამუშაო დღის ბოლოს;
• აღადგენს კანის ელასტიურობასდა ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას;
• აღმოფხვრის ხერხემლის გამრუდების სიმპტომებსხსნის კუნთების გადაჭარბებულ ტონუსს და ხელს უშლის შაკიკს;
• აუმჯობესებს იმუნიტეტს;
• აუმჯობესებს სისხლის ნაკადსდა ხელს უწყობს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას;
• აღადგენს სუსტი კუნთების ტონუსს;
• ეფექტურია მარილის დეპონირების კონტროლი.

საშვილოსნოს ყელის მასაჟი განსაკუთრებით სასარგებლოა მჯდომარე მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის.სამუშაო დღის განმავლობაში კისრის მოძრაობის არარსებობის გამო ჩნდება ტკივილი ამ მიდამოში და კრუნჩხვა სახსრებში.

ამშვიდებს კუნთებს, ხსნის დაღლილობას და უძილობას, აქრობს გაღიზიანებას, ამშვიდებს. აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და სისხლის მიმოქცევას. გამოდგება როგორც მატონიზირებელი ხერხემლის დაავადებები და მარილის დეპოზიტები .

უკუჩვენებები

ზურგისა და კისრის მასაჟის გაკეთებამდე სწორი იქნება გაეცნოთ ძირითადს უკუჩვენებებიამ პროცედურებთან დაკავშირებით. Ესენი მოიცავს:

• სისხლდენა და დაზიანებაღია ჭრილობების არსებობა;
• მძიმე ინფექციური დაავადებები;
• ლიმფური კვანძების ანთება;
• ტუბერკულოზი;
• ჩირქოვანი ინფექციები;
• სისხლის შედედების დარღვევა;
• სერიოზული ფსიქიკური დაავადება;
• დამწვრობა მასაჟის არეში;
• ათეროსკლეროზი, თრომბოფლებიტი;
• ვენერიული დაავადებები;
• კანის დაავადებები, ხალების, მეჭეჭების, აბსცესების არსებობა და ა.შ.

მასაჟის სახეები

ზურგისა და კისრის სათანადო მასაჟისთვის, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა არის ამ პროცედურის მიზანი. ამის მიხედვით გამოყავით ზურგის მასაჟის სახეები:

1. თერაპიული- ვრცელდება თუ შესაძლებელია ხერხემლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები , მოიშორებს შეშუპება ;
2. დასასვენებლად მასაჟის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა. თან ხსნის კუნთების დაძაბულობას, ზრდის სისხლის ნაკადს, აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას;
3. რეფლექსი - აქვს გამოხატული ტკივილგამაყუჩებელი თვისება . იგი გამოიყენება შინაგანი ორგანოების მუშაობის გასაუმჯობესებლად მასაჟისტის ზემოქმედებით ზურგის სპეციალურ წერტილებზე, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.
4. სპორტი- შექმნილია ძირითადად სპორტსმენებისთვის. გაიმართა შეჯიბრის შემდეგ ან მის წინ კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად ან დაღლილობის მოსახსნელად. ზრდის გამძლეობას და აქვს სასურველი ეფექტი. ეს ხდება წინასწარი, ვარჯიში და აღდგენა.
5. კოსმეტიკური – ანტიცელულიტური, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას .

კისრის არეში მასაჟის სახეები:

1. კლასიკური - მოიცავს მასაჟის სტანდარტული ტექნიკა: მოფერება, მოზელვა, წებოვნება, შეკუმშვა, ვიბრაცია;
2. დასასვენებლად - ვრცელდება კუნთების სპაზმის მოსახსნელად;
3. წერტილოვანი - ადგილობრივი გავლენა აკუპუნქტურულ წერტილებზეკისერზე, პასუხისმგებელია შინაგანი ორგანოებისთვის;
4. კოსმეტიკური - ვრცელდება სხეულის ცხიმის მოსაშორებლადსაშვილოსნოს ყელ-საყელოს ზონაში კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება, ელასტიურობის აღდგენა;
5. ველნესი თუ სამედიცინო - გამოიყენება სხვადასხვა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებები, მარილის დეპონირება.

მიუხედავად ამ პროცედურის პოპულარობისა, ბევრმა არ იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად. ზურგისა და კისრის მასაჟი . უნდა გვახსოვდეს, რომ ის ტარდება ჭამიდან ორი საათის შემდეგ . მასაჟამდე არაუგვიანეს ერთი საათით ადრე დასაშვებია წყლის დალევა.

მასაჟისტმა საფუძვლიანად უნდა მოემზადეთ სესიისთვის:

• ფრჩხილებიუნდა იყოს მოკლე შეიჭერი თმა;
• წინასწარ მოამზადეთ სუფთა პირსახოცი და დამატენიანებელი მასაჟისთვის;
• ოთახისადაც სხდომა მიმდინარეობს და მასაჟისტის ხელები თბილი უნდა იყოს უზრუნველყოს პიროვნების დასვენება;
• კეთდება ზურგის მასაჟი იწვა განსაკუთრებულად მყარ ზედაპირზე . იდეალურ შემთხვევაში, გამოყენებული უნდა იყოს სპეციალური მასაჟის მაგიდა;
• საჭიროა ზრუნვა ჰიგიენა. პროცედურა უნდა ჩატარდეს სუფთა ხელებით სუფთა კანზე ინფექციის თავიდან ასაცილებლად;
• ზურგისა და კისრის მასაჟისთვის სწორად წაისვით Მასაჟის ზეთი რომ ხელები უფრო რბილი გახადოთ და კანზე უფრო ადვილად სრიალოთ. აუცილებელია ხელისგულებს შორის ინტენსიურად შეიზილოთ, რომ უფრო თბილი გახდეს;
• სესიის დრო გრძელდება ნახევარ საათზე მეტი , ვინაიდან ზურგი და კისერი ყველაზე პრობლემური ადგილებია;
• ხელის მოძრაობა უნდა წავიდეს სისხლის ნაკადის გასწვრივ ;
• უნდა თავიდან აცილებაძოვება ლიმფური კვანძების.

მასაჟი დამწყებთათვის

ბევრს სურს ამ პროცედურის დამოუკიდებლად ჩატარება, მაგრამ არ იცის როგორ. ზურგისა და კისრის სათანადო მასაჟი არ არის რთული. გარკვეული შედეგის მისაღწევად საკმარისია სტანდარტული მასაჟის ტექნიკის გამოყენება. Ეს შეიცავს ხრიკები:

1. მოფერება - ჩვეულებრივ სეანსი იწყება ხელის ამ მოძრაობით. ამ გზით კანი ემზადება მასზე უფრო აქტიური მოქმედებისთვის. ჩავლება ხორციელდება მთელი ხელით ზურგის ზედაპირის გასწვრივ და გასწვრივ, მხრის პირების გარშემო. მსუბუქი მოძრაობები უნდა იყოს შერწყმული უფრო ინტენსიურებთან.
2. ტრიტურაცია- მოძრაობები კეთდება ზურგის მხრიდან მის ცენტრში. განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება მხრებისა და კისრის არეს. ეს არის ეს მიდგომა კარგი საშუალებაა მარილების დეპონირების წინააღმდეგ ბრძოლაში .
3. მოზელვა- კანის ნაოჭი ხელით იჭერს. მოძრაობები ხორციელდება ხერხემლიდან ზურგის გვერდებამდე. მიღება ხდება მისი თითოეული მხარისთვის თავის მხრივ. ის კარგ გავლენას ახდენს გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას.
4. მოფერება - ხორციელდება ორი ხელით ექსკლუზიურად კუნთებზე. მოძრაობები მოკლე და გაზაფხულზეა. პროცედურა არ უნდა იყოს მტკივნეული. ის ხელს უწყობს კუნთების კარგ შეკუმშვას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს .
5. ვიბრაცია- წელის მხრიდან კისრის არეში წრიული რიტმული მოძრაობები ხორციელდება თითის წვერებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების თანდათანობით მოდუნებას .

ზურგის მასაჟი უნდა დასრულდეს რბილი წნევით. ისინი საუკეთესოდ კეთდება რიტმულად, ხაზს უსვამს ხელის მოძრაობას უფრო დაძაბულ და მტკივნეულ ადგილებზე.

კისრის მასაჟიმოიცავს დაახლოებით იგივე მეთოდებს. მაგრამ მათ ტექნიკას აქვს გარკვეული განსხვავებები:

1. მასაჟი იწყება კისრისა და საყელოს არეში შუა ნაწილის მოფერება , შემდეგ გვერდით მიდის. მასაჟისტის ხელი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ ცერა ცერით მოხდეს კისრის შუა ნაწილში, ხოლო დანარჩენი გვერდებზე. მოძრაობები უნდა იყოს უწყვეტი, ნელი და რიტმული.
2. შემდეგ ტექნიკას „შეკუმშვა“ ჰქვია. მისი არსი მდგომარეობს გარკვეულის უზრუნველყოფაში ზეწოლა კისერზე . ფუნჯი დაყენებულია ხერხემლის გვერდზე, თავის უკანა ხაზზე თმის ხაზის მხრიდან. მოძრაობები ხორციელდება ზემოდან ქვემოდან მხრის და დელტოიდური კუნთისკენ.
3. მოზელვა - ყველაზე გრძელი გარბენი. აქ აუცილებელია ზურგის სვეტის ორივე მხარეს ხელისგულებით კუნთების დაჭერა. ამრიგად, გააკეთეთ მოძრაობები ზურგისკენ, შემდეგ მხრის სახსრისკენ. ყველა მოქმედება უნდა განხორციელდეს ნელა და უმტკივნეულოდ. ისინი ასევე შეიძლება განხორციელდეს თითების წვერით, წრიული მოძრაობით კუნთების მასაჟით.
4. ტრიტურაცია - მისი არსი მდგომარეობს კანის ენერგიულ გაჭიმვაში და გადაადგილებაში. ეს ტექნიკა საუკეთესოდ შესრულებულია მონაცვლეობით ორივე ხელით.
5. ვიბრაცია შესრულებულია რხევითი მოძრაობებით ხელისგულების ან თითის წვერების მთელ ზედაპირზე. მიღება შეიძლება იყოს წყვეტილი ან სხეულიდან ხელების მოხსნის გარეშე.

როგორ გავაკეთოთ ზურგის მასაჟი: ნაბიჯ-ნაბიჯ აღწერა

• მოსამზადებელი.პროცედურის დაწყებამდე თქვენ უნდა მოამზადოთ ყველაფერი, რაც აუცილებელია მისი განხორციელებისთვის და მოემზადოთ.
• მასაჟი უნდა დაიწყოს წელის არეში მსუბუქი დარტყმა მხრებზე თანდათანობით გადასვლით. ამ ეტაპის ყველა მოძრაობა უნდა იყოს რბილი, ემზადება უფრო აქტიური მოქმედებებისთვის. პროცედურის ხანგრძლივობაა 15 წუთი . თანდათანობით საჭიროა წნევის ძალის გაზრდა. ხელის კიდეებით დაიჭირეთ ხერხემლის გასწვრივ ზურგიდან მხრის მიდამოებამდე. გახეხვა პალმის მთელი ზედაპირის გასაკეთებლად.
• შემდეგ ხელები უნდა გადაიტანოთ ზურგის გვერდითი უბნებიდა განახორციელოს ხელის ამაღელვებელი მოძრაობები ქვემოდან ზემოთ. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ მხრებზე. შეასრულეთ ზელვა გლუვი და უმტკივნეულო წრიული მოძრაობებით.
• ამ ეტაპზე მეტი ინტენსიური მასაჟი. აუცილებელია კანის მცირე ნაკეცების დაჭერა, ქვემოდან ზემოთ, ზურგის ერთ ნაწილში, შემდეგ მეორეში. მხრები უფრო ძლიერად უნდა დაიმასაჟოთ, წნევის წერტილების გამოყენებით. პროცედურა უნდა იყოს უმტკივნეულო! კარგია ზურგის ზედა ნაწილის მასაჟი მუშტებით, ხერხემლისგან მცირე მანძილის დაცვით.
• დასასრულს, გააკეთეთ მსუბუქი მოფერებახელისგულები ან თითები.

კისრის მასაჟის ეტაპები

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად კისრის და კისრის მასაჟი პირველ რიგში, ოსტეოქონდროზის ამ პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 20 წუთი. მეორეც, მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ტყუილიც და მჯდომიც.

• სესიისთვის მომზადების შემდეგ, პროცედურის დასაწყისშივე, აუცილებელია მსუბუქი მოფერება კისერი.
• შემდეგ გაათბეთ კისრის გვერდითი კუნთები ხახუნი , თანდათან გადადის მხრის არეში.
• ქცევა მოზელვაკუნთები კისრის და საყელოს ზონაში. პროცედურა ტარდება წრიული მოძრაობით მთელი ხელით და თითებით. ეს ჩვეულებრივ უმტკივნეულო უნდა იყოს.

მოერიდეთ ზურგის სვეტის ზემოქმედებას.

• სესია მთავრდება მსუბუქი დარტყმა და დარტყმა .

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მასაჟის მრავალი მეთოდი არსებობს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და მის ტიპზე. ჩვეულებრივი მასაჟი ტარდება ზემოთ აღწერილი კლასიკური ტექნიკის საფუძველზე.

კისრის თვითმასაჟი

ზურგის მასაჟს ყოველთვის სხვა ადამიანი სჭირდება, ხოლო კისრის მასაჟი ადვილია დამოუკიდებლად. მთავარია, ყველა რეკომენდაცია მაქსიმალურად ზუსტად დაიცვან, რათა პროცედურა ეფექტური იყოს.

1. მოსახერხებელია დასაწყებად დაჯექით, მოიშორეთ თმა, გაათბეთ ხელები მასაჟის ზეთი.
2. ოდნავ დაწიეთ ნიკაპი და დაიწყეთ პროცესი პარალიზები თმის ხაზიდან მხრის არეში.
3. მაშინ უნდა გააკეთო წრიული ბრუნვის მოძრაობები თითის წვერები კისრის არეში. მათი მონაცვლეობა შესაძლებელია უფრო ინტენსიური დარტყმებით.
4. ხერხემლის გასწვრივ აწარმოოს მსუბუქი ჩხვლეტა კანი.
5. აწიეთ ნიკაპი და გააკეთე ჩასვლის მოძრაობები ხორხში .
6. ჩაიდინოს წრიული მოძრაობები ქვემოდან საყელოდან ნიკაპამდე ინდექსი და ცერი. შეასრულეთ ხელისგულებით მოძრაობები და გაიმეორეთ პროცედურა. ამ ნაბიჯს შეიძლება 5-დან 10 წუთი დასჭირდეს.
7. თქვენ უნდა დაასრულოთ პროცედურა რბილი დარტყმები პალმის მთელი ზედაპირი.

კისრის რეგულარული თვითმასაჟი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ლეთარგია და კუნთების დაქვეითება. ატონიზირებს, ხსნის დაღლილობას და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

ბავშვის მასაჟის მახასიათებლები

ზოგიერთ ბავშვს მცირე ასაკიდან სჭირდება მასაჟი, როგორც ზურგის, ისე კისრის. სწორია ამის გაკეთება უმტკივნეულოდ, რათა ბავშვში შიში არ გამოიწვიოს.

ბავშვთა მასაჟი ჩვეულებრივ არის სამკურნალო, მატონიზირებელი და დამამშვიდებელი . რელაქსინგი ხასიათდება უფრო ნაზი, მშვიდი ეფექტით. მატონიზირებელი მასაჟი მოიცავს ყველა ძირითადი ტექნიკის უფრო ინტენსიურ გამოყენებას.

სახლში ძალიან ხშირად კეთდება ბავშვთა გასართობი მასაჟი, რომელიც ტარდება მხიარული რითმით. ბავშვებს, როგორც წესი, ძალიან მოსწონთ. ეს არის როგორც თამაში, ასევე სასარგებლო პროცედურა. ბავშვის სათამაშო მასაჟის მაგალითი:

1. "ლიანდაგები, რელსები, შპალები, შპალები" - მონაცვლეობით, ხელები ხაზავს განივი და გრძივი ხაზები უკანა მხარეს;
2. "მატარებელი გვიან მოდის" - ერთი ხელის თითებით დახაზეთ ზურგის სვეტის ხაზი ქვემოდან ზემოდან, მატარებლის სიმულაცია. მოძრაობა უნდა იყოს რბილი, მოვლილი.
3. "ბარდა ბოლო მანქანიდან იშლება" - მთელი ზურგი თითის წვერებით მასაჟირდება;
4. "ქათმები მოვიდნენ და აკოცეს" - ზურგზე თითის წვერებით რბილი „დარტყმა“;
5. "ბატები მოვიდნენ და აკოცეს" - უმნიშვნელო ჩხვლეტა;
6. "მოვიდა სპილო და გათელა" - რბილი წნევა მუშტებით მთელ ზურგზე;
7. "პატარა სპილო გაიქცა მის უკან" - სწრაფი ქაოტური წნევა მუხლებზე;
8. "ციყვი მოვიდა და ყველაფერი კუდით წაიღო" - ზურგის ბოლო ხელისგულებით მოფერება.

ზურგისა და კისრის მასაჟის სწავლა უფრო სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. მისი სწორად გამოყენება ორგანიზმს დიდ სარგებელს მოუტანს, კუნთების ტონუსს, დაღლილობას და მრავალ დაავადებას მოგიხსნით.

როგორ სწორად გავიკეთოთ ზურგისა და კისრის მასაჟი, შეგიძლიათ უფრო ნათლად ისწავლოთ სასწავლო ვიდეოდან.