Come determinare il peso ideale di una donna. Rapporto altezza/peso nelle donne

Il peso ideale è uno standard medio calcolato sulla base dei dati di un gran numero di persone. Ma tutte le persone sono diverse. Stile di vita, cultura alimentare, nazionalità e corporatura: tutto ciò influenza il peso ideale. Ad esempio, il peso normale delle persone con un fisico forte sarà superiore del 2-3% rispetto a quello delle persone di corporatura media. E la norma per le persone magre è del 3-5% in meno. Pertanto, non è necessario lottare specificamente per il peso ideale, che mostra calcolatore del peso. È abbastanza se il tuo peso rientra nell'intervallo calcolato.

Oltre al peso la calcolatrice calcola il BMI- indice di massa corporea (peso ideale), ampiamente utilizzato per determinare il grado di corrispondenza tra peso corporeo e altezza.

Come calcolare da solo il tuo peso ideale (BMI).

BMI = M: P 2, dove

M – peso corporeo in kg

P – altezza in metri

Esempio di calcolo dell'indice di massa corporea: M (peso) – 78 kg, P (altezza) – 1,68 m

IMC = 78: 1,68 2 = 27,6

Dalla tabella sottostante puoi vedere che il BMI=27,6 corrisponde al sovrappeso.

Tabella di interpretazione degli indicatori BMI

In caso di forte deviazione dalla norma, è tempo di pensare seriamente a correggere il proprio peso. Con un peso ridotto, si sviluppa la distrofia. Nel mondo civilizzato moderno, la sua causa è solitamente la malnutrizione deliberata. Il desiderio di avere una figura innaturalmente snella può portare a problemi di salute sia mentale che fisica: ridotta capacità lavorativa, pelle secca e caduta dei capelli. Tutto ciò deriva da una carenza di sostanze necessarie all'organismo.

Tuttavia, anche il loro eccesso eccessivo non porta a nulla di buono. Un numero enorme di persone soffre di obesità. L'eccesso di peso aumenta notevolmente il rischio di calcoli renali e biliari, deformazioni articolari, impotenza, infarto miocardico e molte altre malattie. L'intero corpo lavora sotto sovraccarico, spostando masse di grasso nello spazio che non sono previste dalla struttura del corpo umano. Non sorprende che l’aspettativa di vita delle persone obese sia in media 6-8 anni inferiore a quella degli altri.

Quanto dovresti pesare?

❧ L'indicatore più importante della salute umana- peso normale e sua stabilità, mantenuti a lungo.

Se il tuo stile di vita è corretto e sano, il tuo peso sarà vicino all'ideale e sarà facile mantenerlo entro limiti normali.

Uno stile di vita scorretto porta a cambiamenti nel peso corporeo (più spesso aumento di peso), dopo di che iniziano varie malattie.

La massa corporea (peso) è una valutazione integrale del grado di metabolismo, energia e processi informativi nel corpo umano.

❧ La regolazione del peso è la regolazione di tutti i processi che si verificano nel corpo.

Per stimare il peso, ogni casa dovrebbe avere bilance domestiche da pavimento. Questo semplice dispositivo ti porterà indubbi vantaggi. Attualmente, nei negozi è possibile acquistare bilance da pavimento di produzione nazionale ed estera, semplici meccaniche ed elettroniche. È facile fare il primo passo verso la bilancia: un passo verso la salute.

È meglio effettuare la pesatura di controllo al mattino prima di colazione, dopo aver usato il bagno, gli esercizi mattutini e la doccia. Si consiglia di indossare un minimo di abbigliamento. Prima di pesare, posizionare la bilancia su una superficie piana sul pavimento e controllare l'impostazione dello zero. È necessario stare sulla bilancia in posizione stabile, con due gambe posizionate simmetricamente rispetto al centro della bilancia e ai suoi bordi. Dopo che l'indicatore della scala si è calmato, leggere le letture lungo l'indicatore e la scala della scala. Ricorda il risultato e, quando scendi dalla bilancia, scrivi la data e il tuo peso sul foglio di controllo.

Per monitorare la propria salute è sufficiente pesarsi una volta alla settimana, diciamo la domenica. Ha senso pesarsi ogni giorno solo se inizi una lotta abbastanza intensa contro l'eccesso di peso.

Ora scopriamo qual è il peso normale e ideale.

Il peso normale è determinato dalla formula: altezza umana (in cm) - 100.

Tuttavia, questo valore è solo una linea guida massima approssimativa.

È necessario tendere ad un valore di peso inferiore, chiamato ideale, il cui valore tiene conto degli aggiustamenti per sesso, età e corporatura.

Un valore approssimativo del peso ideale può essere determinato dal valore normale sottraendo da questo valore il 10% per gli uomini e il 15% per le donne.

Ecco i pesi ideali per uomini e donne.

Peso ideale per un uomo

Appunti:

1. Il primo valore di peso ideale corrisponde al valore calcolato, il secondo al valore adattato per un tipo di corporatura leggera, il terzo a un tipo di corporatura media e il quarto a un tipo di corporatura pesante.

2. Mediando i valori dei due valori indicati è possibile ottenere un valore approssimativo per ciascun peso per un'altezza non elencata nella tabella.

3. I valori del peso ideale rettificato si basano sul livello di peso minimo. Questo è davvero l’ideale a cui dovremmo tendere.

4. In realtà per ogni tipo di corporatura esiste una gamma di valori di peso ideale.

5. Molte persone preferiscono registrare i risultati della pesatura regolare in un diario speciale, che indica le date della pesatura e gli indicatori di peso.

6. Le tabelle fornite in questo capitolo sono solo esempi. Non dovresti cercare di raggiungere necessariamente i limiti minimi del tuo peso. Devi scegliere il tuo limite di peso in modo da sentire energia e forza.

E ora, secondo la tabella, scopriamo quanto peso può avere un uomo alto 180 cm.

Un uomo del genere può avere un peso normale di 80 kg, un peso calcolato ideale di 72 kg, per un tipo leggero il peso corretto è 63-67 kg, per un tipo medio 66-72 kg, per un tipo pesante 70-79 kg .

Inoltre, in base ai risultati della pesatura regolare, puoi sempre trarre conclusioni sullo stato della tua salute.

È fantastico quando una persona mantiene il suo peso ideale sia a 20 che a 70 anni.

❧ Mantenere un peso ideale per molti anni significa che una persona aderisce al giusto stile di vita, tutti i processi fisiologici nel corpo procedono normalmente e la persona è sana.

Una forte perdita di peso o un forte aumento di peso con la stessa dieta o con una dieta aumentata a causa di un bisogno improvviso e incomprensibile di nutrimento aggiuntivo e di un brusco peggioramento dell'appetito può significare solo una cosa: nel corpo si sono verificati disturbi nei processi di controllo. Si è verificata una grave malattia.

❧ Una tendenza a un brusco cambiamento di peso è un segnale che è ora di consultare un medico per scoprire la causa specifica.

UNA FORTE PERDITA DI PESO può verificarsi a causa di cancro, diabete, malattie gastrointestinali, malattie polmonari, elmintiasi e altre malattie gravi.

UN RAPIDO AUMENTO DI PESO può essere osservato in caso di malattie endocrine, con accumulo di liquidi nel corpo a causa di malattie cardiache e renali e in altri casi.

Ma un aumento di peso graduale, non causato da alcuna malattia, si osserva in quelle persone a cui piace mangiare gustoso, molto, spesso e non si caricano di alcun carico significativo. Ad esempio, dopo una vacanza attiva, una persona perde peso e si sente allegra e forte. E quando le vacanze si riducono solo a mangiare di più, stare sdraiati sul divano a guardare la TV tutto il giorno e dormire a lungo, una persona aumenta di peso e si sente letargica.

Il peso in eccesso che hai registrato pesandoti, accumulato a causa di un'alimentazione eccessiva e di una mancanza di attività fisica sufficiente, può significare solo una cosa: addio alla salute. Non importa quanto fosse delizioso da mangiare, prima o poi dovrai pagare con la tua salute.

Puoi anche valutare la tua condizione utilizzando l'INDICE ALTEZZA-PESO.

Devi conoscere esattamente la tua altezza e il tuo peso.

Per calcolare questo indice, devi moltiplicare il tuo peso corporeo (in kg) per 100, quindi dividere il prodotto risultante per la tua altezza (in cm).

Un indice significativamente inferiore a 37 può verificarsi in pazienti con esaurimento causato da varie malattie che colpiscono il metabolismo, o con un'alimentazione insufficiente e cattiva per lungo tempo.

Il rapporto normale tra altezza e peso è espresso da un numero compreso tra 37 e 40. Questo è l'ideale a cui dobbiamo tendere.

❧ Se il tuo rapporto altezza-peso supera 40, allora sei troppo pesante per la tua altezza..

Un altro modo per verificare il tuo stato è utilizzare l'indice OTOB. Usa un metro flessibile per misurare la vita e i fianchi. Dividi il primo numero per il secondo. Se l'indice è superiore a 0,95 per un uomo e superiore a 0,85 per una donna, esistono problemi di eccesso di peso.

È ancora più semplice determinare la presenza di grasso in eccesso utilizzando il test del pizzicotto. Afferra una piega della pelle sull'addome con un pizzico. Se la piega adiposa è superiore a 2,5 cm, hai problemi di eccesso di peso.

Un altro modo semplice per verificare la tua condizione fisica è guardarti criticamente allo specchio. Spogliarsi davanti allo specchio. Guarda: hai importanti pieghe di grasso che rovinano la tua figura? In piedi dritto. China la testa. Riesci a vedere il fondo della tua pancia? Stai dritto e prova a premere leggermente la schiena contro la porta. Se il tuo corpo ha toccato la porta in cinque punti (parte posteriore della testa, scapole, glutei, polpacci e talloni) o in tre punti, è normale. Se, con il corpo in posizione diritta, riesci a toccare la porta solo con i glutei, allora hai problemi di eccesso di peso.

Quando non puoi controllare regolarmente il tuo peso per mancanza di tempo, dovresti prestare attenzione a come ti vestono i vestiti. Se i tuoi vestiti diventano sempre più stretti, la cintura deve essere regolata o devi comprare vestiti più grandi, allora hai problemi di peso in eccesso.

Se i tuoi vestiti diventano sempre più larghi, tieniti stretto, devi comprare una taglia più piccola e conduci uno stile di vita normale in termini di alimentazione e attività fisica, allora dovresti assolutamente consultare un medico. La perdita di peso improvvisa può essere causata da una malattia grave.

La bilancia può aiutare alcune persone nella lotta contro l'eccesso di peso, mentre altre saranno solo d'intralcio. Queste persone si fissano sulle letture della bilancia quando si pesano ogni giorno e si arrabbiano se l'ago rimane fermo o si sposta troppo lentamente verso sinistra. Una persona inizia a convincersi di non poter fare nulla e di dover smettere di lottare. In effetti, devi pensare a quali azioni puoi intraprendere per ridurre efficacemente il tuo peso.

Il peso normale di una persona dipende direttamente dalla sua altezza, quindi i nutrizionisti consigliano di tenere conto del rapporto tra questi 2 indicatori. Formule speciali, indice di massa corporea, tabelle (che tengono conto anche di un indicatore come l'età) ti aiuteranno a calcolare quanto sia ideale questo rapporto.

1. Usando un metro a nastro. Devi stare vicino a un muro dritto su un pavimento duro e livellato. Metti un libro (o qualsiasi altro oggetto piatto) sulla testa e lascia un segno sul muro. Prendi un centimetro (metro a nastro) e misura la distanza dal pavimento al segno che hai tracciato.
2. Utilizzando uno stadiometro. Negli studi medici esiste un dispositivo speciale: uno stadiometro, che consente di misurare l'altezza di una persona. È più conveniente utilizzare un misuratore di altezza con un righello incorporato e una trave orizzontale che varia in altezza. Per misurare l'altezza con questo dispositivo, devi stare sulla sua piattaforma, premere la schiena contro il muro, stare dritto, tenere le gambe unite e guardare davanti a te. Fissa la trave orizzontale in base alla tua altezza e lascia la piattaforma. L'altezza sarà segnata sul righello dello stadiometro con una freccia speciale.

Tipi di corpo per donne e uomini

Il rapporto tra altezza e peso di una persona è determinato dal suo tipo di corpo: astenico, normostenico e iperstenico. Questi tipi sono determinati da dati genetici; determinano le caratteristiche metaboliche e il livello di attività umana. Si ritiene che ogni corpo combini tutti e tre i tipi con la predominanza di uno di essi.

Astenico

Il tipo astenico è caratteristico sia degli uomini che delle donne che hanno ossa sottili, articolazioni piccole, massa muscolare ridotta, braccia e gambe lunghe e spalle strette. Gli astenici sono caratterizzati da un aumento del livello del metabolismo, dello stato ormonale e dell'attività quotidiana, quindi non sono inclini ad ingrassare, che di solito è normale o inferiore al normale.

Caratteristiche del tipo in esame:

• fisico magro;
• magrezza naturale;
• spalle strette;
• torace piatto;
• quantità minima di muscolo.

Gli alimenti ipercalorici con un alto livello di carboidrati aiuteranno gli ectomorfi ad acquisire massa muscolare, mentre la quantità di proteine ​​e grassi dovrebbe rientrare nella norma minima. Quantità consigliata di carboidrati – proteine ​​– grassi: 55%–25%–20%.

Normostenico

Il tipo normostenico è caratteristico delle persone con ossa grandi, grande massa muscolare e spalle larghe. Questo tipo è considerato il più atletico.

A causa del fatto che i processi interni sono piuttosto attivi e funzionano bene, i mesomorfi guadagnano facilmente sia massa muscolare che grasso, ma li perdono altrettanto facilmente. Tra i normostenici, le persone con peso normale sono più comuni, mentre le persone con peso in eccesso sono meno comuni.

Caratteristiche del tipo normostenico:

• fisico forte;
• atletismo naturale;
• figura rettangolare;
• sollievo muscolare visibile;
• facile aumento della massa muscolare.

Per tenere sotto controllo il peso, i mesomorfi devono consumare carboidrati – proteine ​​– grassi nel seguente rapporto: 40%–30%–30%. Allo stesso tempo, gli allenatori consigliano l'allenamento della forza in modo che il rapporto tra grasso e massa muscolare sia equilibrato.

Iperstenico

Il tipo iperstenico è predisposto all'aumento dei chili di troppo, il che è dovuto a caratteristiche genetiche: la ridotta attività dell'insulina e della leptina garantisce un apporto energetico maggiore del suo dispendio, il che contribuisce all'accumulo di grasso in eccesso.

Caratteristiche del fisico endomorfo:

• forme morbide e arrotondate;
• piccola altezza;
• muscoli poco sviluppati;
• facile aumento di massa grassa e muscolare;
• È difficile sbarazzarsi dei chili in più.

Per mantenere un normale tipo iperstenico, gli esperti raccomandano di ridurre l'assunzione di carboidrati e di aumentare la quantità di grassi. Rapporto carboidrati – proteine ​​– grassi: 25%–35%–40%. Gli allenamenti dovrebbero includere non solo esercizi di forza, ma anche cardio.

Lunghezza della gamba

La lunghezza ideale della gamba si calcola in base al suo rapporto con l’altezza della persona:

Esiste un'altra formula per misurare la lunghezza ideale della gamba.

Per fare ciò, devi conoscere la tua altezza e il tipo di corporatura:

• per il tipo astenico la lunghezza delle gambe è pari alla metà dell'altezza più 6–8 cm;
• per normostenico – metà altezza più 4–6 cm;
• per iperstenico – metà altezza più 2–4 cm.

Nota: Per misurare correttamente la lunghezza delle gambe, è necessario applicare un metro a nastro sulla parte sporgente dell'osso iliaco e abbassarlo a terra.

L'influenza dell'età sul rapporto tra altezza e peso

Il rapporto tra altezza e peso dipende in gran parte dall'età. Gli scienziati hanno dimostrato che il peso aumenta gradualmente nel corso degli anni. Ciò è dovuto al rallentamento del metabolismo nel corpo. Pertanto, la moderata comparsa di chili in più dopo i 30 anni è considerata un processo fisiologico naturale e non è correlata all'obesità.

Puoi calcolare il tuo peso ideale tenendo conto dell'età utilizzando la formula: 50 + 0,75 x (altezza - 150) + (peso - 20): 4 = peso corporeo. Ad esempio, con un'altezza di 164 cm e un'età di 35 anni, verrà considerato un peso normale entro 64 kg.

Il rapporto tra peso e altezza negli uomini. Tabella per età

Il rapporto tra peso e altezza nelle donne. Tabella per età

Rapporto peso-altezza negli adolescenti. Tavolo

Durante l'adolescenza si verifica uno scatto di crescita dovuto alla pubertà del bambino. Per alcuni questo “salto” inizia all'età di 11 anni, per altri all'età di 13-14 anni, alcuni bambini crescono molto rapidamente e raggiungono l'altezza di un adulto in due anni, altri crescono gradualmente, raggiungendo la piena altezza entro 18 anni.

Con un rapido aumento di altezza, la massa muscolare e il peso non hanno il tempo di accumularsi, ma con un aumento lento, al contrario, prima si guadagna peso, e poi solo l'adolescente si allunga, riportando i parametri di altezza e peso a normale.

I nutrizionisti avvertono: morire di fame da adolescente è molto pericoloso, poiché il cervello durante questo periodo necessita di un'alimentazione intensiva, la cui mancanza può provocare ritardo mentale.

Il rapporto tra altezza e peso negli adolescenti mostrato nella tabella ha un valore medio. Una deviazione di questo valore verso il basso indica una violazione della norma e richiede la consultazione con uno specialista (con una differenza di 10 unità una deviazione verso l'alto indica che il corpo è in anticipo rispetto alla norma media);

La relazione tra peso e altezza nei bambini. Tavolo

L’altezza e il peso di un bambino sono direttamente correlati al suo sviluppo fisico e mentale e alla sua salute, motivo per cui è così importante conoscere il loro rapporto corretto. Gli standard di cui sopra sono stati sviluppati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità e rappresentano lo standard. Tuttavia, questi dati non possono essere definiti del tutto oggettivi; mostrano come dovrebbe svilupparsi il bambino medio.

È importante monitorare altezza e peso durante l'infanzia. Ad esempio, il punto di controllo per i ragazzi all'età di 3 mesi. è un'altezza di almeno 61,4 cm e un peso di almeno 6400 g (indicatore basso - 59,4 cm e 5700 g); nelle ragazze a 6 mesi. altezza non inferiore a 65,7 cm, peso non inferiore a 7300 g (indicatore basso - 63,5 cm e 6500 g).

Indice di massa corporea (BMI). Come calcolare

L’indice di massa corporea è un indicatore oggettivo che determina la corrispondenza dei parametri corporei di una persona tra loro: sottopeso – normale – sovrappeso.

L'IMC viene utilizzato principalmente dai medici per identificare i rischi per la salute associati alla predisposizione al grasso corporeo in eccesso; anche gli allenatori utilizzano questo indicatore per determinare quanto sia armoniosa la figura e se debba essere modificata in meglio;

Per calcolare l'indicatore in questione, è necessario applicare la formula: peso (kg) diviso per altezza 2 (m). Ad esempio, l'altezza è 1,66 m, il peso è 58 kg, il calcolo matematico dovrebbe essere effettuato come segue: 58: (1,66 x 1,66) = 21, che è la norma.

Nota! Nel calcolare l'IMC, è necessario tenere conto dei singoli indicatori: tipo e corporatura, spessore osseo, presenza / assenza di tessuto muscolare.

Indice di massa corporea durante la gravidanza

È importante che le future mamme monitorino l'aumento di peso, che è riassunto dai seguenti indicatori:

Per scoprire quanto aumento di peso corrisponde alla norma, i ginecologi consigliano di utilizzare la formula BMI: peso (kg) : altezza 2 (m).

I valori medi per le donne incinte saranno i seguenti:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5–25 è normale;
• 25–30 – grasso corporeo in eccesso;
• > 30 – obesità.

Se l'indice è basso, l'aumento sarà compreso tra 12,5 e 18 kg, se l'indicatore desiderato è normale - 11,5-15 kg, in caso di grasso corporeo in eccesso - 7-11,5 kg, in caso di obesità - 6 kg o meno.

Se l'aumento è inferiore al normale, è necessaria la consultazione con un ginecologo, questa condizione può mettere a rischio la vita del nascituro e la salute della donna incinta in generale;

Indice di obesità corporea

Il Body Obesity Index misura la percentuale di tessuto adiposo in eccesso. Questo indicatore è stato sviluppato da R. Bergman. Ha analizzato l'età, il sesso, il peso, l'altezza e la circonferenza dei fianchi dei gruppi etnici messicani e afroamericani e ha scoperto che esisteva una relazione tra la dimensione dei fianchi e l'altezza con la quantità di grasso.

Sulla base di questa correlazione, gli scienziati hanno derivato una formula per calcolare l'HTI: la circonferenza dei fianchi (cm) deve essere divisa per la somma dell'altezza (m) moltiplicata per la radice dell'altezza (m) e sottratta per 18.

Ad esempio, se la tua circonferenza dei fianchi è 102 cm e la tua altezza è 1,64 m, l'IOT viene calcolato utilizzando tre operazioni matematiche:

• 1,64 x 1,28 (radice di 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Come determinare il tuo peso ideale

Il rapporto tra altezza e peso può essere determinato utilizzando formule speciali derivate dagli scienziati: Quetelet, Brock, McCallum. Queste formule aiutano non solo a calcolare quale dovrebbe essere il peso ideale, ma anche a determinare il rischio di sviluppare obesità e altre malattie correlate.

I metodi considerati per il calcolo della corrispondenza dei parametri corporei vengono utilizzati dagli istruttori di fitness professionisti per creare programmi di allenamento.

La formula di Quetelet. Esempi

La formula di Quételet aiuta a determinare la proporzionalità di una cifra. Si possono ottenere dati oggettivi se l’età della persona non è inferiore a 20 anni e non superiore a 66 anni; per le altre fasce di età la formula in questione non è adatta ed è sconsigliata anche per gli atleti. L'essenza dei calcoli: peso corporeo (kg): altezza 2 (m).

Per i parametri 177 cm e 72 kg è necessario eseguire le seguenti operazioni matematiche:

• 1,77 x 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (indicatore obbligatorio).

Per gli uomini l’indice normale è compreso tra 19 e 25, per il gentil sesso tra 19 e 24. Il sottopeso è determinato dall'indicatore<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Il rischio di varie malattie quando l'indice si discosta più o meno dalla norma è piuttosto elevato.

La formula di Paul Broca. Esempi

La formula di Brocke calcola la proporzionalità del peso corporeo in relazione all'altezza di una persona:

• altezza (cm) – 110 (fino a 40 anni);
• altezza (cm) – 100 (dopo 40 anni).

Bisogna tenere conto anche della corporatura: il tipo astenico deve sottrarre il 10% dal valore risultante, il tipo iperstenico, al contrario, deve aggiungere il 10%.

Una persona di tipo astenico, altezza 170 cm, età 35 anni, deve effettuare i seguenti calcoli:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (indicatore obbligatorio).

Il tipo di corporatura è determinato dalla circonferenza del polso:

Formula di McCallum. Esempi

Le proporzioni ideali del corpo umano aiutano a determinare la formula McCallum, secondo la quale viene prima calcolata la circonferenza del torace: la circonferenza del polso moltiplicata per 6,5; e poi altri parametri corporei.

Sono:

• girovita – 70%;
• volume dell'anca – 85%;
• circonferenza del collo – 37%;
• avambraccio – 29%.
• dimensione della tibia – 34%;
• circonferenza bicipite – 36%;

Ad esempio, per un polso pari a 16 cm, i calcoli vengono effettuati come segue:

• 16*6,5 = 104 cm (petto);
• 104 - 85% = 88 cm (fianchi);
• 104 - 70% = 72 cm (vita);
• 104 - 37% = 38 cm (collo);
• 104 - 36% = 37 cm (bicipiti);
• 104 - 34% = 35 cm (parte inferiore della gamba);
• 104 - 29% = 30 cm (avambraccio).

Tieni presente che queste sono medie statistiche, quindi i rapporti mostrati possono variare in ciascun caso specifico.

Quando è necessaria la correzione del peso?

Il peso di una persona in relazione alla sua altezza, età e altri indicatori aiuta a calcolare varie formule, che stimano anche quanto peso corporeo rientra nell’intervallo normale. Se viene rilevato sottopeso o eccesso di peso, è necessaria la sua correzione.

Il sottopeso è definito da un indice di 16–18,5, secondo il BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

I seguenti indicatori sono considerati sovrappeso:

• >30 secondo il BMI (I stadio dell'obesità fino a 34,99, II – fino a 39,99, III –>40);
• >25 (per gli uomini) e >38 (per le donne) secondo lo IOT.

Se sei obeso, hai bisogno di un programma di perdita di peso composto da una dieta equilibrata e attività fisica. Il primo viene fornito da un nutrizionista, il secondo da un preparatore atletico. Solo il lavoro coordinato di questi specialisti aiuterà a riportare il peso corporeo più vicino alla normalità.

Come normalizzare il tuo indice di massa corporea

1. Cambia la tua dieta in meglio: diversificala con cibi utili e sani.
2. Attenersi a un programma nutrizionale e mangiare piccole porzioni.
3. Evita cibi “dannosi”: cibi grassi, dolci, farinosi, fast food.
4. Bevi molta acqua - almeno 2 litri al giorno.
5. Evitare di mangiare di notte.

È inoltre necessario modificare la propria attività fisica:

La figura ideale è legata al rapporto proporzionale tra peso e altezza e dipende dal fisico e da altre caratteristiche individuali. Formule e tabelle che tengono conto di vari indicatori corporei e dell'età di una persona ti aiuteranno a scoprire la tua norma, aiutandoti a capire se è necessaria una correzione del peso.

Formato articolo: Lozinsky Oleg

Video sul rapporto altezza/peso

Ragazzi, mettiamo l'anima nel sito. Grazie per questo
che stai scoprendo questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
Unisciti a noi su Facebook E In contatto con

sito web Ho trovato 5 modi per calcolare il peso ottimale utilizzati dai professionisti del fitness.

Metodo 1. Indice di Quetelet

Se conosci il tuo indice di massa corporea, puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età).

Il numero risultante sarà il tuo indice. La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24 anni.

Metodo 2. Volumi

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso nel corpo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo. Ma puoi controllare l'idealità del tuo corpo usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto: circonferenza vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei. La norma per gli uomini è 0,85; per le donne - 0,65 - 0,85.

Metodo 3. Tenendo conto dell'età

È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metodo 4. Formula di Broca

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

La formula di Broca per le persone sotto i 40 anni: altezza (in cm) meno 110, dopo 40 anni - altezza (in cm) meno 100.

In questo caso, le persone che hanno un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone che hanno un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?È sufficiente misurare la circonferenza del punto più sottile del polso con un centimetro.

Metodo 5. Formula di Nagler

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 kg di peso. Per ogni pollice (cioè 2,54 cm) su 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 g Più un altro 10% del peso risultante.

Metodo 6. Formula di John McCallum

Una delle migliori formule è stata creata dall'esperto metodologo John McCallum. La sua formula si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

1. La circonferenza del polso moltiplicata per 6,5 equivale alla circonferenza del torace.
2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
3. Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
4. Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
5. Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
6. La circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace.
7. La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.

Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso:

1. Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
2. La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a: altezza in centimetri - 100. Cioè, una donna alta 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e del torace è di circa 97 cm, cioè se indossa taglia abbigliamento 48.
3. Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
4. Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.

Di solito nella vita di tutti i giorni le persone hanno atteggiamenti diversi nei confronti delle talpe. Recentemente, dopo aver letto articoli e ascoltato vari programmi in TV, quando appare una voglia, le persone corrono immediatamente a vedere un oncologo, sospettando la comparsa di melanoma. Altri, al contrario, cominciano a gioire, credendosi segnati...

Guariamo insieme

Gravidanza