Можно ли медитировать: спорные вопросы. Поза для медитации

Всем привет!

Я выпускаю серию из трех статей, которые сделают Ваше знакомство с медитацией легким и приятным.

Вы подробно узнаете, как медитировать !

• Позы медитации
• Когда и сколько медитировать
• Кому можно медитировать
• Место для медитации
• Когда можно начинать медитировать
• Виды медитации и возможные препятствия

Ответы на эти вопросы избавят вас от мучительных сомнений во время своей первой медитации. Вам не будут мешать расслабиться мысли
«Все ли я правильно делаю?»

«Готов ли я медитировать?»

Начинаем подготовку к первой таинственной встречи с медитацией

Позы медитации.

Оказывается положения нашего тела, влияют на состояние ума, уровень концентрации и внимательность. Часто задаваемые вопросы, как лучше медитировать , в каком положении, действительно очень важные.

Самая распространённая поза, сидя с ровным позвоночным столбом, идеально подходит для медитаций. Гармоничное сочетание одновременного напряжения и расслабления мышц, ясного и безмятежного ума, являются важными составляющими медитации.

Поза медитации должна быть обязательно удобной! Дискомфорт и напряжение будут отвлекать и не дадут вам полностью расслабиться. Вот и получается что у каждого своя поза медитации, у кого-то в центре комнаты на жестко коврике, у кого-то сидя на подушке или у стены. А перед сном очень хорошо медитировать лежа.

Чтобы поза медитации становилась все лучше и комфортнее, нужна специальная подготовка. Если тело не устойчиво, мышцы устают, а колени ни как не опускаются к полу, нужно выполнять специальные асаны.
Скоро я создам специальный урок, в котором будут подобно разобраны асаны. Вы узнаете, какие нужны асаны, в какой последовательности выполнять, их противопоказания, а также дополнительные преимущества. Подпишитесь на обновления блога и получите эту статью на свой почтовый ящик.

Начинающие свой путь медитации, не удивляйтесь, есть практика даже в движении. В ней бесчисленное количество поз. Вы идете, сидите на рабочем месте, успокаиваете ребенка или выслушиваете критику руководителя!

Все эти виды медитации мы буем с вами осваивать. А пока найдите тихое светлое уютное место и найдите удобное для себя положение

Когда и сколько медитировать

Вы скоро узнаете, что можно медитировать в любое время и в любом месте. О том, что очень полезна медитация во время вспышек злости, раздражения и когда вас охватывает сильные тревога и волнение. Вы будите точно знать, что медитация может в каждом движении.

Не будем забегать вперед и разберем лучшее начало медитации для начинающих .

• Регулярные практики. Мы начинаем чувствовать преимущества медитации, замечать перемены в своих действиях, когда практикуем каждый день. Начиная с 5 минут, вы постепенно удлиняете практику до 15, а затем и 30минут.
• Очень полезно практиковать два раза в день утром и вечером по 15-20мин. Утренняя медитация заряжает энергией весь предстоящий день, а вечерняя устраняет последствия эмоциональной бури, которой мы пока поддаемся.

Главное медитировать и даже один раз внесет большие перемены в Вашу жизнь.

Для кого-то 2 раза в день покажутся жестким графиком, мысли о медитации будут вызвать некоторое напряжение и могут стать причиной не приступить к практикам. Поэтому вы должны знать, что медитация не имеет графиков и жестких рамок, это состояние легкости, покоя и вдохновения. Медитация каждому сама делает приглашения, и только вы знаете какое время для вас лучшее.

Просто начните медитировать.

Кому можно медитировать.

Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут ВСЕ, школьники, студенты, взрослые и пожилые. Она теплой улыбкой встречает каждого.

Медитация ни требует предварительной подготовки. Если кто-то думает, я курю, я обманываю, я нарушаю диету, я еще не готов! Знайте это заблуждение. Медитация это отдых ума и тела, это здоровье ума и тела. Это лечение измученного стрессами ума и тела.
Лечение медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. А все остальные получают только преимущества медитации.

Место для медитации.

Вы спросите, нужно ли специальное место для медитации? Я отвечу да!

Очень приятно медитировать в тишине. Атмосфера помогает расслабиться. Теплое уютное помещение, достаточное пространство, коврик или подушка - это важные составляющие медитации для начинающих .

Когда мы перейдем на новый этап совершенствования, когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, мы поймем, что мест для медитации бесчисленное множество.

Когда мы безмолвно любуемся природой, наслаждаемся музыкой, умиляемся детской улыбкой, МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Когда размышляем над смыслом мудрого высказывания. Когда в разгар ссоры вдруг понимаем, что не правы и извиняемся. Когда для нас нет ничего важнее настоящего момента — МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Я уверена, каждый неосознанно уже испробовал таинственную силу медитации в своей жизни.

Когда начинать медитировать?

Мы часто отвечаем себе на этот вопрос. Начну с понедельника, вот разберусь с важными делами и приступлю, начнется отпуск и тогда точно! А правильный ответ прямо сейчас!

Пусть это будут 5, 10 или 15 секунд медитации. Вы можете настоящее мгновение посветить расслаблению. Вы можете на мгновение перестать планировать, оценивать и предполагать.

Погрузитесь в данный момент. Окажитесь в тишине своего ума, даже если рядом разговаривают или играет музыка. Ощутите расслабление своего ума и тела. Это состояние свободы есть МЕДИТАЦИЯ.

Теперь вы знаете, как медитировать ! Пробуйте!

Если вы это испытаете, вы не только не забудете про практику медитации в понедельник, Вы будите искренне хотеть это сделать!!

Знайте, медитация ждет каждого!! Если у вас напряженный ритм жизни, куча нерешенных дел, вы подавлены и утомлены, начинайте прямо сейчас. Поверьте, даже 1минута медитации может изменить ваше состояние! Попробуйте!

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не старайтесь избавиться от мыслей в медитации. Мысли не препятствие для расслабления.

Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики.
Мысли — это не ошибки.

Ум может пуститься в истории жизни.Вспоминать прошедшие случаи, события, представлять будущее.

Вы даже можете предполагать исход медитации. Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в расслаблении! Появятся или нет сбивающие мысли.

Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли. Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание к медитации. И с улыбкой сделайте это!

Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут. Они будут возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.

Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.

Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг уже быть полностью расслабленным и отдыхать, слушая тишину ума.

Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума от суеты трудовых будней
Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.

Окончание медитации для начинающих

Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть мысли медленно заполняют сознание. Ум постепенно становится активным.

Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и внутреннюю уверенность.

Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики.
Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы станете добрее и начнете лучше понимать окружающих. Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.

Это успех! Это значит, медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!

Медитация для начинающих может изменить Вашу жизнь!

В разделе медитация Вы можете найти первый урок .
Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео.

Большая заинтересованность медитацией как явлением приводит к неминуемым спорам. Можно ли медитировать во время беременности, лежа или под музыку? И можно ли заниматься этим православным людям? Чем больше сомнений, тем больше вопросов. Порой даже самых глупых, но часто задаваемых, так как незнание вызывает страх, а тот, в свою очередь, приводит к отказу от попыток даже просто попробовать что-то новое.

Такая спорность вполне предсказуема, так как множество мнений, практик и даже разное отношение к одному и тому же вопросу непроизвольно приводят к столкновению взглядов на медитацию. Кто-то считает ее чем-то предосудительным, а для кого-то она является неотъемлемой частью жизни. И дело тут вовсе не в вопросах религии, а скорее в многогранности понимания этого простого и в то же время довольно сложного, тонко устроенного процесса.

Медитация – это способ установить духовную связь с ребенком во время беременности и полезная практика для организма будущей мамы. В некоторых странах, например, в Японии и в Китае медитация всегда считалась лучшим способом подготовки тела и разума к родам. Как правило, женщины начинают делать специальные физические упражнения, сбрасывают вес, сдают множество анализов – то есть занимаются физической подготовкой, совершенно забывая про психологическую сторону. А зря, ведь беременность – это огромные психоэмоциональные нагрузки, с которыми стоит научиться справляться . Тревожные мысли, неуверенность и страхи негативно влияют на состояние внутреннего мира женщины, а медитация – это отличный способ избавиться от душевного напряжения, путем позитивного воздействия тела на душу.

Полное расслабление, которого можно достичь при медитации вызывает душевное и физическое спокойствие, снижает высокое давление, помогает избавиться от мигрени и улучшает качество сна. Все это благотворно воздействует на ребенка.

При этом нет какой-то конкретной позы специально для беременных. Необходимо только держать спину ровно, а на 8-9 месяце беременности медитировать на боку или на спине.

Менструация у большинства женщин ассоциируется с болью и эмоциональной нестабильностью. Вот тут как раз таки медитация может помочь. Причем и телу, и разуму. Менструация у всех проходит по-разному, поэтому общего подхода для каждой женщины не существует. Ограничение может касаться только принятой позы, так как из-за боли внизу живота и в спине может быть нелегко сохранять неподвижность и не сутулиться. Есть много техник, используемых именно в это непростое для женщин время. Каждая из них выполняется в зависимости от проблемы: будь то боль, предменструальный синдром или спазмы.

В любом случае полное расслабление тела и успокоение мыслей благоприятно повлияют на общее состояние во время месячных, а также помогут набраться позитивной энергии и улучшить настроение. Тут нужно знать меру в продолжительности сеансов и действовать соответственно ощущениям. Если боль настолько сильна, что мешает сконцентрироваться, не стоит заставлять себя сидеть в позе. Важно, скорее, не столько придерживаться правил, сколько достичь результата, а именно – избавиться от боли и обрести эмоциональное равновесие.

Лучшими позами будет поза сидя на стуле и лежа.

Медитация под музыку: стоит ли?

В классическом понимании процесс медитации должен проходить в полной тишине. Ничто постороннее не должно отвлекать вас от полного расслабления и погружения в себя. Однако это не означает, что использовать музыку строго запрещено, скорее нежелательно. Музыка, как вспомогательное средство, стала использоваться в медитации очень недавно . И у многих сложилось ошибочное мнение, что она является обязательным атрибутом.

Музыка может навредить хотя бы тем, что вы искусственно и извне воздействуете на разум. Это внешний стимул, а не внутренний. Как в случае с иммуномодуляторами: организм не борется с вирусом самостоятельно, а привыкает к посторонней помощи. Так и вы, привыкнув к помощи музыки, не сможете бороться с негативным воздействием среды только силой своего разума.

Нужно разделять два состояния: умиротворение от воздействия успокаивающей музыки и собственно медитация, которая несет совсем другой смысл . Суть ее в том, чтобы не просто дать расслабиться и отдохнуть, а чтобы посредством работы с разумом вы могли противодействовать негативно влияющим на вас факторам в течение дня и погружаться в спокойный, здоровый сон ночью. Медитируя под музыку, вы исключаете все эти возможности, а ваш настоящий отдых может быть во время медитации и только. Если же вы все-таки решили попробовать медитировать таким образом, очень важно выбрать соответственную музыку, особенно перед сном.

Она не должна содержать слов и странные звуки, которые будут только отвлекать и мешать. Лучшим решением будут звуки природы, такие как шум леса, моря, дождя, звуки костра и пение птиц.

Можно, но если вы новичок в этом деле, то это будет что угодно, только не медитация, ведь смысл этого процесса не в одном расслаблении, а и в осознанности. Внимание и концентрация возможны лишь при сидячем положении, когда спина прямая, а сознание активно работает. Это нужно для того, чтобы получить всю пользу от процесса и научиться подчинять себе работу мозга.

Как вы можете предаться самонаблюдению, если будете спать? Если же вы все-таки уснули после попытки медитации перед сном, вы отлично выспитесь, проснетесь бодрым и полным энергии человеком.

Так что в этом тоже есть свои плюсы. Чтобы все-таки научиться медитировать в положении лежа, не закрывайте глаза и постарайтесь сосредоточиться на своем теле, как будто сканируя его, и почувствуйте каждую его часть. Мысленно продвигаясь в любом направлении, расслабьте мышцы и осознайте свое присутствие здесь и сейчас. Это отличный момент, чтобы выйти на связь не только с физическим телом, но и чувственным.

Еще один способ не уснуть – это медитация на полу, а не на кровати. Так вы больше прочувствуете свое тело, порастягиваете суставы и мышцы, сможете лучше сконцентрироваться. Попробуйте не только перед сном, а и в другое удобное время.

Кто сказал, что медитировать можно только сидя? Медитация настолько индивидуальный и многогранный процесс, что каждый найдет свой персональный способ единения тела и разума. Бег – это активность тела, ума, духа и эмоций . Это тот момент, в котором соединяются в одно целое четыре разные энергии. Во время бега статичное состояние ума приходит в движение. Вы созерцаете одновременно внутренний и внешний мир. Научившись медитировать в движении, вы сможете найти баланс между осознанием происходящего и внутренним ощущением себя.

Вы активизируете свои мысли и сможете найти ответы на многие вопросы. Только не бегите марафон. Бег должен приносить удовольствие, а не физическую боль. Прислушайтесь к своему телу и определите комфортный темп. И не концентрируйтесь на проблемах и их решении, только на возможностях. Ответы сами по себе придут в вашу голову. Просто бегите и дайте своему разуму возможность отдохнуть путем созерцания окружающего мира и концентрации на дыхании.

Цель такого вида медитации – очищение сознания, успокоение ума и соединение его с физическим телом. Именно так вы достигнете острого ощущения жизни в этот конкретный момент.

Медитация стала камнем преткновения между буддизмом и христианством. Многие православные верующие задаются вопросом, можно ли им медитировать, и не будет ли это считаться грехом. Вопрос сложный и спорный, так как у каждой религии свое понимание мироздания. Если рассматривать медитацию как молитву какому-то божеству или даже вознесение себя в ранг божественного, то такой подход будет запрещаться церковью. Но если вы православный человек и используете медитацию с совсем другой целью, не читая мантр и не придавая такого смысла, то что в этом плохого? В таком случае молитва Христу и медитация имеют совершенно разный смысл и не противоречат друг другу.

Молясь Богу, христиане выражают ему свою любовь и просят о прощении. Это своеобразный диалог с Богом. А медитация – это обращение в себя и беседа с внутренним я, а не воссоединение с Богом, что в корне отличает медитацию от молитвы. Многие священники говорят о том, что православному человеку медитировать нельзя, но в наше время происходит такое слияние культур, что бывает сложно отличить правильное действие от неправильного. Вопрос в том, что вы считаете верным для себя?

Медитировать можно всем: молодым и людям в возрасте, здоровым, людям с ограниченными возможностями и независимо от вида деятельности. Множество смыслов, которые таит в себе медитация, делают ее доступной и для людей разных религиозных верований. Этот процесс можно воспринимать совершенно по-разному и приходить к разным результатам. Для кого-то медитация — это просто время отдыха души и тела.
Медитируйте перед сном, во время бега, под музыку – выбор за вами, ведь медитировать можно как угодно, где угодно и занимаясь чем угодно. Какой бы вариант вы для себя ни выбрали, медитация обязательно принесет вам пользу. Проверьте и убедитесь!

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном:)

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов медитации.

Но, в большинстве случаев, – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки и тела, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, естественно, просто, комфортно и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда не совсем правильно:). Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне, примерно, лет 12 или 13…

Уже много позже у меня в жизни были два Учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по Традиции и живут так, как учат.

Первый был достаточно глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но, ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но, в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что описывается обычно в книжках и других учебных материалах. Далее увидите это сами!

Я тоже адепт и сторонник максимальной простоты во всем. Поэтому, постараюсь передать вам технику правильной медитации максимально простым языком. Не опустив при этом все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: "Как правильно медитировать?".

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день - утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря, океана.

Единственное, если практикуете на улице, - избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что, в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном, частый спутник занятий медитацией, особенно если вы не досыпаете. Если нет возможности выполнять эту рекомендацию – хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа – зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать . От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, – вы просто будете зря тратить время. В худшем, - можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

1. Постоянно (без выходных и других перерывов).
2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).
3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).
4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).
5. Правильно (внимательно читайте эту статью).

Позиции для медитации

На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Сидя на полу вытянув ноги вперед. Лежа. Сидя в специальных позициях.

Но я рекомендую практиковать в одной из трех классических позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем, принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

1. Сидя «ноги по-турецки».
2. Сидя в позиции «полулотоса».
3. Сидя в позиции «лотоса».

Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

Спина и осанка во время медитации

Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к верхнему нёбу.

Ровная спина, или как по-другому говорят "вертикальный позвоночный столб", – очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

Часто пишут даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится, и неприятные ощущения уйдут…

На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип – принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной без опоры – совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Половину времени он зациклен на спине и пояснице. Толку от такой практики нет, - только вред.

Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности или опоре. Но не холодной. Это может быть стена, дверь, дерево, камень, устойчивый предмет интерьера и т.д. Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

Причем, для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

Если вы практикуете на улице - ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

Вот, например, такое место я нашел себе в камнях на Кипре:

Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.

Положение рук при медитации

При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию мудр. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху – смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.

Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.

Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Дыхание во время медитации

Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие – стремление дышать по разным «хитрым» методикам.

Например, что-то типа такого: «на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов – выдох, и опять на два счета – задержка».

Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя – просто напросто опасно!

Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохами и выдохами.

Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию «животом». Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

Как медитировать, описание техники, этапы

Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

1. Создание позы : сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

2. Концентрация : следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

3. Созерцание : отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением «присутствия себя».

4. Выход из медитации : выполнение специальных упражнений-компенсаций.

Сама по себе медитация, как состояние и есть созерцание. Но медитация, как процесс состоит из этих четырех этапов.

О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

Концентрация в медитации

В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

Все как в монаде «Инь-Ян». Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) – это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

Есть много способов наращивания концентрации.

Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется «Прочистка дорожки».

Техника выполнения очень простая.

У нас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по «внутренней линии» вдоль позвоночника от одной точки к другой.

При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе – отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

Контроль мыслей

Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается:) Биться таким образом с ней можно долго…

Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Логического завершения. Поставить некоторую точку, пусть и промежуточную. Прийти к какому либо, можно и предварительному, но внутреннему решению или выводу относительно ситуации или проблемы. Тогда эта мысль вас на время «отпустит».

Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

Сама по себе концентрация по методу «прочистка дорожки» тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.

Созерцание

В какой-то момент вы достигните цели – войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно, комфортно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины – своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце будет некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

Вы достигли цели – состояния созерцания в медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, замедлились нейроимпульсы, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя. Это очень интересное состояние "внутренней пустоты" и "внутреннего комфорта".

Сколько времени находиться в этом состоянии – решайте сами. Зачастую вы вообще потеряете счет времени, поскольку в этом состоянии оно течет по-другому. Возможно, вы даже удивитесь, когда закончите медитацию. Вы считали, что прошло минут 15, а прошло уже, к примеру, полчаса.

В дальнейшем я расскажу вам еще о том, как можно использовать состояние созерцания для различных интересных и полезных техник.

Выход из состояния и компенсации после медитации

В конце медитации, если во рту скопилась слюна - проглотите ее.

После медитации следует сделать специальные упражнения – компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в "мир суеты".

Объясняли они это разными словами, но в целом одинаково. Один говорил с позиций энергий, что энергии текут в обычном состоянии и в состоянии медитации по-разному. И если не сделать компенсацию получатся «завихрения и перекосы» внутренней энергии.

Второй Учитель объяснил с позиций внутренних ритмов и импульсов. Во время медитации ритмы замедляются, а в обычном состоянии намного быстрее. Резкое изменение ритмов – нежелательно и порой даже опасно.

Поэтому компенсации после медитаций действительно важны.

Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

1. Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.
2. Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.
3. Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).
4. Постучать зубами 36 раз.
5. Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.
6. Сделать упражнение

• Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т.п.

• На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.

• Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.

• Чтобы заниматься медитацией, вам необходимо построить свой так, чтобы более или менее высыпаться. Я рекомендую не менее 7 часов сна. Иначе измученный организм будет все время тянуть вас в сон и достичь необходимых состояний будет очень трудно. При этом сама медитация может заменять сон в соотношении примерно 1:2 (полчаса медитации = час сна), но опять же, это работает только когда практикуешь достаточно выспавшимся.

Медитация и православная церковь

Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.

Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.

Вот один из таких типичных вопросов, который мне задали в комментариях к этой статье:

Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к тому, что церковь запрещает медитацию. Сама очень хочу заняться, даже несколько раз пробовала, причем первый раз успешно, остальные два не очень. Поделилась мыслями со своими близкими и столкнулась с негативным отношением к медитации, это мешает мне продолжить практику. Понятно, что их мнение, это их мнение и мне решать самой. Но хочется услышать и мнение людей, которые одобряют и применяют медитацию. Очень хочется услышать ваше мнение по этому вопросу (по поводу запрета церкви). От себя могу добавить, что церковь посещаю редко, только во время крещения детей, но в Бога верю.

Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.

Мой ответ и мое видение здесь такое.

Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:

Секс до и вне брака (причем церковного).

Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.

Работать в праздники.

Участвовать в лотереях.

И даже... играть в шахматы.

Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.

Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам - выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь - это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.

Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.

В том числе "наведенные трансы". Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.

Есть такие "учителя" и "гуру", которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, - это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.

Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.

Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок «за просветлением» в «ашрамы» и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.

При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.

В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.

В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже "ложное" знание или учение становится "истинным", в руках плохого любое самое "истинное" знание может стать "ложным".

И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее - я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.

И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека:)

Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией – пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас – это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути – вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.

Посмотрите видео к этой статье:

Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, - это действительно стоит того! И это действительно просто!

Желаю вам удачи!

Любые вопросы – пишите в комментариях.

С уважением,

Сергей Бородин, 2014

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

Медитации. Все, что нужно знать начинающим

В последнее время среди любителей крайне популярными становятся духовные практики, в основе которых лежит . Согласно древним знаниям медитация позволяет достичь особого психического и эмоционального состояния, чувства умиротворенности и соединить единой нитью сознание и тело человека.

Что такое медитация?

Происходит слово «медитация» от латинского «meditari», что означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». И правда, любая духовная практика ставит во главе угла концентрацию на собственных размышлениях. Сегодня по всему миру существует множество самых разнообразных методов медитации. И всегда практики советуют внимательно слушать собственные ощущения, рассматривать рождающиеся в уме образы, чувствовать свои во время процесса. Нередко объектом концентрации может служить и физический предмет.

Но в любом случае, медитация – это внутреннее сосредоточение, состояние познания своего собственного сознания, позволяющее постичь духовные истины. Именно по этой причине медитация также является неотъемлемой частью большинства религиозных учений, что объясняет существование огромного числа техник медитации. Тем, кто только начинает их изучать, будут полезны наши советы.

Выбор места

Данный вопрос имеет ключевую позицию в практике успешных медитаций. Поэтому место должно соответствовать следующим критериям:

• Комфорт . Пространство с достаточным освещением и оптимальной температурой воздуха.
• Уединение . Безопасное и тихое место, где никто не будет беспокоить и отвлекать.
• Ровная поверхность. Вы не должны испытывать дискомфорта и балансировать телом для удержания равновесия.

Выбор времени

Установлено, что лучше всего заниматься медитацией ранним утром. В это время проще сконцентрироваться и наладить связь со своим сознанием. Кроме того, в утренние часы разум человека свободен от повседневных мыслей, а также легче найти место для уединения с самим собой. Оптимальная продолжительность занятия для начинающих составит 15-20 минут. В противном случае возникает риск переутомления и отказа от медитаций вовсе.

Выбор позы

Существует несколько различных положений для эффективной медитации: сидя, лежа, стоя. Каждый практик выбирает наиболее удобную для себя позу согласно собственным ощущениям во время медитации.

• Медитация сидя. Положение ног может быть любым, но обязательно удобным. Грудь расправлена, шея и спина прямые, мышцы живота и нижней части спины расслаблены. Руки положите на колени или бедра, ладони обратите вверх, но не напрягайте их.
• Медитация лежа. Лягте на спину и постарайтесь полностью устранить напряжение, расслабьте мышцы глаз, шеи, живота, спины, рук, ног и даже кончиков пальцев. Практика в положении лежа осложняется возникновением сонливости, поэтому начинающим лучше попробовать другую позу.
• Медитация стоя. Следите за спиной: она обязательно должна быть прямая. Положение рук может быть любым, а ноги поставьте на ширину плеч и не сводите колени. Вес тела распределите на обе стопы. Постарайтесь расслабить все мышцы и найти такое положение тела, в котором не будете чувствовать напряжения.

Занятия медитацией

Перед началом занятия включите мантры. Их можно легко найти в Интернете. Как правило, различные мантры направленные на достижение гармонии в различных сферах нашей жизни, но все без исключение положительно влияют на наше сознание. Поэтому рекомендуем подобрать мантры наиболее приятные для слуха.

1. Примите позу для медитации и постарайтесь расслабиться. Настройтесь на чувство умиротворения и спокойствия.
2. Слушайте свое тело. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите глубоко, будто ваше тело – это воздушный шар, надувайте его. Постепенно двигаясь сверху вниз, мысленно представляйте расположение внутренних органов, внимательно изучайте их, задумайтесь о их значении для организма.
3. Наблюдайте за своими ощущениями. Они могут быть приятными и не очень. Важно проследить взаимосвязь тела, сознания и чувств, чтобы в итоге найти способы полностью расслабить свое тело и снять с него напряжение.
4. Сосредоточьтесь на своих мыслях, фантазиях, возникающих образах. Отмечайте изменение мыслей в зависимости от собственных ощущений в течение медитации.
5. Фиксируйте, какие чувства овладевают вами во время практики. Таким образом изучается текущее состояние сознания. Попробуйте настроиться на дружелюбный, позитивный и жизнерадостный лад.

У людей только начинающих медитировать мысли могут «прыгать». Не отчаивайтесь, любая техника медитации нарабатывается опытом. Если во время занятий вы увидите образ, вызывающий тревогу или страх, то помните, что он не способен причинить вам вреда.

Цели медитации

Любая духовная практика ведет к избавлению от стрессовых ситуаций и напряжений, воспитанию доброго отношения к себе самому и другим людям независимо от их достоинств и недостатков, положительному восприятию мира во всей его целостности.

Со временем занятия медитацией начинают приносить все больше удовольствия, практики глубже и глубже познают свое сознание, результатом чего непременно становится более осмысленная, здоровая и счастливая жизнь.

Согласно наблюдениям практиков и их духовных наставников медитации помогают достичь следующих результатов:

1. Контроль над эмоциями.
2. Снижение уровня стресса.
3. Укрепление здоровья.
4. Развитие интуиции.

Техники медитации

Техники медитации отличаются друг от друга лишь объектом концентрации. Как удалось выяснить в результате исследований Национального института здоровья США, наиболее популярны среди практиков метод медитации памятования и трансцендентальная медитация.

Вопрос: Я посещаю медитации здесь, в колледже, раз в неделю, но чувствую, что мне нужно больше духовной пищи. Если я пытаюсь медитировать индивидуально, это происходит по-другому. Кажется, я что-то теряю.

Шри Чинмой: На самом деле, вы ничего не теряете. Если четыре человека вместе заняты одним делом, они вдохновляют друг друга. Это как перетягивание каната. Когда вы медитируете с группой, четыре или пять человек медитируют вместе против одного – невежества, тогда как, медитируя дома, вы – один и невежество – одно. Вы не знаете, кто победит в перетягивании каната. Когда четверо тянут канат на одной стороне, а против них только один, вы понимаете, что эти четверо победят. Эта внутренняя уверенность вдохновит вас прийти и тянуть канат вместе с другими. Медитируя дома, вы сражаетесь с невежеством один на один. Естественно, вы вскоре устанете, а затем почувствуете себя печальным и несчастным, и можете утратить интерес. Но, медитируя с другими, у вас будет больше уверенности в том, что вы делаете.

Вопрос: Я стал вашим учеником недавно. Относится ли то, что вы говорите о медитации, к вашим ученикам, или у них другой стандарт?

Шри Чинмой: Я надеюсь, что все мои ученики медитируют утром до половины седьмого. С двух часов до половины седьмого я концентрируюсь на всех своих учениках. В это время моя душа, мое существо, мое сознание несут ответственность за то, чтобы питать вас. После половины седьмого ответственность принимают мои внутренние существа. Я не говорю, что мои внутренние существа ниже меня, нет, это не так. Но если вы хотите доставить мне радость в физическом уме, тогда, пожалуйста, медитируйте до половины седьмого. Если вы медитируете после половины седьмого, о вас заботятся мои внутренние существа. Кроме того, если вы медитируете вечером или ночью, мои внутренние существа и ваше внутреннее существо будут общаться.

Вопрос: Можно ли медитировать лежа? Не лучший ли это способ расслабиться?

Шри Чинмой: Чтобы медитировать, нужно расслабиться. Для духовного человека, который медитирует много лет и владеет собой в медитации, медитировать лежа часами – это не проблема. Но для начинающего, который еще не овладел медитацией, медитировать лежа трудно. Это не активный или динамичный тип медитации. Циркуляция крови замедлится и на него нападет своего рода тонкий вид дремоты. Но, в положении сидя, сонливость не нападет на его. Само положение лежа погружает в мир бессознательного. И тогда происходит следующее: мы чувствуем, что медитируем очень искренне и динамично, но ошибаемся. У меня была двоюродная сестра лет двадцати пяти или двадцати шести. Она любила говорить, что каждую ночь медитирует лежа, по меньшей мере, десять часов. Но, когда мои сестры заходили к ней в комнату, то заставали ее храпящей. Они тянули ее за волосы, нос и так далее, но она не просыпалась. На следующее утро она обычно говорила, что медитировала всю ночь. У нее не было осознанной медитации. Неосознанно она чувствовала, что медитирует. Медитация – это очень хорошо, но медитация лежа имеет тенденцию вводить человека в заблуждение относительно собственной духовности. Лучше медитировать сидя или даже стоя. Медитировать можно также в ходьбе вверх-вниз, вперед-назад. Я часто медитирую два-три часа или больше в очень расслабленном состоянии, идя очень быстрым шагом, как марширующий солдат.

Вопрос: По-моему, медитируя сидя, не чувствуешь себя удобно и расслабленно.

Шри Чинмой: Можно не иметь дома или квартиры, но комната для медитации определенно есть у каждого. В одном углу этой комнаты можно сделать алтарь для медитации. Когда телу неудобно, оно меняет свое положение, так что вам решать, как ему удобнее. Если есть хотя бы нетерпение, релаксация сразу же исчезнет. Если вы постоянно дергаетесь из стороны в сторону, как вам расслабиться? Чтобы сохранять релаксацию, нужно удерживать тело спокойным и во что бы то ни стало избегать беспокойства.

Вопрос: Правда ли, что поза лотоса самая удобная для медитации?

Шри Чинмой: По мнению одних, поза лотоса самая удобная, а по мнению других – нет. Основное преимущество позы лотоса состоит в том, что она помогает держать позвоночник прямо. С другой стороны, поза лотоса не всегда удерживает тело расслабленным. Можно оставаться в позе лотоса два или три часа, но если кто-то хочет медитировать четыре, шесть или восемь часов, не думаю, что он сможет сидеть в позе лотоса так долго, зато расслабить тело можно многими другими способами, например, ходить или произвольно сидеть.

Вопрос: В книге о концентрации и медитации говорится, что для медитации важно, куда обращено лицо: на Восток, Запад, Север или Юг. Если стремиться к духовности и спокойной жизни, то, медитируя, следует садиться лицом на Север. Если же желать земного, следует садиться лицом на Восток?

Шри Чинмой: Это зависит от человека. Искренний духовный искатель, который стремится осознать Бога и только Бога, не нуждается в каком-то особом направлении. Он должен быть бесконечно выше всех такого рода традиционных индийских теорий. То, что действительно необходимо для Богоосознания, это устремление, в чистейшем смысле этого слова.

Вопрос: Мне интересно узнать что-нибудь о внутренней дисциплине?

Шри Чинмой: Дисциплина должна прийти изнутри. Внешняя дисциплина необходима, но если нет внутренней дисциплины, тогда внешняя дисциплина не имеет значения. Внешне я могу быть тихим и спокойным, а внутренне меня могут обуревать всякого рода дурные мысли.

Если вам нужна духовная дисциплина, тогда следует учиться концентрироваться. В дисциплине первостепенное значение имеет концентрация. Каждый день мы едим, каждый день ходим в школу, и каждый день непременно должны практиковать концентрацию. На чем концентрироваться? Концентрироваться на жизни, которая исполняет, а не на той, которая беспокоит или разрушает. Что может выстроить вашу жизнь? Зов к Богу. Если вы хотите владеть миром, вы не сможете дисциплинировать себя. Только если вы хотите, чтобы вами владел Внутренний Кормчий, Всевышний, можно дисциплинировать себя.