Обвисший живот - как подтянуть в домашних условиях упражнениями и косметическими процедурами. Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов

Марселина 14.03.2016 03:37

Дряблость на животе зачастую появляется после родов и беременности. Кожа растягивается, теряет эластичность и уже не может самостоятельно принять прежние формы. В результате на животе появляется так называемый «фартук». При этом кожа покрывается морщинками.

Также дряблость на животе может появиться в результате быстрого сброса лишних килограмм. Кожа не успевает среагировать на изменения в фигуре. В этом случае помогут специальные процедуры, упражнения и советы специалистов.

Процедуры и упражнения

Плавание – это один из самых приятных, эффективных и простых способов вернуть коже упругость и эластичность. Кстати, вода

превосходно успокаивает расшатанные нервы.

Упражнения с хула-хупом не менее полезны для стройности фигуры. Самое главное — выполнять их можно в домашних условиях. Помните: обруч лучше выбирать специальный, с так называемыми «шариками». Крутить хула-хуп следует 1-2 раза в день по 20-30 минут. Он отлично подтянет дряблый живот, оказывая мягкое массажное действие.

Маски для живота отлично помогут в борьбе с дряблой кожей. В качестве основы косметического средства необходимо брать голубую или белую глину. В ее свойства входит необыкновенный регенерирующий эффект. Подобная процедура поможет вернуть коже упругость и эластичность.

Специальные маски следует применять в комплексе с остальными процедурами не менее 2 раз в неделю. Смывать косметическое средство рекомендовано чистой водой с добавлением эфирных масел. Это очень эффективно. Поэтому, если в аптеке или на прилавках магазина вы увидели можжевеловое, апельсиновое или эфирное масло жожоба, покупайте, не раздумывая.

Добавьте в ванну 5-7 капель эфирного масла, и это поможет вашему животу стать вновь упругим.

Подробнее

Вот и ушел в прошлое период физического и эмоционального стресса, который вам пришлось испытать при рождении малыша. Теперь у вас появился вопрос: «Неужели следы прошедшей беременности: дряблая кожа, растяжки после родов, обвисший живот – так и останутся навсегда?».

Внимание!

Конечно, нет! Несмотря на то, что изменения фигуры после родов действуют на вас довольно удручающе, следует помнить, что природа предусмотрела практически полное восстановление организма женщины после такого естественного физиологического процесса — деторождения. Для этого имеются совершенно замечательные предпосылки!

После периода беременности и родов иммунная система работает прекрасно, произошло улучшении эластичности всех мышечных тканей и кожи, в связи с высоким уровнем гормонов – так что у вас есть все, чтобы качественно и быстро улучшить свою фигуру, а заодно и восстановить оптимистичную жизненную позицию.

При ходьбе старайтесь втягивать живот и держать прямую осанку. Живот сразу же зрительно уменьшится.

Пока вы кормите грудью, вы просто не имеете права садиться на диету, чтобы не навредить малышу.

Другое дело, что без ущерба для него нужно исключить булочки и вообще все печеное, кроме хлеба (желательно из цельного зерна) и отдавать приоритет тем продуктам, от которых не поправляются (нежирное мясо и птица, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты). На диету нужно садиться по окончании кормления, причем сочетать ее с физическими упражнениями.

Через пару месяцев после родов, когда вы немного освоитесь в новой ситуации, старайтесь делать хотя бы зарядку, потом к ней можно добавить отжимания от пола и т.д. Вы сразу почувствуете прилив бодрости.

Обязательно качайте пресс, лежа на спине и поднимая и опуская обе ноги. Еще одно эффективное упражнение – рисовать ногами в воздухе буквы и слова, пока хватит сил.

Не менее живота важна и талия. Купите самый обычный хула-хуп и крутите его, когда есть возможность, лучше всего под музыку.

Подробнее

Лягте на пол, руки положите под бедра, ноги выпрямите. Со вдохом поднимите ноги вверх, с выдохом опустите вниз, но не касайтесь пола. Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Лягте на пол, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях. С небольшим выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, сделайте еще один выдох, полностью освободив легкие, и еще немного приподнимитесь вверх. Задержитесь на 3 секунды в этом положении. На вдохе полностью опуститесь на пол. Сделайте 10 – 15 повторений упражнения.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. С выдохом ноги поднимите под прямым углом к полу, верхнюю часть тела приподнимите, руки вытяните вперед. Зафиксируйте положение на 2 – 3 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите на затылок. На вдохе скрутитесь вправо: ноги положите на правое бедро, верхняя часть тела при этом полностью лежит на спине. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите скрутку в другую сторону. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.

Сядьте по-турецки, руки согните в локтях и прижмите к бокам. На вдохе верхнюю часть тела поверните вправо, максимально скрутитесь в талии. С выдохом раскрутитесь. Со следующим вдохом повторите скрутку в левую сторону. Сделайте 20 повторов упражнения.

Лягте на пол, ладони положите под бедра, ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола, задержитесь в этой позе на 2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Подробнее

Все женщины рано или поздно мучаются вопросом как убрать дряблый живот. Лучшее средство в таком случае – это плавание в бассейне.

Как только вы заметили у себя дряблость, начинайте регулярно ходить в бассейн и активно плавать разными способами, получая от этого удовольствие. В результате – вы наслаждаетесь воздействием воды, а она, в свою очередь, будто смывает дряблость.

Если вашей отличительной чертой не является лень, можно попробовать выполнять упражнения по методике «бодифлекс». Но тогда у вас могут появиться «кубики» на животе, от которых потом придётся избавляться, так как они плохо ассоциируются с женской фигурой.

Как убрать дряблый живот можно ещё? Хороший эффект даёт медовый массаж, но эта процедура достаточно болезненна. Нежности при таком массаже быть не должно.

Иногда, чтобы быть красивой, нужно решаться на что-то более болезненное, чем укладка волос и сушка их феном. Для медового массажа тело покрывается смесью, в состав которой входит мед и масло, а затем подвергается ощутимым шлепкам и похлопываниям.

От меда с маслами боли нет, боль исходит от рук массажиста, когда мед оттягивается за его руками в процессе массажа.

Эфирные масла добавляются в мед для усиления эффекта от процедуры. Во время массажа или принятия ванны лучше всего помогает бороться с дряблостью кожи живота можжевельниковое, апельсиновое и масло жожоба. На эти масла может возникнуть аллергическая реакция, так что здесь потребуется осторожность. Аромат этих масел можно и просто вдыхать – это также будет эффективно.

Подробнее

Небольшой аккуратный живот украшает женскую фигуру и делает ее более соблазнительной. К сожалению, иногда мышцы живота становятся растянутыми и дряблыми. Например, после родов или гормональных нарушений организма. Вернуть прежние формы можно, если приложить к этому максимум усилий.

Упражнения для живота: как убрать дряблый живот?

Физические упражнения против дряблого живота

Избавиться от висячего живота можно с помощью физических упражнений. Отлично помогает в этом случае плавание, йога, занятия бодифлексом, пилатес, шейпинг.

В домашних условиях подтянуть дряблый живот можно с помощью небольшого комплекса упражнений. Выполнять их следует ежедневно по 10–15 минут в день.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги разведите на ширину плеч и согните их в коленях, руки заведите за голову и сцепите кисти на затылке. Из этого положения медленно поднимите туловище к коленям, затем верните его в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 2. Лягте на спину, вытяните сведенные вместе ноги, руки должны лежать вдоль тела. Из этого положения медленно поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с вашим туловищем. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и медленно опустите ноги. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и начните делать наклоны влево и вправо, старясь достать рукой до пола. В каждую сторону нужно сделать 5–6 наклонов.

Упражнение 4. Встаньте на колени, руки опустите вдоль тела, держите спину ровно. Из этой позиции медленно наклоняйте тело назад, не опираясь на руки. После этого вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение 10–15 раз.

Пытаясь добиться идеальных форм, не забывайте о правильном питании

Другие способы подтянуть живот

Убрать висячий живот помогут косметические обертывания. Они хорошо подтягивают дряблую кожу. Чтобы сделать обертывание в домашних условиях, вам потребуется:- 3 столовые ложки белой глины;- 3 столовые ложки молотого кофе;- 5 капель апельсинового эфирного масла;- 0,5 стакана теплого молока.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/11671-kak_ubrat_dryablyiy_jivot_v_domashnih_usloviyah

Как убрать дряблый живот в домашних условиях

Дряблая кожа на Животе: как избавиться, лучшие рекомендации.

В настоящее время большинство женщин очень волнует проблема дряблой кожи.

Под самой дряблостью кожи в области живота понимают процессы ее непосредственной деформации, а также отвисания совместно с подкожными тканями, возникающие в результате природного старения либо резкой потери веса.

Следует отметить, что дряблая кожа легко теряет тонус, собирается в складки, отвисает и морщится, что, в сою очередь, выглядит не совсем эстетично.

Основные причины образования дряблой кожи в области живота

Как известно, для лечения следствия, следует изначально выяснить причину происходящего.

Дряблость кожи возникает зачастую:

• После процесса беременности, а также родов женщины.
• Человеческая кожа начинает терять свою эластичность, так сказать растягивается и не в силах принять после значительного похудения начальную форму.

В результате в области живота образуется так назывемый «фартук», а сама кожа усеивается маленькими морщинками. Известная картина? Тогда вы в курсе, как ужасно неприятно смотреть на себя в зеркало и одновременно понимать, что разнообразные топики являются для вас непозволительной роскошью, а купальники (раздельные) лишь подчеркнут образовавшиеся недостатки.

Отделаться от дряблости кожи стопроцентно поможет:

• Верный уход за своим телом.
• Так, если запланировали похудеть, то делайте это последовательно, чтобы ваша кожа успевала за понижением общей массы тела.
• Не забывайте, что чем взрослее человек, тем гораздо ниже эластичность его кожи, и тем более сбалансированной должна быть подобрана для него лифтинг диета для кожи.
• Во время протекания беременности необходимо следить не лишь за собственным питанием, но и систематически смазывать кожу в области бедер, живота, а также ног специальным кремом против возникновения растяжек.

Крем повышает эластичность вашей кожи, соответственно, после родов живот (дряблый) вам точно не грозит, а лишь стройное тело и материнское счастье. Однако если состояние кожи вас не удовлетворяет, заранее не расстраивайтесь, ведь абсолютно все можно исправить.

Как же убрать дряблый животик?

Бассейн

Плавание является одним из наиболее приятных и результативных средств вернуть вашей коже природную эластичность. Так что перестаньте оплакивать утраченную красоту кожи и быстренько бегите заниматься в бассейн. Кстати, вода успокаивает нервы, частенько беспокоящие молодых мам.

Хула-хуп

При отсутствии возможности посещать бассейн, используйте хула-хуп. Только вот обруч должен иметь так называемые «шарики». Заниматься при помощи хула-хупа рекомендуется не меньше получаса в один тренировочный заход. Это отличный метод, чтобы похудеть летом и выйти на пляж без живота.

Маски для живота

Если вы желаете успокоить кожу на животе от беспрерывного массажа хула-хупом, то сделайте специальную маску. Кроме того, она поможет в борьбе с дряблостью. За основу для маски берите голубую либо белую глину, ведь в ней содержится регенерирующий эффект, по-простому говоря, – способность возвратить коже эластичность.

Можно заодно наложить маску и на область лица. При осуществлении процедуры минимум 1 в неделю, уже по истечению нескольких месяцев, вам удастся избавиться от дряблой кожи на животе. Но помните и про занятия хула-хупом, поскольку одними масками из глины с проблемами кожи не удастся справиться.

Эфирные масла

Маску с глиной следует тщательно смывать, а сделать это лучше с добавлением масел (эфирных). Парочка капель в ванну апельсинового, можжевелового либо эфирного масла вернуть упругость и сделать живот плоским.

Если вы заменили физические занятия с хула-хупом классическим массажем, то вышеизложенные масла могут стать помощниками для вас. Так, рекомендуется наносить их перед непосредственным массажем, тогда ваша кожа постоянно будет в отличном тонусе. Без сомнения, для этого необходимо, чтобы масла (эфирные) были только натуральными, а массажные сеансы – систематическими.

Утренняя пробежка

Упругость вашей коже может обеспечить простой утренний бег. Так что не ленитесь, а доставайте кроссовки, спортивную форму и вперед!

Занятие фитнесом

Если пробежки (утренние) не приносят вам желанного результата, то обязательно запишитесь в тренажерный зал. Может быть, вашим мышцам необходима более сильная нагрузка, обеспечить которую могут систематические занятия фитнесом.

Но если походы в спортзал для вас является запретной роскошью, то приступайте к домашним физическим упражнениям. Непременно осуществляйте утреннюю зарядку, поднимайтесь по лестничной площадке пешком, а также качайте пресс. Одним словом старайтесь постоянно двигаться, и ваш животик в скором времени будет в прекрасной форме.

Банные процедуры

Еженедельные посещения баньки способствуют коррекции фигуры. Прихватите с собой веник (березовый), термос с настойкой из трав и упругость вашей кожи обеспечена.

Давайте подытожим советы, способствующие побороть дряблость кожи и вернуть ее эластичность.

• избавляться от излишнего веса нужно медленно. Следует знать, что теряя в месяц больше 3-5 килограммов вы значительно повышаете вероятность возникновения дряблой кожи;.
• не соблюдайте диету, предполагающую полное голодание, ведь при голодании изначально наблюдается потеря влаги, затем тело избавляется от мышечной массы, и лишь в конце организм теряет жировые запасы. По этой причине по завершению подобной диеты существует вероятность стремительного набора веса и получения обвисшей кожи;
• употребляйте ежедневно максимальное количество жидкости, поскольку влага делает человеческую кожу гораздо эластичней, оберегая ее от излишнего растяжения;
• рекомендуется ежедневно растирать кожу в душе мочалкой (жесткой). Массаж такого рода улучшит кровообращение и вернет коже упругость;
• подтяжке кожи отлично способствует контрастный душ. Данная процедура тонизирует кожу и подтягивает;
• пару раз в неделю, очищайте проблемные участки кожи скрабами. Данная очистка удаляет с кожи клетки (отмершие), при этом освежает ее и делает гладкой;
• при обвисшей коже необходимо записаться на сеансы массажа. Так, общий массаж тела улучшает кровообращение, придавая коже свежесть и подтянутость;
• занимайтесь спортом. Наилучшими видами спорта в борьбе с дряблой кожей являются: бег, аквааэробика, плавание, а также и гимнастика. Для подтяжки кожи в области живота необходимо ежедневно качать пресс;

Надеемся, что вы уже вступили в суровый бой с врагом под названием дряблая кожа. Однако учтите, что будет нелегко, и лишь регулярные физические тренировки, диеты, а также массажи принесут вам желанные результаты. И вы вновь начнете улыбаться собственному отражению в зеркале.

В здоровом состоянии кожные покровы человека выглядят упругими, ровными и гладкими. Но со временем многие дамы сталкиваются с потерей былой привлекательности, особенно в области живота. Как подтянуть утраченные формы, читайте в этой статье.

Причины появления дряблой кожи на животе

На медицинском языке кожа, потерявшая упругость, называется атоничной, то есть утратившей тонус. В народе такую кожу называют дряблой. Она приобретает неровный цвет, обвисает при наклоне, собирается в складки и доставляет немалый дискомфорт – в первую очередь эстетический.

Процесс потери тонуса происходит из-за того, что в кожных покровах снижается концентрация гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение тканей. При этом замедляется процесс восстановления эластичных волокон, соединяющих кожные покровы с мышцами. В результате вокруг мышцы образуются кожные складки и мешки.

Прежде, чем начать лечение, необходимо точно установить причины, по которым появилась дряблая кожа на животе. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма в целом.

Скорее всего, кожа стала обвисшей и сморщенной по следующим причинам:

• Резкая потеря веса;
• Последствия беременности;
• Возрастные процессы;
• Недостаточная физическая активность;
• Врожденные заболевания, связанные с недостаточным мышечным тонусом;
• Хронические заболевания, связанные с обменом веществ и работой эндокринной системы;
• Затяжные стрессы и депрессивные состояния.

Как предотвратить появление дряблой кожи на животе?

Иногда чтобы кожа не стала дряблой, стоит заранее провести профилактику. Превентивные меры сводят риски появления косметических изъянов до минимума, а, значит, экономят ваше время и средства на последующее восстановление.

Дряблая кожа на животе после похудения

Дряблая кожа на животе после похудения может обвиснуть из-за того, что кожные покровы не успевают сократиться вслед за убывающей мышечной и жировой массой. Особенно остро эта проблема встает с возрастом, так как зрелая кожа может становиться менее эластичной в силу естественного старения.

Если вы собираетесь худеть, соблюдайте главное правило диетологов – плавное уменьшение массы тела. При постепенном сбросе веса кожа адаптируется к новым объемам и принимает правильные контуры.

Дряблая кожа после беременности

Рожавшие женщины знают, что кожа на животе после родов может сильно обвиснуть. Избавляться от мешка на животе иногда приходится годами.

Во время беременности дерма испытывает огромные нагрузки из-за быстрого роста плода и увеличения объема живота. Если кожа неэластична от природы, то на ней появляются рубцы – растяжки, которые впоследствии серьезно затрудняют сокращение кожи до первоначального объема.

В период беременности важно постоянно поддерживать тонус кожи с помощью специальных кремов, которые продаются в аптеках в большом ассортименте. Они снижают нагрузку на ткани, предотвращают растяжки и помогают коже оставаться упругой даже на последнем триместре.

Сразу после родов хорошо помогает специальный бандаж, позволяющий быстро и безопасно убирать излишки кожи и возвращает мышцы к обычным формам. Некоторым роженицам бандаж в первые недели после противопоказан, важна консультация врача. Например, при наличии швов в промежности и на животе сдавливание мышц нарушает кровообращение органов таза и живота, препятствуя нормальному заживлению тканей. В этом случае бандаж можно надеть только после снятия швов.

В среднем бандаж носят 4-6 недель, в зависимости от индивидуальных показаний. Как убрать излишки кожи максимально безопасно для здоровья в вашем случае, подскажет лечащий врач.

Дряблая кожа вследствие старения

Процесс старения затрагивает весь организм, в том числе и кожу. Особенно ярко, скачкообразно, старение кожи начинается в период менопаузы и после него. Это связано с резким снижением выработки гормонов в организме. Лучшим средством от дряблого живота в климактерический период является заместительная гормональная терапия. Правильно подобрать гормональный комплекс поможет доктор.

Как убрать дряблую кожу на животе?

Если вам не удалось вовремя принять меры, и на вашем животе красуется «фартук» из складок кожи, приготовьтесь к процессу длительной работы над своим телом. Как бы красиво не звучали рекламные баннеры в интернете, убрать дряблую кожу на животе за 5 минут вам не удастся. При этом важно понимать, что проблему лучше решать комплексно, используя все доступные инструменты, от правильно физической нагрузки и питания до современных косметологических процедур.

Общеукрепляющие банные процедуры

Как убрать излишки кожи с помощью русской бани? Чтобы процесс был максимально эффективным, важно не просто сидеть в парилке, а чередовать нагрев тела с обливанием ледяной водой: именно резкий контраст температур обеспечивает прилив крови к коже и ускоряет процесс восстановления эластичности тканей. Не пренебрегайте веником. В этой исконно русской процедуре заложена огромная польза. Выделяемые листьями эфирные масла и флавониды, проникая через поры кожи, напрямую воздействуют на клетки дермы, а энергичные похлопывания по телу обеспечивают отличный массаж.

Если в условиях города банные процедуры вам недоступны, принимайте контрастный душ и ванны с эфирными добавками. Заметным массажным эффектом обладают жесткие мочалки, которые хорошо удаляют омертвевшую кожу и способствуют ее регенерации.

Бассейн

Отличным средством для избавления от дряблой кожи на животе будет плавание в бассейне. Физическая активность в воде приводит к нужному результату быстрее, чем те же упражнения в спортзале. При этом людям с ослабленным здоровьем, кормящим мамам и отдельным возрастным категориям серьезные нагрузки на тренажерах противопоказаны, а бассейн – нет.

Жиросжигающие тренировки

Утренние пробежки и прогулки энергичным шагом, особенно в сочетании с легкими физическими упражнениями, создают щадящую, но длительную и регулярную нагрузку на мышцы живота, что помогает подтянуть дряблую кожу.

Жиросжигающие тренировки (велосипед, скакалка, лыжи, хула-хуп) доступны каждому, не требуют много времени, но при ежедневном использовании помогают избавиться от дряблой кожи. Даже пеший подъем по лестнице в подъезде вместо лифта будет действенным дополнением к прочим упражнениям.

Если позволяет здоровье, запишитесь в тренажерный зал для более активных физических тренировок. Не забудьте проконсультироваться с доктором или фитнес-тренером по поводу противопоказаний: серьезные силовые нагрузки показаны не всякому организму. Если же семейный бюджет не позволяет приобрести абонемент, занимайтесь самостоятельно. Главное – избегать чрезмерного перенапряжения.

Косметические процедуры с эфирными маслами

Купите в аптеке любое эфирное косметическое масло (апельсиновое, жожоба, можжевеловое) и регулярно втирайте его в проблемные зоны живота. Так вы обеспечите поступление полезных витаминов прямо в кожу, а заодно проведете дополнительный сеанс массажа.

Скрабы

Специальные скрабы с добавлением различных экстрактов и масел способствуют удалению ороговевшей кожи, освобождению пор и поступлению в дерму полезных веществ. Скраб можно купить или приготовить самим. Перед нанесением кожу тщательно очищают, втирают мягкими движениями 3-5 минут, и смывают без мыла теплой водой.

Ниже приведены несколько рецептов, как избавиться от дряблой кожи с помощью скраба в домашних условиях.

1. Измельчить в блендере или на мясорубке по 1 ст.л. миндальных орехов и овсяной крупы, добавить белок куриного яйца и 2 ст.л. жирной сметаны или деревенских сливок;
2. Смешать половину стакана меда, 3 ст.л. поваренной крупной соли и 1 ч.л. куркумы;
3. Полстакана риса и полстакана кофе в зернах измельчить кофемолке, влить стакан жирного кефира или магазинной сметаны, перемешать. Выдержать массу 40-50 минут, затем втирать в кожу;
4. Полстакана кофейной гущи (после варки), чайная ложка растительного масла, 2 столовые ложки морской соли и щепотку корицы смешать, употреблять сразу после приготовления.

Обертывания

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Важно: тепловые обертывания противопоказаны беременным, аллергикам, сердечникам, больным онкологией и туберкулезом.

Как убрать лишний живот с помощью домашних обертываний:

1. В подогретое растительное масло добавить пару капель любого эфирного масла, втереть смесь в кожу, затем укутать на полчаса;
2. Любой натуральный мед, нагретый до 40-45°C – готовая смесь для обертывания; для большего теплового эффекта можно добавить в него немного горчичного порошка;
3. Голубая глина в виде порошка или готовой смеси хороша для обертывания, смесь можно купить в аптеке;
4. Использованный молотый кофе, разведенный теплой водой до состояния кашицы, можно использовать как домашний лифтинг при обертывании.

Правильное питание

К потере тонуса кожи может привести обилие вредной пищи и неправильный режим питания. Медики советуют разбивать дневной рацион на 3-5 приемов. Разовый объем порции должен умещаться в ваши сложенные ковшиком ладони. Углеводы лучше употреблять утром, а белковые продукты – во второй половине дня.

В идеале для поддержания веса и баланса питательных веществ в организме ваш рацион должен содержать 40% углеводов, 40% белков и около 20% жиров.

В таблице представлены продукты, в которых преобладают те или иные вещества

Питьевой режим

Неотъемлемой составляющей правильного рациона является достаточное употребление воды. Упругость и эластичность кожи зависит от количества жидкости в ткани, поэтому объем выпиваемой вами воды должен быть не менее 2х литров в день . В это количество не входят соки, бульоны, компоты и жидкости в составе приготовленных блюд. Имеется ввиду только чистая некипяченая питьевая вода.

Баланс витаминов

Также важно соблюдать баланс витаминов в организме. Аптечные витаминные комплексы не всегда эффективны, при неправильном приеме чреваты передозировкой. А вот природные витамины усваиваются в организме естественным образом, не нанося вреда.

Природные источники витаминов

Как избавиться от морщин после 30?

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

• Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
• Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
• Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...

Большинство девушек и женщин мечтает об идеальной фигуре. Брюшные мышцы становятся слабыми после родов или интенсивного похудения, кожа не успевает восстановиться, приходится менять гардероб – по этим причинам возникают вопросы о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях с помощью упражнений. Хотя кожа и мышцы теряют тонус по разным причинам, усилия в работе над собой приведут к успеху в этой борьбе.

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях

Распространенные советы о том, что делать с дряблой кожей на животе, слишком разносторонние. Проблема не решается голодом или употреблением таблеток. Первое, что поможет ― это физическая активность. Если возникновение дряблости кожи обусловлено нехваткой физических нагрузок, то через несколько месяцев занятий спортом реально достичь корректировки фигуры. Игнорируя физиологические дефекты и дисбаланс гормонов, избавиться от лишних складок не получится. Советы о том, как убрать отвисший живот:

• займитесь очисткой кишечника;
• старайтесь больше заниматься спортом;
• исключите из рациона фаст-фуд;
• употребляйте низкокалорийную пищу, насыщенную растительной клетчаткой;
• избегайте стрессов;
• откажитесь от пива и других алкогольных напитков.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Пользуйтесь косметическими средствами, такими как подтягивающие кремы для тела. Они совершенствуют состояние кожи, стимулируют восстановление эпителия, делают ее упругой. Чтобы подтянуть кожу на животе после похудения, используйте скрабы, основанные на морской соли. Частички скраба ускоряют кровообращение, удаляют лишние клетки, возвращают красоту и тонус. Рекомендуется растирать кожу круговыми движениями.

Принимая ванну, используйте эфирные масла грейпфрута, лимона или апельсина, что позволит быстрее достичь подтягивающего эффекта. Нужно добавить 5 капель масла в морскую соль и растворить в воде. Принимать ванну не больше 20 минут. Водные процедуры с экстрактами календулы, шалфея, лаванды, улучшают обмен веществ, ускоряют восстановительные процессы.

Как убрать обвисший живот после родов

Чтобы подтянуть дряблый живот после родов, стоит улучшить кровообращение, работу обменных процессов, обеспечить оптимальное поступление питательных веществ к тканям. Для достижения таких результатов разработаны специальные виды массажа. Выбор методики зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Во время лактации посоветуйтесь с педиатром относительно любого средства для подтяжки.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях максимально быстро и похудеть? Что поможет расщеплять гликоген в мышцах? Ничто не заменит упражнений, предназначенных для восстановления эластичности мышц пресса. В послеродовой период женщинам следует ограничить физическую активность. Это условие связано с необходимостью восстановления матки, расположением внутренних органов. Проконсультируйтесь у врача о том, какие тренировки могли бы вам подойти.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Временной срок неактивности после родов для каждой женщины индивидуален и обусловлен скоростью восстановительных процессов всего организма. Этот период длится примерно два месяца. Можно ли убрать обвисший живот в таких обстоятельствах? Когда деятельность организма после родов нормализуется, стоит постепенно приступать к физическим упражнениям. Вот несколько вариантов: прыжки на скакалке, пробежки, плавание, аэробика.

В тренажерном зале инструктор подбирает индивидуальный тренировочный комплекс, но и дома упражнения от обвисшего живота будут эффективными. Рекомендуется не принимать пищу за час до физкультуры и столько же времени лучше не есть после нее. Важно учесть следующие советы для занятий:

• начинайте тренировку с разминки;
• не стремитесь развиваться в силовых видах спорта;
• делайте упор на занятия для пресса;
• упражнения следует выполнять в соответствии с правилами;
• правильно дышите, удерживая втянутой брюшную стенку;
• старайтесь постепенно увеличить количество подходов.

На верхний и нижний пресс

Систематические занятия фитнесом способны за 1 месяц уменьшить объем талии. Причиной дряблости кожи является малое напряжение на нижний пресс. Начинать упражнения лучше с хула-хупа, так как он ускоряет кровообращение и способствует сжиганию поверхностного жира. Рекомендуется приобрести ребристый обруч с массажными роликами. Если на протяжении месяца заниматься с обручем ежедневно, то брюшные мышцы станут более подтянутыми, кожа перестанет висеть. Некоторые полезные упражнения для верхнего и нижнего пресса:

• занятия с ребристым обручем;
• обыкновенное скручивание (в положении лежа поднимать торс, плечи должны подтягиваться к тазу);
• обратное скручивание (лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди).

На косые мышцы живота

Устранить обвисшие бока на талии легче, если заниматься фитнесом регулярно. Необходимо создавать нагрузку непосредственно на боковые части брюшного пресса. Распространенные для этой группы мышц занятия ― подъемы торса или ног, наклоны, скручивания. Вот некоторые упражнения на косые мышцы живота:

• Планка. Из положения лежа, встаньте на носки и поднимите себя на локтях. Расположите тело параллельно полу. Не прогибаясь в пояснице и груди, постарайтесь продержаться подольше в таком положении.
• Маятник. Согните ноги, лежа на спине. Поднимите их вверх, не спеша опустите вниз влево. В этот момент плечи должны лежать. Замрите, вернитесь в начальное положение. Сделайте по 25 повторений в обе стороны.

Упражнение вакуум

Существуют несколько разновидностей этой тренировки. Упражнение проще всего выполнять лежа. В такой позиции брюшные мышцы намного легче втянуть, прилагая свои усилия и пользуясь силой тяжести. Упражнение вакуум для плоского живота, подробности выполнения:

• Коленные суставы необходимо согнуть, лежа на полу. Направьте тело вперед так, как будто катаетесь на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
• Втяните мышцы пресса во время выдоха. Слегка наклоните голову вниз, но смотрите вперед, держите спину прямо.
• Продержитесь 20 секунд – 1 минуту.
• Расслабьте мышцы, медленно вдохните.
• Сделайте 3–4 подхода.

Самомассаж живота

Как убрать обвислый живот самомассажем? Приобретите косметическое средство, которое убирает кожные изъяны и помогает избавиться от жира, что позволит правильно ухаживать за проблемными участками тела. Убрать живот самомассажем реально, если использовать мед или растительные масла. Чтобы подтянуть кожу, используйте любой крем, добавьте в него несколько капель мумие или косметического масла и ежедневно растирайте проблемные места круговыми движениями. Самомассаж сократит излишки кожи и разобьет жировую прослойку.

Обертывания

На кожу необходимо нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Затем намазать смесью. Начиная с талии, нужно обернуться пищевой пленкой и тепло одеться. Используйте на выбор следующие смеси для обертывания при дряблой коже живота:

• слегка подогретый мед;
• виноградный или яблочный уксус, смешанный с водой;
• голубую глину;
• порошок водорослей ламинарии.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Правильное питание для плоского живота является залогом вашего здоровья. Стоит исключить употребление сладостей. Доказано наукой, что пиво способствует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки содержат немало калорий, поэтому откажитесь от них. Придерживайтесь белковой диеты, приготовленные кушанья употребляйте дробными порциями, ешьте рыбные, мясные, овощные и фруктовые блюда. Старайтесь пить минимум полтора литра воды за день.

Видео: Как избавиться от фартука на животе

Наиболее часто встречаемой проблемой с фигурой у женщин, достигших 25 летнего возраста, является потеря эластичности и тонуса кожного покрова в области живота. Из этой статьи вы сможете узнать о том, в каких случаях появляется дряблая кожа на животе, что делать, чтобы избавиться от этой проблемы.

Существует несколько основных причин возникновения дряблой кожи на животе: наследственность, беременность, стремительное похудение, а также продолжительные болезни. Наиболее эффективным средством от этой проблемы являются регулярные физические нагрузки.

Плавание

Плавание – это один из самых простых и приятных способов вернуть былую упругость кожному покрову. При регулярных тренировках кожа станет более подтянутой, растяжки несколько побледнеют, а кроме того ваше настроение значительно улучшиться.

Хула-хуп

Хула-хуп является отличным средством для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься плаванием. Обращаем ваше внимание на то, что на данном снаряде обязательно должны быть специальные шарики. Это поможет справиться с дряблой кожей за достаточно короткие сроки. Однако тренировки с данным обручем могут вызвать появление гематом. Не стоит этого пугаться, так как они ни коем образом не навредят вашему здоровью.

Бег

Еще одним видом тренировок, прекрасно справляющимся с дряблым животом, является бег. Наиболее полезной принято считать пробежку в утренние часы. Регулярные занятия не только подтянут кожный покров, но и укрепят мышцы.

Лечебная гимнастика

При регулярном выполнении ниже перечисленных упражнений кожный покров живота станет более подтянутым, а мышцы значительно более укрепленными.

Упражнение 1

Первое упражнение необходимо выполнять лежа на животе. Ноги должны быть подняты вверх под прямым углом. На каждый выдох приподнимайте корпус примерно до лопаток. Руки в это время нужно вытягивать вперед. Упражнение повторяется 10-12 раз. После его выполнения лягте на пол и расслабьте все мышцы. Отдых должен занимать не менее 5 минут.

Упражнение 2

Для следующего упражнения необходимо изменить положение. Его выполняют лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях и находится на ширине плеч, а ступни стоять на полу. Упражнение заключается в скручивании корпуса. Локти при поворотах должны касаться противоположного колена (правым локтем коснуться левого колена, и наоборот).

Упражнение 3

Следующее упражнение также выполняется в положении лежа на спине. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, а ступни плотно стоять на полу. Для удобства можно зафиксировать положение ног (лучше всего если кто-то будет их держать). Руки закидываются за голову и закрепляются в «замок». Упражнение заключается в медленном подъеме туловища до полного выпрямления, а затем медленном возвращение в исходное положение.

Кожа на животе: утрачивает упругость по разным причинам, ее можно восстановить при помощи систематического ухода за телом и занятий спортом

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры являются отличным средством для борьбы с дряблой кожей живота. Однако максимального эффекта можно добиться только при сочетании с физическими нагрузками и правильном питании.

Правильно выполненный массаж способен вернуть кожному покрову упругость и эластичность за счёт стимулирования верхних слоев эпидермиса. Обращаем ваше внимание на то, что данная процедура может сопровождаться неприятными ощущениями. Лучше всего доверить выполнение антицеллюлитного массажа профессионалу.

Для данной процедуры в качестве массажного масла лучше всего применять эфирные масла либо свежий домашний мед. Это поможет питать кожный покров необходимыми микроэлеметами, а также улучшить кровообращение.

У массажа, направленного на избавление от дряблой кожи на животе, существует особая техника движений. Наиболее часто это поглаживания, ритмичные хлопки, а также круговые движения.

Глиняная маска

Для приготовления глиняной маски вам потребуются следующие ингредиенты:

1. Косметическая глина – 500 гр.;
2. Теплая вода – 0,75 л.;

Технология приготовления глиняной маски очень проста. Необходимо развести косметологическую глину в теплой воде до сметанообразного состояния. Полученную массу наносят толстым слоем на проблемный участок. Затем создается парниковый эффект. Для этой цели лучше всего использовать пищевую пленку. Время процедуры составляет 35-45 минут. После чего маску смывают большим количеством прохладной проточной воды без использования моющих средств.

Дрожжевая маска

Для приготовления дрожжевой маски вам потребуются:

1. Пивные дрожжи – 25 гр.;
2. Жидкий мед — 0,5 стакана;
3. Нежирные сливки – 0,5 стакана;

Мед необходимо подогреть примерно до 40-45 градусов. В полученной массе растворяем пивные дрожжи, а затем добавляем сливки. Данный состав тщательно перемешиваем. Маску наносим на заранее очищенный кожный покров и оставляем на 10 минут. По истечении этого времени ее необходимо смыть большим количеством теплой воды.

Кофейная маска

Для приготовления кофейной маски вам потребуются:

1. Кофейная гуща – 50 гр;
2. Морская соль – 25 гр;
3. Увлажняющий крем для тела – 10 гр.

Все ингредиенты смешиваем до получения однородной массы. Данный состав наносится круговыми движениями на проблемные участки кожного покрова. Время процедуры составляет 35-40 минут, по истечении которых маску смывают большим количеством проточной чистой воды.

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

• Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
• Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
• Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

• принятие контрастного душа;
• обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
• избавление от курения;
• минимум употребления алкоголя;
• минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

• планка;
• упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
• степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

• лимфодренаж;
• баночный;
• подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь . Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

• После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
• Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.